Hur man kommer bort från dysfunktionella föräldrar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Utvärdering av relationer
• Del 2 Att komma ifrån giftiga föräldrar
• Del 3 Främja ditt välbefinnande

Det är mycket svårt att fatta beslutet att flytta sig från en giftig förälder, men det är mycket hälsosammare på lång sikt att göra det än att fortsätta interagera med våldsamma, beroende eller svårt att möta människor. Om du vill bryta banden med dina föräldrar, börja med att bedöma hur din familj fungerar och fundera noga över hur du bäst ska gå vidare. Efter den här reflektionen, vidta nödvändiga steg för att komma bort från den här dysfunktionella familjen. Under processen bör du också ta hänsyn till din mentala och emotionella hälsa.

stadier

Del 1 Utvärdering av relationer

1. Vet hur man känner igen ett giftigt förhållande. Tänk på dina nuvarande familjerelationer. Försök att identifiera de som är giftiga och skilja dem från dem som helt enkelt är svåra. Om du inte har något emot, överväg att använda en terapeut för att göra det. En psykiatrisk professionell hjälper dig att identifiera toxiska förhållanden.
   • Aggressivitet, våld, ständiga anklagelser, manipulation och konstant negativitet är alla tecken på att ett förhållande är giftigt.
   • Det är ibland svårt att skilja ett svårt förhållande från ett giftigt förhållande. Så lita på din egen bedömning och kom ihåg att vissa människor kommer att försöka minimera vad du går igenom. Men om någon är våldsam mot dig, acceptera inte de ursäkter som andra kan hitta för honom.

2. 
   

   
   
   
   Tänk på lösningar. Ta reda på om du har råd att hantera den här situationen utan att behöva skära banden med din familj för alltid. Kom ihåg att inte gå på familjesammanträden längre, var beredd att motstå mobbning eller ignorera konflikter och undvika argument med dina föräldrar.
   • Det är inte alltid lätt att hitta en enkel lösning. Det är emellertid alltid bättre att avskräcka en konfliktsituation än att skära banden helt.
   • Gå med i Al-Anon-gruppen. Det är skapat för att hjälpa och stödja familjemedlemmar till missbrukare. Men det har vuxit och hjälper nu människor som går igenom alla slags situationer.

3. 
   

   
   Tänk på hur det kommer att kosta dig att bryta länkarna. Innan du bryter ned med en familjemedlem ska du tänka på hur det kommer att påverka ditt liv och dina relationer med andra familjemedlemmar. Var noga med att vara beredd att hantera eventuella negativa konsekvenser.
   • Till exempel kan du bestämma dig för att klippa broarna med en bror som ofta är giftig för dig, men det kanske inte är smaken av din andra bror som skulle ta din gest för en kriminell. Som ett resultat kommer du att förlora två bröder istället för en. Väg för- och nackdelarna innan du fattar ditt beslut. Utvärdera vad det skulle kosta dig att bryta banden med denna giftiga person och se om det skulle vara bättre att behålla dina länkar för att bevara dina relationer med andra familjemedlemmar.
   • Lista fördelar och nackdelar. En sådan lista låter dig veta om uppdelningen är värt det med tanke på fördelarna med förhållandet och dess kostnader. Lägg din lista någonstans där du kan läsa den regelbundet. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att få det att hända eftersom de säkert skulle tänka på saker du har glömt.

4. 
   

   
   
   
   Acceptera att möta konsekvenserna. Se till konsekvenserna av "klipp inte banden". Att bryta upp med dysfunktionella föräldrar är en källa till smärta eller känslomässig oenighet, men om du gör det kommer du också att få fred. Detta gäller särskilt om dina nära och kära tenderar att göra livet svårt för dig på grund av deras giftiga beteenden.
   • Om till exempel några av dina familjemedlemmar stjäl, ljuger, lurar, skrämmer, drog och dricker kommer de att ge dig mer oro än glädje. Att flytta bort från dem kommer att ha en positiv inverkan på din mentala hälsa och ger dig sinnesfrid.
   • Ta en titt på listan över fördelar och nackdelar om du redan har lyckats göra en sådan. Om inte, lista fördelar och nackdelar för att bättre utvärdera vad det skulle kosta dig och skulle ge dig om du bestämde dig för att behålla dina länkar. Läs listan regelbundet och be en av dina vänner eller en familjemedlem att hjälpa dig att expandera den.

Del 2 Att komma ifrån giftiga föräldrar

1. 
   

   
   Sluta vilja ändra den dysfunktionella personen. Acceptera det faktum att din förälder aldrig kommer att bete sig annorlunda om han inte vill. Försök inte övertyga honom att ändra eller få honom att förstå hur du känner dig. I stället, ta ett steg tillbaka och ta det medvetna beslutet att fokusera på ditt personliga välbefinnande snarare än ditt ett tag.
   • Om din förälder är självförstörande, vet att du inte kan rädda honom på egen hand. Du kan till och med oavsiktligt uppmuntra hans beteende om du ger honom den uppmärksamhet han önskar.
   • Känn dig inte skyldig att förklara de val du har gjort, undvik särskilt att göra det mer än en gång. På samma sätt undvik att dra dig till diskussioner som kommer att driva dig att försvara dina val.

2. 
   

   
   Undvik att skylla dig själv eller andra. Undvik att göra detta på grund av din förälders beteende. Din älskade är helt ansvarig för sina egna handlingar, även om han säger något annat. Hitta ingen ursäkt för honom och låt honom inte säga att det är ditt fel.
   • Passiv aggression är giftiga människors föredragna taktik. Om din förälder blir passiv-aggressiv mot dig ska du vara medveten om att det är en manipulativ taktik och låt honom inte nå dig. Det bästa är att inte svara alls, för att sedan prata om det senare med en pålitlig vän eller en terapeut.

