Hur man botar förstoppning - Guider

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 17 Mars 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Förändringar i kosten
Metod 2 Livsstilsändringar
Metod 3 Ta laxermedel

I den här artikeln: Förändringar i kostenLivsförändringar Ta laxermedel33 Referenser

Nästan alla kan drabbas av förstoppning då och då, med antingen hård avföring eller två dagar utan tarmrörelse. En förändring i diet eller behandling utan disk löser vanligtvis problemet på några dagar. Se en läkare om detta inte är fallet eller om dina symtom är smärtsamma.

stadier

Metod 1 Förändringar i kosten

Drick mycket vatten. Drick minst åtta glas koffeinfria vätskor om dagen när du är förstoppad. Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning och kan bli värre om du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Du kan sluta mäta dina vätskor när avföringen har blivit regelbunden (minst tre gånger i veckan och utan att tvinga sig). Drick bara tillräckligt för att din urin blir ljusgul eller färglös och gör det varje gång du känner dig törstig.
Öka gradvis ditt fiberintag. Kostfiber är det viktigaste elementet för att uppmuntra regelbundna tarmrörelser. En vuxen bör konsumera mellan 20 och 35 gram fiber om dagen. Du bör gradvis nå dessa mängder för att undvika gas och uppblåsthet. Försök att få dessa fibrer från flera källor för en balanserad kost.
- Bröd och spannmål: 80 gram fullkorn, 120 gram krossat vete, en havregryn innehåller 3 gram fiber.
- Bönor (vita, röda eller svarta): 100 g kokta bönor, beroende på typ av baljväxter.
- Frukter: päron (de innehåller 5,5 g fiber per frukt med huden), hallon (100 g innehåller 4 g) eller plommon (120 g kokta innehåller 3,8 g fiber).
- Grönsaker: potatis eller sötpotatis (innehåller 3 till 4 g fiber per 100 g kokt i vatten med huden), ärtor (4 g fiber per 100 g kokt) eller gröna grönsaker (3 g per 100 g kokta grönsaker).
Ät mindre fiberfattiga livsmedel. Att lägga till fiber i din diet hjälper dig inte mycket om du bara lägger till den i andra livsmedel. Kött, ost och industrimat innehåller lite eller ingen fiber och kan leda till hårda avföringar om de är en stor del av din diet. Ät dem i små mängder när du är förstoppad och försök att ersätta dem med högfibermat i din dagliga kost.
Undvik mjölk. Försök att hoppa över mjölk och andra mejeriprodukter i några dagar för att se om det kan hjälpa dig. Många människor har problem med att smälta laktos, vilket kan ge dem gas eller förstoppning.
- De flesta personer med laktosintolerans kan fortfarande njuta av probiotiska yoghurt och hårda ostar.
Se om andra livsmedel kan orsaka förstoppning. Följande livsmedel är i allmänhet inte ett problem i små mängder. De kan dock uppmuntra förstoppning om de tas i stora mängder:
- mycket fett kött
- ägg
- mycket feta och mycket söta desserter
- industriella livsmedel (vanligtvis låg i fiber)
Överväg att ta magnesiumtillskott. Det finns inga konkreta bevis som stöder det, men många läkare och patienter rapporterar att magnesium kan hjälpa dem. Ta inte mer än 350 mg per dag i kapselform eller 110 mg för barn i åldern 4 till 8 år.
- Ljudet innehåller både magnesium och fiber, vilket gör det till ett utmärkt val av mat.
- Magnesium kan vara farligt för personer med njursjukdom.
Var försiktig med andra hemåtgärder. I de flesta fall räcker förändringar i kost och dryck för att hjälpa dig att bota förstoppning och förhindra det i framtiden. Kosttillskott (bortsett från fibertillskott) och hemläkemedel behövs sällan, och det kan vara orimligt att ta dem utan att först prata med en läkare.
- De vanligaste hemmedlen är mineralolja och ricinolja. De är effektiva, men bör endast användas som en sista utväg. Långvarig användning kan orsaka vitaminbrist eller skada på tarmarna, vilket bara kan orsaka mer förstoppning på lång sikt. Använd inte dessa oljor om du tar blodförtunnare, antibiotika, hjärta- eller benläkemedel.

