Hur man behandlar en muskelförlängning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Få omedelbar lättnad
• Del 2 Att veta när man ska träffa en läkare
• Del 3 Förhindra förlängningar

Spänd eller långsträckt muskel är en muskel som har dragits ut under fysisk aktivitet, vilket resulterar i smärta och svullnad. Förlängningar är vanliga skador som vanligtvis kan behandlas på egen hand. Ta reda på hur du ska behandla din muskelspänning och när du ska se din läkare.

stadier

Del 1 Få omedelbar lättnad

1. 
   

   
   Vila musklerna. Stoppa den aktivitet som orsakade förlängningen. En muskelförlängning kan dölja en nedbrytning, dvs att muskelfibrerna brister. Om du fortsätter att anstränga musklerna kan det förvärra tåren och allvarligt skada musklerna.
   • Basera dig på smärtans intensitet. Om töjningen inträffar medan du springer eller gör en sport och du måste sluta på grund av smärta, är det bäst att sitta och vila tills spelets slut.
   • Ta några dagar för att återhämta dig från förlängningen innan du återupptar aktiviteten som orsakade den.

2. 
   

   
   
   
   Sätt is på muskeln. Att placera is på det skadade området minskar svullnad och minskar smärta. Fyll en stor frysväska med isbitar. Förpacka den i en tunn trasa för att skydda din hud från frostskador. Håll ispacken på den skadade delen i 20 minuter, flera gånger under dagen, tills svällningen minskar.
   • Ett paket ärtor eller en annan frusen grönsak kommer att göra det lika bra.
   • Undvik att använda värme eftersom det inte kommer att minska inflammation som orsakas av töjning.

3. 
   

   
   Komprimera området. Om du tappar in området där töjningen är belägen kan det minska inflammation och ge nödvändig hjälp för att förhindra försämring av skadan. Använd ett elastiskt bandage för att grova in din arm eller ben.
   • Dra inte för hårt på området där du kommer att hindra din blodcirkulation.
   • Om du inte har ett elastiskt bandage ska du klippa ett långt band i en gammal örngott och använda den för att komprimera musklerna.

4. 
   

   
   
   
   Höj muskeln. Att höja den inflammerade delen kan minska svullnaden. Det ger också resten som behövs för att läka musklerna.
   • Om töjningen har skett i ditt ben, placera den på en pouf eller stol medan du sitter.
   • Om töjningen har skett i din arm kan du lyfta den med hjälp av en sele.

5. 
   

   
   Ta ett smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller libuprofen kan minska smärta och låta dig röra sig lättare trots förlängning. Var bara försiktig så att du inte överskrider de angivna doserna. Ge aldrig ett aspirin till ett barn.

Del 2 Att veta när man ska träffa en läkare

1. 
   

   
   Kontrollera din smärta. Att vila musklerna och applicera is borde vara tillräckligt för att behandla muskelsträckning inom några dagar. Om du fortfarande är benägen till svår smärta efter ett tag, se en läkare. Din skada kan kräva medicinsk intervention.
   • Om din läkare anser att din skada kräver särskild uppmärksamhet kan han förskriva kryckor eller en sele så att musklerna kan vila. Han kan också förskriva kraftfullare smärtstillande medel.
   • Det händer sällan att en förlängning kräver fysioterapi eller operation.

2. 
   

   
   Konsultera en läkare. Det är viktigt att göra detta om andra symtom följer med töjningen. Ibland är muskelsmärta inte bara resultatet av överdriven ansträngning. Du kanske tror att du har haft en förlängning under en fysisk aktivitet, men om du har följande symtom, boka tid för att träffa läkaren.
   • Svullnad.
   • En blå.
   • Tecken på infektion som klåda eller rodnad i huden
   • Spår som liknar bitar i smärtområdet.
   • Dålig cirkulation eller domningar i det drabbade området.

3. 
   

   
   Sök akut medicinsk hjälp om dina symtom är allvarliga . Om din muskelsmärta åtföljs av något av följande allvarliga symtom, gå direkt till läkaren eller gå till akutmottagningen för att avgöra arten av din smärta.
   • Du har muskelsvaghet.
   • Du har andnöd eller svimmelhet.
   • Du har styva halsar och feber.

Del 3 Förhindra förlängningar

1. 
   

   
   Värm upp. Förlängningar uppstår när du tvingar för mycket på musklerna. Detta händer ofta om du gör fysisk aktivitet utan att värma upp ordentligt tidigare. Ta dig tid att sträcka och värma upp dina muskler innan du deltar i en fysisk aktivitet.
   • Om du gillar att springa, ta en kort jogg innan du går till s eller snabbt loppet.
   • Om du gör en lagsport börjar du med en jogg, lätt gymnastik eller spela med bollen innan du verkligen kommer in i spelet.
   • Använd en skumrulle för att sträcka musklerna i ryggen, benen och axlarna för att värma upp bättre.

2. 
   

   
   Håll dig hydratiserad. Du bör dricka minst 8 till 11 glas vatten varje dag, uttorkning ökar risken för muskeltrötthet. Drick vatten hela dagen, även om du tränar, känn dig inte törstig, eftersom det betyder att du redan är uttorkad.
   • Om du gör mycket träning, drick mer. Det är möjligt att konsumera drycker utformade för idrottare som har elektrolyter, eftersom en brist ökar risken för töjning.

3. 
   

   
   Gör lite viktträning. Att lyfta hantlar och sätta in andra viktträningsövningar i din träningsserie kan minska risken för töjning under fysisk aktivitet. Använd fria vikter hemma eller gå till ett viktrum för att stärka dig själv och hålla musklerna flexibla.

4. 
   

   
   Vet när du ska sluta. Det är lätt att fångas i värmen i det ögonblick när du tränar och tvingar dig själv att fortsätta även om smärtan säger att du ska sluta. Men kom ihåg att genom att utöva mer tryck på en långsträckt muskel gör du situationen värre. Om du förvärrar uppdelningen kan du behöva missa en hel säsong istället för att bara missa ett spel.