Hur man kan övervinna hans freak

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Övervinna jittarna på dagen
• Metod 2 Övervinn spåret innan ett tal eller presentation
• Metod 3 Övervinn spåret med allmänna strategier
• Metod 4 Att övervinna fasskräck

I den här artikeln: Att övervinna scenskräck på dagen JSurmonter scenen före ett anförande eller en presentation Stärka spåret med allmänna strategier Övervaka scenen för en sceningång

Även de mest begåvade skådespelarna lider av scenskräck innan de kommer in i scenen. Alla som ofta offentliga framställningar lider också. På grund av scenskräck kan du känna dig skakig, nervös eller försvagad för att kunna uppträda framför människor. Oroa dig inte, slappna bara av din kropp och själ och med lite träning kommer du att övervinna det.

stadier

Metod 1 Övervinna jittarna på dagen

1. Koppla av kroppen innan du går på scenen. Om du gör detta kommer du också att koppla av ditt sinne och förbereda din röst också. Läs dessa några steg för att ta reda på hur du kan koppla av.
   • Ödmjuka lite för att förbereda din röst.
   • Ät en banan innan. Det kommer att fylla magen och du känner inte illamående, men äter inte för mycket heller.
   • Tugga ett tuggummi för att koppla av käken. Håll det inte för länge eller tugga tom mage annars kommer du att påverka matsmältningssystemet.
   • Sträck armar, ben, axlar för att minska spänningen i kroppen.

2. 
   

   
   Meditera. På morgonen dagen för föreställningen eller till och med en timme innan, ta 15 till 20 min för att meditera. Försök att göra det på en plats där du kommer att vara tyst och bekvämt sittande. Stäng ögonen och andas medan du kopplar av kroppen.
   • Lägg händerna på knäna och böj benen.
   • Töm tankarna helt, tänk inte på någonting (särskilt inte ditt inträde på scenen).

3. 
   

   
   
   
   Undvik att konsumera koffein. Om du inte är en stor konsument, drick i detta fall inte mer än vanligt. Om du tror att detta kan öka din energi kan det också öka din nervositet.

4. 
   

   
   Ställ in en tidsbegränsning för att tillåta dig själv att vara orolig. På föreställningens dag, ge dig själv lite stress bara tills en sådan tid, efter det kommer han att göra ditt bästa för att må bra.

5. 
   

   
   Gör lite träning. Du kommer att släppa spänningar och skapa en lecherin som hjälper dig att må bra omkring 30 minuters sport på dagen du spelar. Din kropp är redo för showen.

6. 
   

   
   
   
   Skratta så mycket som möjligt. Se en komedi på morgonen, spendera tid med människor du känner kommer att få dig att skratta. Skrattet slappnar av och får dig att glömma din stress.

7. 
   

   
   Anlända i förväg. Du kommer att må bättre när du anländer innan rummet fylls. Du kommer att må bra om du inte behöver springa för att skynda dig.

8. 
   

   
   Prata med publiken innan föreställningen. Vissa människor pratar med allmänheten för att känna sig mer bekväm. De ser på detta sätt att allmänheten faktiskt består av vanliga människor som dem. Du kan också sitta i publiken, den tiden som rummet fylls utan att säga vem du är, uppenbarligen, om du vill förbli inkognito, inte bära en kostym.

9. 
   

   
   Föreställ dig någon du älskar i publiken. Istället för att föreställa dig alla i underkläder, representerar du den personen som fyller rummet, beundrar dig, applåderar dig, skrattar åt dina skämt etc.?

10. 
    

    
    Drick en citrussaft. Gör det minst en halvtimme före showen för att sänka ditt blodtryck och minska din ångest.

11. 
    

    
    Upprepa orden i en låt du gillar eller din favoritdikt. Du kommer att ta en takt som kommer att göra dig lugn och hjälpa dig att kontrollera dig själv. Känner du dig bra på att recitera dessa rader, kommer du att må bra på att recitera din e.