3. 
   

   
   Sätt hälsosamma gränser. Bestäm de situationer och beteenden du inte längre vill möta. Låt dina nära och kära veta vad de kan förvänta sig av dig och vad du förväntar dig av dem. Var fast om dina gränser. Sätt inte tillbaka och ber inte om ursäkt.
   • Lista beteenden som du inte är villig att tolerera. Dela det med dina föräldrar. Säg, "Jag lånade Joseph mycket pengar, men han gick aldrig att betala tillbaka mig. Av den anledningen kommer jag aldrig mer att låna ut en familjemedlem. "
   • Det kommer att ta tid och öva att genomföra dina gränser om du har påverkats av andra tidigare. Om någon försöker övertyga dig om att ta bort dina regler, berätta för honom: "Vi har redan pratat om det. Jag är fast på mitt beslut. Om de fortsätter att sätta press på dig, ignorera honom. Häng på telefonen eller stoppa konversationen så snart den börjar tvinga dig bort från en av dina terminaler.

4. 
   

   
   Ta dig avstånd. Oavsett om du planerar att bryta din relation eller inte, lägg dig lite avstånd mellan dig själv och den dysfunktionella föräldern. Besök inte honom eller svara på hans telefonsamtal eller delta i släktträffar i hans närvaro. Se hur du mår när den här personen inte längre är en del av ditt liv.
   • Att ta avstånd gör att du känner dig skyldig, särskilt om du har ett förhållande med din förälder. Känn dig inte skyldig att bryta tystnaden förrän du är redo.
   • Genom att flytta bort från din förälder ett tag kommer du att få idéer på plats, se saker från en annan vinkel och veta om du måste klippa länkarna för gott.
   • Bestäm vad du kommer att säga till andra familjemedlemmar som kommer att fråga dig om orsakerna till att hålla sig borta. Se till att du är kort och fast och låt inte ditt svar diskuteras. Till exempel, säg, "Jag trodde att att ta mig avstånd var det bästa jag kunde göra för att bevara mitt välbefinnande, och jag har fortfarande inte ändrat min åsikt om det. "

Del 3 Främja ditt välbefinnande

1. 
   

   
   Håll kontakten med dina nära och kära. Håll dig inte borta från föräldrar som du är riktigt nära. Om du har hälsosamma familjerelationer, ta hand om dem. Känslomässigt stöd är särskilt viktigt när du har familjeproblem och ofta förstår andra familjemedlemmar bättre än någon annan vad du upplever.
   • De kommer att kunna ge dig goda råd om hur du hanterar dina dysfunktionella föräldrar eftersom de har en bättre förståelse för situationen du befinner dig i.

2. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Om du brukade lägga andras behov och känslor framför dig själv, är det mycket möjligt att du inte har för vana att ta hand om dig själv. Sök rätt balans mellan att respektera ditt ansvar och bevara ditt personliga välbefinnande.
   • Känn dig inte skyldig eftersom du tar hand om dig själv. Kom ihåg att du förtjänar lika mycket uppmärksamhet som någon annan.
   • Gör din hälsa prioriterad genom att få tillräckligt med sömn, få tillräckligt med motion och ha en hälsosam kost.
   • Ge dig själv lite tid varje dag eller vecka för att göra något du gillar.
   • Välj en person och få dem att fånga din uppmärksamhet så snart du börjar lägga andras behov framför dig.

3. 
   

   
   Känn dina känslor Hitta ett hälsosamt sätt att känna igen dina känslor och uttrycka dem istället för att undertrycka dem. Skriv dem i en tidning, prata med någon du litar på eller ta en lång promenad.
   • Det bästa sättet att övervinna dina känslor är att låta dem invadera dig och hantera dem.
   • Det är vanligt att känna sig arg efter att ha levt i en dysfunktionell familjesituation, särskilt om problemet är mer hos dina föräldrar.
   • Tänk på att ensamhet är en mycket vanlig känsla bland dem som går igenom en sådan situation, även om du tillbringar tid med släktingar och vänner som stöder dig och är där för dig. Det är väldigt tråkigt att förlora en person som var väldigt viktig för dig. Kom bara ihåg att när du återhämtar dig från denna sorg, kommer du att känna dig mycket bättre.

4. 
   

   
   Spendera tid med människor som stöder dig. Du har inte valt din familj och du kan inte ens göra det, men du kan fortfarande välja vänner du vill omge dig med. Sträva efter att utveckla positiva och ömsesidigt gynnsamma relationer i ditt liv. Kom närmare de människor som får dig att känna dig älskad och som alltid är där för dig när du behöver dem.

5. 
   

   
   Be om hjälp! Det faktum att komma bort från dina föräldrar skapar i dig vissa känslor som kommer att vara mycket svåra för dig att hantera på egen hand. Om du har problem med att komma ur det, få hjälp av en terapeut eller rådgivare. Kontakta honom och boka en tid.
   • Gå också med i supportgrupper. De hjälper dig att bättre hantera känslor som ilska och skuld.

• Om du av någon anledning tvingas prata med en dysfunktionell förälder, kom ihåg att du kan göra mycket för att hantera den här situationen.Undvik till exempel ämnen som är kontroversiella, sänk dina förväntningar eller låt en vän följa med dig för att stödja dig. Försök göra mer forskning för att ta reda på mer om frågan och ha förslag.