Hur man övervinner harsel

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lugna det inre lidandet
• Del 2 Arbetar med förbittring

Att ha förbittring är som att dricka gift och vänta på att den andra personen dör. I verkligheten förgiftar vi oss själva. Även om du känner att dina känslor är helt motiverade och att personen i fråga verkligen skadar dig, är det bästa att göra med förargelse att lämna honom bakom sig. Om du är redo att bryta dig loss från dessa kedjor, lära dig hur du slutar dessa negativa känslor.

stadier

Del 1 Lugna det inre lidandet

1. 
   

   
   Förstå dina känslor Var ärlig mot dig själv om känslorna kring din situation. Är den förargelse du känner förknippad med lidande tidigare, oberoende av personen i fråga? Var medveten om din förargelse och ilska, men stanna inte på det.
   • När du känner dig hjälplös kan ilska vara frestande: det gör att du känner dig kraftfull. Denna maktkänsla är dock flyktig. Lämna ilskan åt sidan och fokusera på dina känslor istället för att lugna dem.
   • Förvara en dagbok för att registrera och studera de känslor du känner för din situation. Skriv inte om den ilska du känner, fokusera på vad som skadade dig. Beskriv hur du mår. Har du någonsin upplevt den här typen av saker? Det kan vara så att tidigare lidande återkommer och förstärks av den nuvarande situationen.

2. 
   

   
   
   
   Öva radikal acceptans. Radikal acceptans är att acceptera livet som det är, acceptera saker som inte kan förändras snarare än att motstå dem. Smärtan kan inte alltid undvikas, men lidandet. Om du upprepar att livet är orättvist och du inte förtjänar det, förnekar du bara situationens verklighet. Du förhindrar sanningen från att dyka upp för dig som den är i detta ögonblick.
   • Radikal acceptans innebär att du gör ditt motstånd till acceptans. Säg själv att det är ditt liv idag. Du kanske inte gillar det och upptäcker att det är fel, men det är din nuvarande verklighet och du kan inte ändra det du inte kontrollerar.
   • Öva med små saker, det hjälper dig att acceptera viktigare och smärtsamma saker. Du kan öva på radikalt godtagande i trafikstockningar, i matköken, när du spilla din kopp på mattan eller när du tillbringar timmar i tandläkarens väntrum.

3. 
   

   
   
   
   Meditera. Övningen av meditation är full av fördelar. Det hjälper till att öka positiva känslor och minska stress. Det uppmuntrar också känslor av medkänsla och hjälper till att reglera känslor. Meditation hjälper till att hantera ilska och förargelse så att den ersätts av empati och medkänsla. Ju mer du övar meditation, desto mer kommer du att känna fördelarna.
   • Meditation fokuserad på omtänksam kärlek hjälper till att utveckla kärlek och empati. Sitt bekvämt, stäng ögonen och börja med att välja en fras som du kan upprepa som ett mantra, till exempel Jag vill skicka en ovillkorlig kärlek till mig självoch gör det. Upprepa sedan det här mantraet och tänk på någon du inte känner något för, till exempel kassakaffären. Rikta sedan din mening till den person du känner dig mot. Slutligen, adress din välvilliga kärlek till alla levande varelser. Se nu hur du mår. Känner du fortfarande samma sak mot den här personen?

4. 
   

   
   Öva empati. När man är arg är det ibland svårt att ta hänsyn till den andra. Att visa empati mot andra kan dock hjälpa dig att klargöra situationen och minska din mening. Ju mer du utövar empati, desto mindre harsel kommer du att ha i ditt liv.
   • Tänk på att du själv vill bli accepterad trots dina misstag. Detta är vad alla vill, trots allas svårigheter.
   • Försök att se situationen ur den andra personens synvinkel. Vad hände i hans liv på den tiden? Upplevde hon svåra saker som fick henne att explodera? Tänk på att alla genomgår svåra tider, som ibland besvärar interpersonliga relationer.

5. 
   

   
   Gillar du villkorslöst? Den enda personen som kan ge dig intrycket av att alltid bli älskad och förstått är dig själv. Glöm aldrig hur dyrbar och värdig du är. Om du kräver andra, är chansen stor att du kommer att vara för dig själv. Tenderar du att döma dig själv mycket hårt när du gör ett misstag? Ta ett steg tillbaka och lära dig att älska dig själv och uppskatta dig själv under alla omständigheter.
   • Om du har problem med att älska dig själv, öva på att upprepa ett mantra som "Jag kan älska och bli älskad. Upprepa detta mantra regelbundet, det kommer att påverka hur du uppfattar dig själv.

