Hur man behandlar muskelspasmer på ryggen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Lindra smärtan
• Metod 2 Hantera orsakerna till kramp
• Metod 3 Undvik spasmer i framtiden

Ryggsmärta är allt svårt att bära. De som härrör från ryggmuskelspasmer kan emellertid vara särskilt våldsamma och inaktiverande. Tyvärr, om du har haft ryggmuskelspasmer, kommer du förmodligen att ha mer. Mycket ofta orsakas de av en ansamling av små spänningar som orsakar inflammation i ryggmusklerna. Sensibilisering av nerverna nära det drabbade området orsakar smärtsam och ofrivillig sammandragning av de omgivande musklerna. Efter en kramp, kommer du förmodligen att lindra din smärta. När du har mindre smärta, vidta åtgärder för att eliminera orsaken till dessa spasmer och förhindra att de återkommer i framtiden.

stadier

Metod 1 Lindra smärtan

1. 
   

   
   Applicera ett ispaket i cirka 20 minuter. Ta en påse med glass och linda in den i en fin handduk. Ligg sedan på ryggen och placera väskan i kontakt med det ömma området. Koppla av medan du andas djupt och håll dig i denna position i cirka 20 minuter.
   • Ligga på en lutning för att minska trycket på ryggen. Om du har spasmer i korsryggen, höj benen för att hjälpa till att lindra smärtan mer effektivt.
   • För de första 2 eller 3 dagarna, upprepa varannan timme efter behov. Ligg inte i kontakt med ispåsen i mer än tjugo minuter och sov inte på den. Faktum är att långvarig kontakt kan orsaka nervskador eller frostskador.

2. 
   

   
   
   
   Ta en snabb smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper till att minska inflammation och smärta. den NSAID De vanligaste produkterna utan disk är naproxen (Aleve) och ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) kan också lindra din smärta, även om det inte är ett antiinflammatoriskt.
   • Du kan också ta ett muskelavslappnande medel (ett läkemedel för att slappna av musklerna). Ta en liten dos, eftersom de orsakar dåsighet och uppmärksamhet på ordet!

3. 
   

   
   Försök gå. Efter att ha upplevt en muskelspasma på ryggen, kommer din första instinkt säkert att förlänga tills smärtan avtar. Men en kort promenad aktiverar din blodcirkulation, vilket kan hjälpa till att starta läkningsprocessen. Omedelbart efter en kramp, prova att göra korta promenader ungefär varje timme.
   • I själva verket kan du ligga för länge för att göra ditt problem värre. I själva verket orsakar inaktivitet muskelstivhet, vilket kan förvärra smärta och till och med skapa andra spasmer.
   • Under de första två veckorna är promenader och låga aktiviteter som simning utmärkta. Börja långsamt och öka längden gradvis.

4. 
   

   
   
   
   Applicera fuktig värme efter 72 timmar. När denna tid har gått har inflammation och svullnad minskat. För närvarande kan du använda värme för att koppla av dina muskler och öka ditt blodflöde. För det tar du ett varmt bad eller använder en värmedyna som du kan hitta på marknaden.
   • Det är bättre att använda fuktig värme eftersom det inte torkar muskelvävnad. God hydrering främjar förebyggandet av muskelspasmer och deras behandling.

5. 
   

   
   Använd kortison. Du kan be din läkare ge dig en injektion av detta ämne. Det är ett antiinflammatoriskt läkemedel som minskar inflammation runt nerverna. Det fungerar på samma sätt som anti-inflammatoriska anti-inflammatorier, men dess effekter varar i flera månader istället för några timmar.
   • Kortisoninjektioner lindrar bara smärtan i samband med muskelspasmer. De behandlar inte sina orsaker.

Metod 2 Hantera orsakerna till kramp

1. 
   

   
   Identifiera utlösaren för spasmen. Det kan vara en plötslig rörelse efter en lång period av inaktivitet eller överdriven användning av ryggmusklerna, till exempel vid lyft av tunga laster. Spasmer kan också orsakas av ryggskador.
   • Det finns ett stort antal behandlingar för behandling av ryggmuskelspasmer. Genom att förstå vad som orsakar din, kommer du att kunna välja den behandling som passar dig bäst.
   • Om orsaken till din kramp är för plötslig rörelse efter en period av inaktivitet och du inte har några andra fysiska problem, använd bara de kalla och värmebaserade behandlingarna, gör ljussträckning och håll dig aktiv .
   • Prata med din läkare. Det hjälper dig att identifiera den troliga orsaken till din smärta. Du kan också diskutera det med en sjukgymnast eller din tränare.

2. 
   

   
   Prova massage för att minska spänningar och stress. Dessa terapeutiska massage kan, om de utövas av en certifierad professionell, slappna av dina muskler och förbättra din blodcirkulation. Om du tror att dina spasmer orsakas av stress kan massage vara effektivt.
   • Du kanske märker en förbättring i ditt tillstånd efter bara en session. Men som en allmän regel behöver du flera sessioner under några månader för att resultaten av terapeutiska massage ska vara hållbara.

3. 
   

   
   Kontakta din läkare för en officiell diagnos. Om behandlingarna du försöker inte lindrar din smärta eller om du fortsätter att uppleva muskelspasmer på samma plats, kan din läkare förskriva ytterligare tester för att identifiera orsaken till dina sjukdomar.
   • Prata om dina ryggspasmer till din läkare och berätta för honom om de behandlingar du har provat.
   • Han kan be dig att ha röntgenstrålar, en MRI eller en CT-skanning för att noggrant analysera ryggen.

