Hur man lindrar smärta under menstruationen

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 22 Mars 2021

Uppdatera Datum: 15 Maj 2024

Hur man lindrar smärta under menstruationen - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Hantera smärta hemma
Del 2 Att få hjälp utanför
Del 3 Justera din diet

I den här artikeln: Hantera smärta hemma Få hjälp utanför Justera din kost19 Referenser

Det finns inget värre än smärtsamma regler. Du känner dig så uppblåst, sjuk eller orolig av kramper att du inte ens vill gå ur sängen. Du kanske tror att det bästa du kan göra är att ligga ner och hoppa och vänta på att din period slutar. Ändå måste du veta att du har total kontroll över dina menstruationsvärk. Det finns många saker som kan hjälpa dig att lindra dem, till exempel att träna eller lägga till kalcium och järn till din kost.

stadier

Del 1 Hantera smärta hemma

Applicera värme. Applicera värme på nedre del av magen eller nedre delen av ryggen för att hjälpa till att slappna av de sammandragna musklerna i din livmodern, vilket orsakar de flesta smärta som är förknippade med din period. Du kan använda en flaska mineralvatten eller en termos fylld med varmt vatten eller så kan du investera i en varmvattenflaska eller en lapp som hjälper dig att lindra din smärta. Det kan kosta mer än 20 €, men denna investering är värt det om smärtan är stark.
- Att spendera bara 5 till 10 minuter på att applicera värme på kroppen två gånger om dagen kan göra en stor skillnad.
Ta ett varmt bad. Det varma badet kan också ge dig samma lättnad som du känner när du applicerar värme på nedre buken eller ryggen. Du kan försöka ta ett varmt bad och applicera värme på kroppen för att lindra din menstruationssmärta. I värsta fall kommer det åtminstone att hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra kontrakturer i kroppen.
Gör lätta övningar. När du har din period kan träning verka lika attraktivt som att lägga händerna i en bikupa. Att göra lite träning under din period, även om det bara är en kort promenad, kan verkligen minska kramper och smärta du känner. Detta beror på att aerobics gör att kroppen kan pumpa mer blod och släppa ut endorfiner som arbetar mot prostaglandiner och därför minskar kramper och smärta.
- Faktum är att regelbunden träning kan göra dina perioder mindre smärtsamma när de uppstår.
Gör specifika övningar för att lindra kramper. Även om någon måttlig övning kan hjälpa dig att lindra din menstruationssmärta, kan du försöka göra specifika övningar för att hjälpa processen. Här är vad du kan göra.
- Sitt på golvet, benen sträckta ut maximalt. Nå tårna och naglarna medan du håller ryggen rak och håller din membran. Ta några snabba andetag och luta dig till marken när du andas ut förra gången.
- Sitt med knäna öppna och vikta till ena sidan, med fotsulorna ihop. Placera händerna under tårna eller runt vristarna. Pressa dina fotsulor mot varandra när du andas, med ryggen rakt, höj något i huvudet när du andas in och andas ut 4 eller 5 gånger. Denna position är också känd som fjärilen.
- Ligg på ryggen, benen är utsträckta. Böj ett knä och ta det till nivån på hakan. Fånga knäet med båda händerna och håll i en minut eller två. Börja sedan igen på andra sidan.
Töm urblåsan så snart behovet känns. Om du inte gör det så fort du känner för att gå på badrummet, kan du känna smärta i urinblåsan och känna att kramperna förvärras. Även om du känner dig väldigt dålig och inte vill gå ur sängen hela eftermiddagen, se till att tömma urinblåsan regelbundet för att lindra din smärta. Vätthaltning är en viktig del av att hålla sig i form under dina perioder, och du kanske kan gå på badrummet oftare än vanligt.
Läs mer om tamponger. Vet att det inte har bevisats medicinskt att användning av tamponger orsakar fler kramper än användningen av sanitetsservetter. Du kanske har hört att tamponger orsakar mer smärta än sanitetsservetter, men det finns absolut inga bevis som bekräftar detta faktum. Om tampongerna skadar dig kan det finnas ett annat skäl och du bör prata med din läkare. Men det faktum att handdukar orsakar mindre smärta är en myt.
- Se själv. Försök att bära en handduk istället för en tampong under en hel dag så ser du att det verkligen inte är någon skillnad.
Konsultera en vårdpersonal. En professionell kan bestämma om medicinsk intervention behövs. Till exempel kan han rekommendera att du tar p-piller för att kontrollera dina perioder. Vissa kvinnor kan vara nöjda med hemhjälpmedel, men andra behöver hjälp av en professionell, särskilt när de har tunga perioder och i mer än en vecka.
- Om din tampong eller handduk blötläggs på en eller två timmar är dina perioder rikligt.
- Om du tycker att dina perioder är rikliga, prata med din läkare utan att ta hänsyn till antalet handdukar eller tamponger du bör använda.

