Hur man lindrar smärtan orsakad av kramp

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera kramper hemma
• Del 2 Förhindra muskelkramper

Muskelkramp leder till ofrivilliga, plötsliga och smärtsamma muskelvävnadskontraktioner (särskilt i ben och fötter) som inte lindrar sig omedelbart. De kan pågå i flera sekunder eller i sällsynta fall flera timmar och orsaka mycket smärta.Alla har upplevt kramper, åtminstone då och då, och orsakerna är många: uttorkning, brist på elektrolyter, brist på mineraler eller biverkningar av vissa mediciner. Kramper försvinner vanligtvis utan behandling, men det är ibland möjligt att påskynda försvinnandet med hemläkemedel och livsstilsförändringar.

stadier

Del 1 Hantera kramper hemma

1. 
   

   
   Sträck den drabbade muskeln. Även om kramper vanligtvis visas snabbt, dyker de inte upp på en gång, så du har vanligtvis några sekunder att försöka undvika dem. Den bästa strategin för att förhindra kramp är att motverka den genom att sträcka. Kramper förekommer oftast i benmusklerna (hamstringarna, kalvarna eller fotsålarna). Om du känner att någon kommer, kan du stå upp och levitera genom att sträcka musklerna i motsatt riktning . Detta är en stark ofrivillig sammandragning, så det är vanligtvis tillräckligt för att sträcka för att förlänga muskelfibrerna.
   • Om du till exempel känner att en kalvkramp kommer, kan du dra musklerna genom att sträcka det aktuella benet bakom dig genom att ta en spetsposition framåt. Böj benet framåt och gå långsamt framåt och håll båda fötterna plana på golvet tills kalven på baksidan är spänd.
   • När du kämpar mot muskelkramp, håll positionen i minst trettio sekunder medan du andas djupt för att se om det räcker. Du kanske måste starta om flera gånger för att undvika kramper.
   • Du kan undvika kramper och spasmer om du värmer upp benmusklerna innan du går eller spelar sport.

2. 
   

   
   
   
   Massera försiktigt krampen. Spasm består av sammandragningar på en del av muskeln som blir för hård, vilket orsakar smärta och förlust av kontroll. Muskelkramper orsakar vanligtvis synlig eller påtaglig härdning eller en triggerpunkt i muskeln. Därför verkar det logiskt att känna på triggerpunkten och massera de drabbade fibrerna med tummen tills krampen försvinner. Fortsätt att utöva tryck på denna punkt som kan leda till lindring av kramper. Massörer, kiropraktorer och fysioterapeuter talar ofta om "trigger point-terapi".
   • Även om dessa också kan förekomma hos barn, blir de vanligare hos vuxna.
   • Om det ligger på fotsålen, använd en tennisboll, en flaska soda eller en liten trärulle för att massera spänningen och få den att försvinna.

3. 
   

   
   
   
   Blötlägg i ett Epsom saltbad. Du kommer att kunna minska spasmer, smärta och inflammation betydligt genom att blötlägga lemmen (t.ex. benet) i ett Epsom-saltbad. Magnesiumet i saltet hjälper till att minska spänningarna i musklerna och lindra dem. Det tar fem till tio minuter att få ett varmt bad och tillsätt salt, varför det skulle vara bättre att använda den här tekniken för återkommande kramper som upprepas under flera timmar. En gång i badet bör varmt vatten och salt som är rikt på magnesium emellertid lindra dig.
   • Vattnet ska inte vara för varmt och du ska inte stanna där mer än en halvtimme eftersom det varma saltvattnet suger vatten från kroppen och det kan torkar dig.
   • Annars, om du letar efter ett snabbare alternativ, kan du applicera fuktig värme på krampen. Örtväskor i mikrovågsugn fungerar särskilt bra och innehåller ibland aromaterapieelement (som lavendel) som har ytterligare avkopplande egenskaper.

4. 
   

   
   Ta muskelavslappningsmedel som säljs utan recept. Även om det vanligtvis är tillräckligt för att slappna av musklerna, massera den eller applicera en fuktig värme för att snabbt bekämpa kramper, kan du överväga att ta medicin om du är redo att vänta lite på att effekterna uppstår (ungefär en halvtimme). Således kan kortvarig användning av muskelavslappnande medel såsom cyklobenzaprin, orenadrin eller baclofen hjälpa musklerna att slappna av om krampen orsakas av skada eller andra orsaker. Kom ihåg att dessa mediciner vanligtvis inte används vid behandling av akuta kramper, eftersom de flesta av dem försvinner innan läkemedlet har haft tid att absorberas och träda i kraft. Således är ett muskelavslappnande medel ganska tillrådligt i fall av kroniska eller återkommande kramper.
   • Var försiktig så att du inte tar muskelavslappnande medel med andra läkemedel eftersom det kan orsaka oönskade biverkningar.
   • Kör inte eller använd tunga maskiner efter att ha tagit ett muskelavslappnande medel eftersom det kan orsaka dåsighet och minska muskelkoordinationen och reaktionstiden.

Del 2 Förhindra muskelkramper

1. 
   

