Hur man överlever de första 10 dagarna av Atkins diet

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 2:
  Hantera biverkningarna av Atkins diet
• råd

Medförfattare till denna artikel är Melissa Stoner, RDN. Melissa Stoner är en registrerad dietist och certifierad privat tränare i Colorado. Hon fick sin titel som professionell dietist-dietist 2010 och sin personliga coachcertifiering från National Academy of Sports Medicine (NASM) 2012.

Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Atkins diet är ett mycket populärt viktminskningsprogram som fokuserar på lågkolhydratmat. Viktminskning varierar från person till person, men i allmänhet kan denna typ av diet gå ner i vikt snabbt. Det finns flera faser i Atkins-dieten, men den första anses vara den svåraste. Den första fasen i kosten orsakar de typiska biverkningarna av en låg kolhydratdiet. Detta kan inkludera huvudvärk, humörsvängningar, dålig andedräkt, trötthet, förändringar i tarmen, illamående och mental trötthet. Även om den här första fasen kan vara svår att följa, är effekterna av planen värdefulla på lång sikt.

stadier

Del 1 av 2:
Hantera biverkningarna av Atkins diet

1. 5 Ta kosttillskott. Atkins-dieten föreslår att du följer den första fasen i minst 2 veckor eller tills du tappar 4 till 6 pund av din idealvikt. Om du behöver gå ner i mer vikt kan du också ta kosttillskott.
   • Den första fasen av Atkins-dieten är mycket strikt och berövar dig många livsmedel (till exempel frukt, stärkelsemat och frön). Om du måste följa denna fas under lång tid är det användbart att konsumera kosttillskott för att förhindra näringsbrister.
   • Till exempel kan du ta multivitamintillskott. Ta en dagligen för att täcka ett brett utbud av näringsämnen dagligen.
   • Du kan också ta 500 till 100 mg kalcium per dag eftersom den första fasen i kosten förbjuder mejeriprodukter.
   reklam

råd

• Trötthet och dåligt humör är vanliga biverkningar under Atkins-dietens tidiga dagar. Du kan hjälpa till genom att dricka mycket vitaminer, särskilt vitamin B12, som kommer att återställa energi och minska abstinenssymtom.
• Glöm inte att konsumera 12 till 15 g kolhydrater per dag av gröna grönsaker. Fibrerna i grönsakerna hjälper dig att försena känslan av hunger.
• Prata alltid med din läkare innan du börjar en ny diet. Prata också om symtom som skulle kvarstå eller om dieten gör dig sjuk eller sjuk.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"