Hur man sträcker ryggen med en skumrulle

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 2:
  Sträck halsen och övre ryggen
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke är en registrerad sjuksköterska i Texas. Hon fick sin magisterexamen i omvårdnad vid University of Phoenix 2013.

Det finns 16 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Många människor lider av smärta eller spänningar i ryggen. Stress, svaghet, skada eller brist på fysisk aktivitet kan alla orsaka smärta i nacken samt övre och nedre delen av ryggen. Det är möjligt att du har smärta på grund av spända eller smärtsamma muskler. Du kan koppla av dessa delar genom att sträcka nacken och ryggen med en skumrulle. Denna process kallas "myofascial release".

stadier

Metod 1 av 2:
Sträck halsen och övre ryggen

1. 4 Släpp dina glutealmuskler. Liksom höftmusklerna kan de på skinkan orsaka stress i korsryggen när de sträcker sig. Använd olika ställningar med en skumrulle för att sträcka dina gluteal- och ländryggmuskler.
   • Sitt med rullen under skinkan. Höj högerbenet och lägg vristen på vänster knä. Du ska känna dig lite stretch. Vrid något för att bära din vikt på höger höft och rulla sedan tillbaka tio till tolv gånger.
   • Upprepa övningen med det andra benet.
   reklam

varningar

• Luta dig aldrig på en skarv med en skumrulle.
• Var försiktig och gå inte över de rörelser du kan göra normalt.
• Om du har ont medan du trycker direkt på en punkt med rullen, se till att trycka indirekt och / eller flytta rullen för att minska trycket.
• Övningar med skumrulle kan förvärra en skada. Det kan vara normalt att känna något obehag under dessa sträckor, men om du får akut eller djup smärta eller någon smärta som inte försvinner, låt en läkare undersöka dig.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-of-the-mulling-with-in-moss-bush" oldid = 206796 "