Hur man tar sig ur ett brunst

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att veta vad som behöver förändras
• Del 2 Ändra dina vanor
• Del 3 upprätthålla momentum

Känner du att ditt liv har blivit monotont? Det finns många skäl till varför du kan fastna i en mental käkt och ibland är det svårt att komma undan med det. Det är bra för dig att det finns många andra här före dig och saker att göra för att ändra din situation till det bättre. Det finns ingen anledning att fortsätta bo i en sådan nedgång!

stadier

Del 1 Att veta vad som behöver förändras

1. 
   

   
   Kom först ihåg att du inte är den enda personen som har känt detta. När du är låg och omotiverad kan det ibland få dig att känna att alla andra, förutom att du själv verkar utvecklas och gör fantastiska saker medan du är på sidan. Det är ganska mänskligt att ibland sakna motivation. Vi är inte robotar. Här är några av de vanligaste spåren som man kan falla i.
   • En känsla av tristess eller stagnation på jobbet. Många jobb, särskilt om du har jobbat på dem ett tag, kan vara tråkiga.
   • Bristen på magi i en romantisk relation. Relationer, särskilt långvariga relationer, kan ha en tendens att falla in i rutinen, vilket kan torka entusiasm. Detta gäller också platonvänliga relationer. Dina vänner kan ibland hålla dig i ett monotont mönster.
   • Utvecklingen av dåliga matvanor. Det är inte svårt att göra katastrofala val vid måltiderna om du har ett upptaget schema eller om du bara vill äta. När du tar ohälsosamma matvanor kan det tyckas nästan omöjligt att bromsa dig!
   • Allt som har nämnts ovan. Det finns ofta flera faktorer som kommer att hålla dig i slingan. Dessa saker verkar samlas på en gång, vilket skapar en spänd situation som verkar omöjlig att korrigera eftersom du inte vet var du ska börja.

2. 
   

   
   
   
   Spendera några dagar på att tänka på vad som verkligen får dig att må bra. Det är troligt att du redan har en uppfattning om vad som stör dig. Var ärlig mot dig själv. Du är fri att förbinda dig att ändra vad som är fel när du har identifierat källan till din missnöje.
   • Överväg att hålla en dagbok om du inte kan fastställa vad som gör dig olycklig. Det behöver inte vara utarbetat eller ta för mycket tid. Skriv ner i slutet av varje dag reflektioner över vad som hände och hur du känner dig. Efter ett tag kommer det inte att vara svårt att identifiera negativa mönster. Att hålla en tidning är ett erkänt verktyg som hjälper människor att spåra sina dåliga vanor och bli av med dem i steg.

3. 
   

   
   
   
   Förstå att tänkande om det förflutna verkligen kan demotivera dig. I stället för att snubbla över din nuvarande situation, ge dig själv möjligheten att göra positiva förändringar. Det kan verka skrattligt, men du kan verkligen motivera dig själv bara genom att föreställa dig en bättre framtid.

Del 2 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Börja blygsamt. Det är troligt att du alltid kommer att göra samma saker under en tid, om du är i ett bråk. Det är inte så realistiskt att vilja förändra varje aspekt av ditt liv över en natt, för att inte tala om att det också är otroligt skrämmande. Du kommer att upptäcka att framgång är mycket lättare om du börjar med att sätta dig själv ett uppnåeligt mål.
   • Dela upp små mål i små steg om du har bestämt dig för att göra stora förändringar i ditt liv. Du är mer benägna att lyckas om du hanterar dina förväntningar. Om du till exempel vill gå tillbaka till högskolan, studera ett universitet som erbjuder det program du vill studera ditt första mål. Detta är ett enkelt steg att ta, men viktigt i din resplan!

2. 
   

   
   Skriv ner dina framsteg. Det finns många sätt att göra det, särskilt om du har en mobiltelefon. Ta några minuter att ladda ner en användbar app eller stoppa i en brevpapper för att skaffa dig en kalender och några lysande klistermärkestjärnor. Du kan verkligen motivera dig själv genom att tänka tillbaka på dina framsteg.
   • Det kan verka paradoxalt, men försök att inte skryta med dina stora planer för att ha uppnått någonting. Enligt viss forskning gör det mindre sannolikt att du verkligen lägger dig själv i att prata om vad du tänker göra.
   • Med detta i åtanke bör du inte glömma att komplimentera dig själv när du har nått en milstolpe. Om ditt huvudmål är att tappa tio kilo, gratulera dig själv när du har tappat tre kilo.

3. 
   

   
   Läs artiklar eller böcker om andra människor som har insett vad du försöker göra. Någonstans någonstans har förmodligen varit där också, oavsett om du vill göra några stora förändringar eller bara behöver lite stimulant. Att lära sig något från andras erfarenheter kan verkligen ge dig ett bredare perspektiv och motivation.
   • Beroende på din situation kan det vara användbart att gå med i en gemenskap av människor som är i samma båt som du. Detta kan vara en klassisk supportgrupp eller till och med ett onlineforum. Det kan vara viktigt att ha en stark stödstruktur för att undvika spänningar.

4. 
   

   
   Ge inte upp. Det är svårt att ändra dina vanor, särskilt om du har samma under en tid. Grattis själv först för att du provat. Kom ihåg hur långt du har kommit och låt dig inte fastna av små bakslag.

Del 3 upprätthålla momentum

1. 
   

   
   Var inte för hård mot dig själv. Det är osannolikt att du kommer att nå ditt mål omedelbart. Koncentrera dig om dina framsteg. De mest positiva sakerna tar helt enkelt tid och du kan slå tillbaka om du är ledsen för allt du har gjort. Se vad du redan har gjort och gratulera dig själv till det. När allt kommer omkring, från ett steg till det nästa, närmar du dig ditt uppdrag.

2. 
   

   
   Återgå omedelbart till dina nya vanor. Det är ganska normalt att falla tillbaka i dina gamla, bekväma vanor, även om de gör dig olycklig. Det viktigaste är att veta när du lämnade spåret för att komma tillbaka till det omedelbart! Låt inte en dålig dag förstöra hela projektet.
   • Ibland kan du tappa sikten under en längre tid. Något oväntat kunde ha hänt om du inte tappat din motivation. Försök att komma ihåg första gången du bestämde dig för att göra en förändring och kom ihåg att om du kunde göra det en första gång kan du göra det om och om igen. Att börja från början är inte ett misslyckande, men att ge upp är ett.

3. 
   

   
   Öva uppmärksamhet eller leva i nuet. Vi är ibland mer känsliga för händelser när vi redan har gjort några framsteg. Låt inte några framsteg som helst användas för att ursäkta dig att gå tillbaka till fyrkant. Var alltid medveten om ditt mål och var du är på väg att uppnå det.
   • Detta är ett annat fall där en dagbok kan vara mycket praktisk. Att notera dina tankar hjälper till att hålla en fullständig medvetenhet, särskilt om du har intrycket av att förlora din motivation. Mindfulness är en utmärkt teknik för att minska spänningen du känner på grund av alla förändringar som händer i ditt liv.
   • Var också medveten om situationer som kan uppmuntra dig att bo på det förflutna och mobilisera din energi för att komma framåt. Om du missade en projektpresentation på jobbet, gör du en lista med allt du vill komma ihåg för nästa gång.
   • Kom ihåg att konsten att inte hamna i ett brunst är en oändlig procedur. En skådespelare som har gjort en dålig film är inte nödvändigtvis en dålig skådespelare, precis som den som har haft en dålig vecka inte nödvändigtvis har ett dåligt liv.