Hur man övervinner sorg och smärta

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 28 April 2021

Uppdatera Datum: 24 Juni 2024

Hur man övervinner sorg och smärta - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Lager sorg
Del 2 Arbetar för att uppnå lycka

I den här artikeln: Bear the sorrowWork för att uppnå lycka referenser

När du tappar någon eller något som är kära för dig kan din sorg vara enorm. Smärta, dåliga minnen och obesvarade frågor kan komma att spöka dig. Du kanske till och med känner att du aldrig kommer att bli samma person igen, att du aldrig kommer att kunna skratta igen eller vara en helhet. Lita på ditt mod, även om det inte finns något sätt att sörja utan smärta, finns det sätt hälsosam att sörja så att du kan gå framåt på ett konstruktivt sätt. Avgå inte dig själv till ett liv utan lycka, gör ett jobb med din förlust och långsamt, men säkert kommer du att bli bättre.

stadier

Del 1 Lager sorg

Inför förlusten. Efter en betydande förlust vill vi ibland göra något, vad som helst, för att lindra smärtan. Genom att njuta av en skadlig vana, till exempel genom att ta droger, dricka alkohol, stanna för länge i sängen, använda Internet mer än anledningen eller delta i sexlöst sex, hotar du ditt välbefinnande, vilket lämnar dig sårbar för missbruk och annat lidande. Du kommer aldrig att läka förrän du hanterar din förlust. Du kommer inte att kunna ignorera smärtan orsakad av förlusten eller bedöva dig med distraktioner under mycket lång tid. Även om du gör allt du kan för att undkomma honom, kommer din sorg att fånga dig. Se till din förlust. Ge dig själv tillåtelse att gråta eller sörja på ett naturligt sätt. Det är bara genom att erkänna din sorg att du kommer att kunna bekämpa den.
- När en förlust fortfarande är fräsch i ditt minne förtjänar din sorg din fulla uppmärksamhet. Du bör dock undvika att känna denna sorg för länge. Ge dig själv tid, kanske några dagar eller en vecka, för att vara djupt ledsen. Långvarig övergivenhet håller dig fången av känslan av förlust, förlamad av din egen medlidande för dig själv och inte kan gå framåt.
Släpp ut din smärta. Låt tårarna rinna. Var inte rädd att gråta, även om det inte är något du är van vid. Förstå att det inte finns något rätt sätt att känna smärta eller uttrycka det. Det viktigaste är att känna igen denna smärta och försöka övervinna den. Det är upp till dig att bestämma hur du gör det och det kan variera från person till person.
- Hitta ett utlopp för din smärta. Om du vill göra någon aktivitet under din sorgperiode, låt (Naturligtvis är den här inte skadlig för dig eller för andra). Du kan gråta, dunka i din kudde, springa, kasta saker på marken, köra länge, skrika så högt du kan i en skog eller någon annan plats där du ska vara ensam, gumma dina minnen, de är alla sätt som människor hittar för att få ut sin smärta. Alla dessa sätt är lika.
Uttryck dina känslor med andra. Det är hälsosamt att leta efter människor som tar hand om dig medan du lider. Om du inte kan hitta en vän, leta efter en medkännande främling eller en präst, rådgivare eller terapeut. Även om du känner att du blir arg, förvirrad och osäker på dig själv, kan prata med någon du litar på hjälpa dig att bli av med den smärta du känner. Se diskussionen som en form av arrangemang av dina känslor, dina tankar behöver inte vara sammanhängande eller motiverade. De får bara vara uttrycksfulla.
- Om du är orolig för att människor som lyssnar på dig kan känna sig förvirrade eller upprörd över vad du säger, kan du kunna lindra dessa problem genom att varna dem från början. Låt dem bara veta att du känner dig ledsen, att du vill ha någon att prata med osv. Och att även om vissa av de ord du kommer att säga kanske inte är vettiga, uppskattar du att någon kan lyssna på dig. Det spelar ingen roll för en vän som bryr sig om dig eller som stöder dig.
Håll dig borta från människor som inte visar medkänsla. Tyvärr hjälper inte alla du pratar med under din sorgtid. Ignorera människor som berättar saker som gå vidare, sluta vara så känslig, Jag fortsatte snabbt när samma sak hände med migEtc. De vet inte hur du mår, så var uppmärksam på deras avvisande kommentarer. Berätta för dem att de inte behöver se dig under den här perioden om det är för mycket för dem att bära. Du måste gå igenom denna period, oavsett dina känslor, så be dem ge dig utrymme.
- Vissa människor som föraktar din sorg kan till och med vara vänner med goda avsikter (men missvisade). Anslut igen med dessa människor när du känner dig starkare. Men tills dess, ta dig avstånd från deras otålighet, kan du inte skynda dig att må bättre känslomässigt.
Mata inte på ånger. När du har tappat någon kan du känna dig skyldig. Du kanske är orolig för tankar som: Jag skulle ha velat hälsa en sista gång eller Jag skulle ha velat bete mig bättre med honom. Förbrukas inte av skuld. du kan inte förändra det förflutna genom att ständigt tänka på det. Det är inte ditt fel om du tappade en nära och kär. Snarare än att hela tiden tänka på vad kunde ha att hända eller borde ha hända, fokusera på vad du kan gör, behandla dina känslor och gå vidare.
- Om du känner dig skyldig efter att ha upplevt denna förlust, prata med andra som kände personen eller föremålet för din förlust. De kommer nästan alltid att kunna övertyga dig om att denna förlust inte är ditt fel.
Behåll saker som påminner dig om de förlorade nära och kära. Det är inte för att en person eller ett husdjur har gått att du inte ska komma ihåg det. Det kan vara tröstande att veta att även om den här personen inte längre är där, kärleken, kärleken och personliga band som du alltid har. Ingen kommer någonsin att kunna ta det från dig, och det förhållande du har med varandra kommer alltid att vara en del av dig. Vissa minnen kommer alltid att vara värda att komma ihåg för ditt eget mod, uthållighet och förmåga att föreställa sig en bättre framtid.
- Förvara minnen som påminner dig om den här personen eller ditt husdjur i en låda på en plats där du inte ser det varje dag. Ta ut det när du behöver en konkret påminnelse om dina minnen. I allmänhet är det bättre att inte lämna dessa minnen på en plats där du kan se dem permanent. En ständig påminnelse om att ingen är över kan göra det svårt för dig att gå vidare.
Få hjälp. I vårt samhälle finns det ett alltför stötande märke av oändlighet mot människor som har känslomässiga problem. Du kommer inte att vara svag eller patetisk om du konsulterar en terapeut eller rådgivare. Tvärtom, det är ett tecken på styrka. Genom att be om hjälp visar du en beundransvärd önskan att gå vidare och övervinna din sorg. Tveka inte att boka tid med en professionell. 2004 hade mer än en fjärdedel av den amerikanska befolkningen konsulterat en terapeut.

