Hur man lindrar smärta i musklerna i hamstringen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Läkning hemma
• Metod 2 Sök läkare
• Metod 3 Förhindra skada

Muskelgruppen på baksidan av låret (hamstringsmusklerna) består av tre distinkta muskler: halvmembran, halv-tendinös och femoral biceps. Den utför funktionen knäflexion och är avgörande för rörelsens höft. Du kan drabbas av en hamstrings tår när du springer, sparkar, åker skridskor, lyfter vikter eller till och med går om de plötsligt är sträckta. Dessa tårar uppträder vanligtvis nära höften och orsakar svår smärta på baksidan av låret, ullen eller höften. Du kan märka blåmärken, svullnad och stickningar, medan du kan gå eller lägga din vikt på det drabbade benet.

stadier

Metod 1 Läkning hemma

1. 
   

   
   Sluta röra dig och lägg inte din vikt på det skadade benet. Om du har skadat dig själv när du spelar en sport eller annan fysisk aktivitet, stoppa och utöva inte tryck på lemmen. Detta är en åtgärd för att inte förvärra skadan och för att skydda dina hamstringsmuskler från andra trauma.

2. 
   

   
   Applicera is på det drabbade området. Förkylningsterapi minskar svullnad och inflammation. Använd ispaket eller ett paket med frysta ärter. Dessutom kan du också fylla en lång strumpa med ris, hålla den i frysen en natt och sedan lägga den på det skadade området.
   • Låt komprimera kylan på muskeln i 10 till 15 minuter per session, varje timme, inom 24 timmar efter skada. Applicera inte på natten medan du sover.
   • Efter de första 24 timmarna, applicera din kompress 4 eller 5 gånger, eller 2 eller 3 timmar om dagen.
   • Så snart du kan börja gå igen utan att känna någon smärta, måste du växla mellan förkylningsterapi och värmeterapi, följ denna sekvens: två minuter för den heta kompressen, en minut för den kalla komprimeringen, sex gånger. Upprepa denna sekvens två gånger om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Använd en bandage eller kompressionsstrumpa. Komprimering hjälper till att förhindra svullnad i det drabbade området. Se till att bandaget är tillräckligt hårt för att utöva måttligt tryck, men inte för hårt. Förbandet bör inte bula runt det drabbade området eller störa blodflödet till detta område.
   • För att sätta ett kompressionsbandage börjar du rulla det över överbenet, ovanför skadorna. När svullnaden har sjunkit behöver du inte bandage den drabbade hamstringsmuskeln.
   • Om obehaget nära det drabbade området ökar med förbandet, betyder det att det är för hårt. Försök lossa det och applicera ett annat bandage så att det inte sitter så hårt på benet.

4. 
   

   
   
   
   Lyft det drabbade området över hjärtnivån. Denna position förbättrar blodflödet till det skadade området och minskar smärta. Du bör placera benet på en bunt med kuddar eller på en stol så ofta som möjligt för att främja läkningsprocessen.
   • Efter den första eller andra dagen, försök att flytta ungefär varje timme, men gör det långsamt och försiktigt. Rör inte dina rörelser och undvik att lägga din vikt på benet eftersom det kan förvärra situationen.

5. 
   

   
   Ta receptfria smärta mediciner. Du kan ta receptfria läkemedel för att hantera smärta och svullnad. Libuprofen och paracetamol är två exempel på smärtstillande medel och du kan köpa dem på apotek.

Metod 2 Sök läkare

1. 
   

   
   Kontakta läkaren vid svår smärta. Om obehaget är outhärdligt eller om du inte kan stå på det drabbade benet, bör du söka medicinsk hjälp. Sjukvården kommer att undersöka medlemmen och ställa frågor för att bättre förstå hur skadan inträffade. Du kommer också att utföra avbildningstester (radiografi, MRI, ultraljud) för att upptäcka allvarligare traumor.
   • Dessutom bör du rådfråga en läkare om smärtan inte har bleknat efter 5-7 dagars hemvård.

2. 
   