Metod 2 Övervinn spåret innan ett tal eller presentation

1. 
   

   
   Gör ditt tal eller presentation intressant. Det kan vara uppenbart, men en av orsakerna till din nervositet kan komma från det faktum att du är rädd att någon är uttråkad medan du pratar. Kom ihåg att prata så att du förstår och vill lyssna mer.
   • Lämna om möjligt rum för humor. Genom att göra några skämt kommer du att känna dig mindre anspänd och din publik blir mer avslappnad.

2. 
   

   
   Var medveten om den publik du har framför dig. Lyssna på deras behov, vara medveten om den kunskap de har, se deras förväntningar etc. Du kommer inte att adressera en ung publik på samma sätt som till exempel en allmän ålder. Det är upp till dig att anpassa dig till rätt ord, sättet att säga din röst ... Du blir mindre nervös om du vet att du kommer att lyckas överföra din till en publik som lyssnar på dig.

3. 
   

   
   Berätta inte för folk att du är nervös. Även om du gör det genom att skämta. Folk antar att du är en säker person. Du kan må bättre genom att säga det, men du riskerar att förlora din publik förtroende, som kanske inte lyssnar på dig.

4. 
   

   
   Registrera och skjut. Det bästa är att göra det när du gör en första presentation, så att du har möjlighet att förbättra följande presentationer. Gör det tills du tror att du är nästan perfekt.

5. 
   

   
   Rör dig runt och gör din presentation, men rör dig inte i alla riktningar. Du kan befria dig från din nervositet genom att skicka in din publik, gå vidare eller retirera på sidan. Tveka inte att göra gester med energi. Spela framför allt inte med ditt hår, dina anteckningar eller mikrofonen.
   • Gesticulering kommer att göra dig anspänd och din publik kommer att se att du inte är bekväm.

6. 
   

   
   Tvätta inte för snabbt. De flesta människor med scenskräck tenderar att påskynda sitt flöde av ord. Du kanske inte formulerar väl, inte har riktigt tydliga idéer eller ens går vilse i dina förklaringar, det är inte vad du vill. Tala långsamt, ta pauser så att publiken kan ingripa och förstå vad du säger.
   • Genom att tala lugnt är det mindre troligt att du snubblar över ord.
   • Försök att tidlägga ditt tal. Om du måste prata i 20 minuter ska du respektera den tiden. Ta en klocka med dig för att titta på det diskret och se till att du är i god tid.

7. 
   

   
   Fråga hur du hade det. Be människor i publiken, kollegor, vänner att ge dig sin åsikt. Kunskap kommer att uppmuntra dig att känna dig bekväm, tryggare eller förbättra.

Metod 3 Övervinn spåret med allmänna strategier

1. 
   

   
   Simulera förtroendet. Även om dina händer skakar som ett blad och ditt hjärta dunker, bete dig som den mest behagliga personen i världen. Gå upp med ett stort leende och berätta inte för någon att du är nervös. Håll den här positionen även om du går på scenen och lite efteråt kommer du att känna dig mindre nervös.
   • Se rakt fram, inte dina fötter.
   • Håll rak.

2. 
   

   
   Ha en ritual. Något du kan öva på föreställningsdagen. Den här kan köras 5 km innan, servera samma måltid innan du spelar, sjunga en låt du gillar, ha på dig ditt par lyckliga strumpor. Oavsett vad, du behöver det för att lyckas.
   • Äg din lyckliga charm. En juvel, en mjuk leksak, etc.

3. 
   

   
   Ha en positiv anda Tänk på framgången för din prestanda snarare än de eventuella misstag du kan göra. Bekämpa varje negativ tanke med 5 positiva. Ha en liten bok med motiverande fraser i fickan.

4. 
   

   
   Lyssna på råd från människor som har fler erfarenheter än dig. Du kommer förmodligen att lära dig att även de mest erfarna kan bli nervösa och efter att ha sett deras prestationer vet du att de kan dölja det.

