Hur man balanserar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör övningar för att förbättra balansen
• Del 2 Använda strålen i gymnastik

Att balansera kan vara mycket svårt - för alla, från äldre till idrottare. Börja med steg 1 nedan för att få några enkla tips om hur du kan förbättra balansen - oavsett om du vill kliva på balken utan att falla i gymnastik eller bara klättra i trappan!

stadier

Del 1 Gör övningar för att förbättra balansen

1. 
   

   
   Försök att överföra din kroppsvikt. Den första övningen som du börjar när du försöker förbättra din balans är överföringen av kroppsvikt. Det är exakt vad namnet säger - överför din kroppsvikt från en fot till en annan.
   • Håll dina fötter isär med höfter på höfterna. Försök att sprida din vikt jämnt på båda fötterna.
   • Överför nu din vikt till höger fot bara för att balansera och bara lyfta vänster fot något från marken.
   • Håll denna position - balansera på en fot - så länge du kan medan du håller dig upprätt. Försök att hålla 30 sekunder.
   • Sänk ned vänstra benet och stå på båda fötterna igen. Upprepa nu övningen, den här gången balanserar du på vänster ben.
   • Upprepa 3 eller 4 gånger på varje ben och träna dagligen tills du enkelt kan hålla 30 sekunder på varje ben.

2. 
   

   
   
   
   Prova benhissarna. Denna övning är den naturliga utvecklingen av övningen för kroppsviktöverföring. Det förverkligas på samma sätt, utom denna gång:
   • När du balanserar på ditt högra ben, höj det vänstra benet och böj det mot ryggen vid knäet. Försök hålla 30 sekunder innan du börjar över det andra benet.
   • Om du vill göra denna övning svårare kan du överväga att balansera på en kudde eller en tjock matta - detta ger dig en mer besvärlig yta och gör träningen svårare.

3. 
   

   
   Försök med bicep-lockar på ett ben. För den här övningen kommer du att behöva en enda hantel - vikten beror på din personliga preferens, men någonstans mellan 2 och 7 pund är det bra att börja med.
   • Stå med fötterna i höftlängden från varandra och håll hanteln i vänster hand i midjan med handflatan uppåt.
   • Överför din vikt till ditt vänstra ben, lyft höger fot från marken och böj benet framåt vid knäet.
   • Utför en serie med 5 till 15 böjningar av bicepsen, beroende på hur mycket tid du kan balansera.
   • Upprepa med den andra armen och det andra benet.

4. 
   

   
   
   
   Prova de utvecklade axlarna på ett ben. Denna övning liknar den föregående och förverkligandet av den kräver också användning av en hantel.
   • Håll dina fötter isär med en höftlängd, med din vikt jämnt fördelad. Håll hanteln i din vänstra hand.
   • Lyft hanteln upp till taket tills underarmen är vinkelrätt mot golvet.
   • Lyft nu foten från marken och böj knäet bakåt. Försök att hålla denna position i 30 sekunder utan att tappa balansen.
   • Upprepa genom att hålla hanteln i höger hand och balansera på vänster ben.

5. 
   

   
   Gå på ett rep. Denna övning testar din förmåga att gå i en rak linje utan att vara instabil eller förlora balansen. Om du gör det varje dag kan det hjälpa din samordning och låta dig förbättra balansen.
   • Hitta en rak linje på marken. Detta kan vara fogarna i din köksplatta eller en målad linje på en lekplats. Du kan till och med skapa din egen linje med en rad kanalband.
   • Försök nu gå längs linjen, en fot framför den andra, utan att falla åt sidorna. De första gångerna kan du nå ut till sidorna (som vingarna på ett plan) för att hjälpa dig hitta din balans.
   • Försök sedan göra det med dina armar limmade på sidorna av kroppen. Och när du behärskar det, försök att gå bakåt. Slutligen, prova att gå längs linjen med slutna ögon - hårt, men inte omöjligt!

Del 2 Använda strålen i gymnastik

1. 
   

   
   Börja långsamt. Träna på en låg balk eller till och med en linje på marken tills du får förtroende: att falla från toppen kan verkligen skada.

2. 
   

   
   Använd dina armar. Om du befinner dig i en högstråle och känner att du kommer att falla, sluta flytta och ta armarna från kroppen för att hjälpa dig att balansera dig själv.

3. 
   

   
   Koncentrat. Innan du klättrar på en balk eller tråd, låt ditt sinne flyga och fokusera på balans genom att upprepa "balans" i ditt sinne. En bra koncentration leder dig till färre fall.

4. 
   

   
   Ge dig själv en mjuk landning. Lägg alltid en madrass eller något mjukt under, om du faller ner.

5. 
   

   
   Sträck tårna. Att sträcka tårna är ett underbart sätt för dig att inte falla, eftersom det drar ihop din kalvmuskler när du går på strålen.