Hur man botar posttraumatisk stressstörning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Känn igen tecken på PTSD
• Del 2 Behandla PTSD med terapi
• Del 3 Behandla PTSD med mediciner

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en störning som en individ kan utveckla efter att ha genomgått en traumatisk upplevelse. Även om rädsla är en normal känsla att känna efter ett traumatiskt ögonblick tas människor med PTSD med en känsla av rädsla och inaktiverar negativa känslor som kan uppstå under månaderna efter händelsen. Om du tror att du lider av det är det viktigt att en diagnos ställs av en professionell och behandla störningen genom att följa en terapi, ta medicinering eller en kombination av båda.

stadier

Del 1 Känn igen tecken på PTSD

1. 
   

   
   Vet hur man känner igen tecken på PTSD. Det enda sättet att bota är att acceptera störningen. Annars kommer du inte att söka behandling om du inte accepterar det. Om du är osäker på att drabbas kan du observera förekomsten av fyra kategorier av symtom relaterade till störningen.
   • Den pinsamma återupplevelsen av känslor och bilder relaterade till den traumatiska händelsen.
   • Känslan att undvika vissa handlingar, till exempel att undvika att tänka eller prata om den negativa händelsen som hände.
   • Ökad känslighet för stimuli som högljud
   • Negativa förändringar i ditt tänkande eller känsla, som känslomässig domning, förlust av hopp för framtiden eller brist på intresse för aktiviteter du tidigare haft.

2. 
   

   
   
   
   Se händelsens återuppspelningsstunder. Symtomen på återupplevelse är de som leder dig mentalt tillbaka till den traumatiska händelsen och de känslor som är förknippade med den. Flashbacks kan orsaka negativa känslor hos personer med PTSD. De kommer att få dig att glömma vad som händer runt dig och de kommer att ersätta den nuvarande konen med minnen från traumat.
   • Återupplevelser kan inkludera flashbacks, mardrömmar och irrationella tankar som oftast orsakas av rädsla.

3. 
   

   
   Vet hur man känner igen en tendens att fly. Du kan medvetet fly från specifika delar av den traumatiska upplevelsen. Det kan handla om att glömma händelserna som inträffade under denna prövning, men också en avsiktlig läcka från detaljer i hopp om att få dem att försvinna.
   • Tendensen att fly kan också manifestera sig i form av vägran att åka till där händelsen inträffade, att se människor som har varit inblandade eller att hitta dig själv i närvaro av föremål som påminner dig om denna händelse.
   • Det kan också manifestera sig som en känsla av känslomässig domning, ditt sinne kommer att blockera de känslor du har känt under den traumatiska upplevelsen.

4. 
   

   
   
   
   Var medveten om tecken på överkänslighet. Överkänslighetssymtom finns alltid hos en person med PTSD. De ger intrycket av att den som drabbas alltid är "på kanten". Denna känsla kan orsakas av höga ljud eller plötsliga rörelser. Det kan också hänvisa till överdrivna känslomässiga reaktioner på mindre händelser.
   • Denna överkänslighet kan också förhindra att du sover ordentligt. Du kommer att inse att även de svaga ljuden kommer att vakna dig eller att du kommer att känna att du fortfarande är halv sömn när du ska sova.

Del 2 Behandla PTSD med terapi

1. 
   

   
   Överväg psykoterapi. Under psykoterapi kommer du att uttrycka dina tankar och känslor om upplevelsen som orsakade PTSD. Kognitiv beteendeterapi är den vanligaste typen av terapi. Det gör att patienten kan övervinna negativa tankar om upplevelsen och förvandla dem till mer positiva eller rationella tankar.
   • Terapin varar vanligtvis i tolv veckor, men i många fall fortsätter den på obestämd tid tills patienten känner att de har övervunnit PTSD.
   • Psykoterapi kan göras ensam eller i grupp och behöver vanligtvis stöd från hela familjen för att fungera. Be din familj att följa med dig när du går till terapeuten om du tror att det kan vara till nytta.

2. 
   

   
   Förstå varför psykoterapi fungerar. Psykoterapi och särskilt kognitiv beteendeterapi fungerar eftersom den tar upp psykologiska problem direkt och ger praktiska råd till patienten om hur hantera sitt liv med PTSD.
   • Terapi ger dig möjlighet att hantera vad du verkligen känner, skam, rädsla eller skuld om det trauma du har genomgått.
   • Terapi kan hjälpa dig att förstå varför du har dessa känslor och ge dig de verktyg du behöver för att övervinna dessa känslor.
   • Det hjälper dig också att uppträda på ett hälsosammare sätt med människor, platser och saker som påminner dig om ditt trauma.

3. 
   

   
   Prova exponeringsterapi. Denna typ av terapi faller inom kategorin kognitiv beteendeterapi och fokuserar på exponering för rädsla och minnen du har om händelsen. Det underlättar konfrontationen med din rädsla genom att utsätta dig igen för trauma (men den här gången garanterar du din säkerhet). Målet är att hjälpa dig att hantera din rädsla och den känslomässiga besvär du känner när traumat kommer tillbaka för att hemsöka dig. Genom exponeringsterapi kommer du att lära dig att kontrollera dina minnen och du kommer att inse att det inte finns någon anledning att vara rädd.
   • Exponeringsterapi är ofta baserad på mental bildspråk (dvs en representation av traumat i ditt sinne), återkomsten till traumatiskt och skrivandet om den traumatiska händelsen.

4. 
   

