Hur man övervinner trikotillomani

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 28 April 2021

Uppdatera Datum: 24 Juni 2024

Hur man övervinner trikotillomani - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Identifiera triggers
Del 2 Sätt på plats strategier för att sluta dra ut hår
Del 3 Förbättra acceptans och självkänsla
Del 4 Minska stress
Del 5 Få hjälp
Del 6 Diagnosera Trichotillomania

I den här artikeln: Identifiera Triggers-uppsättningsstrategier för att stoppa hårstrån Förbättra självacceptans och självkänsla Minska stress Hjälp till att diagnostisera Trichotillomania33 Referenser

Trichotillomania (TTM) är en oåterkallelig fästing som kännetecknas av att riva hår, men också hår på andra delar av kroppen, till exempel ögonfransar, ögonbrynen. Denna sjukdom leder till att hår försvinner i ett definierat område i hårbotten, som människor ofta försöker dölja. Andelen människor som drabbats av denna störning uppskattas till 1%, inklusive en stor andel kvinnor. Trikotillomani börjar ofta misslyckas, även om det finns fall hos yngre eller äldre. Ofta associerad med depression är denna störning ett verkligt handikapp i det sociala eller yrkeslivet. Om du är ett offer för denna störning, vet att det finns behandlingar som annars kan läka, åtminstone kontrollera detta beteende.

stadier

Del 1 Identifiera triggers

Leta efter ögonblick när du riva håret ut. Notera de situationer som leder dig till det. Är det när du känner dig deprimerad, förvirrad, frustrerad eller arg? Att identifiera situationen som får dig att riva håret är ett viktigt steg på vägen till återhämtning.
- Skriv ner i två veckor när du riva håret. Ange dagen, timmen, mängden hår, krisens varaktighet. Notera också vad som hände tidigare, såväl som vad du kände innan, under och efter krisen.
Ange vad du kände under förföljelsen. Att urskilja orsakerna till detta beteende är verkligen viktigt, men det är också nödvändigt att identifiera den känsla som fäster sig vid det. Således, om du riva håret när du är orolig och det lindrar dig, kan surrning av hår betraktas som en förfrågningsfaktor. Skriv ner dina känslor under och omedelbart efter att du har slitit håret.
- Om du är medveten om både orsaken och känslan, nästa gång du känner dig orolig, måste du prova en annan, lång tid, lättnad. Det är viktigt att bli av med den första konditionerade reflexen.
- Det finns tre faser under trikotillomaniattacker. Inte alla går igenom dessa faser. I teorin är de:
  - 1 till en början känner du plötsligt en stor spänning åtföljd av en oåterkallelig önskan att riva håret,
  - 2 du riva håret ut. Just nu kan du känna ett visst välbefinnande, en lättnad, till och med en viss spänning,
  - 3 därefter kan det finnas viss skuld, ånger eller skam. Det förklarar varför du sedan ville dölja dessa attacker av en halsduk, en hatt eller en peruk. När alopecia blir för svårt att dölja, kan förnedringarna vara på plats, vilket förvärrar lite mer din situation.
Observera vilken typ av hår du tar av. Riv du håret eftersom du inte gillar några av dem? Således kan människor tvångsmässigt dra hår så snart de ser det minst grå håret, förutsatt att de "måste alla försvinna".
- För att undvika detta beteende, försök att ändra ditt förhållande till hår eller några av dem. Inget hår är i sig "dåligt" - alla har sina skäl att vara. Att ändra den uppfattning du kan ha för några av de två är ett steg mot läkning.
Tänk på eventuella problem under barndomen. Trikotillomani kan ha genetiska eller miljömässiga orsaker. Forskare har märkt likheter med orsakerna till tvångssyndrom (OCD). Vissa tror att denna beteendestörning har sitt ursprung i en svår barndom (missbruk, komplicerade relationer med föräldrar ...)
- En studie fann att mer än två tredjedelar av trikotillomanierna upplevde en traumatisk händelse och 20% av dem drabbas av permanent posttraumatisk stress. De drabbade skulle sedan uttrycka sitt lidande på detta sätt och det skulle vara ett sätt för dem att klara dag till dag.
Spåra familjens medicinska historia. Att vilja förstå orsakerna till trikotillomani kräver att du går igenom en släktforskning. Andra medlemmar i din familj känner till eller har upplevt denna störning eller tvångssyndrom. Det kan också finnas många fall av oroliga människor. Vissa forskare tror att detta är en avgörande faktor för förekomsten av trikotillomani.

