Hur man behandlar temporomandibular joint störning (TMJ) med käkövningar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Stärka käken
• Metod 2 Koppla av käken
• Metod 3 Öka käkens rörlighet

Temporomandibular joint störning (TMJ) kännetecknas av smärta, ömhet och rörelseproblem i temporomandibular led och tuggmuskler som öppnar eller stänger munnen. Dessa leder framför öronen fäster underkäken på skallen och kontrollerar rörelsens rörelse. Behandlingen börjar vanligtvis med metoder för att hantera smärta genom att hantera källor till stress och spänning, eftersom denna dysfunktion främst är en psykofysiologisk störning. Kognitiv beteendeterapi, dietförändringar, smärtstillande medel, kalla komprimeringar och lokal fysioterapi används ofta för att behandla den. Genom att göra käkövningar som förbättrar rörligheten och stärker och slappnar av det, kan du öka blodflödet och syrehalterna i lederna och lindra symtomen på TMD. Även om det inte är möjligt att bota denna störning, kommer övningarna att hjälpa dig att hantera den effektivt så att du kan leva ett normalt liv varje dag.

stadier

Metod 1 Stärka käken

1. 
   

   
   Applicera motstånd genom att öppna munnen. Du kan lindra symtomen på störningen genom att stärka käken. Placera två fingrar under hakan och tryck försiktigt medan du tvingas med käken när du öppnar munnen. Upprepa denna övning sex gånger per session med sex sessioner per dag.
   • Tvinga inte dig själv om du känner smärta eller obehag under träning, speciellt under motståndsövningar. Om smärtan är allvarlig, fråga din tandläkare eller läkare.

2. 
   

   
   
   
   Tryck medan du stänger munnen. Öppna munnen och lägg två fingrar under läppen. Tryck försiktigt för att applicera lätt motstånd medan du stänger munnen. Detta hjälper till att stärka käkmusklerna och lindra TMJ. Gör denna övning sex gånger per session, sex sessioner om dagen.

3. 
   

   
   Knäpp hakan. Stå upprätt och stick din haka mot bröstet som om du försökte ta fram din dubbla haka. Håll i tre sekunder. Detta hjälper till att stärka musklerna kring ATM och lindra viss spänning i leden. Upprepa denna övning tio gånger om dagen.

Metod 2 Koppla av käken

1. 
   

   
   
   
   Håll tänderna löst så mycket som möjligt. Detta lindrar trycket på käken. Sätt tungan mellan tänderna för att kontrollera trycket du utövar på den under dagen. När du går till sängs kan du försöka slappna av käken och inte bita tänderna. Fråga din tandläkare om du inte ska bära en tandvakt över natten.

2. 
   

   
   Öppna och stäng käken. Tryck tungan mot gommen när du öppnar och stänger den. Genom att slappna av kommer du att lindra spänningen som ackumuleras. Det är också en viktig del av att träna dina muskler. Tryck tungan mot gommen precis bakom framtänderna. Släpp käken för att slappna av musklerna. Det är inte nödvändigt att hålla den i öppen position, bara upprepa denna övning sex gånger per session, sex sessioner om dagen.

3. 
   

   
   Prova "guldfiskövningarna". Även om guldfiskar inte riktigt tenderar att öppna sina käkar, kan övningarna som bär deras namn hjälpa till att lindra en del av trycket i TMJ. Sätt två fingrar på ATM (du kan hitta den eftersom det är där du känner dig obehag vid käftleden nära örat).Lägg sedan ett finger med din andra hand på hakan. Öppna munnen medan du trycker lätt på ATM. Upprepa denna övning sex gånger per session, sex sessioner per dag.
   • Luta dig inte på hakan medan du öppnar munnen. Denna övning hjälper till att slappna av käken, inte att stärka den.

4. 
   

   
   Försök sticka i hakan. Du kan också försöka sticka i hakan för att koppla av käken. Håll axlarna tillbaka och överkroppen svullna och sänk sedan ner käken som för att göra en "dubbel haka". Håll i tre sekunder. Släpp sedan upp och upprepa tio gånger.

5. 
   

   
   Andas för att släppa spänningen. Stress kan få käken att sträcka, vilket kommer att förvärra TMJ: s tillstånd. Öva andas långsamt genom näsan i fem sekunder och släpp sedan spänningen helt in i käken. När du andas ut håller du i fem sekunder, försök att koppla av käken ännu mer och fokusera på alla muskler du använder för att tugga. Du kan upprepa den här övningen så ofta du vill.

Metod 3 Öka käkens rörlighet

1. 
   

   
   Gör en enkel övning. Placera ett föremål mellan tänderna för att stärka käken med en framåtrörelse. Hitta en ca 1 cm tjock, som en träpinne och lägg den mellan tänderna på toppen och botten. Rikta objektet så att längden sticker ut från munnen snarare än från sidorna. Flytta nu underkäken framåt för att försöka rikta föremålet mot taket. När du lyckas behärska ett problemfritt objekt, öka gradvis tjockleken för att få en bredare rörelse.
   • Försök hitta ett objekt som är tänkt att läggas i munnen, som exemplet ovan. Andra saker som du vill lägga i munnen kan skada tänderna under träning, så du bör vara försiktig.
   • Upprepa denna övning så många gånger som behövs när du känner att du behöver mer rörlighet.

2. 
   

   
   Gör samma övning på sidorna. Hitta ett föremål som är cirka 1 cm tjockt och lägg det mellan tänderna, men den här gången horisontellt. Flytta de nedre tänderna på ena sidan och sedan den andra i stället för att flytta dem framåt. Detta förbättrar käftens laterala rörlighet.
   • Gör den här typen av träning när du känner smärta eller när du känner att din käke förlorar rörligheten.

3. 
   

   
   Förbättra din hållning. Många individer har huvudet lite sträckta framåt när de går. Detta orsakar felinställning av ryggraden, vilket förvärrar ATM: s störning. Stå mot en vägg och sticka i hakan och ta tillbaka käken mot bröstet medan du sträcker axlarna mot varandra. Detta hjälper till att spänna ryggraden till ett mer neutralt läge som kommer att lindra symtomen på TMAT och förbättra käkens rörlighet.