Hur man övervinner osäkerheter efter viktökning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Stäng av den lilla negativa rösten
• Del 2 Att vara positiv till din kropp
• Del 3 Ta hand om din viktökning

Viktökning är en normal mänsklig process. I själva verket förklarar vetenskapen att de flesta naturligt går upp i vikt under veckan och ännu mer på helgerna. Men viktökning är ibland mer än en liten fluktuation, vilket gör en betydande skillnad i ditt utseende och känslor. Du kan vara orolig för vad din partner tycker om din viktökning eller vad dina framtida partner kanske tänker. Om den senaste viktökningen gör dig obekväm måste du lära dig att eliminera negativt självförslag och bygga en sundare bild av din kropp för att må bra om dig själv.

stadier

Del 1 Stäng av den lilla negativa rösten

1. 
   

   
   Vet hur man känner igen det negativa inflytandet av autosuggestion. De saker du upprepar under dagen kan ha en överväldigande inverkan på ditt humör. Om du är osäker på dig själv på grund av din viktökning kan det inte bero på vad någon har sagt till dig, utan snarare på grund av vad du säger om din egen vikt.
   • Några av dessa autosuggestions är praktiska, till exempel: "Jag måste läsa mina läxor idag" medan andra kan förvränga dig och leda dig till misslyckande som "Jag är fet, jag bör tillbringa dagen på gymmet".

2. 
   

   
   
   
   Lyssna på dina autosuggestions. När du inser att vissa aspekter av din inre röst kan bidra till den osäkerhet du känner för din kropp, är det dags att ägna mer åt dessa tankar. Negativ självhjälp är självförstärkande och skapar din verklighet. Det enda sättet att stoppa är att bli medveten.
   • Spendera några minuter varje dag för att ansluta till dina tankar, särskilt de som är relaterade till din kropp. Till exempel kan du göra detta när du klär dig framför spegeln eller när du förbereder din måltid.
   • Vilka tankar har du om dig själv? Hjälper dessa tankar dig att bli bättre och mer positiv, eller gör de dig att känna dig värre?

3. 
   

   
   Utmana dessa. För att förbättra din autosuggestion måste du attackera värdelösa och orealistiska påståenden. Ta exemplet med "Jag bör tillbringa dagen på gymmet", ifrågasätter denna autosuggestion.
   • Konfrontera det med verkligheten. Vilka bevis har du för och emot denna idé? Eftersom detta uttalande är extremt är det troligt att du inte hittar några bevis som stöder idén att du ska tillbringa dagen på gymmet. Du kan dock hitta bevis på att överdriven träning kan orsaka skador och utbrändhet som förhindrar dig att gå ner i vikt. Det är inte för att du kommer att göra för mycket att du kommer att gå ner i vikt.
   • Hitta tankar riktade mot ett mål. Fråga dig själv om den här typen av tankar hjälper dig att lösa ditt problem. Nej, berätta vad du ska göra, du straffar dig själv och inte hittar en lösning. Du kommer att få bättre hjälp genom att bara säga, "Jag skulle vilja göra jobbet med att gå till gymmet idag."

4. 
   

   
   
   
   Utveckla hälsosammare uttalanden Istället för att sköta permanent kritik, gör det avsiktliga valet att skapa positiva och livgivande tankar.
   • Till exempel, istället för att säga "Jag är fet och jag borde tillbringa dagen på gymmet", kanske du hellre skriver ord på en post som du klistrar in i en spegel (eller på din väska eller i bilen) som hjälper dig att känna dig säkrare. Det kan vara "stark, vacker, medkännande". Genom att se dessa ord under din dag kommer du att kunna projicera dessa egenskaper istället för att projicera din osäkerhet.

Del 2 Att vara positiv till din kropp

1. 
   

   
   Ställ in en fullfjädrad mapp. Tänk på det som en samling av dina egenskaper som gör dig bekväm. Kampen aktivt mot dina osäkerheter genom att skriva och reflektera över alla de underbara saker du och andra har sagt om dig.
   • Dessa egenskaper kan relateras till ditt utseende, till exempel: "du har vackra ögon" eller "du har smak för att klä dig". De kan också vara relaterade till din personlighet, till exempel om du vet hur du lyssnar på andra eller om du alltid kan förutse när andra behöver din hjälp.
   • Fyll i dina egna idéer med förslag från dina vänner. Finns det några positiva drag som de beundrar hemma?
   • Läs denna fil regelbundet för att hålla dina osäkerheter borta.

2. 
   