Del 2 Att få hjälp utanför

Ta medicin utan disk. Det finns rättsmedel som också kan lindra smärtan i samband med dina perioder. Även om du inte borde vana att ta regelbundet om du inte behöver det, kan de hitta mycket effektiva motgift mot din menstruationssmärta. Innan du tar denna typ av medicin regelbundet, prata med din läkare för att göra det som är bra för din kropp. Här är några läkemedel som du kan överväga att ta:
- acetaminofen, såsom Tylenol,
- ett NSAID (icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel), såsom libuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve eller Naprosyn),
- av aspirin.
Prova akupunkturen. En studie med 994 deltagare visade att akupunktur potentiellt kan lindra symtomen på dysmenoré, dvs. smärtsamma perioder, som är kräkningar, illamående och kramper. Trots att mer forskning behöver göras på fler deltagare, tyder studien på att akupunktur kan lindra smärtsamma perioder utan biverkningar. Om du letar efter en original och innovativ lösning för att lindra din smärta kan denna behandling göra jobbet.
- Även om det inte garanteras att fungera, är det värt att försöka, särskilt om du redan känner att du har provat allt.
Överväg att ta preventivpilleren. Det har visat sig att p-piller minskar kramper hos många kvinnor. Om du inte tar det kan du diskutera denna möjlighet med din läkare. Du kanske tror att p-pillerna endast är avsedda för kvinnor som har ett aktivt sexliv, när det faktiskt kan tas för att minska kramper och andra menstruationssmärtor, samt att reglera dina perioder. Om dina perioder är väldigt smärtsamma kan du överväga det här alternativet.
- Det finns risker med att ta p-piller, till exempel en något ökad risk för cancer eller en ökning av kolesterol och blodtryck.

Del 3 Justera din diet

Håll släckt. Dricksvatten kan hjälpa till att förhindra att vattnet hålls kvar, vilket hjälper dig att undvika uppblåsthet under din period. Att dricka varmt eller ljummet vatten kan till och med vara bättre än att dricka kallt vatten, eftersom varma vätskor ökar blodflödet under din hud och hjälper till att slappna av din ömma muskler. Se till att inkludera minst 3 till 4 glas vatten i din diet, om inte mer. Du kan också lägga till extra vatten till din diet genom att konsumera mat som har mycket vatten. Här är några exempel på vad du kan äta under din period för att öka din hydrering:
- sallad
- av selleri
- jordgubbar
- gurkor
- vattenmelon
Ta tillräckligt med kalcium. Det är viktigt att inkludera tillräckligt med kalcium i din diet, oavsett om du har din period eller inte. Med det sagt är det särskilt viktigt att uppmärksamma ditt kalciumintag under din period, eftersom det kan minska kramperna du känner. Prova dessa kalciumrika livsmedel för att lindra din smärta:
- mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk,
- sesamfrön,
- bladgröna greener, såsom spenat, rovor eller grönkål,
- mandlar,
- sojamjölk.
Ät näringsrik mat. Om din näring är dålig, kommer du att drabbas av brister som kommer att härma under dina perioder. Det är därför viktigt att äta mycket mat som innehåller många vitaminer för att hålla kroppen stark under din period. Här är några exempel på livsmedel att prova.
- Brunt ris (rikt på vitamin B6, vilket hjälper till att minska uppblåsthet).
- Mandlar, nötter, pumpafrön (som innehåller mangan, vilket är bra för kramper).
- Olivolja och broccoli (rik på vitaminer E).
- Bladgrönsaker, fisk och kyckling (de innehåller järn, vilket hjälper till att kompensera förlusten av järn under din period).
- Kanel är också rik på järn, liksom papaya.
- Lägg ingefära till din diet. Det har potential att lugna dina menstruationsvärk.
- Undvik mat med sötningsmedel och föredra mat med naturliga sockerarter, till exempel jordgubbar.
Undvik mat som orsakar uppblåsthet. Du känner förmodligen lite mer ballong under din period, så det är särskilt rätt tid att undvika livsmedel som orsakar vattenhållning och får dig att känna dig väldigt uppblåst. Detta är fallet med fet mat, spannmål och läsk. Du bör undvika följande livsmedel och drycker:
- sodavatten
- pommes frites
- smörgåsar
- bönorna
- fullkorn
- linserna
- aprikoser
- kål
Minska ditt koffeinintag. Att ta bort koffeinintaget kan bidra till att minska spänningen du känner och minimera kramperna. Istället för ditt vanliga kaffe, antag en liten kopp te och ersätt till och med ditt svart te med te utan koffein, till exempel ingefära te eller kamomill. Koffein hjälper dig också att dehydrera, vilket påverkar din vattenhållning och uppblåst sensuivent.
- Om du är för van vid kaffe bör du inte överdriva din konsumtion under din period, annars kan du ha huvudvärk eller annan tillhörande smärta.
Se till att ditt D-vitaminintag är tillräckligt. En studie visade att med tillräckligt med vitamin D-intag lindrade smärtan i samband med menstruationskramper. Det är viktigt att ta kosttillskott eller kontrollera att din diet innehåller tillräckligt med vitamin D om du har regelbundna menstruationsvärk. Här är de livsmedel som är förknippade med vitamin D:
- fet fisk som lax, tonfisk eller makrill
- apelsinjuicen
- sojamjölk
- flingor
- ost
- äggula
Drick kamomillte. Fler och fler studier tyder på att medicinalväxter har hälsofördelar. Moon delles, utfört av American Chemical Society, har visat att kvinnor som dricker kamomill under sina perioder har högre nivåer av hippurat, en naturlig antiinflammatorisk som har kraften att lindra smärtan i samband med menstruation. Om du letar efter ett sätt att lindra menstruationssmärta utan att använda medicin utan disk kan kamomillte göra tricket.
- Detta te kan också avnjutas på natten och kan lugna din sömn.