Hur man lindrar nacksmärta

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lindra smärta i nacken
• Del 2 Begär behandling för smärta

Nacksmärta är en ganska vanlig sjukdom som kan orsakas av många problem, inklusive muskelspänning, ligamentspänning, ryggradssjukdomar, herniated skivor, "fastnat" nerver och sjukdomar som t.ex. OA. Den vanligaste orsaken till nacksmärta är dålig hållning, vare sig på kontoret, körning, träning eller sova i din säng. Dålig hållning i kombination med stress (som orsakar muskelspänning) leder oundvikligen till smärta i nacken. Men de flesta av dessa kan behandlas hemma om du vet hur du gör det. Faktum är att endast de allvarligaste fallen kräver professionell behandling.

stadier

Del 1 Lindra smärta i nacken

1. Var tålamod och vila. Halsen är en komplex sammansättning av rygg, leder, ligament, nerver, muskler och blodkärl. Som sådan innehåller den många strukturer som kan orsaka smärta om du rör dig på fel sätt eller om du drabbas av trauma, till exempel whiplash. Betydande smärta i nacken kan uppstå snabbt, men ibland kan den försvinna lika snabbt (utan någon behandling) eftersom kroppen har en fantastisk förmåga att läka sig själv. Det är därför det ibland räcker att vänta några timmar när du har en öm hals och undvika tröttsamma och irriterande aktiviteter samtidigt som du håller en positiv inställning.
   • Här är symtomen på nackskador som säger att du måste se ett läkemedel snabbt: Allt svår nacksmärta, muskelsvaghet eller förlust av känsla i armarna, huvudvärk som slår i din skalle, suddig syn, förlust av balans och illamående.
   • Du kan vila halsen hårt eller öm, men det rekommenderas inte att mobilisera helt med en nackstång i de flesta fall av skada. Detta förstärker muskelsvaghet och gör lederna mindre rörliga. Du måste åtminstone göra några nackrörelser för att uppmuntra blodcirkulationen och stimulera återhämtningen.
   • Om din nacksmärta har dykt upp när du gör övningar, kan du ha gjort för hårda övningar eller om du kanske inte är i god form, prata med en sportscoach.
2. Använd kallterapi för akut smärta. Kallt applicering är en effektiv terapi för akuta muskuloskeletala skador, såsom nacksmärta. Kallbehandling (vare sig med is, ett fryst gelpaket eller en påse med frysta grönsaker) bör appliceras på den mest smärtsamma delen av nacken för att minska inflammation och smärta. Förkylning orsakar förträngning av blodkärlen, vilket förhindrar överdriven svullnad i vävnaderna medan man dumma små nervfibrer. Använd kallterapi i 15 minuter varje timme under de första 3 till 4 timmarna efter skadan innan du minskar appliceringsfrekvensen när smärta och svullnad minskar.
   • Du kanske också kan bekämpa inflammation genom att trycka på ispacken på nacken med ett elastiskt bandage, men var noga med att inte stoppa blodflödet helt.
   • Förpacka is eller frysta grönsaker i en fin handduk för att undvika irritation eller frostskador på huden.
   • Akut smärta varar vanligtvis mindre än några veckor, men kan utvecklas till kronisk smärta om den varar i flera månader.
   • Kom ihåg att förkylningsterapi kanske inte är lämpligt för kronisk smärta som inte involverar inflammation. I detta fall kan appliceringen av fuktig värme lugna dig.
3. Applicera en fuktig värme för kronisk smärta. Om din nacksmärta har blivit kronisk (det vill säga den varar i flera månader) och din hals känns styvare och trångt än svullna och smärtsamma, bör du undvika förkylningsterapi och applicera i stället. fuktig värme. Tepåsar i mikrovågsugn är tillverkade för nacksmärta och kan effektivt lindra spänningar i musklerna och minska smärta i ryggmärgen, särskilt om du väljer produkter förberedda för laromaterapi (t.ex. med lavendel eller rosmarin). Till skillnad från en nackskada är det möjligt att lindra kronisk styvhet genom att applicera värme för att cirkulera blodet. Applicera en tepåse i 20 minuter och upprepa upp till tre gånger om dagen.