   
   Omge dig med människor som drar dig upp. Gör lite mer för att investera tid och energi i relationer som har ett positivt inflytande på dig. Oavsett om det är en eller två nära vänner eller en grupp fans, se till att träffas regelbundet eller prata i telefon med individer som hjälper dig att må bra.

3. 
   

   
   Utmana media. Samhällets uppfattningar om så kallade attraktiva former och storlekar varierar från generation till generation. För årtionden sedan vördade TV och filmer de sexigaste kvinnorna som Marylin Monroe. Numera är många skådespelerskor och modeller extremt höga och tunna. Du kan inte ändra din kroppstyp, men du kan välja att inte låta media diktera vad du tycker är vackert.
   • Undvik att jämföra dig själv med skådespelerskor och modeller i tidningar eller på TV. Sluta tänka att du måste anpassa dig till orealistiska bilder som har retuscherats i Photoshop. I stället hitta individer i ditt liv som må bra om sig själva, oavsett storlek eller form. Använd dem som modeller.

4. 
   

   
   Bli vänner med din kropp. Din kropp är inte din fiende. Det tar dig till jobbet eller skolan. Det låter dig ta din mamma i dina armar, springa och leka med din hund. Åta sig att behandla det bättre.
   • För att bättre behandla din kropp kan du börja med att eliminera de negativa tankar du har om den. Du kan också bli vän med kroppen genom att äta balanserade måltider, hålla dig aktiv, delta i aktiviteter som gör att du kan ta hand, till exempel genom att få en massage eller ta en tupplur.

5. 
   

   
   Motverka en minskning av din sexuella försäkring. Många saker kan påverka din libido, men om du inte mår bra på dig själv på grund av några extra kilo, kan du också hamna inte intresserad av sex. Forskning har till och med visat att att ta eller gå ner i vikt kan leda till hormonell obalans och skada din libido.
   • Du kan övervinna din förlust av libido genom att känna dig mer bekväm när du är naken. Före eller efter en dusch, spendera lite tid att gå naken. Titta i spegeln och uppmärksamma hela kroppen snarare än till låren eller magen. Genom att göra detta regelbundet kan du stänga av de negativa autosuggestions som kommer till dig när du är naken.
   • Du kan också känna dig tryggare i ditt samlag efter att ha gått upp i vikt genom att göra dig lycklig. Smeka din kropp med kärlek som din partner skulle göra. Denna lilla övning av ensam njutning hjälper dig att bli humörig och förbättra ditt självförtroende.

Del 3 Ta hand om din viktökning

1. 
   

   
   Tänk på orsakerna till viktökning. Hur du hanterar din viktökning beror på orsaken till det. Du måste tänka noga över orsakerna innan du bestämmer dig för att agera.
   • Om du har gått upp i vikt på grund av ett medicinskt problem, överväg att diskutera med din läkare för undersökning eller byta medicin.
   • Om du har gått upp i vikt eftersom du återhämtar dig från en ätstörning, grattis. Det kräver mycket mod att gå upp i vikt när din kropp vill att du går ner i vikt. Kom ihåg att det är viktigt att återgå till en sund vikt för att läka från denna störning, fortsätt på denna väg.
   • Om du gick upp i vikt efter att ha tappat en betydande mängd vikt, kom ihåg att dieter ofta ökar risken för att gå upp i vikt efter att ha återgått till normala matvanor. Sätt ihop ett långsiktigt, icke-restriktivt system som innehåller dina näringsbehov och fysiska aktiviteter för att uppnå bästa möjliga resultat.

2. 
   

   
   Bestäm din viktminskning. Beroende på ditt fall kanske du vill gå ner i vikten du tog. Om du väljer att göra det ska du vara medveten om att hälsosam viktminskning tar tid. För att gå ner i vikt utan att ta det tillbaka måste du följa en hälsosam kost, det är inte en lösning på kort sikt.
   • Prata med din läkare eller näringsläkare för att skapa en viktminskningsplan som tar hänsyn till din medicinska historik och mål.

3. 
   

   
   Tänk på dina gener också. Mellan 25 och 70% av din kropp är förutbestämd av din genetiska arv. Om du har varit tunn under hela ditt liv och nyligen gått upp i vikt kan dina föräldrar och morföräldrar ha gått igenom samma mönster. Du måste förstå att inte alla är tunna. Koncentrera dig om din hälsa snarare än din tunnhet och du kommer att känna dig mycket säkrare om din kropp.

4. 
   

   
   Köp kläder som visar dig. Människor som går upp i vikt kan välja att dölja det med kläder som är för breda. Genom att göra detta kanske du känner dig ännu mindre säker på dig själv. Köp istället kläder som passar formen och storleken på din kropp. Tänk också på kläder som belyser dina bästa attribut.