   
   Håll dig väl hydratiserad. När du spelar en sport eller träning i allmänhet (särskilt om vädret är varmt och fuktigt), kommer du att förlora mycket vatten genom svett, vilket lämnar dig uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vätskor. vätskor för att kompensera för förluster och upprätthålla en normal blodvolym. Denna typ av uttorkning ökar risken för muskelkramper och skrynkliga muskler betydligt. I denna typ av tillstånd kan kramper till och med vara en förvirring av värmeslag. Därför måste du anstränga dig att hydrera dig ordentligt, särskilt på dagar då du är mycket aktiv. Försök att dricka minst två liter vatten om dagen och kanske lite mer på helgen under sommaren.
   • Titta på färgen på urinen för att se om du är uttorkad eller inte. En mörkgul urin indikerar uttorkning medan en lätt gul urin indikerar att du är väl hydratiserad.
   • När du fuktar, undvik koffeinhaltiga drycker, eftersom det fungerar som ett diuretikum och gör att du går ofta till badrummet.
   • Vissa mediciner är också diuretika och de kan göra att du tar en högre risk för muskelkramper, varför du bör fråga din läkare vilka biverkningar är de vanligaste medicinerna han föreskriver för dig.

2. 
   

   
   Glöm inte elektrolyterna. Elektrolyter är elektriskt laddade element i kroppsvätskor (särskilt blod och urin) som hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation och distribution av vatten i och utanför cellerna. Till exempel är natrium och kalium särskilt viktiga elektrolyter förknippade med muskelfunktionen och en brist på dessa element kan orsaka kramper. Elektrolytbrist är oftast resultatet av överdriven svettning eftersom människans svett är rik på salter (natrium och kalium). Så när du svettas mycket måste du äta hälsosamma livsmedel med hög natrium som apelsiner, morötter, meloner, kronärtskockor och spenat.
   • När du svettas mycket, kan du förvärra saker och ting genom att dricka mycket vatten under en kort tidsperiod, eftersom du sedan kommer att späda upp elektrolyterna i kroppen. I det här fallet kan du dricka fruktjuice, grönsakssaft eller isotoniska drycker.
   • Överväg att strö lite havssalt på dina måltider minst en gång om dagen när det är varmt. Havssalt är inte förknippat med negativa effekter som bordsalt, till exempel hypertoni.

3. 
   

   
   Konsumera mer magnesium. Magnesium är ett mineralsalt som behövs för starka ben, men som en elektrolyt är det viktigt för muskelavslappning. När det gäller muskelfunktion fungerar kalcium och magnesium: kalcium behövs för att sammandraga muskelfibrer medan magnesium behövs för att koppla av dem. En diet med låg mängd magnesium (som blir vanligare på grund av utarmning av marken och andra faktorer) kan orsaka kramper, kramper och generaliserad muskeldysfunktion, särskilt stora muskelgrupper i benen. För att förhindra eller bekämpa muskelkramper kan du alltså ta kosttillskott med magnesium (i kapsel eller flytande form) eller regelbundet konsumera magnesiumrika livsmedel.
   • Här är flera hälsosamma livsmedel som är rika på magnesium: mest fisk, magert kött, skummjölkprodukter, avokado, bananer, torkad frukt och pumpafrön.
   • En låg nivå av kalcium och magnesium observeras ofta hos gravida kvinnor, vilket oftare orsakar uppkomsten av kramper.
   • En kronisk brist på magnesium i kosten är också en faktor i uppkomsten av rastlösa bensyndrom.

4. 
   

   
   Få en massage regelbundet. Djupgående vävnadsmassage ger bättre muskelfunktion i allmänhet, eftersom de bidrar till att minska muskelspänningen och möjliggöra bättre cirkulation, viktiga faktorer för att förhindra spasmer och kramper. Om du ofta har det på vissa ställen (till exempel vid fötter eller kalvar) är en halvtimmarsmassage med fokus på området en bra start. Låt massagemassagen massera dig så djupt som möjligt utan att skada dig eller få dig att vinka. Du måste upprepa massagen enligt ditt tillstånd. Vissa människor behöver bara en varannan eller tredje månad medan andra kan behöva det varje vecka.
   • Annars kan du be din partner eller din partner att massera musklerna där kramperna regelbundet uppträder. Det finns många videor på internet som kan lära dig grunderna i massage och ge dig tips.
   • Drick alltid koffeinfria drycker efter massagen för att ta bort inflammatoriska biprodukter och mjölksyra som ackumuleras i musklerna. Om du inte gör det kan du lida av huvudvärk eller mild illamående.

5. 
   

   
   Använd bekväma skor som stöder foten. En av de vanligaste orsakerna till kramper i fötter och ben är att bära dåligt passande skor, särskilt hos kvinnor som bär vanliga högklackade skor. Skor som är för snäva eller för smala vid tårna förhindrar god blodcirkulation i foten och underbenet, vilket kan leda till kramper, kramper och spänningar i musklerna. Dessutom kan brist på stöd i bågen bygga upp tryck när du trycker på din vikt, vilket kommer att orsaka spänningar och kramper. Så bär skor som håller hälen bra, som stöder fotens båge och ger dig tillräckligt med utrymme för att flytta tårna.
   • Välj material för skor som andas in foten (inget gummi eller plast), vilket ytterligare minskar svett.
   • När du ska prova skor, gör det på kvällen, för det är när fötterna är bredare, vanligtvis på grund av svullnad i foten och bågens kompression.