Hur man kan övervinna din rädsla för offentligt talande

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbättra din försäkring
• Metod 2 Hantera prestationsångest
• Metod 3 Konfrontera dina bekymmer
• Metod 4 Be om hjälp

Om du är rädd att tala offentligt är du inte ensam. Det är helt normalt att vara orolig för dina föreställningar innan du håller ett anförande. Lyckligtvis är det möjligt att övervinna denna rädsla för att kunna hålla effektiva tal offentligt. Först måste du förbättra ditt självförtroende och förbereda dig för talet. Sedan kan du prova avslappningstekniker som hjälper dig att hantera din ångest för din prestanda. Dessutom bör du möta dina oro för att få dem att försvinna. Om du fortsätter att ha svårt att tala offentligt kan du ta en klass eller be om hjälp.

stadier

Metod 1 Förbättra din försäkring

1. Känner ditt ämne väl. Det är normalt att vara rädd för att glömma något eller att säga något fel. Det bästa sättet att hantera denna rädsla är att förbereda dig själv väl. Läs material om ämnet för att förstå det. Om du har tid kan du söka efter dokumentärer eller videor online för att hjälpa dig lära dig mer.
   • När du väljer ett talämne kan du försöka hitta ett som du redan känner.
   • Om du inte har mycket tid gör du en sökning på Internet och läser de första sidorna som visas i resultaten. Du måste dock fortfarande se till att dessa källor är tillförlitliga.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ett tal för att ta reda på vad du ska säga. Även om du inte behöver recitera ditt tal ord för ord, är det användbart att beskriva vad du ska säga. Ta med en kort introduktion till dig själv och ämnet. Skriv sedan stycken för att förklara dina huvudpunkter och stödja dem. Avsluta med en slutsats som berättar din publik vad de borde komma ihåg från ditt tal.
   • Ditt tal behöver inte vara perfekt. Du kan korrigera det medan du tränar där.

   variation: skriv ett grovt utkast till vad du vill säga om du letar efter en snabbare och enklare lösning. Skriv ner de viktigaste punkterna du vill beskriva såväl som de bevis och exempel du har. Du kan använda ditt grova utkast som anteckningar när du talar.

3. 
   

   
   
   
   Förbered ett grovt utkast eller kartor för att vägleda dig. Det kan vara bra att ha anteckningar medan du gör ditt tal för att hjälpa ditt minne när du glömmer något. Dock bör dina anteckningar inte vara för långa, eftersom det då skulle bli lättare att trassla dina borstar. I stället inkludera grundläggande element för ditt tal i ditt utkast eller anteckningar. På detta sätt kan du snabbt titta och se nyckelord som påminner dig om vad du vill säga. Ett utkast till ett tal om återvinning kan se ut så här.
   • I. Undvik att kasta skräp.
     • A- Mindre skador
     • B- Begravd avfall håller längre.
   • II. Spara resurser.
     • A- Används för nya produkter.
     • B- Minska användningen av råvaror.
   • III. Låt konsumenten uttrycka sig.
     • A- Han kan välja att återvinna.
     • B- Märket motsvarar vad han vill.

4. 
   

   
   Öva ditt tal innan du gör det. Du kanske redan har hört att det är genom smide att du blir en smed och det är sanningen. Även om ditt tal kanske inte är perfekt kommer du att känna dig säkrare när du befinner dig framför din publik om du tränar. Börja med att läsa ditt tal högt. När du känner dig redo, prata framför en spegel.
   • Om du har en tidsbegränsning för att prata, tid när du tränar. Gör sedan ändringar om du behöver öka eller minska längden.
   • Först, lyssna bara på din röst. Få en uppfattning om ljudet i ditt tal och gör nödvändiga justeringar.
   • När du befinner dig framför spegeln, öva dina gester och ansiktsuttryck. Försök att se att du ser naturlig ut.

5. 
   

   
   Film dig själv för att hjälpa dig förbättra. Använd en kamera eller din telefon för att filma dig själv när du övar ditt tal. Gör som om din telefon var din publik och använd dina gester och ansiktsuttryck. Titta sedan på ditt tal och ta reda på vad du kan förbättra. Upprepa flera gånger för att förbättra din försäkring.
   • Oroa dig inte för kvaliteten på videon eller de personer som kan se den. Den här videon är bara för dig.

6. 
   