Metod 4 Att övervinna fasskräck

1. 
   

   
   Visualisera din framgång Innan du går på scenen, föreställ dig din framgång, visualisera människor applådera, le och gratulera dig för din prestanda. Tänk positivt snarare än att oroa dig.
   • Ta vanan att föreställa dig din framgång även om du inte är stjärnan.
   • Ju närmare leveransdatumet är, desto mer bör du se att du lyckas, gör en bra service, tänk bara på det nätter och dagar.

2. 
   

   
   Öva så mycket som möjligt. Det finns ingen hemlighet, öva förrän du känner till dig utanför och också kommer ihåg orden från den som talar före dig för att veta när du ska ingripa. Öva ensam framför spegeln, framför din familj eller vänner, eller till och med framför en nallebjörn. Du behöver en publik.
   • Skådespelarnas huvuduppfattning är att fördubbla deras e och inte vet vad de ska göra. Lär dig om och om igen din e.
   • Öva framför andra människor kommer att vänja sig att prata framför en publik. Du kan känna dina fingrar när du är ensam och tappar dig framför allmänheten. Återigen ingenting bättre än att öva.

3. 
   

   
   Sätt dig själv i dina karaktärs skor. Om du vill övervinna din nervositet, vänja dig att vara din karaktär, göra dina handlingar, ha dina tankar, etc. Ju mer du kommer att bli den här karaktären och desto mindre kommer du att tänka på dina bekymmer.

4. 
   

   
   Titta på du spelar. Du får självkänsla genom att titta på dig själv framför en spegel eller till och med filma dig själv. Du kommer att se vad som behöver förbättras eller ändras.
   • Du tittar, kan också hjälpa dig att bekämpa din rädsla för det okända. Om du vet exakt hur du ser ut kommer du att känna dig mer bekväm på scenen.
   • Titta på din positionering, mimik, kroppsspråk och lyssna på ditt sätt att prata på.
     • Var försiktig, det här kanske inte fungerar för alla. En del människor känner sig ännu nervösare och tittar på varandra. Det är upp till dig att se hur du mår.

5. 
   

   
   Lär dig att improvisera. Varje bra skådespelare kan improvisera. Detta hjälper dig om du till exempel glömmer din e-post eller om din partner gör ett misstag. Genom att vara redo att göra improvisationen kommer du att känna dig mer bekväm när du kommer in på scenen.
   • Limpro hjälper dig också att inse att du ibland kan tappa kontrollen. Det är inte perfekt som räknas, det är reaktivt på scenen.
   • Bli aldrig förvånad när något oväntat händer. Kom ihåg att din publik inte känner till detaljerna i scenerna i förväg. De kommer inte att kunna säga att något går fel om du bara meddelar det.

6. 
   

   
   Flytta din kropp Att vara fysiskt aktiv före och under din föreställning gör att du kan befria dig från alla spänningar och fånga allmänhetens uppmärksamhet. Det är uppenbart att du måste flytta konsekvent, det vill säga bara när din karaktär behöver göra det.

7. 
   

   
   Koppla bort ditt sinne. När du är på scenen, fokusera på din e, din kropp och dina ansiktsuttryck. Slösa inte din tid med att ställa tvinnade frågor, ha kul på scenen och lev det ögonblick du spelar. Om du har det bra på scenen kommer du att ha det bra för din publik.

