Hur man följer dieten med kålsoppa

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 23 April 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man följer dieten med kålsoppa - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Förbereda systemet
Del 2 Prova kålsoppdieten
Del 3 Ta bort alla fördelar från planen

I den här artikeln: Förbereda dieten Testa dieten med kålsoppa Ta bort alla fördelarna med kosten16 Referenser

Kålssoppdiet kräver stora mängder kål under en vecka. Under den här veckan äter du också frukt och grönsaker, kyckling, nötkött och brunt ris. Förespråkare för denna metod säger att det är ett bra sätt att förlora några kilo snabbt. Det råder ingen tvekan om att detta kommer att minska kaloriintaget betydligt, men du kan tappa mer vatten och mager vävnad än fett. Det kan vara mycket svårt att bränna så mycket fett under en så kort period. Om du bestämmer dig för att prova den här dieten, bör du inte göra det på mer än en vecka. Brist på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och protein kan få dig att känna dig trött och svag. Kom ihåg att långsiktig viktminskning kräver förändringar i diet och nya idrottsvanor.

stadier

Del 1 Förbereda systemet

Skaffa ingredienserna till soppan. Om du vill prova kålsoppdieten bör du kunna förbereda kålsoppan. Köp alla nödvändiga ingredienser. Om du går på den här dieten i en vecka behöver du en stor mängd kålsoppa. Det är lätt att förbereda och du kan börja med att skapa en stor kruka som du kan hålla i kylen eller frysa. Här är de ingredienser du behöver:
- 6 skivade grön lök
- 2 grön paprika, tärnad
- 2 lådor med hela eller skurna tomater
- 250 g skivad svamp
- 1 hackad selleribunt
- 1 halva hackad kål
- 3 skivade morötter
- 1 eller 2 kuber buljong (valfritt) samt salt och peppar enligt dina önskemål
- för att lägga till smak: Cayennepeppar, currypulver, örter eller smaksättning efter eget val
Köp andra frukter och grönsaker. På kålsoppan är dietsoppa din huvudmåltid under dagen, men du kan också lägga till andra frukter och grönsaker under vissa dagar. Innan du börjar dieten måste du se till att du har tillräckligt med gröna grönsaker och frukt hemma.
- Broccoli och spenat är bra val eftersom de innehåller järn.
- Undvik stärkelsefulla livsmedel som torkade bönor och majs.
Köp lite kött. Vissa dagar får du lägga till kött, vanligtvis nötkött en dag och kyckling en annan dag. Köp ett eller två paket med 300 g malt nötkött och ett paket med kycklingbröst. Du kommer att äta kött den femte och sjätte dagen i din diet, så du måste se till att de fortfarande kommer att vara bra vid den tiden.
- Kontrollera utgångsdatumet på paketet och köp dem vid behov senare i veckan.
- Köp alltid magert kött.
Skriv din diet. Innan dieten påbörjas kan det vara till hjälp att skapa ett schema och hänga det på kylen eller någonstans i köket. Du kommer alltid att äta kålsoppa på olika sätt. Notera användningen av den detaljerade tiden nedan.
Förbered soppan. Soppan är lätt att tillaga. Först måste du skära grönsakerna och steka dem snabbt i lite olivolja i botten av potten. Sätt löken först och låt dem börja bli genomskinliga innan du tillsätter grön paprika och kål. Rör om innehållet i potten så att den börjar krympa. Tillsätt sedan skivade morötter, svamp och selleri. Tillsätt krydda och blanda väl.
- Om du använder konserverade tomater, lägg dem i potten.
- Tillsätt vatten för att täcka grönsaker och koka.
- Överväg att lägga till buljong- eller bouillonkuber för att ge den smak.
- Låt det sjuda på låg värme i två timmar.
- Smaka och krydda när soppan har uppnått önskad konsistens.