Del 2 Sätt på plats strategier för att sluta dra ut hår

Skapa en handlingsplan. NIC-planen ("Meddelande, avbryt och välj plan") är en metod för att stoppa strippa hår. Den består av noggrant inspelning av de ögonblick under vilka du deltar i denna praxis, att störa känslorna du känner då och ha positiva tankar. Du kan sedan delta i en sidoaktivitet som gör att du kan koppla av.
Förvara en dagbok eller en lista över dina grubbande avsnitt. Således kommer du att bli mer medveten om ögonblicken, kottarna och påverkan av att ditt hår drar. Skriv ner dagen, tiden, platsen, hur mycket hår som rivits och vad du lemlestade dig själv med. Glöm inte att skriva ner tankar och känslor som gick igenom dig under dessa avsnitt. Därför kan du evakuera skammen som du kan överväldiga dig själv och kanske bli medveten om inverkan som dessa svåra tider har på ditt liv ..
- Efter ett tag räknar du ner allt hår som har rivits och blir medveten om allvarligheten i situationen. Förväntade du dig så mycket? Hur länge påverkar denna störning dig under 15 dagar, en månad? Var du medveten?
Hitta ett annat sätt att uttrycka dina känslor. När orsakerna och symtomen är väl identifierade, listar det beteende du kan ha, annat än att surra håret. Vilken lösning du än hittar bör den vara enkel att implementera. Här är några sätt du kan utforska för att förfina dina känslor och upplevelser:
- ta några minuter att ordna dina idéer,
- rita eller klottra på ett pappersark,
- måla,
- lyssna på musik som speglar dina känslor för ögonblicket,
- ring en vän,
- volontär,
- städa upp,
- spela på din dator.
Tänk på att använda en riktig klisterlapp. Om du lider av oavsiktlig dragning kan du skapa ett synligt system som får dig att sluta. Till exempel kan du lägga ett tungt armband runt handleden eller bära en gummihandske, syftet är att påminna dig om att du håller på att stänga av dig själv.
- Du kan till exempel placera post-its på platser där du tenderar att riva håret. De skulle hindra dig från att fortsätta.
Ta ett steg tillbaka från snören. Naturligtvis är det inte möjligt att göra det för alla situationer, men det skulle vara bra att identifiera och ta ett steg tillbaka. Har du märkt en koppling mellan dina tvångspisoder och din nuvarande flickvän? Det kan vara klokt att överväga att ta avstånd. Strängar ditt jobb dig? Har du tänkt på att förändra samhällen eller omvandla?
- För många är den underliggande orsaken inte alltid lätt att fastna och ännu mindre försvinner. Således kan skolbyte, missbruk, inträde i aktiv sexualitet, konflikt i familjen, en förälders död eller helt enkelt hormonella förändringar under tonåren vara orsaken till trikotillomani. Det är mycket svårt att ignorera dessa triggers. Om du inte kan ignorera dem, måste du förbättra din självuppfattning, ändra dina vanor och uppmana kvalificerade människor för att hjälpa dig att övervinna detta.
Minska känslan av klåda i hårbotten. Har en naturlig olja som rekommenderas för att smörja hårsäckar och minska klåda. Istället för att riva håret kommer du att smeka och täcka dem: geständringarna är grundläggande. Använd endast naturliga produkter, t.ex. en blandning av eteriska oljor och ricinolja. Använd inte kemikalier!
- Se upp för alla dessa produkter som lovar underverk! Köp inte dem! Trikotillomani är en störning som inte kan botas över en natt.
- Om du känner kliande hårbotten kan din läkare förskriva en anestetisk hårkräm. Det genomfördes framgångsrikt hos en ung patient på 16 år, en okonventionell förening, baserad på psykoterapi och användningen av anestetisk hårkräm.