råd

• Låtsas att det som är viktigt för dig är vad du tycker. Du är den (eller den) som vi kommer att lyssna på, som vi kommer att titta på, så spela som om allmänhetens åsikt inte var viktigt för dig. Om du tror att du spelade bra är det viktigt. Du är ju på scenen, inte dem. Låtsas också att du är ansvarig för showen, inte publiken, och fortsätt att spela, recitera din e utan att känna dig nervös.
• Om du gör ett misstag när du dansar kommer ingen att märka om du inte slutar dansa. Fortsätt, människor kommer att tro att det är en del av dansen. Det är exakt samma för en e, om du missar en linje och improviserar kommer ingen att inse.
• Om du saknar ett ord, byt ut det med ett annat sammanhängande ord. Om din partner gör ett misstag, reagera inte, fortsätt spela och brodera runt hans misstag. Förmågan att improvisera är en konst som måste innehas av riktiga aktörer.
• Kom ihåg att alla gör misstag! Det spelar ingen roll om du har fel på grund av din nervositet eller inte, det viktigaste är att ha kul på scenen. Försök att sluta vara för nervös, du kan inte göra det värre ändå.
• Glöm inte att vara riktigt i din karaktär på scenen. Var mer säker.
• Om du tittar på publiken gör dig obekväm, titta på en punkt eller väggen medan du spelar. Du kan också titta på de ljusa fläckarna, men utan att förblinda dig heller.
• Ibland är det normalt att vara nervös. Rädslan för att göra misstag gör dig mer försiktig, det är de alltför säkra människorna som gör mest misstag.
• Om du gör ett misstag i din e, låt inte allmänheten veta det. Fortsätt.
• Glöm inte att utbildning har kommit för att se din karaktär, inte du!
• Säger du att om du är rädd för att vara dum, kommer du inte att ha kul. Så du säger, "Jag kan göra det, jag kan göra det," så kommer du dit.
• Kom ihåg att rädsla och skuld kan vara liknande. Det är bara din attityd som bestämmer om något skrämmer eller lockar dig. Det är dags att lysa, glöm inte.
• För att skingra rädsla, berätta för dig själv att allmänheten kommer att se dig bara en gång. Det är inte som du kommer att spendera resten av ditt liv med det, människor känner inte ens dig.
• Koppla av axlarna och håll dig i en bra position. Förtroende är nyckeln till framgång!
• Du är inte den enda som blir nervös, det händer till och med de äldre. Gör med, en gång på scenen, kommer det att hända dig.
• Säg inte dig själv att du inte kommer att lyckas. Säg dig själv att du är den bästa och du kommer att bli det.
• Om din första upplevelse går bra, kommer din scenskräck att bli mindre följande gånger.
• Tänk på orsakerna som ledde till audition.
• Allmänheten är inte där för att äta dig, koppla av och njuta.
• Berätta för dig själv att eleven är som en vän som uppmuntrar dig.
• Du kommer att känna dig orolig första gången, men ju mer du passerar framför en publik och desto mindre kommer du att känna denna ångest. Dina vänner och familj kommer att vara där för att uppmuntra dig. Du kommer att må bra efter föreställningen. Ditt jobb kommer att betala, det är vad du har att säga.
• Föreställ dig att din publik är mer löjlig än du. Eller föreställ dig att allmänheten bär kläder lite galen eller att det är i underkläder, du kommer att må bättre. Kom ihåg att ingen känner din e och ingen kommer att vara medveten om de misstag som gjorts.
• Tänk bara på positiva saker.
• Öva framför en liten publik och försök sedan göra det framför en större grupp.
• Om dina nära och kära kommer, titta på dem och föreställ dig att du är i matsalen.
• Föreställ dig att du redan är en stor stjärna. Tänk på vad en riktig stjärna skulle göra.
• Gör ditt bästa, och om någon gör narr av dig ... och han går på scenen!

varningar

• Glöm inte att gå på toaletten innan du går på scenen.
• Var beredd så mycket som möjligt. Träning är nyckeln till framgång. Ju mer du gör det, desto mindre orolig blir du, desto mer kommer du att göra verkliga framsteg.
• Lär dig dina kopior. Det största misstaget för nybörjare är att känna till deras e, men inte att veta när de ska ingripa. Öva med dina partners.
• Ät inte för mycket innan du går på scenen, annars kommer du att känna dig uppblåst, dessutom har din energi minskat. Gör en riktig måltid efter showen.
• Om du inte har kostym. Se till att bära kläder eller underkläder som du kommer att vara bekväm med och som överensstämmer med din karaktär.