Del 2 Prova kålsoppdieten

Ät väl den första dagen. Det är viktigt att börja dieten på höger fot. Den första dagen bör du bara äta kålsoppa hela dagen. Lägg till kryddor och smaksättning för att ge smak. Du kommer att äta mycket och du vill inte bli uttråkad för snabbt.Den första dagen kan du lägga frukt till din diet.
- Ät frukt hela dagen.
- Ät inte bananer den första dagen.
- Ät äpplen, apelsiner och andra frukter.
Lägg till gröna bladgrönsaker andra dagen. Det är att hoppas att du inte blir trött på att äta kålsoppa efter den första dagen. Fortsätt äta vid alla måltider. Istället för att äta frukt kan du den här gången lägga till råa eller kokta gröna bladgrönsaker.
- Till exempel kan du koka eller ånga broccoli eller spenat.
- Du kan äta en bakad potatis.
- Ät inte frukt.
Ät frukt och grönsaker på tredje dagen. På den tredje dagen kommer du att börja känna avvisad av lukten och synen av kålsoppa. Du kan lägga till frukt och grönsaker till din diet den tredje dagen. De innehåller få kalorier, så du kan äta mycket för att få olika smaker.
- Ät inte potatis den dagen.
- Du måste också undvika bananer.
- Du kan äta alla andra frukt och grönsaker.
Ät bananer och skummjölk på den fjärde dagen. Du har nu kommit till hälften av din diet och slutet närmar sig allt närmare. På den fjärde dagen kommer du att kunna byta lite och lägga bananer och skummjölk till din diet. Du måste fortsätta äta kålsoppa vid varje måltid, men du kan också äta bananer och skummjölk.
- Se till att mjölken är skummad eller åtminstone halvskum.
- Du kan också kombinera bananer och mjölk för att göra en milkshake.
Tillsätt kyckling och tomater på femte dagen. När du har kommit den femte dagen kan du lägga till lite mer konsistens i din diet. Nu kan du äta kött och tomater. Du kan välja mellan kyckling och magert nötkött. Om du väljer kycklingen, koka den utan huden för att förbereda den på det hälsosamma sättet som möjligt. Hudlös kycklingbröst och tomater är en fantastisk kombination.
- Ät upp till sex tomater.
- Du kan äta rå tomater eller grilla dem. Koka dem inte i pannan.
- Du måste fortsätta äta soppa åtminstone vid en måltid.
- Se till att dricka två liter vatten under denna dag.
Ät nötkött och grönsaker på sjätte dagen. På den sjätte dagen kommer du att äta kött igen. Om du åt kyckling den femte dagen, ät magert nötkött på sjätte dagen. Ät nötkött med grönsaker eller en sallad. Du kan äta gröna bladgrönsaker med nötkött som grönkål eller spenat.
- Nötkött och grönsaker bör komplettera och inte ersätta soppan.
- Ät inte potatis den dagen.
- Försök att inte använda för mycket olja när du lagar nötkött.
Avsluta med brunt ris och grönsaker på sjunde dagen. Nu har du nått den sista dagen av kosten med kålsoppa. Du kan fira det genom att äta brunt ris och grönsaker förutom kålsoppa. En liten skål ris med gröna bladgrönsaker bör vara tillräckligt förutom din dagliga soppa.
- Du kan också dricka fruktjuice utan socker under denna dag.
- Om du gör fruktjuice hemma är du säker på att det inte finns mer socker och du får en läcker färsk fruktjuice.
- Stoppa kosten efter sju dagar.

Del 3 Ta bort alla fördelar från planen

Följ dieten. För att få alla fördelarna med kålsoppdiet måste du kunna följa den under hela veckan. Det handlar om engagemang och engagemang, men det finns saker du kan göra för att ge dig själv en bättre chans. Genom att ha en tydlig plan i åtanke med måltider organiserade i förväg kommer du att kunna följa den lättare. Organisera och förbereda är avgörande steg i alla dieter för att gå ner i vikt.
- Eventuella områden med mörker i planen eller osäkerheter om vad du ska äta kommer att leda dig till att lättare överträda dietreglerna.
- En detaljerad måltidsplan hjälper dig att ta kontroll över din diet och spåra dina framsteg.
Glöm inte de flytande kalorierna. Om du är på diet måste du vara försiktig med vad du äter, men glöm inte kalorierna i det du äter. Särskilt alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och du kommer att undergräva ditt arbete om du inte slutar dricka under din diet.
- Detta gäller även läsk. Du kanske inte kopplar dessa drycker direkt till din vikt, men det är en viktig del av din kost som du inte bör bortse från.
- Drick mycket vatten under kosten för att hålla dig hydratiserad och kontrollera din aptit.
Ta hand om din hälsa under kosten. Genom att följa denna diet kommer du inte konsumera de nödvändiga näringsämnena på en vecka, varför du börjar känna dig trött och svag. Det är viktigt att göra ansträngningar för att upprätthålla god allmän hälsa medan du följer kosten. Ett av sätten att hjälpa dig själv när du är på kosten är att ta multivitamintillskott dagligen. Det är ett snabbt och enkelt sätt att hjälpa dig att upprätthålla det rimliga näringsintaget du behöver för att din kropp ska fungera ordentligt.
- Eftersom denna diet är ganska extrem, är det osannolikt att du har styrka att utöva för kraftfulla övningar, men du måste fortsätta att göra mjuka övningar.
- Till exempel kan du ta en promenad på kvällen.
- Om du känner dig för trött eller slö, bör du tänka två gånger och ersätta kosten med en mer balanserad inställning till din diet och träning.
Håll dig positiv under kosten. Dietens korta varaktighet är ett av de element som hjälper till att följa den lättare. Det kan vara lättare att följa en drakonisk diet under en vecka än en mer balanserad kost på lång sikt, även om det också ger fler resultat på lång sikt. Om du har problem med att följa din diet och föredrar att inte äta istället för att äta en skål med kålsoppa, försök att vara positiv.
- Visualisera slutet av dagen närmar sig och ta varje måltid som en seger.
- Veckans slut är en framgång, så du måste vara stolt över din vilja och engagemang.
- Om du vill se resultat på lång sikt måste du anta en balanserad kost och motion.