Hur man lindrar ryggsmärta utan medicinering

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Använd personliga vårdmetoder
• Metod 2 Söka hjälp från en vårdpersonal
• Metod 3 Tonifiera ryggen

Passagerars ryggsmärta är mycket vanligt. Cirka 84% av vuxna upplever smärta då och då på ryggen. Kronisk ryggsmärta och smärta kan påverka ditt aktiva liv och din hälsa. Alla typer av ryggsmärta kräver inte medicinering, men du bör konsultera en läkare innan du överväger någon typ av behandling. Under tiden är det många saker du kan göra för att lindra ryggsmärtan utan att ta mediciner.

stadier

Metod 1 Använd personliga vårdmetoder

1. 
   

   
   Applicera värmen. Värme rekommenderas ofta för att lindra ryggsmärta, särskilt i korsryggen. Applicering av värme hjälper till att lugna spänningar och muskelspasmer. Om din smärta är kronisk och inte är resultatet av en skada, kan värmen verkligen lindra den.
   • Använd en varmvattenflaska eller värmedyna för att applicera torr värme på ryggen. Dra in varmvattenflaskan i en handduk för att förhindra brännskador. Somna inte när du använder en värmedyna och applicera inte mer än 15-20 minuter åt gången.
   • Ett varmt bad eller varm dusch kan också lindra dig. Bastu och jacuzzi kan också vara väldigt lugnande.

2. 
   

   
   
   
   Använd ett ispaket. Användningen av glass är inte alltid särskilt bekvämt för att lugna ryggsmärtor. Is är endast användbart när smärtan åtföljs av inflammation, som i fallet med ryggartrit. I denna typ av fall kan is förhindra svullnad av vävnaderna.
   • Blötlägg en handduk i kallt vatten för att få en ispack. Tryck för att ta bort överskottsvatten. Vik handduken och lägg den i en återförslutningsbar plastpåse. Sätt påsen i frysen i cirka 15 minuter. Applicera detta ispack på smärtområdet i 10 minuter. Upprepa den här applikationen upp till tre gånger om dagen.
   • En påse med frysta grönsaker kan också användas som ett isförpackning om du inte har tillräckligt med tid. Välj en påse som innehåller små, jämnt fördelade grönsaker som ärter och majs. Detta gör att kylan kan spridas jämnare under appliceringen.

3. 
   

   
   
   
   Använd en skumrulle. Användningen av en skumrulle kan lindra smärta. De har vanligtvis en längd på 120-180 cm och ser ut som poolnudlar (du kan till och med använda en lång poolnudel till en början).
   • Ligga på en plan yta och rulla rullen vinkelrätt mot ryggen. Placera rullen precis under axelbladen. Skala dina höfter några tum från marken. Ta tag i fötterna och dra ryggen fram och tillbaka i några minuter utan att lämna rullen.
   • Börja med en mjuk skumrulle. Skumrullar som är mycket hårda och med knölar eller knutar på triggerpunkter kan vara mycket svåra för nybörjare.

4. 
   

   
   Byt din hållning Att saffa eller stå felaktigt kan öka trycket på ryggen och orsaka smärta. God hållning kan därför lindra mottrycket och lugna befintliga smärtor. Det kan också minska frekvensen av ryggsmärta.
   • Toning av magmusklerna enligt den första metoden kan förbättra din hållning. Dessa muskler är i direkt relation med ryggraden och bäckenet och de hjälper till att hålla din kropp i god form.
   • Flexibilitetsövningar som yoga och pilates är bra övningar för att förbättra din hållning. De är gjorda av långsamma och mjuka rörelser, till skillnad från de ryckiga och abruliga rörelserna i de klassiska övningarna. Dessa rörelser är mindre benägna att förvärra ryggsmärtor.
   • Var uppmärksam på ditt sittande eller stående läge under dagen. Dina axlar ska sänkas och inte falla framåt. Ditt huvud ska förbli i sitt normala läge och inte luta sig framåt eller neråt. Det kan tyckas svårt att korrigera hållningen till en början, men med lite vaksamhet kanske du känner dig bättre efteråt.

5. 
   