Del 2 Arbetar för att uppnå lycka

Flytta ditt uppmärksamhetscenter bort från ditt sorg. Försök att komma ihåg de goda tiderna och de bästa minnen som du delade med den här personen eller det husdjur du hade. Du kommer inte att ändra vad som hände genom att fokusera på negativa tankar eller ånger. Det kommer bara att förvärra saker. Se till att en person som har gett dig lycka inte vill att du hänger dig åt sorg. Försök att komma ihåg vissa saker, till exempel hur den här personen talade, de udda sätten, de ögonblick som du skrattade tillsammans och de saker som personen lärde dig om livet och dig själv.
- Om du har tappat ditt husdjur, kom ihåg de glada tider du tillbringade tillsammans, det lyckliga livet du gav ditt husdjur och hans speciella karaktär.
- När du känner dig frestad att vara ledsen, arg eller synd själv, ta en dagbok och skriv ner de goda saker du kan komma ihåg om personen eller föremålet för din förlust. När du känner dig ledsen kan du kolla din dagbok för att komma ihåg glädjen du har känt.
Hitta en distraktion. Genom att hålla dig upptagen och ta på dig uppgifter som kräver koncentration kan du ta en paus från din sorg. Det ger dig också tillräckligt med utrymme att inse att det fortfarande finns bra saker i livet.
- Trots att arbete och studier kan befria dig från ständiga tankar om din förlust, lita inte bara på din vardag för att distrahera dig själv eller riskera att leva ett liv i arbete och sorg utan något däremellan. Hjälper dig att fokusera med lyckligare mål genom att göra något som får dig att känna dig i fred. Det finns många möjligheter, till exempel trädgårdsskötsel, matlagning, fiske, lyssna på dina favoritlåtar, promenera, rita, måla, skriva, etc. Välj en aktivitet som gör att du kan lugna dig och känna att du gör något i glädje (det är inte något som arbete eller studier alltid kan ge dig).
- Överväg att engagera sig i socialt arbete. Flytta din koncentration på dina egna problem till andras problem. Överväg frivilligarbete. Om du älskar barn kan du lugna dig genom att hjälpa små barn som är mycket spontana och skrattar mycket.
Hitta nöje i var och en av dina dagar. Ett av de vanliga symtomen på sorg är att vilja stanna hemma och försumma sitt liv utanför. När du har övervunnit din första sorg, ta chansen att njuta av soliga dagar. Spendera tid på att gå, fundera över och helt enkelt observera den naturliga skönheten runt dig. Försök inte känna några speciella känslor, låt bara solens värme översvämma dig och världens ljud gå igenom dig. Förundras över skönheten i träden och arkitekturen du ser. Låt livets rastlöshet påminna dig om att världen är vacker. Livet fortsätter, du förtjänar att vara en del av det och du kommer så småningom att återvända till ditt dagliga liv.
- Det finns vetenskapliga bevis på att solljus är en naturlig antidepressiva. Du kan återhämta dig från din sorg när du lämnade ditt hem.
Få uppfattningen om vad du har tappat. När du tappar någon är det ett olyckligt faktum att du aldrig mer kommer att njuta av hans fysiska närvaro. Men detta betyder inte att denna person eller detta husdjur inte finns i denna värld i form av idéer eller handlingar. Vet att objektet med din förlust fortfarande lever i dina tankar, i dina ord och i dina handlingar. När du säger, gör eller tänker på något som påverkas av den personens minne fortsätter hon att leva.