Metod 2 Livsstilsändringar

Gå till badrummet så fort du känner behov. Gå dit så snart behovet av att gå till sadeln känns. Att utvisa detta behöver bara förvärra förstoppning.
Ta dig tid i badrummet. Tvingning på toaletten kan leda till smärtsamma komplikationer som hemorrojder eller analfissurer. Var försiktig med ditt matsmältningssystem genom att ge det tid att evakuera av sig själv.
- Försök att använda badrummet varje morgon mellan 15 och 45 minuter efter frukosten. Du kan inte gå tarm varje dag (även om du är vid god hälsa), men det är en bra tid att uppmuntra till det.
Prova en annan position på toaletten. En studie har visat att hobbning gör det enklare och snabbare att utdriva avföring. Försök med följande saker om du inte kan hoppa på toaletten.
- luta dig framåt med händerna på låren
- lägg fötterna på en trappstege för att ta knäna över höfterna
- snarare än att tvinga passagen, andas in djupt med munnen öppen, låt magen utvidgas och dra åt musklerna något för att hålla den på plats, varefter du kan koppla av din sfinkter
- upprepa inte denna andningsövning mer än tre gånger, lämna toaletten eller hitta något att läsa om avföringen fortfarande inte tappar
Ha regelbunden fysisk aktivitet Det stimulerar dina tarmar, även om det bara är en tio minuters promenad flera gånger om dagen. Uthållighetsaktiviteter som att springa eller simma är särskilt effektiva.
- Vänta en timme efter en god måltid innan du har en intensiv fysisk aktivitet (den som ökar hjärtfrekvensen), annars kan du bromsa matsmältningen.
Prova stretching eller yoga. Detta är en annan form av aktivitet som kan hjälpa dig att smälta. Vissa tycker att yoga är särskilt effektiv, kanske för att den sträcker buken.

Metod 3 Ta laxermedel

Prata med en läkare om du riskerar komplikationer. Det är oftast bäst att prata med en läkare innan du tar laxermedel. Vissa kategorier av människor bör alltid göra detta för att undvika hälsokomplikationer, särskilt i följande fall:
- gravida eller ammande kvinnor,
- barn sex år eller yngre,
- alla som tar andra mediciner (du bör vänta minst 24 timmar innan du tar ett annat laxermedel om du redan tar ett eller om du använder mineralolja),
- vem som helst med svår magbesvär, magkramper, illamående eller kräkningar bör undvika att använda laxermedel och kontakta en läkare omedelbart.
Börja med ett laxermedel som får avföringen att svälla. Dessa är faktiskt fiberbaserade kosttillskott som ger samma resultat som en fiberberikad kost. Till skillnad från andra laxermedel kan dessa konsumeras säkert dagligen, men det kan ta två till tre dagar att vara effektiva. De kan ibland orsaka smärtsam uppblåsthet, särskilt i fall av svår förstoppning eller hos människor som har en diet som vanligtvis är låg i fiber. Minska risken genom att dricka 8 till 10 glas vatten varje dag (dvs cirka 2 liter) medan du gradvis ökar dessa fiberintag och undviker att ta denna typ av laxermedel före sänggåendet.
- Vissa människor är allergiska mot psyllium, som finns i vissa laxermedel som sväller avföringen.
Använd smörjmedellaxeringsmedel för snabb lättnad. Dessa billiga laxermedel smörjer din avföring med mineralolja eller liknande substans för att underlätta evakuering. De arbetar vanligtvis inom åtta timmar, men passar endast för engångsbruk. Överdriven användning kan leda till vitaminbrist.
- Tala med din läkare innan du tar smörjmedel för laxeringsmedel om du tar andra läkemedel. Denna accelererade avföringspassage kan minska mängden medicin som absorberas.
Prova osmotiska medel för allmän lindring. Denna typ av avföringsmedel gör att din avföring kan absorbera mer vatten och evakueras lättare och har en effekt på två till tre dagar. Dessa laxermedel behöver konsumera mycket vatten för att vara effektiva och för att undvika kramper och gaser.
- Äldre personer med diabetes och personer med njur- eller hjärtproblem bör övervakas regelbundet för att undvika elektrolytobalanser och uttorkning när de tar detta läkemedel.
- saltlaxeringsmedel är en del av dessa osmotiska laxermedel.
Använd en produkt som mjukar avföringen för punktliga problem. Dessa mjukgörande föreskrivs vanligtvis efter förlossning eller operation eller för patienter som inte behöver tvinga avföring av avföringen. De har en ganska svag effekt, men kräver fortfarande mycket vatten och bör endast användas i några dagar.
Ta ett stimulerande laxermedel för svår förstoppning. Detta är ett kraftfullare laxermedel som du inte kan köpa utan recept. Det kan lindra dig inom sex till tolv timmar genom att samla musklerna i tarmen. Det bör endast användas sällan, eftersom upprepad användning kan skada tarmen och göra dig beroende av läkemedlet för normal tarmrörelse.
- Kontrollera produktetiketten för att se om det nämns fenolftalin, som har kopplats till cancer.
- Denna typ av medicin kan också orsaka kramper och diarré.
Se en läkare för receptbelagda läkemedel. Kontakta en läkare omedelbart om ett diskmedel som inte fungerar inom tre dagar. Han kan föreslå följande behandlingar.
- Ett laxermedel utfärdat med recept som kan vara lämpligt för långvarig användning.
- Ett lavemang kan injicera ett laxermedel direkt till källan till problemet eller evakuera avföring som är för kompakt. Även om laxermedel för klyster är antingen diskbänk eller vanliga hemläkemedel, bör de användas sparsamt och på medicinsk rådgivning.
- Din läkare kan beställa ett blodprov eller avföringsprov, röntgenstrålar, tarmundersökning, barium lavemang eller koloskopi om han eller hon misstänker något mer allvarligt.