   
   Upprätta en korrekt och ergonomisk arbetsposition. Rygg- och axlarsmärta kan utlöses av långvarigt sittande. En dålig arbetsposition kan luta huvudet ner och släppa axlarna framåt. Att upprätta en korrekt ergonomisk position kan hjälpa till att lindra ryggsmärtan.
   • Kom ihåg att lägga fötterna platt på golvet. Se till att armbågarna och den nedre delen av ryggen vilar på stöd.
   • Se till att skärmen är på samma nivå som dina ögon eller något under, så att du inte behöver böja huvudet ner för att titta på det. Placera inte tangentbordet eller musen så långt ifrån dig, eftersom du lutar dig framåt under lång tid kan lägga påfrestningar på baksidan.
   • Det finns ingen standardposition eller hållning som kan göra alla lyckliga. Men med respekt för de grundläggande principerna kan man lugna ryggsmärtan.

6. 
   

   
   Öva på progressiv muskelavslappning. Vissa typer av ryggsmärta förvärras av stress och spänningar. Progressiv muskelavslappningsterapi kan lära dig att slappna av och lindra ömma muskler. Med progressiv muskelavslappning kontrakterar du dig, slappnar av och andas djupt. Dessa rörelser kan ge dig en känsla av fred och välbefinnande.
   • För att utföra denna typ av träning, hitta en lugn och tyst plats. Schema 15-minuters sessioner.
   • Placera dig själv i en bekväm position. Lossa kläderna, sitta ner eller ligga. Om du vill kan du lyssna på lugnande musik.
   • Börja med ansiktsmusklerna eller vid fötterna. Beroende på dina önskemål, gör övningar när du arbetar på den övre eller nedre delen.
   • Dra åt flera muskler samtidigt så hårt du kan. Till exempel, för din panna, höj dina ögonbrynen så långt som möjligt. Byt i pannan och håll dig i detta läge i 5 sekunder och släpp sedan.
   • Gå sedan till övningarna med ögon och näsa. Stäng ögonen så starkt som möjligt. Håll spänningen i 5 sekunder och släpp sedan.
   • Fortsätt att kontrahera alla muskelgrupper i kroppen. Håll spänningen i varje muskelgrupp i 5 sekunder innan du släpper.
   • De huvudsakliga muskelgrupperna som du måste kontrahera inkluderar pannan, ögonen, näsan, kinderna, käken, händer, armar, underarmar, axlar, rygg, mage, höfter, glutor, lår, fötter och tår.

7. 
   

   
   Prova matbordet eller stolen. Användningen av inversionstabellen kan låta dig slappna av och dekomprimera ryggraden, vilket kan lugna dig ett tag. Dessutom ökar användningen av en sådan tabell syreflödet till hjärnan, förbättrar blodcirkulationen i kroppen och lindrar stress genom att minska muskelspänningen. Även om denna metod endast erbjuder tillfällig lättnad, gillar vissa människor att använda den för att bli lättad även en liten stund. Rådgör med din läkare innan du överväger att använda en konverteringstabell.
   • Det inverterade bordet eller stolen höjer blodtrycket. Om du har högt blodtryck eller har hjärtsjukdomar eller glaukom, använd inte omvändningstabellen.
   • Om du bestämmer dig för att använda inversionsterapien, börja försiktigt med de lägre graderna. Att gå väldigt snabbt och mycket högt kan orsaka skador.

8. 
   

   
   Byt din madrass. Om metoderna ovan inte har fungerat kan din madrass orsaka ryggsmärtor. Det finns ingen "typ" madrass designad för dem med ryggsmärta. Det beror på din sovplats. Att byta madrass kan dock lugna ryggsmärtor, särskilt om den madrass du använde ofta var mjuk och slapp.
   • Vissa konsumentguider klassificerar ofta madrasser beroende på de sovlägen de föredrar. Du kan söka efter madrasshandböcker som hjälper dig att avgöra vilken typ av madrass som passar dig.
   • Testa madrassen själv innan du köper. Det som passar en person kanske inte passar för en annan person. Leta efter en madrass som du tycker är bekväm.
   • Du kan också använda kuddar eller kuddar för att förbättra din sovläge. Om du sover på ryggen, lägg en kudde under knäna för att stödja dem. Om du sover på din sida, lägg en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden eller ryggen i rätt linje. Undvik att sova på magen, eftersom det kan orsaka spänningar i ryggmusklerna och vrida sig.