- Många religioner lär att själens eller essensen hos en person kvarstår efter hans fysiska kropps död. Andra religioner lär att denna essens förvandlas till en annan form eller omfördelas på jorden. Om du är en utövare, hitta tröst genom att berätta för dig själv att personen du förlorade fortfarande existerar i andlig mening.
Spendera tid med människor som gör dig bra. Det kan vara svårt att motivera dig själv att gå ut eller tillbringa tid med vänner efter en förlust. Detta kan dock hjälpa dig att förbättra ditt humör. Det är bra att leta efter företaget med dina vänner som kan förstå ditt känslomässiga tillstånd även om du ännu inte har återhämtat 100%. Hitta vänner eller bekanta som du kan ha kul med, men som alltid kommer att vara vänliga och känsliga för din situation. De hjälper dig att återuppta din normala sociala roll, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla dig upptagen medan du gör ditt sorgsökande arbete.
- Den första utgåvan efter en betydande förlust kan vara lite mörk eller konstig bara för att dina vänner är fana ur vägen för att ta itu med ämnet. Låt inte det demoralisera dig måste återuppta ett normalt socialt liv vid en eller annan tid. Bli inte avskräckt även om du behöver veckor eller månader för att känna dig helt normal, att tillbringa tid med dina vänner är alltid en bra idé.
Låtsas inte vara lycklig. När du återvänder till dina vanliga aktiviteter kanske du känner att vissa gruppsituationer kräver att du är lyckligare än du är i verkligheten. Även om du måste undvika självständighet i din sorg, måste du också undvika kraft lycka. Tvungen lycka är en hemsk sak, att tvinga ett leende när du inte känner att det är en verklig börda. Gör inte din lycka till ett jobb! Det finns inga problem om du vill vara seriös i ditt sociala liv och ditt arbete, så länge du inte gör något för att förhindra andras lycka. Håll ditt leende för de tider när du känner dig riktigt lycklig, det blir mycket mjukare.
Ge dig själv tid att läka. Tiden läker alla sår. Din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år, det är normalt. I det ögonblick du vill kan du börja hedra den förlorade människans minne genom att åter besluta att njuta av livet till fullo.
- Oroa dig inte, du kommer aldrig att glömma de människor du har älskat. Du kommer aldrig att förlora styrkan som har lett dig till dina förlorade mål. Det som kan förändras är hur du närmar dig livet sedan dess, du kan koncentrera dig bättre, få ett nytt perspektiv på dina värden eller ett helt förändrat perspektiv på vissa aspekter av ditt liv. Men detta är inte möjligt om du inte ger dig tid att läka.
- Även om du måste ge dig själv tillräckligt med tid att läka, samtidigt är det viktigt att komma ihåg att ditt liv är en dyrbar sak och att du är ansvarig för att få ut det mesta. Syftet med all existens är att vara lycklig, inte olycklig. Skynda dig inte ur din sorg, men nöj dig inte med en viss återhämtning. Gör din resa till läkning en gradvis förbättring. Du är skyldig dig själv, fortsätt gå framåt, oavsett vilken tid det kommer att ta.
Förutse inte din lycka. Känn dig inte dålig för att du mår bra! Det finns ingen förutbestämd tid att återhämta sig från din sorg. Om du hittar lycka snabbare, känn dig inte skyldig för att du inte har sörjat längre. Om du känner att du har återhämtat dig från din förlust betyder det antagligen att du har återhämtat dig. Lägg inte en tidsfrist för din sorg, men skjut inte upp din lycka heller. Tvinga dig aldrig att vara ledsenare än du är.