Del 3 Förbättra acceptans och självkänsla

Lev ögonblicket. Detta är förståeligt: hårstrånet är för en trikotilloman som ett sätt att vägra en present full av ångest, negativa tankar och obehagskänsla. Det finns tekniker, baserade på mindfulness, som kan hjälpa dig bättre att hantera den mörka sidan som finns i dig. Dessa tekniker bygger på principen att livet inte alltid är lätt och måste accepteras. Det är inte nödvändigt att systematiskt undvika dessa svarta idéer, de är en del av livet. När ångesten minskar, obehaget minskar och hårets surrning är då inte längre svaret på denna sjukdom.
- För att utföra uppmärksamma övningar, sitta på ett lugnt ställe och andas djupt. Till exempel kan du andas in medan du räknar upp till fyra, sedan håller andan alltid och räknar upp till fyra och andas sedan ut på samma sätt. I slutet av ett ögonblick "kommer ditt sinne" att plocka upp, du kommer att tänka på något annat. Försök inte att analysera dessa nya visioner, låt dem bläddra ner. Koncentrera dig bara på din andetag.
Hitta din självkänsla. Många som lider av denna störning har låg självkänsla eller låg självkänsla. För att återfå ditt självförtroende och självkänsla, tänk på en viss beteendeterapi: "Acceptance and Commitment Therapy" (EAT). Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för patienter att se tydligare i sina liv och planera för framtiden. Återuppbyggnaden av självkänsla är ett viktigt steg i läkning.
- Du är jättebra, du är unik! Det är vad du har att säga till dig själv. Vi älskar dig och ditt liv är det som är mest värdefullt. Vad du än säger eller tycker om dig, berätta för dig själv att du är värd något: älska dig själv!
Var positiv. Svarta tankar minskar den självkänsla du kan ha. Systematisk denigration, rädsla och alla andra tankar av detta slag håller dig i ett tillstånd av ogrundad underlägsenhet. Ändra hur du tänker, bygg upp dig själv på andra baser, självförtroende kommer oundvikligen att komma tillbaka. Det finns vissa situationer där du kan försöka förändra ditt tänkande.
- Låt oss säga att du sa i ditt hjärta: "Jag har inget intressant att säga och jag kan se att folk tror att jag är en väldigt ointressant person. Så snart du har sådana tankar, försök att återlämna dem till din fördel. Till exempel kan du säga: "Okej, okej! Jag har ingenting att säga för tillfället! Samtalet är ju inte intressant, jag ansvarar inte för det och jag behöver inte låtsas! "
- Avskriv inte dig själv hela tiden! I stället för att alltid vara kritisk mot dig själv, stå tillbaka och se saker positivt. Så om du tänker negativt, kommer du att säga, "Jag accepterar inte någon inbjudan till middag. Förra gången var vi tvungna att göra narr av mina irrelevanta ingripanden. Jag är för dum. Tänk positivt: "Naturligtvis gjorde jag ett misstag under den sista måltiden, jag var naturligtvis generad, men vi kommer inte att göra ett väsen. Jag tog fel, så vad? Jag är inte dum längre, jag har bara fel. "
- Om du använder denna vana att presentera dessa deprecierande situationer på ett mycket lättare sätt kommer du att återfå din egen uppskattning och självförtroende.
Skriv ner dina framsteg och dina styrkor i svartvitt. Det är ett av sätten att kontrollera dina känslor och bygga upp din självkänsla. Gör en lista och läs den ofta.
- Om du inte trivs med att skriva en lista kan du öppna den för en vän eller familjemedlem. Den här betrodda personen kan hjälpa dig att gå vidare i ditt tänkande. De minsta framstegen måste nämnas. Förläng denna lista regelbundet.
Lär dig att konfrontera andra. Lär dig några av teknikerna för självbekräftelse. Så i de situationer där du tävlar kommer du att kunna hantera.
- Lär dig säga "Nej! "Förlora denna vana att göra andras fyra villkor, när du vet för ett faktum att det strider mot vad du gör eller säger. Håll dig själv och acceptera inte allt! Vet hur man säger "Nej! "
- Försök inte behaga systematiskt. Gör inte saker enligt andra! Se och gör vad som är viktigt för dig! Fråga dig själv vad du verkligen vill ha.
- Säg "jag" oftare. På så sätt kommer du att positionera dig bättre inför dina känslor och handlingar. Så istället för att säga: "Du går aldrig i lösning", säger snarare, "Jag har intrycket av att du inte tror på när jag talar, du är där för att titta på din mobiltelefon utan att stanna. "

