Hur man stöder att hans kärlek är i fängelse

Innehåll

• stadier
• Del 1 Komma igång
• Del 2 Besöker honom
• Del 3 Hitta support

När någon du älskar hamnar i fängelse kan det ha en enorm inverkan på ditt liv. Du måste uthärda hans frånvaro varje dag och hantera din sorg. Du måste också lära dig att besöka honom i fängelse. Även om detta inte är en lätt uppgift har du möjlighet att skapa ett nytt liv medan din älskade inte längre är där.

stadier

Del 1 Komma igång

1. 
   

   
   Lev nuet. Om du försöker tänka på de år som du kommer att spendera utan din nära och kära i ditt liv kommer du förmodligen att bli överväldigad. Hantera istället situationen i varje ögonblick och njut av varje dags underverk.
   • Om du har svårt att leva i nuet har du möjlighet att pröva mindfulness-tekniken. När du till exempel är i duschen kan du försöka övervaka vad du gör. Låt inte ditt sinne vandra om vad som kommer att hända senare på dagen. Låt dig i stället föras med det sätt som tvålen tränger igenom din hud, hur vattnet slappnar av dina muskler och lukten av tvål i luften. Fokusera på vad du känner, inte det som går igenom ditt huvud.

2. 
   

   
   
   
   Förbered dig på vad som ligger framöver. Detta råd kan verka motsägelsefullt i föregående steg. Men du kan stanna i ögonblicket medan du vet att det som väntar dig i framtiden kan vara svårt. Till exempel kan du börja förlora några vänner eftersom din älskade sitter i fängelse. Människor kommer inte att visa förlåtelse som du önskar.
   • Det kommer att skada dig, men om du tappar vänner, vet du att du troligen också kommer att träffa andra vänner som är i samma situation som du. Dessutom är du medveten om att de omkring dig kommer att se dig i goda och dåliga tider.

3. 
   

   
   Utveckla en plan och en budget. Om din partner bidrog till husets utgifter måste du nu utveckla en ny plan. Du måste överväga att leta efter ett andra jobb eller ännu mer. Undersök din budget och se vad du behöver för att överleva.
   • Inkludera extra stödkostnader för din partner som sitter i fängelse. Fängelse kan vara dyrt för dem som inte är där. Allt från telefonsamtal till att köpa föremål i kantinen kommer din nära och kära att behöva pengar medan han sitter i fängelse. Dessa utgifter kan dock snabbt öka, eftersom även kreditering av ett konto åtföljs av avgifter. Av dessa skäl anger du en budget för det belopp du tror att du kan spendera på personen per månad och hålla fast vid det. Om du tycker att detta inte räcker, se om det finns någon i familjen som kan hjälpa dig.
   • Det kommer inte att ge dig någon hjälp när det gäller husets massor och för det kan du sluta med mer hushållsarbete. Var inte rädd för att söka hjälp från familjemedlemmar vid rätt tidpunkt.

4. 
   

   
   
   
   Ta hand om dig själv. Detta är en sorgprocess. Du förlorar någon i ditt liv och det är viktigt att du gråter den personen. Kom dock ihåg att du måste ta hand om dig själv. Försök att ha ett vanligt sömnschema och ät sunt för att hålla jämna steg.

5. 
   

   
   Bestäm hur många gånger du kan besöka honom. De flesta fängelser har en gräns för besök. Dessutom kanske platsen där din make hålls kvar inte är så nära du vill. Ändå har du möjlighet att välja antalet gånger du kan besöka det så att du (och din älskade) kan veta vad du kan förvänta dig.
   • Du kan också låta honom veta när du kan skicka honom ett e-postmeddelande.

6. 
   

   
   Utveckla en plan för hur du informerar människor om situationen. Det kan vara svårt att bestämma hur man ska berätta för människor detta. Det är bäst att berätta sanningen, eftersom vissa människor kommer att få reda på dem genom tidningar eller polisrapporter. Men om det stör dig, kan du säga att du har separerat eller valt att lämna. Allt du behöver göra är att vara konsekvent i det du säger.
   • Vet vem du vill prata med. Det kan vara så att du bara vill hålla det här med din familj eller att du vill prata med några nära vänner. Det är bäst att du bestämmer dig i förväg om den person du vill hålla dig informerad.

7. 
   

   
   Tänk på vad du behöver säga till dina barn. Det är viktigt att du berättar sanningen till dina barn när din partner är i fängelse, om det är situationen du befinner dig i. Om du inte berättar för dem det och de upptäcker sanningen, kanske de tror att du förrådde deras förtroende. Var direkt och försök att svara på alla frågor de kan ha. Ge dem också en glimt av vad du kommer att säga till andra utanför familjen. Till exempel kan du säga han gick eller han sitter i fängelsedet beror på vad du väljer att säga.
   • Om du vill att dina barn ska besöka personen i fängelset ska du först se till att du åker dit ensam. Så du kommer att kunna berätta för dem vad som kommer att hända när de är där och lugna en del av deras rädsla.

