Hur man sträcker överkroppen

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 15 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Sträck överkroppen med en arm
Metod 2 Sträcka överkroppen på kontoret

I den här artikeln: Sträcka överkroppen med en arm Sträcka överkroppen på kontoret5 Referenser

Pectoral stretch är övningar som görs för sällan, men de kan vara mycket användbara om du måste lyfta tunga laster, arbeta på ett kontor eller helt enkelt ha dålig hållning. Pectoralis major är en muskel som sträcker sig från armen till klavbenet, revbenen och bröstbenet. Det garanterar axelrotation, andnings- och kaströrelser. Eftersom det är en mycket tjock muskel, känns det ofta som att det är styvt, speciellt om du tenderar att slaka av eller göra mycket arbete i sportsessioner. Om du har problem med att stå rakt upp när du sitter, kan det bero på att dina pectorals är styva utan att det nödvändigtvis orsakar dig intensiv smärta. Lyckligtvis finns det stretching som kan göras på mindre än 5 minuter utan specialutrustning för att lära sig att sträcka bröstet.

stadier

Värm upp. Du minskar risken för skador om du ser till att öka blodcirkulationen i musklerna precis innan du sträcker. Du kan ta en kort promenad genom att svänga armarna, cirkla eller göra alla övningar du vanligtvis gör för att arbeta överkroppen.
Hitta en öppen dörr. Det ska inte vara för bred dörr, du ska kunna sträcka båda axlarna genom att placera händerna på varje sida av ramen.
Placera armbågarna under axlarna. Tryck fast händerna på utsidan av ramen och se till att underarmarna är i vinkel mot armarna.
Gå framåt. Ta ett steg framåt med höger fot, armarna fortfarande tätt mot dörren. Du bör känna sträckan vid de stora pecs, på bröstet och mellan axlarna.
Håll den här hållningen. Håll dig i detta läge i 30 till 90 sekunder, beroende på flexibiliteten eller styvheten i din lilla bröstplatta.
Återgå till din utgångsposition. Ta ett steg tillbaka och lyft upp armbågarna så att de är halvvägs upp axlarna.
Ta ett steg framåt. På detta sätt kommer du att sträcka fibrerna i mitten av bröstmusklerna.
Stanna 30 till 90 sekunder.
Återgå till din utgångsposition. Lyft upp armarna så att de nästan är i nivå med axlarna.
Ta ett tredje steg framåt. Håll dig i detta läge 30 till 90 sekunder.

Metod 1 Sträck överkroppen med en arm

Byt armarna längs kroppen. Gå två steg för att hitta dig själv framför dörrkarmen.
- Du kan också göra denna sträcka genom att stå i en bar.
Lyft höger arm tillbaka. Dina fingrar ska stå på utsidan av ramen. Håll armen utsträckt, den ska vara på samma nivå som axeln eller strax under.
Sväng åt vänster. Du måste känna sträckan i bröstet. Håll dig i detta läge 15 till 30 sekunder.
Gör samma sak på andra sidan. Stå vid dörren med din vänstra arm och sväng åt höger.