Del 4 Minska stress

Eliminera allt som är ångest. Många trikotillomanier erkänner att stress ökar behovet av hårstrippning. Gör allt för att undvika stresssituationer som är så vanliga idag. Lär dig också hur du hanterar det när det har installerats. Det är ett viktigt element, inte det enda, på väg för läkning.
- Lista vad som stressar dig. Problem på jobbet eller pengar är klassiska orsaker till stress, men kan lägga till mer ofarliga situationer, som kö i snabbköpet. Vi kan inte alltid undvika stress, men vi kan försöka minimera vikten eller frekvensen.
Koppla av. Genom lämpliga övningar, som är mjuka och progressiva, lära dig att minska all muskelspänning som du inte alltid är medveten om. Dessa övningar hjälper till att minska spänningen, din hjärna registrerar det och din safflor i kroppen. Denna växling av spänning och avkoppling gör att kroppen gradvis når ett tillstånd av avkoppling.
- Tejpa denna eller den muskeln i 5 till 6 sekunder och släpp dem sedan under samma tid. Försök att känna denna avkoppling.
- Dessa övningar kan börja med musklerna i ansiktet och känna till de i nedre extremiteterna.
Testa meditation. Denna praxis kan kraftigt minska stress. Meditera varje dag i cirka tio minuter för att ta bort negativa tankar från ditt sinne och fokusera på positiva tankar.
- För att öva meditation, bosätt dig på ett lugnt ställe. Sitta eller ljuga, vad som helst. Andas in djupt och andas långsamt. Det är bra att tänka på saker eller avkopplande platser, som en strand, en lugn flod eller en ganska underväxt.
Få tillräckligt med sömn. Du måste ha en vilsam sömn, både i kvantitet och kvalitet. Sju till åtta timmars sömn är ett bra medelvärde.
- Vid svår sömn kan du sätta mjuk musik. Sitt inte framför en skärm en kvarts timme innan du lägger dig.
Gör övning. Studier har visat att regelbunden fysisk träning väsentligt minskar stress. Under fysisk aktivitet utsöndrar kroppen endorfiner, molekylerna som får livet att se rosa.
- Det finns inget behov att hålla fast vid en timmes intensiv träning om dagen! Öva på en aktivitet som du gillar. Det kan vara yoga, en kampsport, etc. Ingenting hindrar dig från att arbeta i trädgården om du gillar den här aktiviteten och om den ger dig ett boost.

Del 5 Få hjälp

Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem. Dela ditt lidande med någon du litar på och beskriv vad du går igenom. Om du inte är redo att prata om det ansikte mot ansikte, skriv ner det till att börja med (brev, e-post). Om du inte vill avslöja denna fruktansvärda kamp mot dig själv kan du helt enkelt dela några av dina känslor med någon du litar på.
- Informera andra om situationer du kanske upplever. Så om situationen kommer inför dem kommer de att kunna hjälpa dig. De kan hjälpa dig att hitta ett annat beteende.
- När du har hittat ett sätt att sluta riva håret ut kan du försöka hitta lite hjälp runt dig som hjälper dig att fortsätta på denna väg.
Prata med en specialist. En psykolog eller en psykiater kan hjälpa dig att övervinna ditt problem. Han eller hon kommer att kunna upptäcka en eventuell depression eller någon annan associerad störning.
- Som alltid vid psykiska störningar, om du känner att din psykolog inte förstår dig, tveka inte att ändra det. Du behöver inte falla på rätt terapeut första gången. Stanna hos en psykolog du litar på och som du tror att han verkligen kan hjälpa dig med.
- Det finns många terapier som kan komma till din räddning, såsom beteendeterapi (mer som "vanväntomvändningsträning"), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv beteendeterapi (CBT) och eventuellt behandling. baserat på antidepressiva medel.
Din läkare kan ordinera mediciner. Det finns många mediciner för att behandla trikotillomani. Fluoxetin, laripiprazol, lolanzapin och risperidon är alla psykotropa läkemedel som används för att bekämpa trikotillomani. De förändrar hjärnans kemiska sammansättning och minskar ångest, depression och annan känslomässig besvär, som alla är utlöser för hårsurrning.
Ta kontakt med pratgrupper. Det finns några på Internet eller via telefon. När du väntar på att få en tid hos en specialist kan det vara fördelaktigt att komma i kontakt med sådana grupper där vi utbyter hans intryck, hans lidande ... Din läkare eller ditt sjukhus kommer att kunna vägleda dig användbart.
- Det finns inget avgiftsfritt nummer i Frankrike för en möjlig "SOS-trichotillomania", men din läkare kommer att veta vart han ska gå.