Del 2 Arbetar med förbittring

1. 
   

   
   Undvik hämnd. Även om tanken på hämnd kommer till dig och även om du börjar bygga en plan, gör det inte. Hämnd är ibland det sätt som människor söker rättvisa, men det kan bara skapa mer rättvisa om hämndcykeln upprepas. Om du har en känsla av hämnd på någon, känna igen den känslan som ett tecken på trasigt förtroende.
   • Svett inte enligt dina impulser. Vänta tills du lugnar ner och återfår kontrollen över din kropp och känslor. Det är troligt att avunden av hämnd kommer att passera om du låter dina känslor stabilisera.
   • Om du bestämmer dig för att prata med den person du är förtrolig med, se vad du säger. Säg inte något under ilska eller hämnd som du kan ångra senare. Det är inte värt det.

2. 
   

   
   Har realistiska förväntningar på andra. Kom ihåg att ingen kan tillgodose alla dina behov. Om du tror att att ha en nära vän, att vara i ett förhållande eller att ha en familj kan tillgodose alla dina behov, tar du fel. Att ha för höga förväntningar leder nödvändigtvis till misslyckande.
   • Ibland är det harsel när förväntningarna inte har tydligt formulerats. Att tydligt diskutera allas förväntningar och önskemål kan lösa aktuella problem och förhindra framtida problem från att uppstå.
   • Ha tydliga förväntningar på dina nära och kära Håll med dem om allas förväntningar.

3. 
   

   
   Säg "jag" i dina diskussioner. När du diskuterar din förargelse med någon ska du undvika att skylla dem omedelbart för allt som hände. Istället känner igen vad som hör till dig när det gäller upplevelse och känsla. Du kan inte säga i stället för någon vad som motiverar dem att agera på detta eller så sätt, bara de kan göra det. Så koncentrera dig på det du kände och upplevt.
   • Istället för att säga: "Du förstörde vår relation och jag kommer aldrig att förlåta dig! Försök att säga, "Jag känner mig skadad av din inställning och jag tror att jag kommer att ha svårt att vända sidan. "

4. 
   

   
   Låt människor göra misstag. Det är ibland svårt att erkänna att man har egna fel och att man inte alltid reagerar på det mest konstruktiva sättet. Detta är fallet för varje person på denna planet. På samma sätt som du hoppas att andra förlåter dina misstag, förlåt de omkring dig. Kom ihåg att den person du vill ha den också har brister och kan också drabbas av begränsande övertygelser och en förvrängd uppfattning av händelser.
   • Att acceptera det faktum att alla gör misstag betyder inte att vi måste ursäkta allt. Det betyder helt enkelt att konen måste övervägas för att bättre förstå en persons situation och beteende.

5. 
   

   
   Omge dig med positiva människor. Människorna runt dig bör vara positiva människor som stöder dig och låter dig fatta de bästa besluten. Dessa människor bör låta dig göra misstag då och då och fortsätta att stödja dig trots dem. Omge dig med vänner som är uppriktiga mot dig, som låter dig se saker i ett annat ljus när du känner dig förlorad och varnar dig när din reaktion är överdriven.
   • Äkta vänner kommer att fortsätta att acceptera dig trots dina misstag. Om du också vill vara en riktig vän måste du också acceptera misstagen från dina nära och kära.

6. 
   

   
   Förlåt. Om du känner dig förrådd eller om din förbittring verkar helt motiverad kan förlåtelse verka omöjligt. Detta betyder dock inte att du måste agera som om ingenting har hänt eller att du måste ursäkta allt. Förlåtelse betyder helt enkelt att lämna smärtan som den andra personen orsakar.
   • Fråga dig själv vad situationen eller den här personen har utlöst som skadade dig så djupt. Kändes du övergiven, förrådd, traumatiserad? Har detta återaktiverat smärtsamma minnen? Det är troligt att det ekar något smärtsamt begravt i dig.
   • Du behöver inte ens uttryckligen förlåta dig. Du kan förlåta någon du inte ser eller som har dött.
   • Du kan öva på att förlåta genom att skriva på ett papper vad som hände, varför du vill förlåta. Bränn sedan pappersarket (var försiktig).