Hur man tål ensamhet på natten

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om dig själv
• Del 2 Att vara säker
• Del 3 Ansluta till andra

Att vara ensam hemma på natten kan vara tråkigt, men ibland läskigt. Det är möjligt att du alltid har varit singel eller att du nyligen har varit tvungen att hantera din makas separation eller död. Oavsett omständigheterna kan du möta ensamheten och rädslan för att stanna hemma ensam. Om du lyckas sätta ihop en sund rutin, att underhålla och distrahera dig själv, att säkerställa din egen säkerhet, att ansluta till andra under dagen, kommer du att kunna hantera din ensamhet när natten kommer.

stadier

Del 1 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Roa dig. För att stödja känslan av ensamhet, hitta ett sätt att underhålla eller distrahera dig själv. Om du uppskattar jobbet du har valt kommer du inte att vara rädd för de ögonblick du tillbringar ensam och väntar otåligt på dem. Tänk på följande aktiviteter för att hålla dig upptagen:
   • läsning
   • titta på tv
   • lyssna på musik
   • write

2. 
   

   
   Håller med att sova ensam. Du kan ha svårt att sova ensam på natten eftersom du känner dig ensam, den partner du brukade sova med saknas eller för att du är rädd för att höra störande ljud. Stäng av din TV, surfplatta eller dator ungefär en timme innan du lägger dig för att sova för att stödja att sova ensam. Du kan också somna lättare genom att följa dessa tips.
   • Undvik alkohol, koffein och mat sent på dagen.
   • Undvik stressiga aktiviteter, till exempel sport, precis innan du lägger dig.
   • Sikt lamporna i ditt rum.
   • Spela mjuk musik.
   • Använd en maskin som producerar höga ljud eller använd öronproppar för att skära ljud runt dig.
   • Håll ditt rum vid rumstemperatur.
   • Använd bekväma sängkläder, som en stor bult (efterliknar människans kropp).
   • Använd en mask för att sova eller dra gardinerna för att blockera dagsljus.
   • Ställ upp för att läsa, ta ett bad, dricka varmt te om du inte kan sova.

3. 
   

   
   
   
   Upprätta en rutin. Om du strukturerar din kväll tillåter du inte att klöva på din ensamhet när du är ensam på kvällen. Denna rutin kan också hjälpa dig att förbli motiverad och blomstra i din ensamhet.
   • Om du kommer hem från jobbet klockan 17 kan du börja med att koppla av, sedan spela sport, förbereda din måltid, umgås och ägna dig åt din passion innan du lägger dig. Det kan vara användbart att gå i säng samtidigt, även om en av fördelarna med att vara ensam är att kunna gå i säng vid den tid du vill.

4. 
   

   
   Förbered dina måltider regelbundet. När du bor ensam eller tillbringar din kväll ensam kan det verka som ett slöseri med tid att förbereda en måltid och äta ensam vid ditt bord. Att förbereda dina egna måltider och äta vid en viss tidpunkt är dock ett bra sätt att undvika att du lider av din ensamhet på kvällen.
   • Om du är ensam hemma på en festlig natt kan du förbereda måltiden du normalt skulle ha delat med din familj eller nära och kära. Genom att äta kan du komma ihåg goda minnen kopplade till denna semester och känna dig mindre ensam.

5. 
   

   
   
   
   Kom ihåg fördelarna med att vara ensam. Även om ensamhet kan vara både hård och dålig (som att behöva göra alla hushållsarbeten ensam), försök att inte fokusera på dem. Kom också ihåg positiva sidor för att vara i bättre humör. Här är några positiva saker att tänka på.
   • Lyssna på musiken eller se TV-programmet du väljer.
   • Stuva när du vill och hur du vill göra det.
   • Dekorera din interiör efter din smak.
   • Njut av tystnaden och kunna ladda som du vill.

6. 
   

   
   Erkänna och acceptera känslan av ensamhet. Även om du ensam inte nödvändigtvis betyder att du lider av ensamhet, är det viktigt att känna igen och acceptera känslorna av ensamhet eller sorg du kan ha. Försök att förstå ursprunget. Du kanske känner dig ensam på grund av ditt celibat, din nyligen skilsmässa eller änka. Det är viktigt att förstå och uttrycka dina känslor så att du gradvis kan bli mer bekväm med att stanna hemma ensam.
   • Förvara dagbok.
   • Berätta för en vän du litar på.
   • Be om hjälp från en professionell om du har svårt att övervinna sorg eller ensamhet efter en död eller skilsmässa.

Del 2 Att vara säker

1. 
   