Del 6 Diagnosera Trichotillomania

Observera störningens avslöjande beteenden. Trikotillomani betraktas som en beteendestörning och liknar andra liknande störningar såsom pyromani, kleptomani eller patologisk spel. Någon som lider av trikotillomani kan uppträda annorlunda efter att ha dragits ur håret. Han kan:
- tugga eller svälja dem,
- bara gnugga dem mot läpparna eller ansiktet,
- känna en otrolig spänning precis innan du börjar eller om du motstår dragbeteende,
- att känna ett visst nöje eller en lättnad,
- dra ut håret utan att vara medveten om det ("automatisk eller oavsiktlig rivning"),
- eller tvärtom att dra ut håret i all samvete (trichotillomanie sa "koncentrerad på gesten"),
- använd en pincett (eller annat redskap) för att dra ut håret.
Vet hur du känner igen tecknen på din störning. Det finns entydiga tecken hos en person som lider av trikotillomani. Av dessa:
- märkbar håravfall efter upprepad rivning,
- frånvaro av pilosehår på huvudet eller andra delar av kroppen,
- ögonfransar och ögonbrynen delvis eller helt rivna av,
- infekterade hårsäckar.
Observera alla andra problem av tvångstypen. Trichotillomaniacs kan också repa naglarna, suga tummarna, slå i huvuden, repa sig själva eller tvångssticka huden.
- Följ dessa beteenden noggrant i flera dagar för att se om de återkommer eller inte. Observera när detta händer och hur ofta.
Försök att upptäcka förekomsten av andra fel. Se om du bara lider av trikotillomani. De med denna störning kan också uppleva depression, tvångssyndrom (OCD), Tourettes syndrom, bipolär sjukdom, fobier, personlighetsstörningar och ibland självmordstendenser. Det säkraste är att boka tid hos din läkare eller en specialist för att fastställa en möjlig diagnos.
- Som ofta är fallet med psykologiska störningar är det svårt att veta vilken dysfunktion som orsakar den andra. Är att riva håret orsaken till depression? Om du sliter håret, beror det på att du känner för skamligt att blanda med andra?
- I de flesta fall passerar botemedel genom hantering av trikotillomani, men också genom behandling av andra tillhörande störningar.
Ge din läkare ditt hårproblem. Någon som påstår sig ha trikotillomani bör undersökas av en läkare för att utesluta andra hårbottenproblem, till exempel alopecia eller ringorm (tinea capitis), som båda orsakar håravfall. Under undersökningen kommer läkaren att kunna upptäcka tecknen på en trikotillomani: hår sönder på ett konstigt sätt, hår tvinnat, etc.
Acceptera det faktum att trikotillomani är en störning. Det kan botas eftersom det är en beteendestörning som inte har något att göra med vilja eller brist på viljestyrka. Störningen är resultatet av ett genetiskt problem, en ofta svår upplevelse och ett dåligt kontrollerat humör. När det visas måste det behandlas för vad det är och för att inte säga att det är ditt fel: det är en beteendestörning som har verkliga orsaker.
- Vid undersökningen konstaterades att hjärnorna hos trikotillomanier skilde sig från "klassiska" hjärnor.
Denna störning är inget mindre än självskada. Säg inte dig själv att allt är bra, att surrande hår är en "normal" sak. Trichotillomania är självskada, även om det inte ser ut som de andra. Denna störning kan då bli beroendeframkallande. Ju mer tid går utan vård, desto svårare blir det att göra något. Det är därför vi måste agera snabbt.