4. 
   

   
   Prova fysioterapi eller fysioterapi. Dessa behandlingar används för att läka muskelskador. Om du har drabbats av ett sådant tår eller skada, kan fysioterapi hjälpa dig att läka och rehabilitera den drabbade muskeln. Det hjälper också till att korrigera obalanser i musklerna som kan leda till överarbetande av vissa muskler och så småningom muskelspasmer.
   • En fysioterapeut kan också visa dig anpassade övningar som är specifikt utformade för att behandla orsakerna till dina ryggmuskelspasmer.

5. 
   

   
   Kontakta en kiropraktor för problem med ryggraden. Om hon inte är rak eller om hon har lidit skador, till exempel en herniated skiva, kan kiropraktisk vård hjälpa till att behandla de underliggande problemen som orsakar dina ryggmuskelspasmer.
   • I allmänhet använder kiropraktorer manuella behandlingsmetoder för att anpassa ryggraden. De kan också öva massage, terapeutiska övningar och andra behandlingar för att stimulera dina nerver och muskler.

6. 
   

   
   Kontrollera att dina smärtor inte har neurologiska orsaker. Allvarliga neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros kan orsaka muskelspasmer. Om du har ofta spasmer utan en identifierbar trigger, tala med din läkare.
   • Den här kommer att analysera dina symtom som helhet. Vid behov skickar han dig till en neurolog för en noggrann diagnos.
   • Om du har inkontinens (du kan inte hålla urin), kontakta en läkare eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligt problem.

Metod 3 Undvik spasmer i framtiden

1. 
   

   
   Drick vatten regelbundet för att vara väl hydratiserat. Dehydrering kan orsaka kramper och muskelspasmer. Rätt hydrering förhindrar inte nödvändigtvis nya ryggspasmer, men det hjälper dina muskler att förbli avslappnade.
   • För att vara väl hydratiserad, drick minst åtta glas vatten om dagen. Undvik drycker som innehåller koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen har en urindrivande effekt och hindrar en god hydrering.

2. 
   

   
   Titta på din vikt! Brist på vikt är dåligt för ryggen och muskel- och bensystemet, det ökar sannolikheten för ryggproblem. Se till att din vikt är relaterad till din status. Bestäm din BMI (muskelmassaindex) och be din läkare om en utvärdering.
   • Om du behöver gå ner i vikt, besök en dietist för att planera en diet som passar ditt skick. När ryggen är bättre, lägg gradvis mer träning till ditt dagliga schema.

3. 
   

   
   Rätta mineralbrister i din diet. En diet låg i magnesium, kalcium eller kalium kan öka frekvensen av muskelspasmer. Även om du behandlas av en fysioterapeut eller en kiropraktor kan dina spasmer fortsätta om du saknar mineraler.
   • Konsumera helst livsmedel som är rika på mineralsalter. Potatis eller bananer är en bra kaliumkälla, medan mejeriprodukter är rika på kalcium.
   • Om du lider av mineralbrist, minska eller stoppa din konsumtion av bearbetat socker och kaffe. Dessa två produkter hindrar faktiskt att kroppen salts upp mineralsalter.

4. 
   

   
   Gå för att hålla dig aktiv. Fysisk aktivitet spelar en mycket viktig roll för att förhindra ryggspasmer. Walking är en fysisk aktivitet med låg effekt som inte stör din rygg. Börja med korta promenader, öka sedan din träningstid tills du når tjugo minuters promenad om dagen.
   • Simning och cykling är också lågeffektövningar som är särskilt fördelaktiga för ryggen.
   • Om du går på ett gym kan du åka en elliptisk tränare eller rulltrappa i femton till tjugo minuter.

5. 
   

   
   Inkludera stretch i dina fysiska övningar. den Pilates eller yoga kan förbättra flexibiliteten i ryggen och rörelsefältet du kan uppnå. Prova lite grundläggande stretching före och efter dina övningar för att slappna av musklerna i ryggen.
   • Tvinga inte för mycket när du sträcker. Om du känner obehag eller smärta, sluta omedelbart. Annars kan du orsaka andra muskelskador.
   • Skonsam stretching kan också hjälpa dig att lindra smärta omedelbart efter en ryggmuskelkramp.

6. 
   

   
   Använd ett korsryggstöd för att sätta dig ner. Lägg en kudde mellan stolens baksida och korsryggen för att upprätthålla god hållning när du sitter. Gör det när du är på kontoret eller kör långa resor. Stig upp minst en gång i timmen, gå lite och undvik att sitta länge.
   • Böj inte medan du sitter.
   • Om du måste sitta länge, ändra din position ofta.

7. 
   

   
   Börja bygga din bagageutrymme. Stammusklerna bildar en naturlig mantel som håller ryggraden upprätt och ryggen i en bra position. Genom att stärka din bagageutrymme kan du undvika nya ryggspasmer.
   • Brädet är en elementär klädningsövning som du kan öva utan utrustning. Ligg ner på magen och lutade på armbågarna med underarmarna platt på golvet. Lyft sedan din kropp så att den endast stöds av underarmar och tår. Dra åt bagagerumsmusklerna och håll den här positionen i tjugo sekunder för att börja.
   • Öva denna övning flera gånger om dagen och öka gradvis den tid du håller kroppen hög.
   • Andas regelbundet och djupt medan du håller i styrelsen. Många människor tenderar att hålla andan under denna övning.
   • Gör inte plötsliga rörelser när du lyfter tunga vikter eller föremål, det kan skada ryggen.