Metod 2 Söka hjälp från en vårdpersonal

1. 
   

   
   Erkänna dina gränser. I allmänhet kan även svår ryggsmärta lindras genom personlig vård och den vanligaste ryggsmärtan är mestadels den nedre delen av ryggen. Men om din ryggsmärta inte förbättras efter 4 veckor, kontakta en läkare. Du kan behöva överväga andra behandlingar.
   • Några vanliga orsaker till ryggsmärta inkluderar artrit, degenerativ skivsjukdom samt andra muskel- och nervproblem. Om din ryggsmärta kvarstår, kontakta en läkare.

2. 
   

   
   Vet hur man känner igen allvarligare symtom. De flesta ryggsmärtor kan behandlas själv eller med kompletterande behandlingar. Vissa symtom tyder emellertid på att din ryggsmärta är ett tecken på andra allvarligare hälsoproblem. Sök omedelbar läkare om du har något av följande symtom:
   • en smärta som sträcker sig från ryggen till benet,
   • smärta som ökar när du böjer eller böjer benet,
   • smärta som blir värre under natten eller förhindrar att du sover,
   • en ryggvärk åtföljd av feber,
   • en ryggvärk med urinproblem eller tarmproblem,
   • ryggsmärta med svaghet och domningar i benen.

3. 
   

   
   Försök att få en massage. Regelbundna massage har ofta visat sig effektiva för att lindra ryggsmärta och funktionsnedsättning. Massagen är särskilt effektiv för att ge omedelbar och omedelbar lindring av ryggsmärtor. En studie har visat att veckomassage har förbättrat betydligt ryggsmärta efter 10 veckor jämfört med andra behandlingsmetoder.
   • Många sjukförsäkringsbolag och sjukvårdsföretag täcker "terapeutisk massage" när din läkare rekommenderar en registrerad massageterapeut. Prata med din läkare och bestäm tillsammans om detta alternativ är rätt för dig.
   • I ett test där man försökte jämföra ryggbehandlingar som massage, akupunktur och personliga metoder var massage mycket effektivare än andra metoder för att behandla ryggsmärta eller funktionshinder. Massage är också den metod som kräver minsta mängd smärtmedicinering.

4. 
   

   
   Överväga terapi av ryggradsmanipulation. Spinal manipulationsterapi utövas av ett stort antal hälsospecialister, inklusive kiropraktorer och fysioterapeuter. Flera studier har visat att manipulation av ryggraden är effektiv för behandling av mild och måttlig ryggsmärta.
   • Få "alltid" för att administrera dessa behandlingar av en kvalificerad och licensierad specialist. Även om det är sant att manipulation av ryggraden är säker när den utförs av en specialist, kan denna terapi också utgöra enorma hälsoproblem om det görs dåligt.
   • Spinal manipulation är inte ett bra alternativ för dig om du har ont i nerverna. Fråga din läkare innan du påbörjar denna typ av terapi för att se till att den inte utgör en hälsorisk.

5. 
   

   
   Prova akupunkturen. Lacupuncture är inte en "quick fix" för ryggsmärta. Det är en terapi som verkar effektiv endast för behandling av allvarliga åkommor belägna i korsryggen. Flera kliniska studier har visat att professionellt träningspass hjälper till att lindra smärta i ryggraden.
   • Det är viktigt att komma ihåg att även om flera studier har visat att akupunktur är effektiv för att lindra smärta i ryggen, kanske det inte är effektivt för att förbättra funktion och funktionsnedsättning. Men när det kombineras med andra mediciner verkar det vara mer effektivt att lindra smärta och förbättra funktionen än någon individuell behandling.
   • Be din läkare att rekommendera en bröstförstärkningsspecialist. Det är viktigt att alla som bryr sig om din hälsa arbetar tillsammans.
   • Den nationella certifieringskommissionen för kinesisk akupunktur och medicin i Frankrike är FNMTC (National Federation for Traditional Chinese Medicine). Inte all sjukförsäkring täcker kompletterande medicinska behandlingar, men försäkring kan antagligen täcka dem om vården tillhandahålls av en licensierad professionell.

