Hur man förbereder en hälsosam fruktsmoothie

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör en äppelkanel-jordnötssmörsmoothie
• Metod 2 Gör en havremjöl-vanilj-körsbärsmoothie
• Metod 3 Gör en hallon-banan-kokosnöt smoothie

Smoothies är inte längre reserverade för sommareftermiddagar, de kan glädja dina smaklökar under hela året. Du kommer att kunna göra en mängd läckra smoothies, som också kommer att vara bra för din hälsa. Här är några att prova.

stadier

Metod 1 Gör en äppelkanel-jordnötssmörsmoothie

1. 
   

   
   Lägg havreflingor och chiafrön i en mixer. Slipa dem tills de får mjölens konsistens, med andra ord tills de är pulveriserade.

2. 
   

   
   Tillsätt mjölk och yoghurt. Blanda allt. Stoppa mixern då och då för att skrapa chia och havregrynspulver fastnat i botten av mixern.

3. 
   

   
   Tillsätt kompott, jordnötssmör och kanel. Blanda det igen tills du får den konsistens du vill ha för din smoothie. Om blandningen är för tjock, tillsätt lite vätska. Blanda för hand vid behov.
   • Justera mängden äpple och jordnötssmör som du vill. Men genom att lägga till för mycket jordnötssmör förlorar din smoothie sin dietaspekt.
     • "PB2" är en ersättning för jordnötssmör, lite mer kost och har samma smak.

4. 
   

   
   
   
   Smaka på din smoothie. Om du vill ha din smoothie lite sötare, tillsätt honung eller något annat sötningsmedel. Men om du inte har sådana produkter, oroa dig inte, smoothien kommer att vara mycket bra utan. Häll smoothien i ett glas och koppla av.
   • Om du inte kan dricka allt just nu, förvara det senare i frysen. Du kommer att kunna behålla det i flera dagar.

Metod 2 Gör en havremjöl-vanilj-körsbärsmoothie

1. 
   

   
   Blanda linfrön och havreflingorna. Blanda tills du har en mycket fin konsistens. Tänk på hur du föredrar för dina smoothies, om du gillar klumpar, blanda dessa ingredienser mindre.

2. 
   

   
   Tillsätt mjölk, juice och yoghurt. Blanda dessa ingredienser med en sked så att de är lättare att införa eller att linfrö- och havregrynspulvret kanske inte blandas väl.

3. 
   

   
   
   
   Tillsätt körsbär och vanilj. Blanda tills smoothien är klar. Smaka och se om du vill söta den ytterligare. Lägg i så fall honung eller sötningsmedel och blanda igen.
   • Färska körsbär ger en mycket annan smak till torkade eller konserverade körsbär. Om du använder färska körsbär, glöm inte att ta bort stenarna.

4. 
   

   
   Häll i ett glas och njut! Komplett utseendet med ett sugrör och miniparasol för en sommardrink. Håll det svalt i kylen om du vill dricka det senare.

Metod 3 Gör en hallon-banan-kokosnöt smoothie

1. 
   

   
   Lägg glass och hallon i mixern. Blanda i cirka 20 sekunder för att få rätt konsistens. Du behöver inte blanda perfekt, bara krossa så att du inte har stora isbitar i ditt glas.

2. 
   

   
   Tillsätt lavendel, yoghurt, banan och kokosnötvatten. Skär banan i bitar innan du naturligtvis lägger till. Blanda allt tills önskad tjocklek och tjocklek har uppnåtts.
   • Grekisk yoghurt är perfekt, men lättare yoghurt fungerar också mycket bra. Du kan också välja en smaksatt yoghurt!

3. 
   

   
   Smak. Denna smoothie är mycket bra utan honung och utan sötning, men om du vill, lägg lite honung för att söta den ytterligare.
   • Om du gillar den här smoothien kan du prova olika yoghurtsmaker för en subtil förändring av arom.

4. 
   

   
   Häll i glas. Det här receptet ger dig två glas i normal storlek. En till frukost och en till lunch! Det var ganska lätt att räkna! Lägg det i kylen för att det ska vara kallt och tjockt, om något, naturligtvis!

• En matprocessor eller mixer
• En skärbräda
• En kniv
• Mätverktyg
• Ett glas