Hur man sträcker benen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 2:
  Marksträckningsövningar
• råd
• varningar
• Nödvändiga element

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 34 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Det finns 8 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Hamstrings, quadriceps och kalvar är musklerna som möjliggör rörelse av benen. Det är viktigt att veta hur man sträcker dem för att förhindra eventuella skador eller muskelsmärta efter promenader, löpning eller cykling.

stadier

Metod 1 av 2:
Marksträckningsövningar

1. 9 Gör fjärilsställningen. Denna övning kommer att sträcka insidan av låren. Öppna knäna och gå ihop med dina fötter och luta dig sedan framåt. reklam

råd

• Sträck när dina muskler redan är varma och flexibla. Om du sträcker dig innan du joggar, gå i 2 minuter innan du utför dina sträckor för att öka blodcirkulationen i musklerna och förhindra eventuell skada.
• Att sträcka benen hjälper dig att utföra dina rörelser ordentligt, främjar blodcirkulationen och läker efter en skada och förhindrar muskelsmärta.
• Dessa övningar är också effektiva för att sträcka benen till exempel för en balettklass.
• Gör stretchövningar före och efter en träning.

reklam

varningar

• Rör inte fram och tillbaka när du gör din stretch. Vi är ofta frestade att pressa oss själva för att nå tårna när vi sträcker ut benen, men det är mycket viktigt att upprätthålla en stabil position och låta musklerna sträcka sig utan att studsa varje gång. Detta förhindrar dig från att skada dig själv.

reklam

Nödvändiga element

• En träningsboll
• En stol
• En yogamatta
• Ett yogabälte (valfritt)
• Ett skumyogablock (valfritt)

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"