   
   Överväg massageterapi eller fysioterapi. Om du har drabbats av en allvarlig skada kan din läkare föreslå en av dessa metoder. Fysioterapeuten kan tillämpa elektroterapi med ultraljud, laser och kortvågspulser.
   • Dessutom kan fysioterapeuten rekommendera stretchövningar som du kan göra innan någon fysisk aktivitet för att förhindra andra skador.
   • När du väl kan gå utan smärta kan du också lära dig att använda en skumrulle för att sträcka och massera baksidan av låret. Detta är ett skumrör som du kan placera under det drabbade benet. Sedan kan du utföra en fram-och-bak-rörelse på rullen för att massera hamstringsmuskeln. Du kan hitta onlinevideoer om användning av dessa enheter.

3. 
   

   
   Överväg operation i fall av benavrivning eller rivning. Om traumat är mycket allvarligt och musklerna är helt sönderrivna eller lossna från musklerna, kan det vara nödvändigt att utföra operation på hamstringsmuskeln.
   • Under operationen kommer kirurgen att flytta muskelfibrerna och ta bort ärrvävnaden. Han kommer sedan att fästa senen till los med suturer eller häftklamrar. Om du har drabbats av en total rivning av hamstringsmuskeln kommer läkaren att fortsätta att sutra vävnaderna med sömmar.
   • Undvik att överföra kroppsvikten till lemmen under rörelse med hjälp av kryckor för att flytta. Du kan också bära en korsett för att hålla musklerna i en avslappnad position. Det är troligt att kirurgen kommer att ge dig råd om fysioterapimöten inklusive lätt sträcknings- och förstärkningsövningar. Vanligtvis tar det sex månader att återhämta sig från muskelreimplantation för proximal tendinopati och tre månader för muskelreimplantation för distal tendinopati. Dessutom kan läkaren berätta när du kommer att kunna återuppta normal användning av det drabbade benet.

Metod 3 Förhindra skada

1. 
   

   
   Sträcka hamstringsmusklerna innan någon fysisk aktivitet. För att undvika sådana skador bör du ta dig tid att slappna av dessa muskler innan du gör någon fysisk aktivitet. Du kan utföra statiska eller dynamiska övningar. Du bör göra statisk stretching efter träning, medan dynamisk stretching kan göras innan du tränar.
   • Du kan utföra statiska stretchövningar när du sitter på golvet, men också står upp.
   • Dynamiska stretchövningar före fysisk aktivitet har visat sig minska risken för skador. De är utformade för att öka blodflödet och gradvis värma musklerna, vilket kan vara viktigt för att undvika ytterligare skador.

2. 
   

   
   Utnyttja inte dina muskler om du har haft en skada. Utsätt inte dina hamstringsmuskler för överdriven stress om du någonsin har skadats i denna del av kroppen. Se till att du inte stressar dem onödigt när du gör fysisk aktivitet.
   • Var uppmärksam på hur du rör dig och sträcker dessa muskler för att undvika att skada dem. För att göra detta kan du behöva undvika att sträcka för mycket under sträckningen, eller att stödja benet med en protes under fysisk aktivitet för att inte utöva spänningar på baksidan av låret.
   • Om du tar en träningskurs, prova att göra andra rörelser så att du inte tröttnar på hamstringarna för mycket. Prata med instruktören innan klassen för att informera om din skada och vilka förändringar du kan göra i klassen så att du inte använder dem för mycket.

3. 
   

   
   prova yoga eller Pilates-metoden för att förbättra flexibiliteten. Båda dessa metoder är perfekta för att öka ledernas allmänna flexibilitet, inklusive hamstringsmusklerna. Om de är starkare och mer flexibla kommer de att vara mindre benägna att skada.
   • Om du återhämtar dig från hamstringskador och kan göra styrketräning, försök att följa det norska träningsprogrammet för hamstringsmuskler. Detta är en serie rörelser utvecklade 2001 som har visat sig vara användbara för att minska risken för allvarlig skada bland fotbollsspelare med 50%.