   
   Håll ditt tal framför din familj eller vänner. Välj personer som är ärliga med dig om saker du behöver förbättra och samtidigt ge dig det stöd du behöver. Håll sedan ditt tal som du skulle göra inför en publik. Fråga dem vad de gillade i ditt tal och vilka punkter du kan förbättra.
   • Om du känner dig riktigt nervös kan du börja med en person. Öka sedan gradvis antalet personer i din publik.

Metod 2 Hantera prestationsångest

1. 
   

   
   Le för att frigöra endorfiner snabbt. Det enklaste sättet att lugna är att le, även om du tvingar dig själv. När du ler släpper din kropp naturligt endorfiner som hjälper dig att må bättre. Få dig att le eller tänk på något roligt som hjälper dig att må bättre snabbare.
   • Försök att tänka på en scen från din favoritkomedie. Annars kan du också berätta ett skämt som får dig att skratta.
   • Om möjligt kan du titta på dina favoritmeddelanden på din telefon för att hjälpa dig att få ett naturligt leende.

2. 
   

   
   Andas djupt för att hjälpa dig att slappna av. Andas in långsamt genom näsan och räknar till fem. Håll sedan andetaget och räknar till fem. Slutligen, andas ut och räknar en sista gång upp till fem. Upprepa fem gånger för att lugna dig själv.
   • Om du gör dig redo att gå på scenen, ta ett djupt andetag och släpp luften ner i magen. Blås sedan i munnen.
   • Djup andning lindrar spänningen i kroppen och lugnar dig snabbt.

3. 
   

   
   Lägg handen på pannan för att koppla av. Prestationsångest kan utlösa en kamp eller flygsvar, som naturligtvis skickar blod i armar och ben. Du kan dock föra den tillbaka till huvudet genom att lägga handen på pannan. Din hand kommer att säga din kropp att den ska återföra blod. Detta hjälper dig att fokusera dina tankar igenom ditt tal.
   • Ditt blod sjunker i benen när du ska fly eller slåss eftersom din kropp förväntar sig fysisk aktivitet.
   • Du bör börja känna dig lugnare efter några minuter.

4. 
   

   
   visualisera dig själv gör ett utmärkt tal. Visualisering kan hjälpa dig att uppleva det du föreställer dig. Stäng ögonen och föreställ dig sedan att göra ditt tal. Föreställ dig att du gör ett bra jobb och att alla brinner för vad du säger. Sedan kan du visualisera dig själv när du gör slutet av ditt tal och kommer ner på scenen under en åska av applåder.
   • Detta kan hjälpa dig att slappna av eftersom du känner att du har lyckats.

5. 
   

   
   Använd autosuggestion för att ersätta de negativa tankarna. Det är normalt att ha negativa tankar innan ett tal, men i allmänhet är de falska. När du märker en negativ tanke, stoppa och ta medvetandet. Fråga sedan hans trovärdighet. Slutligen ersätt den med en positiv tanke.
   • Låt oss till exempel föreställa dig att du tänker "Jag kommer att ha en idiot på scenen." Fråga denna tanke genom att fråga dig själv, "Varför tror jag det? Eller "vad kan vara fel? Då säger du: "Jag är väl förberedd för talet och jag vet att jag kommer att vilja ha kunskap om ämnet".

6. 
   

   
   Hitta möjligheter att öva. Det bästa sättet att lindra din ångest är att träna, men det kan vara svårt att göra om du är rädd. Börja med att prata framför dina vänner, prata sedan i en klubb nära ditt hem och framför en liten grupp i klassen eller på jobbet.
   • Till exempel kan du fråga om meetup.com-nyhetsgrupper för att hitta möjligheter.
   • Föreslå en kort presentation på en lokal ungdomsklubb.

Metod 3 Konfrontera dina bekymmer

1. 
   

   
   Gör en lista över alla bekymmer som orsakar din rädsla. Skriv dem eller säg dem högt för att hjälpa dig ta itu med dina problem. Till exempel kan du vara rädd att göra ett misstag och se dum ut. Försök hitta exakt det som gör dig nervös.
   • Bland de mest utbredda bekymmerna är rädslan för att göra ett misstag, att inte vara uppmärksam eller att göra något dåligt intryck.

2. 
   