   
   Se till att du är säker Om du är orolig för att vara ensam på natten av rädsla för inbrott, medicinska nödsituationer eller eld, vidta åtgärder för att skydda dig själv och lindra din rädsla. Du kan vidta mycket enkla steg för att förhindra eller veta hur du ska reagera i en nödsituation.
   • Stäng alla dörrar och fönster innan du lägger dig.
   • Bekanta dig med utgångarna i händelse av brand.
   • Har ett larm installerat.
   • Se till att du har en laddad telefon till hands.
   • Ta självförsvarskurser.
   • Vet vilka nummer du ska ringa i nödsituationer.

2. 
   

   
   Konfrontera din rädsla. Det är lättare att ge efter för sin rädsla och föreställa sig de mest katastrofala scenarierna när man är ensam hemma. Du kan bli frestad att tända lamporna och din TV, att bjuda in en vän att tillbringa natten hemma eller att tvångsmässigt kontrollera att din dörr är stängd innan du går i säng. Dessa ritualiserade beteenden ökar bara din ångest för att vara ensam på natten på lång sikt.
   • Undvik att be en vän för ofta komma och sova hemma.
   • Hitta en rationell förklaring till de ljud du kan höra mitt på natten.
   • Använd öronproppar eller en ljudmaskin för att sluta höra konstiga ljud.
   • Följ en terapi om din rädsla blir besatt och förhindrar att du får sömn.

3. 
   

   
   Bli vänner med dina grannar. Att lära känna dina grannar är ett bra sätt att se till att andra känner dig och kan hålla ett öga på dig. Att vara vänner med dina grannar är också bra för dina sociala relationer. Du kan träffa andra människor som bor ensamma och skapar ett system där du kommer att höra från varandra, särskilt om du inte har sett varandra på flera dagar.

4. 
   

   
   Vet när du ska be om hjälp. Även om du kan lära dig att acceptera ensamheten och frustrationen att vara ensam kan vissa situationer vara farliga. Detta gäller särskilt om du är äldre eller har en kronisk sjukdom. Ring pålitliga vänner, familj eller fysiker om du upplever följande svårigheter.
   • Svårigheter att hantera din medicin
   • Svårigheter att betala dina räkningar.
   • Svårighet att tvätta dig.
   • Svårigheter att mata dig ordentligt.
   • Balansproblem (du ofta faller).
   • Svårigheter att underhålla din interiör.
   • Svårigheter att koppla dig till andra människor

Del 3 Ansluta till andra

1. 
   

   
   Umgås regelbundet. Planera regelbundna sociala aktiviteter med dina vänner under hela veckan. Detta gör att du kan hitta en struktur, ansluta till andra och vara i bättre humör. Om du håller dig upptagen genom dina interaktioner med andra under dagen kommer du att känna dig mindre ensam när du kommer hem.

2. 
   

   
   Kom närmare andra via telefon eller online. Bekanta dig med din dator och de andra enheter du har tillgång till så att du kan kommunicera med andra på annat sätt än personligen. Om du har vänner som bor utomlands kan du hålla kontakten via e-post, Facebook eller Skype. Planera att ringa dem regelbundet via telefon eller skicka ben när du är ensam hemma.
   • Om du inte vet hur du använder en dator eller virtuella tjänster erbjuder biblioteket eller samhällscentret i din stad verkligen kurser om detta tema. Det är också ett bra sätt att träffa nya medlemmar i ditt samhälle.

3. 
   

   
   Engagera sig. Du kan engagera dig i ditt samhälle genom volontärarbete, kurser eller gå med i en klubb. Detta hjälper dig att känna dig mindre ensam och ha ett mer strukturerat liv, vara i bättre humör, ha mer förtroende för dig själv och träffa andra medlemmar i ditt samhälle. När du återvänder hem på natten, kommer du att känna dig mer trött och mindre ensam, eftersom du har gjort meningsfulla kontakter med andra människor under dagen.
   • Visa dig själv tålamod. Du kommer inte att vara särskilt bekväm till en början och kommer säkert att behöva prova olika grupper eller organisationer innan du hittar den som passar dig.

4. 
   

   
   Anta ett husdjur. Det kommer att vara lättare för dig att bära ensamheten med ett djur, vilket ger dig kamratskap och glädje. Det kan trösta och roa dig, men också sova med dig om du känner dig ensam eller inte känner dig trygg hemma.
   • Om du inte kan ta husdjur på grund av reglerna för platsen där du bor, allergi eller för att du helt enkelt inte har råd med det kan du ta en fiskskål eller installera en matare för att mata djuren. fåglar i ditt område.