Hur du sover med ögonen öppna

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 16 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Ta en tupplur utan att bli märkt
Metod 2 Meditera med öppna ögon
Metod 3 Öva klara drömmar

I den här artikeln: Ta en tupplur utan att bli lagt märke till Medel med öppna ögonLäs klarspridda drömmar33 Referenser

Tyvärr kan människor inte öva på att somna med öppna ögon på samma sätt som reptiler. De enda människor som kan somna öppna ögon lider av en sjukdom som kallas nattlagoftalmi, eller annan sömnstörning eller hälsoproblem (som stroke eller ansiktsförlamning). Detta är ett allvarligt hälsoproblem och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för synen och för allmän hälsa. Men du kommer att ha andra sätt att nå det varför du vill sova med öppna ögon (dvs. sova i hemlighet eller nå olika nivåer av medvetenhet). Till exempel kan du uppnå liknande effekter genom att göra ljusa tupplurar, klara drömmar eller helt enkelt meditera med öppna ögon.

stadier

Metod 1 Ta en tupplur utan att bli märkt

Erkänna fördelarna med en kort tupplur. Att somna i bara 10 minuter kan förbättra din energi, fokus, minne och uppmärksamhet. Nappning bör verkligen betraktas som en tillgång för att förbättra produktiviteten. Överväg att uttryckligen ägna en nisch i ditt schema till en tupplur så att du kan maximera din potential på jobbet eller skolan.
- Det är inte tillrådligt att ta en längre tupplur, eftersom du skulle riskera att märka dig utan att få de bästa fördelarna. Försök ta tupplurar i några minuter på jobbet eller i skolan.
Hitta en hemlig plats att ta en tupplur. I ett idealt scenario bör du ta en tupplur i fullständig integritet, så att dina kollegor och överordnade inte inser att du sover. Hitta en plats där du kan ligga och stänga ögonen i några minuter. Om du kan, se om du kan ta en tupplur på följande platser:
- ditt kontor
- din bil
- ett badrum
- ett sällan använt förråd
Sätt dig på baksidan av rummet. Det är inte alltid möjligt att tuppla privat. Om du måste gå till jobbet eller skolan när du är trött kan du försöka hitta en plats på baksidan av rummet, borta från talaren eller läraren. Få lite utrymme att vila utan att fastna. Eftersom du är längst bak i rummet, är det osannolikt att någon kommer att märka att du har stängda ögon.
Bär solglasögon. Om du känner att du börjar svida och att du är på jobbet eller i skolan, sätt på ett par solglasögon. Du kommer att kunna lättare somna i en mörkare miljö, men du kommer också att vara mindre benägna. Ingen kommer att inse att du har dina ögon stängda.
- Om du inte har solglasögon, överväg att bära en hatt eller mössa som du kan få på ögonen under kritiska stunder.
Håll en bra hållning. Det är inte dina ögon som kommer att förråda dig, utan ditt kroppsspråk. Om du är smal, käken lös, dina handflator öppna och munnen öppen, är du mer benägna att locka uppmärksamhet än om du helt enkelt har ögonen stängda. När du somnar offentligt, lägger armbågarna på skrivbordet mot dig och böj dina armar i 90 ° vinkel. Tryck sedan på huvudet på dina knutna nävar. Detta hjälper dig att hålla huvudet upprätt och låta dig dölja din tupplur.
Hitta en allierad. Om du måste tuppla mellan dina kollegor eller andra studenter, hitta en vän som kan varna dig om du är på väg att upptäckas. Detta kommer att ansvara för att väcka dig om ditt namn heter eller att skaka upp dig när alla står upp. Kom ihåg att återlämna tjänsten om han också vill ta en liten tupplur då och då.
Känn igen kraften och farorna med mikrosömn. Vi talar om mikrosömn när hjärnan somnar medan du är mitt i en uppgift som att köra eller arbeta. Dina ögon kommer troligen att förbli öppna trots att din hjärna inte fungerar normalt. Detta är ett tillstånd som kan vara mycket användbart eftersom ingen kommer att inse att du sover och att dina ögon verkligen kan hålla sig öppna. Men det är också ett farligt tillstånd, särskilt om du måste köra ett fordon eller använda maskiner. Om du ibland känner för att hoppa några minuter i tid, kanske du upplever mikrosömn.
- Mikro-sömn är mer troligt att uppstå om du går igenom en lång tid med dålig sömn. Mikro-sömn är också vanligare bland personer som arbetar med skiftade scheman.
- Du kan inte avsiktligt sätta dig i ett tillstånd av mikrosömn. Det orsakas av kronisk sömnbrist och trötthet.

