Så här följer du din menstruationscykel (för tonårsflickor)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Övervaka din cykel
• Del 2 Använda olika spårningsverktyg
• Del 3 Hantera eventuella oförutsedda problem

Det kan vara viktigt att lära sig att följa din menstruationscykel av flera skäl. Detta låter dig först veta den genomsnittliga varaktigheten på din menstruationscykel för att inte bli förvånad av ankomsten av dina regler. Du kommer också att veta var din fertilitetsperiod är de dagar då du troligtvis blir gravid. Efter din menstruationscykel kommer du också att hjälpa dig att känna till dina naturliga hormonella och fysiologiska variationer.

stadier

Del 1 Övervaka din cykel

1. 
   

   
   Observera vad som är den första dagen i din period. Den första dagen i din menstruationsperiod är dagen för början av din period. Din cykel löper från den första dagen i din menstruation till den första dagen i din nästa period. Längden på en cykel varierar med varje kvinna, men den varar vanligtvis mellan 21 och 35 dagar. Blödningen varar vanligt mellan 2 och 7 dagar.
   • Räkna antalet dagar mellan din period och blödningens varaktighet.
   • Om du började menstruera de senaste två åren kan din cykel ta längre tid. Din cykel bör förkortas och bli mer regelbunden med åren. Varaktigheten på din cykel kommer också att ändras under perimenopausen, vilket motsvarar den period som tillkännager menopausens tillvägagångssätt.
   • Frekvensen och varaktigheten på din cykel kan också variera om du använder preventivmedel (till exempel p-piller).
   • Din ägglossning är vanligtvis mellan dag 11 och dag 21 i din cykel. Detta är den tiden då du är mest bördig och troligtvis blir gravid om du har sex.

2. 
   

   
   
   
   Håll koll på dina fysiska symtom. Betygsätt mängden av ditt menstruationsflöde och all smärta du känner. Försök att inkludera så mycket detaljer som möjligt. Förutom att följa dina fysiska symtom, observera dagen för din cykel när de visar sig. Känner du till exempel kramper några dagar innan din menstruation börjar?
   • Hur många sanitetsservetter eller tamponger använde du?
   • Har du kramper? Känner du kramper i nedre del av magen eller korsryggen?
   • Känner du smärta i dina bröst?
   • Hur förändras din vaginal urladdning under din menstruationscykel?
   • Har du diarré eller lös avföring under din menstruation? (Detta är ett vanligt symptom)

3. 
   

   
   Var uppmärksam på dina känslor. Många kvinnor upplever känslomässiga förändringar när deras hormoner varierar. Du kan uppleva ångest, depression, humörsvängningar, irritabilitet, aptitlöshet eller tårar. Dessa symtom förekommer vanligtvis innan cykelns början. Försök notera de dagar du har dessa symtom.
   • Var också medveten om andra källor till stress som kan påverka ditt humör. Detta kan hjälpa dig att veta om du är orolig på grund av din period eller om du är orolig för ett projekt i skolan.
   • Om dessa symtom uppträder ungefär samma gång varje månad, är de troligtvis relaterade till din menstruationscykel.

4. 
   

   
   
   
   Upprepa denna process varje månad. Följ din menstruationscykel under några månader i rad för att känna din kropp. Du bör börja se liknande fysiska och emotionella situationer och symtom varje månad. Observera varje förändring som sker från en månad till en annan.
   • Det är normalt att det finns variationer. Du kan ha menstruationsperioder i fem dagar under en månad och tre dagar följande månad.
   • Det som är normalt för dig kanske inte är normalt för någon annan. Oroa dig inte om din cykel skiljer sig från en annan tjej som du känner. Leta efter ett mönster i din egen cykel.
   • Användning av p-piller, hormonell intrauterin enhet (IUD), preventivmedelimplantat, preventivmedel eller infektionsinjektion kan leda till mindre omfattande regler, men detta är helt normalt.

Del 2 Använda olika spårningsverktyg

1. 
   