   
   Prova kognitiv omstrukturering. Detta är en annan teknik för kognitiv beteendeterapi som kan hjälpa dig att hitta en mer rationell och logisk bild av vad som hände under den traumatiska upplevelsen. På detta sätt kommer du att kunna acceptera verkligheten av vad som har hänt och du kan bli av med den skuld som många personer med PTSD känner. Faktum är att de ofta skäms och tror att det som hände dem är deras fel. Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att förstå att det inte är ditt fel.
   • Det finns också kognitiva omstruktureringsmetoder som du kan prova hemma. Om du till exempel tänker på dessa tankar kan du notera när det hände innan du noterade om det hjälpte dig att lösa dina problem eller inte.
   • Du kan också testa dina tankar genom ditt beteende. Om du till exempel tror att du inte har tillräckligt med tid att göra övningen kan du försöka göra det en kvarts timme för att se om du verkligen har mindre tid att göra andra viktiga saker.
   • Denna typ av psykoterapi kan hjälpa dig att acceptera traumat och övervinna de negativa känslorna av dig själv som den traumatiska händelsen har orsakat dig.

5. 
   

   
   Prova stressterapi. Denna typ av terapi är en annan typ av kognitiv beteendeterapi som lär dig hur du kan kontrollera din ångest. Det går längre än bara omstrukturering av dina minnen och hjälper dig att skapa ett hälsosammare tankesätt om den traumatiska upplevelsen.
   • Syftet med denna terapi är att hjälpa dig att omforma hur du ser traumat innan du utvecklar ångest eller depression på grund av din PTSD.

6. 
   

   
   Överväg gruppterapi. Liksom alla andra metoder, fungerar gruppterapi bättre för vissa människor än för andra. Men det kan hjälpa dig att övervinna symtomen eftersom det kommer att presentera dig för personer du kan jämföra med, som har upplevt eller fortfarande upplever en situation liknande din. Genom att prata med människor som har genomgått en upplevelse liknande din, kommer du att kunna rationalisera dina känslor, förstå att du inte är ensam och känner dig mer "normal".
   • Under gruppterapi delar deltagarna sina erfarenheter och hur de påverkade deras liv och känslor. Deras berättelser kan hjälpa till att lindra dina känslor av skam, skuld och ilska som kan ha kommit efter den traumatiska upplevelsen.

Del 3 Behandla PTSD med mediciner

1. 
   

   
   Ta medicin samtidigt som behandlingen. Det är viktigt att komma ihåg att att ta medicin utan terapi inte kommer att vara lika effektivt som att göra båda samtidigt. Det är viktigt att prata med några av de erfarenheter du har haft för att behandla din PTSD och hitta en permanent lösning. Mediciner kan hjälpa dig att behandla symptomen på PTSD, men de kommer inte att vara en permanent lösning på de problem du har.
   • Du kan också få negativa effekter om du försöker behandla symptomen på PTSD utan att ta hand om orsaken. Till exempel kanske du tror att du har botat din PTSD genom att ta läkemedel, men när du slutar ta dem kommer du att åter tas negativa känslor som medicinerna har behandlat och du kommer att återgå till fyrkant.
   • Faktum är att kognitiv beteendeterapi är så effektiv vid behandling av PTSD att patienter som har testat effekten av Zoloft inte har någon rätt att starta terapi under testen för att inte påverka resultaten. Detta innebär att även om mediciner kan vara till hjälp vid behandling av PTSD, är terapi fortfarande viktigt.
   • Vet att antidepressiva kanske inte fungerar för alla. De hjälper till att minska symptomen orsakade av PTSD, men de kommer inte att eliminera dem helt. Återigen betonar detta vikten av terapi eftersom symtomen kan kvarstå även när du tar medicin.
2. Diskutera Paxil med din läkare. Detta läkemedel är ett antidepressivt medel som också kan kontrollera symtomen orsakade av PTSD. Paxil är en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), vilket innebär att den hämmar återupptagningen av serotonin, vilket ökar halten av detta hormon i vissa delar av hjärnan. Studier har visat att Paxil (vars aktiva molekyl är paroxetin) också kan förbättra symtomen på PTSD.
   • Paxil kan hjälpa till att behandla symtom på depression och ångest, samt svårigheter att sova eller koncentrera sig.

3. 
   

   
   Överväg att ta Zoloft. Zoloft är också en SSRI, vilket innebär att det är ett antidepressivt medel som kan ha positiva effekter hos personer med PTSD-symtom. Zoloft och Paxil är två läkemedel utformade för att behandla PTSD. Zoloft (vars aktiva molekyl är sertralin) kan hjälpa till att förbättra vissa symptom på PTSD, inklusive:
   • depression, ångest och sömnstörningar.

4. 
   

   
   Se upp för biverkningar av SSRI: er. Även om dessa mediciner är mycket effektiva för att förbättra symtomen på PTSD, kan de också ha biverkningar som du måste följa noga:
   • illamående (detta symptom försvinner ofta efter två till fem dagar)
   • huvudvärk (detta är också en störning som patienter som tar SSRI ofta klagar över, vanligtvis försvinner de efter några dagar).
   • ångest (med andra ord, du känner dig upprörd)
   • dåsighet (detta indikerar ofta att den dos som föreskrivs av läkaren är för hög, ibland räcker det med en enkel förändring av läkemedlets tid för att lösa problemet)
   • sömnlöshet (detta är också ett problem som orsakas av SSRI, en dosminskning löser vanligtvis problemet)
   • en minskning av libido (SSRI: er är kända för att orsaka sexuella problem såsom minskad njutning eller libido)