Metod 2 Meditera med öppna ögon

Erkänna fördelarna med meditation. Meditation kan förbättra uppmärksamhet, koncentration, energi och lycka i allmänhet. Meditation kan minska stressen avsevärt.Studier har visat att människor som utövar en slags daglig meditation ofta är mer optimistiska i livet.
Erkänna att meditation kan härma sömn, men inte helt ersätta den. Dessutom tillåter meditation hjärnan att gå från betavågor (när de är vakna) till alfavågor (staten omedelbart före sömnen). När du mediterar ersätter du inte din sömncykel. Men du ger din hjärna den mängd vila som krävs för att vara helt vaken under dina betacykler. 10 till 15 meditation räcker för att få denna positiva fördel som liknar sömnen. Människor som mediterar regelbundet behöver inte sova så ofta som de som inte mediterar.
- Detta är en av anledningarna till att så många människor somnar lätt efter en meditationssamling: din hjärna är villkorad att somna. Meditation är inte samma sak som sömn.
- Det är av denna anledning som meditation också kan användas för att korrigera sömnstörningar.
Säg själv att du kan meditera med öppna ögon. Många tror att du måste ha ögonen stängda för att meditera. Men det finns metoder för meditation som inte behöver stänga ögonen. I själva verket tycker vissa människor att de känner sig särskilt uppdaterade efter en öppenögon meditation.
- Denna typ av meditation är särskilt användbar för personer som behöver integrera meditation i kollektivtrafiken, eller under arbetet eller skoldagen. Du kan meditera utan att bli märkt. Du behöver helt enkelt sätta dig ner och spendera några minuter på att meditera.
Hitta en lugn, mörk plats att öva på meditationstekniker. Välj om möjligt en lugn och mörk plats att öva din meditation med ögonen öppna. När du är mer utbildad kan du meditera mitt i ett hektiskt klassrum. Men för att börja, hitta en svagt upplyst plats i ditt hem. Stäng fönsterluckorna och stäng av elektroniska enheter för att eliminera distraktioner.
Gör dig bekväm. Håll ryggen rak, men flexibel. Sätt dig bekvämt. Många tycker om att sitta i lotusläget för att meditera. Men du är fri att meditera i den position du vill, så länge din kropp är avslappnad. Du måste bara inte sjunka. Du kan sitta på en stol, knä eller till och med ligga. Släpp upp och öppna händerna och lägg dem på låren.
- Vissa människor tycker att rökelse eller doftljus hjälper dem att koppla av och koncentrera sig. Testa dem gärna när du börjar meditationsövningen med ögonen öppna.
Öva på att fokusera på två uppsättningar objekt i taget. Du kommer inte omedelbart att kunna meditera med öppna ögon. För att bygga upplevelse börjar du öva med båda ögonen fokuserade på olika föremål. Välj ett objekt till vänster och ett objekt till höger. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge som möjligt, även om det bara tar några sekunder.
- Din hjärna kommer att vara så fokuserad på visuell information att alla andra distraktioner av mentala ljud börjar försvinna, så att du kan gå in i ett avslappnat och avslappnat meditativt tillstånd.
- Öka gradvis tiden du spenderar på dessa två uppsättningar objekt. Om du vill utmana dig själv kan du också försöka vända huvudet medan du tänker på bilden av dessa två objekt.
- Du kommer snabbt att märka andra objekt framför dig. Var medveten om förekomsten av dessa objekt, men låt dem inte distrahera dig. Till exempel kanske du märker en vacker ljusstråle i rummet. Du bör dock inte tänka på den smutsiga hyllan som du just såg och att du kommer att behöva rengöra. Returnera alla bekymmer.
Andas djupt. När du är van vid att fokusera på två uppsättningar objekt på en gång börjar du integrera djupa andningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i 5 sekunder, pausa i 5 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Till en början kanske du behöver räkna, men målet är att göra denna andningscykel automatisk, så att du inte behöver räkna i huvudet längre.
Integrera med öppen ögon meditation i ditt dagliga liv. När du behärskar meditationskonsten med ögonen öppna i en lugn och kontrollerad miljö kan du börja öva på det dagligen. Du kommer antagligen ha svårigheter under de första dagarna, men du måste visa tålamod och förlåta dig själv om du inte lyckas. Låt din kropp bli en källa till lugn och avkoppling, även när det som omger dig bara är kaos och distraktion. Snart kommer du att kunna lägga dig själv i vila och uppmärksamhet med ögonen öppna, vare sig du är på jobbet, i skolan eller på bussen.

Metod 3 Öva klara drömmar

Överväg alternativa tillstånd som ligger mellan vakenhet och sömn. Många djur som sover med öppna ögon upplever stater som ligger mellan vakenhet och sömn. Denna metod fungerar inte för människor. Men det finns andra sätt att nå ett medvetandestillstånd medan du sover, det är klar dröm. En dröm är klar när sovhytten styr drömmen och är helt medveten om den drömmen.
Läs om klara drömmar om att "så frön". Forskare vet inte varför, men det enkla faktumet att en person lär sig om fenomenet med klar drömning skulle tillåta honom att leva en. För vissa människor räcker det med att förbättra sin kunskap om fenomenet så att de kan leva det. Gå till ett bibliotek för att undersöka ämnet, eller gör forskning online. Exponera dig för ett stort antal artiklar och berättelser om ämnet "så frön" av klar dröm i din hjärna. Kanske kommer du att ha tur och du kommer själv att leva en klar dröm.
Ha en god natts sömn. Det viktigaste steget för att ta kontroll över dina drömmar är att få tillräckligt med sömn. Detta optimerar din REM-sömn varaktighet, under vilken du drömmer.
Förvara en drömdagbok. Förvara en drömdagbok och uppdatera den religiöst. Därför kommer din hjärna att vänja sig att känna igen de teman och känslor som ofta dyker upp i dina egna drömmar. Dagboken hjälper din hjärna att inse att du drömmer medan du är i drömmen. Placera tidningen nära din säng så att du kan skriva dina drömmar direkt efter att du vaknat. Om du blir distraherad efter din dröm kan du glömma vad som hände.
Be dig själv att göra lysande drömmar. Strax innan du går till sängs, be dig själv att göra lysande drömmar. Förbered din hjärna att vara medveten under drömtillståndet. Koncentrera dig om denna önskan varje natt.
Ladda ner en applikation av klara drömmar. Det finns telefonappar som är utformade för att hjälpa din hjärna att förverkliga när du drömmer. Ladda ner en av dessa appar och använd den medan du sover. Det hjälper dig att övervaka dina drömmar och spela en ljudsignal så att du kan känna igen att du drömmer utan att vakna helt upp.