   • Annars kan du suga nacken och axlarna i ett varmt bad med Epsom-salt i 20 minuter. Varmt vatten hjälper till att förbättra blodcirkulationen medan magnesiumrikt salt sänker spänningar i ledband och senor, liksom stelhet och smärta i lederna.
   • I de flesta fall är det tillrådligt att applicera fuktig värme strax före sträckning (se nedan), eftersom det gör musklerna mer flexibla och mindre benägna att sträcka.
4. Ta smärtstillande medel på kort sikt. Överväg att ta icke-steroida icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som libuprofen, naproxen eller aspirin för akut nacksmärta, men kom ihåg att dessa läkemedel endast bör användas på kort sikt för att hjälpa dig att hantera inflammation. och smärta. Dessa mediciner kan skada din mage och njurar, så du bör försöka att inte använda dem i mer än två veckor. Kom alltid ihåg att aspirin och libuprofen inte bör ges till barn.
   • Annars, om din nacke är styvare än full, kan du försöka ta paracetamol vilket kommer att göra mindre skada på magen, men mer skada på levern.
   • Om din hals upplever muskelspasmer medan du upplever dessa smärta (vilket ofta är fallet efter en whiplash), överväg att ta muskelavslappnande medel som cyklobenzaprin, men ta det aldrig samtidigt som en NSAID. Kontrollera om du kan köpa receptbelagda muskelavslappningsmedel där du bor.
   • I allmänhet indikerar värk och smärta muskelsträckning eller sammandragning, medan akut smärta efter rörelse vanligtvis orsakas av led- eller ligamentskador.
5. Gör lätt sträckning. Oavsett vad som utlöser smärta är det troligt att de omgivande musklerna kommer att svara genom att sträcka och begränsa deras rörelser. Så länge du inte känner skarpa smärtor som om du kikade på nålar eller elektrokuterades genom att flytta din nacke (vilket kan indikera ett bråck eller ett brott), kan lite lätt sträckning vara fördelaktigt. De ömma och spända musklerna svarar väl på stretch, eftersom det hjälper till att minska muskelspänningen och samtidigt förbättra flexibiliteten. Det kommer att vara till hjälp att sträcka och flytta nacken efter en varm dusch, oavsett om smärtan du känner är akut eller kronisk.
   • Försök att börja stretcha genom att rulla axlarna och göra cirkulära rörelser i huvudet. Rotera sedan till halsen (titta på ena sidan och sedan på den andra) innan du böjer dig och sträcker dig (tittar upp och ner). Spendera några minuter på att göra dessa övningar.
   • När dina nackmuskler är varma börjar du sträcka dig åt sidan genom att sträcka din nacke och huvud. Försök att tugga örat så nära axeln som möjligt. Upprepa på båda sidor. Luta sedan nacken framåt (få hakan vidrör bröstet) innan du vrider den åt sidan medan du tittar på dina fötter. Gör samma sak på andra sidan.
   • Håll nackspositionen utsträckt i cirka 30 sekunder på varje sida medan du andas djupt och upprepa denna övning mellan 3 och 5 gånger om dagen tills smärtan är lättad.
6. Sov inte på magen. Att stå på magen under sömnen är en vanlig orsak till smärta i nacke och axlar eftersom din nacke är vriden åt sidan under lång tid så att du kan fortsätta andas. Den bästa positionen att sova för din nacke är på ryggen eller sidan (liknande fostrets läge). Vissa människor har svårt att sova på magen, men fördelarna med nacken och resten av ryggen är värda ansträngningen att byta position.
   • När du är på ryggen ska du inte lyfta huvudet med mer än en kudde, eftersom för mycket böjning av nacken kan orsaka smärta.
   • När du är på sidan väljer du en kudde som inte är tjockare än avståndet som skiljer toppen av axeln från örat. Kuddar som är för tjocka orsakar intensiv lateral flexion i nacken.
   • Överväg att köpa en speciell ortopedisk kudde för halsen. Dessa kuddar är utformade för att stödja de naturliga kurvorna i nacken och för att förhindra irritation och sträckning medan du sover.