   
   Notera viktiga dagar i en kalender. Om du vill följa din gammaldags menstruationscykel, ta en kalender och markera dagarna med en penna, penna, markör eller överstrykningspenna. Du kan använda olika färger, olika symboler eller klistermärken för att markera början och slutet på din menstruationscykel, varaktigheten på din cykel eller dagarna då dina fysiska eller emotionella symtom börjar. Försök att skapa ett tydligt system som fungerar för dig.
   • Om du inte vill lägga för mycket information på din kalender kan du föra en dagbok för att markera dina fysiska och känslomässiga symtom och bara använda kalendern för att markera början och slutet på din menstruationscykel.
   • Om du inte använder din kalender för ofta, förvara den på ett ställe du kommer ihåg. Det kan vara användbart att hänga det i ditt badrum eller lägga det bredvid spegeln.
   • Om du bryr dig om ditt privatliv och inte vill att folk ska se din information, gör ett diskret litet tecken på kalendern (som ett kors, en cirkel eller en färg) som bara du skulle förstå.

2. 
   

   
   Ladda ner en mobilapplikation. Istället för att använda en penna och papper kan du använda en app för att spåra din menstruationscykel. Den här typen av applikationer låter dig behålla all din personliga information och känna till den första dagen av din menstruation. Förutom att du har en kalender kommer många av dessa applikationer att låta dig registrera din information om de fysiska och känslomässiga förändringarna som inträffar under din cykel.
   • Clue är en gratis applikation för iPhone och Android och är en av de mest rekommenderade applikationerna. Med den här appen kan du spela in dina fysiska och emotionella symtom, de dagar du har haft sex och skapa påminnelser om att komma ihåg att ta p-piller varje dag. Efter att du har angett din information i några månader kommer detta verktyg att använda algoritmer för att förutsäga datumet för din nästa menstruationsperiod och din ägglossning.
   • Period Tracker Lite är en annan rekommenderad applikation som gör att du kan spåra din menstruationscykel. Med den här appen kan du använda ikoner för att beskriva ditt humör snarare än att skriva in information. Period Tracker Lite är tillgängligt under iPhone och Android.

3. 
   

   
   Använder en onlinekalender. Om ovanstående metoder inte intresserar dig kan du använda en onlinekalender. Allt du behöver göra är att ange information om din cykel. Webbplatser med en online-kalender erbjuder också verktyg som miniräknare, listor över din senaste information. Vissa av dessa webbplatser ger också användbara länkar till relevanta artiklar.
   • Om internetåtkomst är ett problem, betyder det att det här alternativet kanske inte är lämpligt.
   • Många hygieniska tillverkare som Tampax erbjuder kalendrar online.

Del 3 Hantera eventuella oförutsedda problem

1. 
   

   
   Gör ändringar baserat på din information. Du kan använda den insamlade informationen för att underlätta ditt liv när dina symtom visas. Om du känner till dagarna när du får kramper, de dagar då du kommer att vara den mest arg där dagarna i din period kan du göra ändringar i din livsstil så att din menstruationscykel inte har någon inverkan på ditt dagliga liv.
   • Om du till exempel vet att du får en svullnadsupplevelse tre dagar före din menstruationscykel kan du undvika att konsumera koffein, salt eller alkoholhaltiga drycker och dricka mycket vatten under denna period.
   • Om du vet att du blir irritabel när du har din period kan du försöka sova bra och öva avslappningstekniker så att din ilska inte dominerar dig.

2. 
   

   
   Vet vad du ska göra när du har oregelbundna menstruationsperioder. Cirka 14% av kvinnorna har en oregelbunden menstruationscykel. Om dina cykler är längre eller kortare än normen, om du har ovanliga blödningar (mer eller mindre viktigt), om du känner mycket intensiv smärta, kan du ha en oregelbunden menstruationscykel. Du borde kunna identifiera det lättare om du kunde följa din menstruationscykel.
   • Din cykel kan vara oberäknelig av många skäl, inklusive preventivmetoder du använder, Stein-Leventhal syndrom, stress, sköldkörtelsjukdomar, ätstörningar, okontrollerad diabetes, fibroids eller endometrios.
   • Det finns många behandlingar för att korrigera detta problem med oegentligheter i reglerna.

3. 
   

   
   Vet när du ska träffa en läkare. Menstruella oregelbundenheter är vanliga. Om du märker förändringar i din menstruationscykel eller om du har problem, kontakta en läkare. Glöm inte att komma med all information du har samlat in. Detta kan hjälpa läkaren att förstå ditt problem. Du bör konsultera en professionell om:
   • dina regler varar mer än sju dagar,
   • du har regler mellan menstruationscykler,
   • din cykel varar mindre än 21 dagar eller mer än 35 dagar,
   • dina regler blir från en dag till en annan oregelbundna,
   • du blöder varje timme eller två timmar,
   • dina perioder blir rikliga eller smärtsamma.