6. 
   

   
   Prova kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi, förkortad som CBT, upptäcker skadliga tankar och övertygelser och ersätter dem med dem som är positiva och friska. En av metoderna för CBT är att vara intresserad av hur individen reagerar på smärtan. Många studier har visat att denna terapi är effektiv vid behandling av kronisk smärta, inklusive ryggsmärta.
   • Kognitiv beteendeterapi kan vara ett bra alternativ när ryggsmärta kommer från en okänd orsak.
   • Kontakta din läkare eller försäkringsbolag för att ta reda på om terapeuterna i ditt område. Ställ frågor till några av dem och be dem dela sin erfarenhet av kognitiv beteendeterapi.

Metod 3 Tonifiera ryggen

1. 
   

   
   Fråga din läkare först. Eftersom ryggsmärtor kan komma från olika orsaker, skulle det vara trevligt att fråga din läkare först innan du börjar träna eller behandla. Detta är särskilt sant om du har fått en stor chock, t.ex. ett fall eller en bilolycka. Vissa ryggproblem måste "behandlas" med rehabiliteringsterapier och mediciner.
   • Det är viktigt att läkaren som följer dig noggrant vet vilka behandlingar eller program du följer för att lindra ryggsmärtan. Detta låter honom veta vilka behandlingar som är bäst för dig.

2. 
   

   
   Rör. Om din ryggsmärta inte kommer från en allvarlig skada, kan du ta bort din rygg till ett normalt läge efter några dagar. Undvik att ligga i sängen i mer än 3 dagar, om inte läkaren anger.
   • Fråga alltid din läkares åsikt innan du börjar dagliga aktiviteter igen. Om du har haft en chock eller svår trauma kan försöka "hantera smärtan ensam" leda till andra skador och trauma.

3. 
   

   
   Utför några aeroba övningar. Måttliga aeroba övningar som simning, promenader och cykling kan lindra kroniska ryggsmärtor. Dessa övningar kan också förvärra svår smärta, så start inte ett övningsprogram omedelbart. Generellt rekommenderas det att starta ett övningsprogram efter 4-8 veckor.
   • Sätt inte för mycket tryck på de nedre musklerna omedelbart. Övningar som kan orsaka spänningar i musklerna i korsryggen är böjningsövningar på en maskin, sit-ups och framåt flexion. Stärk och tona dina muskler gradvis och tvinga inte för mycket på en gång.
   • Om möjligt, arbeta med en professionell för att ha ett personligt träningsprogram. Din läkare, fysioterapeut, personlig tränare eller träningsfysiolog kan hjälpa dig att avgöra vilka typer av träning som passar din situation.

4. 
   

   
   Förbättra din kropps flexibilitet. Att förbättra kroppens flexibilitet hjälper till att minska ryggsmärtan. Sträckningsövningar och yoga har visat sig vara effektiva i att minska ryggsmärtor och förhindra att den uppstår. Här är några övningar att prova.
   • Ligg på ryggen och gå ihop med benen. Böj knäna. Lägg dina armar på sidorna. Vänd knäna på ena sidan av kroppen och håll dina armar på sidorna. Håll dig i denna position i 20 sekunder. Andas försiktigt och med jämna mellanrum medan du pressar och släpper. Upprepa motsatt rörelse.
   • Ligg på ryggen och böj knäna. Fånga ett ben bakom knäet. Dra benet något mot bröstet. Skjut inte dig själv utöver dina gränser. Håll dig i detta läge i 20 sekunder och släpp sedan. Återuppta rörelsen med den andra foten.
   • Sträck flexor musklerna i höften. Knä på ett knä och höj handen på samma sida (om du knä på vänster fot, höj din vänstra hand). Luta höfterna något framåt. Håll denna position i 20-30 sekunder.

5. 
   