Del 2 Begär behandling för smärta

1. 
   

   
   
   
   Få en massage i nacken. Som nämnts ovan inkluderar nästan alla nackskador ett eller annat sätt muskler, så att du kan lindra nacksmärta genom att ta på ömma muskler. En djup vävnadsmassage kan hjälpa dig att bli av med måttlig smärta, eftersom den minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och förbättrar avkopplingen. Börja med en 30-minuters massage med fokus på halsen, övre axlarna och basen på skallen. Låt terapeuten tvinga så mycket du kan motstå.
   • Drick alltid mycket vatten efter en djup massage för att eliminera de inflammatoriska biprodukterna och mjölksyran som finns i kroppen. Om du inte gör det kan du få huvudvärk eller mild illamående.
   • En enda massage kan hjälpa dig att lindra akut smärta i nacken, beroende på orsaken och svårighetsgraden av smärta, men du behöver oftast flera sessioner. För kronisk smärta kan du behöva längre massage (en timme) eller oftare (tre gånger i veckan) för att undvika att dessa smärta återkommer och utlösa läkning.
2. Konsultera en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är specialister i ryggraden som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion av zygapofyseala leder som förbinder ryggraden till ryggraden.De kommer att undersöka din nacke och försöka fastställa orsaken till din smärta, som kommer från dina muskler eller dina leder. En manipulering av lederna, även kallad ryggradsjustering, kan användas för att flytta de något feljusterade zygapofysiella lederna i nacken, vilket utlöser inflammation och skarp smärta (särskilt när du rör dig i halsen).
   • Kiropraktorer och osteopater har ofta en röntgenstråle för att bättre förstå ditt problem och för att säkerställa behovet av ryggradsjustering.
   • Även om en enda justering ibland helt kan lindra smärtan i nacken, tar det vanligtvis mellan 3 och 5 behandlingar för att börja se resultat. Din sjukförsäkringsplan kanske inte täcker kiropraktorns vård, så du bör konsultera dem först.
   • Kiropraktorer och osteopater använder en mängd andra terapier utformade för muskelsträckning som också kan vara lämpliga för dina nackproblem.
3. Få en fysioterapi rekommendation. Om smärtan i nacken är kronisk och orsakar muskelsvaghet, dålig hållning eller degenerativa störningar som artros, bör du överväga behandling av ryggraden. En fysioterapeut kan visa dig specifika och anpassade sträckor såväl som muskelstärkande övningar som är särskilt viktiga för att återhämta sig från allvarliga skador som en whiplash som inträffade under en bilolycka. Som en allmän regel sker fysioterapi för att justera ryggraden två till tre gånger i veckan under 4 till 8 veckor för att ha en positiv inverkan på kronisk eller svår smärta i nacken.
   • Förutom förstärknings- och stretchövningar kan fysioterapeuten också använda apparater som är utformade för att behandla nacksmärta, såsom elektronisk muskelstimulering eller nervstimulering med ultraljud eller transkutan elektrisk ström.
   • Simning, tvättning och buk är goda förstärkningsövningar, men först måste du se till att du kontrollerar smärtan.
4. Tänk karusellen. Lacupuncture innebär att man sätter in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Lacupuncture för nacken kan vara mycket effektiv, särskilt om den utövas när de första akuta symtomen visas. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, kan lakupunktur utlösa frisättning av vissa ämnen i kroppen, inklusive endorfiner och serotonin, som kan lindra smärta. Lacupuncture är en mycket säker och relativt billig praxis, så du kan försöka på halsen om de andra behandlingarna inte har fungerat.
   • Det finns mycket begränsade vetenskapliga bevis på effektiviteten hos akupunktur för att lindra kronisk smärta i nacken och ryggen, men många anekdotiska bevis tyder på att detta är ett genomförbart alternativ att överväga.
   • Kom ihåg att akupunkturpunkterna som används för att lindra smärta i din nacke kanske inte alla finns i nacken, vissa av dessa punkter kan till och med befinna sig i mer avlägsna delar av kroppen.
   • Numera använder många sjukvårdspersonal hobbyen som läkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och sjukgymnaster. Oavsett vem du besöker, se till att du har ett intyg från de behöriga myndigheterna.
5. Diskutera med din läkare mer invasiva alternativ. Om din nacksmärta inte svarar på hemläkemedel eller andra alternativa behandlingar, kan du prata med din läkare om mer invasiva behandlingar, såsom kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Kortikosteroidinjektioner i en svullnad led, muskel eller senhals kan hjälpa dig att snabbt minska inflammation och smärta och samtidigt ge dig större rörelsekapacitet. Steroidinjektioner bör dock inte göras mer än tre eller fyra gånger per år på grund av de biverkningar de orsakar, såsom försvagning av muskler och senor och immunsystemets dåliga funktion. Nackkirurgi bör betraktas som en sista utväg, även om det uppenbarligen är nödvändigt för frakturer eller dislokationer orsakade av trauma eller osteoporos (ben blir mer sprött på grund av brist på mineraler). Det finns också andra nackstörningar som kan kräva kirurgi, såsom herniated skiva, svår inflammatorisk artrit eller beninfektion (eller osteomyelit).
   • Din läkare kan ge dig en röntgen, CT-skanning, MR eller ultraljud för att bättre förstå orsaken och svårighetsgraden av din nacksmärta.
   • Om kirurgi är nödvändigt kommer din läkare att rekommendera dig till en kirurg som är specialiserad på ryggmärgsstörningar.