Del 2 Besöker honom

1. 
   

   
   Informera dig själv i förväg om reglerna. Om möjligt, kontakta fängelset för att ta reda på vad du kan förvänta dig. Du kan till exempel söka efter. Dessutom tillåter vissa fängelser bara videokonferenser och i detta fall kan du inte ge kramar till personen. De flesta interneringscentraler undviker fysisk kontakt genom att begränsa dig till endast kortstöd. Att veta vad som väntar på dig kan lugna dig lite.
   • Du kommer inte att kunna ge någonting (som bakverk) till personen, så du borde inte ta med dig något av detta.

2. 
   

   
   Använd avslappningstekniker. Att besöka någon i fängelse är mycket stressande. Om du känner dig orolig, försök att träna lite avslappningstekniker. Till exempel kan du lägga en avkopplande doft i en vävnad du kommer att hålla. Du kanske inte tillåts, men du kan omedelbart använda den före eller efter genom att sätta den på näsan och inspirera den. Kom dock ihåg att doften kommer att vara relaterad till den här upplevelsen, så försök att inte använda något som du känner hela tiden.
   • Du kan också prova andningstekniker. Om du känner dig orolig, ta några minuter att andas. Stäng ögonen och räkna till fyra medan du andas. Räkna genom att inspirera och fokusera på din andning tills du lugnar.

3. 
   

   
   Bli inte förvånad om personen blir våldsam. Alla är rädda för idén att vara i fängelse och din partner kan vara rädd för att förlora dig. Dessutom måste hon skapa ett nytt liv för sig själv i en spänd situation. Ansträng dig för att förstå det, men låt inte personen kliva på dig, särskilt eftersom du har det svårt.

4. 
   

   
   Ha stöd efteråt. Det kommer att vara svårt för dig att se din älskade i fängelse och allt du har upplevt genom att besöka honom kommer inte att skada något. Men omedelbart hitta någon som kan vara med dig. Gå ut på kaffe och prata för att lugna dig själv.

Del 3 Hitta support

1. 
   

   
   Gå med i en grupp. De flesta samhällen har stödgrupper som hjälper dem vars partner är i fängelse. Domstolarna kan hjälpa dig att hitta en. Du kan också kontakta psykologkontoren i ditt område för att se om de kan hänvisa dig till sådana grupper.

2. 
   

   
   Försök att träffa en psykolog. Om du inte vill ta gruppbehandling kan du försöka delta i individuella sessioner med din terapeut. Om du inte har försäkring eller inte täcker kostnaderna för terapisessioner, besök en klinik med variabelt kriterium. Vad du måste betala kommer att bestämmas av vad du gör.

3. 
   

   
   Lägg skuld åt sidan. Det kan vara så att du känner dig skyldig att din nära och kära sitter i fängelse medan du inte dör. Kom ihåg att du inte gjorde samma val som honom att hitta dig själv i fängelse och allt du behöver göra är att stödja den personen.
   • Det första steget för att åsidosätta skuld är att förstå att du inte har gjort något fel. Det är inte ditt fel om personen hamnar i fängelse och du inte har förmågan att ändra andras handlingar.
   • Å andra sidan, om du har intrycket av att du inte har gjort någonting för att hjälpa den som sitter i fängelse, ta ansvaret för denna åtgärd. En möjlighet att göra detta är att be om ursäkt till personen.
   • När du ber om ursäkt gör du dina läxor. Bli av med det skuldtänkandet och sluta tänka på det. Du har möjlighet att förändra det förflutna. Det enda du kan göra är att gå vidare med en bättre framtid.

4. 
   

   
   Skapa en ny standard. Under ett tag kommer du att få intrycket av att kopplas bort från verkligheten. Det kan vara så att du går vilse lite, eftersom din älskade plötsligt har försvunnit från ditt dagliga liv. Men om du helt enkelt kan övervinna detta kommer du att anpassa dig till att leva utan honom och livet verkar inte konstigt för dig.
   • Inställningen av en ny standard inkluderar delvis att hålla kursen under de normala säsongerna. Så är fallet, ha modet att fira födelsedagar och gå på ledighet utan din nära och kära. Du är inte skyldig att offra dig själv bara för att personen du står i inte längre är där.
   • Försök skapa nya traditioner med din familj för att ha något att se fram emot. Dessutom kan du skämma bort dig med en ny hobby som tar lite av din tid.