   
   Utmana dina bekymmer genom att skapa en lista. Fråga dig själv vad är sannolikheten för att din rädsla kommer att gå i uppfyllelse. Föreställ dig sedan hur ditt tal förmodligen kommer att utvecklas. Tänk på positiva saker som kan hända. Detta kommer att hjälpa dig att inse att dina bekymmer troligen inte kommer att gå i uppfyllelse.
   • Låt oss till exempel erkänna att du oroar dig för att kopiera vad du har att säga. Du kanske kommer ihåg att du känner ditt ämne väl och att du kommer att ha dina anteckningar med dig för att uppdatera ditt minne om det behövs. Föreställ dig sedan att använda dina anteckningar under ditt anförande.
   • Om det som skrämmer dig redan har hänt dig, kan du lugna dina oroligheter genom att tänka på allt du har gjort för att levitera. Till exempel kanske du kommer ihåg att du förberedde ditt tal och tränade dig själv där.

3. 
   

   
   Glöm inte att din publik vill att du ska lyckas. Du kanske har intrycket att de är där för att bedöma dig, men det är inte fallet. Din publik har kommit att lyssna på vad du har att säga och lära dig något som de kan använda. De vill att du ska göra ett bra jobb, de är på din sida. Se dem som dina supportrar.
   • Tänk på hur du mår när du går till någons tal. Hoppas du att han förlöjligar sig själv? Letar du efter de misstag han gör eller känner du hans nervositetsnivå? Förmodligen inte.

4. 
   

   
   Möt din publik med talet för att lugna dig. Korsa rummet och presentera dig själv för människor. Försök att träffas så mycket som möjligt. Detta hjälper dig att känna att du är en del av gruppen, vilket kommer att minska dina bekymmer.
   • Du kan stå nära dörren för att hälsa människor när de kommer in.
   • Oroa dig inte om du inte möter alla.
   • Du kanske känner dig mer säker på ditt tal om du tittar på de människor du träffade tidigare i ögonen. Det är dock inte nödvändigt.

Metod 4 Be om hjälp

1. 
   

   
   Ta en offentligt talande klass. Offentligt talande är en färdighet som de flesta måste lära sig. Hitta lektioner online eller på ett bibliotek, samhällscentrum eller skola. Du kommer att lära dig att förbereda dig före talet, förbättra kvaliteten och involvera din publik.
   • Om du försöker förbättra dina kunskaper på jobbet, hitta kurser designade för arbetsplatsen. Du kan till och med övertyga din arbetsgivare att finansiera en offentligt talande verkstad åt dig.

2. 
   

   
   Arbeta med en terapeut för att övervinna din rädsla. Det är ingen skam att behöva hjälp och det är möjligt att hantera prestationsångest. Din terapeut kan lära dig kognitiva beteendestrategier att hantera och övervinna din ångest. Detta hjälper dig att lära dig identifiera mönster av tankar och beteenden som orsakar det. Då kommer du att lära dig att göra saker annorlunda för att övervinna din rädsla. Dessutom kommer du att lära dig nya sätt att koppla av innan ditt tal.
   • Hitta en terapeut online eller be din läkare om en rekommendation.
   • Kontrollera med din försäkring för att se om din behandling kommer att återbetalas.

3. 
   

   
   Be din läkare om mediciner för att lugna dig. Även om du förmodligen inte behöver medicinering kan de ibland vara till hjälp för att hantera din prestationsångest. Prata med din läkare för att ta reda på vilka mediciner som passar dig. Ta sedan ditt tal för att hjälpa dig att vara avslappnad.
   • Första gången du tar din medicin måste du vara hemma och inte ha saker att göra. Detta hjälper dig att känna till vilken reaktion den kommer att ge.
   • Du kan välja att använda mediciner för att lugna dig själv om du måste tala offentligt på jobbet, men om du har problem med att göra det.

4. 
   

   
   Gå med i en grupp Toastmasters för att förbättra dig själv. Toastmasters är en ideell förening som finns i många samhällen. Detta hjälper dig att förbättra dina offentliga talfärdigheter och samtidigt ge dig en säker plats att öva på. Hitta en klubb nära dig och gå till deras möten.
   • Du kan behöva anmäla dig till Toastmasters Club för att njuta av deras tjänster.

• Glöm inte att du inte ser så nervös ut som du känner.
• Du är den enda som vet vad du behöver säga, så att du kan ändra ditt tal under presentationen. Oroa dig inte om du hoppar över ett spel, du är den enda som vet det.

• Ta inte något personligen. Människor som har rädsla för att inte lyssna på dig kanske faktiskt tänker på vad du säger.