   
   Arbeta din balans. Smärta i ländryggen kan öka om magmusklerna inte är tillräckligt hårda för att stödja kroppen. Att utföra laborationsstärkande övningar kommer att stärka magmusklerna och detta kommer att förbättra din hållning.
   • "Superman" -läget. Ligg på magen med armar och ben utsträckta (läget "superhjälten"). Håll dina höfter på marken och ta ner axelbladen. Ta av armar och ben från marken. Håll denna position i 3-5 sekunder och släpp sedan. Upprepa rörelsen upp till 10-20 gånger.
   • Övningarna av "lutning av bäckenet". Ligg på ryggen, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Dra ihop magmusklerna. Du måste hålla ryggen komprimerad på marken och höfterna höjda. Håll dig i detta läge i 10 sekunder, andas med jämna mellanrum och koppla sedan av. Upprepa 8-12 gånger.
   • Gör "bron". Ligg på ryggen. Böj knäna och lämna bara knäna på golvet. Genom att vila på knäna, lyft höfter från marken och lyft upp dem. Du måste känna en sammandragning i glutes. Lyft höfterna tills en rak linje bildas mellan knän, höfter och axlar. Håll denna position i 6 sekunder, släpp och upprepa samma rörelse 8-12 gånger.
   • Sittövningar med en ballong. Använd en träningsboll för att förbättra din abs. Börja med att ligga på bollen. Skjut tills höfterna är upphängda på bollen. Placera fötterna isär vid axelbredden och lägg platt på golvet. Korsa armarna på bröstet. Sätt ihop magmusklerna för att driva bysten framåt. Du måste känna en knak i buken och inte på axlarna eller ryggen. Upprepa rörelsen 10-20 gånger.

6. 
   

   
   Gör taichi eller yoga. Tai Chi är en måttlig kinesisk kampsport som kombinerar långsamma och skonsamma rörelser med meditation. Många studier har visat dess effektivitet i behandlingen av kronisk lågryggsmärta. Yoga har också visat sig vara effektiv vid behandling av kronisk lågryggsmärta.
   • Många människor inser att kombinationen av medvetenhetsmeditation och milda och måttliga fysiska övningar av taichi och yoga kan minska smärta.
   • Om du är gravid, lider av ledproblem och har trasiga ben eller brok, konsultera din läkare innan du börjar yoga.

7. 
   

   
   Lär dig hur du kommer upp ordentligt. Ryggsmärta orsakas ofta av dålig hållning när man står upp. Oavsett om du gör viktträning eller bara arbetar, lägg inte extra tryck på ryggen på fel sätt för att stå upp.
   • Håll ryggen rakt och böj dig själv genom att böja knäna. Sänk inte ner dig genom att böja höfterna.
   • Håll fast det föremål du har. Stig inte upp genom att vrida dig själv.
   • Om du gillar att göra böjningsövningar mycket, se till att du gör dem korrekt. Dålig hållning under böjning, såsom rygg eller välvda axlar, kan utlösa smärta och skador. Lär dig att hålla kontakten med en sjukgymnast eller personlig tränare eller titta på videor för att lära dig hur du utför böjningsrörelser på rätt sätt.
   • Om du ofta lyfter tunga föremål på jobbet, använd en ortopedisk stag, men bara med mått. Använd korsetten i intervaller på 15 minuter och bara för att lyfta en tung belastning. Annars har ryggmusklerna inte den fasthet de behöver för att lyfta tunga laster.

8. 
   

   
   Gå ner i vikt. Lobesity skapar extra tryck på ryggraden mellan ryggraden. Dessa skivor spelar rollen som stötdämpare i ryggraden i ryggraden. Feta människor är fyra gånger mer benägna att drabbas av ryggsmärta än personer med normal vikt.
   • Lyckligtvis kan regelbunden träning till och med 20-30 minuter om dagen minska risken för ryggsmärta med 32%. Även om det är enkla övningar.

9. 
   

   
   Sluta röka. Tobak är källan till många hälsoproblem och ryggsmärta är inget undantag. En ny studie fann att rökare är mer benägna att drabbas av ryggsmärta än icke-rökare. Denna forskning involverade människor med alla vikter, oavsett om de är tunna eller feta.
   • Det har länge varit känt att tobak stör störningen i hjärnan. Det är uppenbart att tobak minskar kroppens immunförmåga. Som ett resultat är personer som röker, som bekräftats i en studie, tre gånger mer benägna att drabbas av kronisk ryggsmärta än personer som inte röker.
   • Den goda nyheten är att genom att sluta röka minskar du din sårbarhet för vissa kroniska åkommor inklusive ryggsmärta.