Hur man behandlar smärta i övre ryggen

Innehåll

• stadier
• Del 1 Behandla hemma en smärta i ryggen
• Del 2 Söker hjälp från hälso-och sjukvårdspersonal
• Del 3 Använda alternativa terapier

Smärta i ryggen är ofta resultatet av dålig hållning (sittande eller stående) eller mindre trauma under en träning eller träning. De beskrivna känslorna liknar smärtan som följer med locken och väcks av beröring, ett typiskt tecken på ett muskelspår. Ett muskelspår behandlas vanligtvis bra med lite vila eller annan behandling som följs hemma och försvinner vanligtvis efter några dagar. Om du upplever svår smärta och / eller brännande och har bränt i mer än en vecka, bör du antagligen konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal.

stadier

Del 1 Behandla hemma en smärta i ryggen

1. 
   

   
   Ändra dina dagliga vanor. Smärta i övre delen av ryggen, det vill säga i ryggraden, orsakas ofta av upprepade rörelser på jobbet eller mindre skador som uppstår under en träning eller under en våldsam fysisk träning. Därför är det bättre att sluta ge efter för den aktuella aktiviteten i några dagar för att vila. Om ditt problem är relaterat till ditt arbete är det bättre att diskutera med din chef för att eventuellt ändra aktivitet eller ändra arbetsytan (installera en ergonomisk kontorsstol som till exempel ger bättre stöd). Om smärta har inträffat efter en träningssession, kan du träna för våldsamt eller ha dåliga ställningar. Anställ en personlig tränare för att förbättra dina träningsvillkor.
   • Oavsett vilken typ av ryggsmärta, är det inte tillrådligt att stanna i sängen under hela viloperioden, eftersom vissa rörelser (inklusive tyst promenader) är nödvändiga för att stimulera blodcirkulationen och läka.
   • Öva på att bli bättre på jobbet och hemma. Sätt dig upprätt, stirra inte på ryggen och luta dig inte för mycket åt den ena eller den andra sidan.
   • Tänk på dina sovförhållanden. För mjuka madrasser och för tjocka kuddar kan bidra till smärta i övre ryggen. Undvik att sova på magen eftersom du riskerar att vrida huvudet och nacken, vilket kan förvärra smärtan i ryggen.

2. 
   

   
   
   
   Ta NSAID utan recept. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som libuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i övre ryggen. Du måste komma ihåg att dessa mediciner kan vara aggressiva för mage, njurar och lever, så det är bäst att inte använda dem i mer än två veckor i taget.
   • Doseringen är vanligtvis 200 till 400 mg per person för vuxna, var 4 till 6 timmar.
   • Annars kan du testa smärtstillande medel som inte är receptbelagda, som paracetamol (paracetamol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobenzaprin) för att bekämpa muskelsmärta, men ta dem aldrig i kombination med NSAID.
   • Var försiktig så att du inte tar medicin på tom mage, eftersom dessa kan irritera magen och öka risken för magsår.

3. 
   

   
   
   
   Sätt is på övre ryggen. Isapplikation är en effektiv behandling för nästan alla muskuloskeletala skador, inklusive övre ryggsmärta. Förkylningsterapi bör användas på den mjuka delen av övre ryggen för att minska svullnad och lindra smärta. Du bör applicera is i 20 minuter varannan till 3 timmar i två dagar och sedan minska appliceringsfrekvensen när smärtan minskar och svullnaden minskar.
   • Du kan också hjälpa till att kontrollera inflammation genom att komprimera isen mot ryggen med ett elastiskt bandage.
   • Glöm inte att packa isen eller isgelpaketen i en tunn handduk för att undvika att frysa huden.

4. 
   

   
   Ta ett bad med Epsom-salter. Genom att fördjupa ryggen i ett varmt bad med Epsom-salter kommer du att kunna minska smärtorna och rensa området avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänning. Magnesium i salter hjälper dina muskler att slappna av. Använd inte vatten som är för varmt (så att du inte bränner dig) och håll dig inte i badet i mer än 30 minuter, eftersom saltvattnet kommer att orsaka vätskeuttag från kroppen och uttorkning.
   • Om din övre rygg är problematisk, ta sedan Epsom saltbad följt av kallbehandling tills ryggen är dum (efter cirka 15 minuter).

5. 
   

   
   Försök att sträcka toppen av ryggen smidigt. Om du sträcker det drabbade området kanske du kan förbättra saker, särskilt om du börjar behandla så fort problemet uppstår. Använd långsamma, stadiga rörelser och ta djupa andetag under dina sträckor. I allmänhet är det tillrådligt att hålla positionen i 30 sekunder och upprepa operationen 3 till 5 gånger om dagen.
   • Knä på en vadderad yta, glutorna vilar på fotsulorna. Luta dig sedan framåt genom att böja kroppen i midjan och sträck fingrarna framåt så långt du kan medan du försöker föra ditt ansikte så nära marken som möjligt.
   • Ställ båda händerna bakom huvudet och tryck långsamt tillbaka huvudet medan du väljer eller sträcker ryggraden för att få ut magen.
   • Stå med benen isär i axelbredden (för att upprätthålla balans och stabilitet). Placera armarna framför dig, böjda vid armbågarna och rotera överkroppen mot sig själv, kontrollera rörelsen och gå så långt du kan i en riktning. Byt sidor efter några sekunder.

6. 
   

   
   Använd en skummasseringsrulle. Att rulla en fast bit skum under ryggen är ett bra sätt att massera detta område och möjligen lindra mild till måttligt obehag, särskilt om smärtan är belägen mitt i ryggen (vid bröstkorgområdet) . Rullar med skummassage används ofta i fysioterapi, yoga och Pilates.
   • Välj en skummasseringsrulle i en sportsbutik eller i stormarknader. Du hittar mycket solida och billiga skumrullar.
   • Lägg skummasseringsrullen på golvet, vinkelrätt mot var du ska förlänga kroppen. Ligg på ryggen så att skummasseringsrullen ligger under axlarna.
   • Placera fötterna platt på golvet, böj knäna och lyft korsryggen för att rulla tillbaka på skummasseringsrullen.
   • Använd dina fötter för att flytta kroppen på skummasseringsrullen för att massera hela ryggraden (minst 10 minuter). Upprepa detta så ofta som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första användningen.

Del 2 Söker hjälp från hälso-och sjukvårdspersonal

1. 
   

   
   Konsultera en hälsospecialist. För de mest allvarliga fallen av smärta i övre ryggen kan det vara nödvändigt att ringa en hälso-specialist, t.ex. en ortopedisk kirurg, neurolog eller reumatolog. Detta gör att du kan eliminera de allvarligaste hypotetiska sjukdomarna som kan orsaka din smärta, till exempel infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradsfraktur, herniated skiva eller reumatoid artrit. Dessa sjukdomar är de vanligaste orsakerna till smärta i övre ryggen, men om hemvård och icke-invasiva terapier inte fungerar, måste du överväga möjligheten att det döljer allvarligare problem.
   • Den specialist du ska träffa kan be dig göra en röntgenundersökning, en CT-skanning, en MRI, en CT-skanning eller en ultraljudssökning för att diagnostisera problemet som orsakar smärta i övre ryggen.
   • Din läkare kan också beställa ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller ryggmärgsinfektion.

2. 
   

   
   Gör en infiltration av fasetterna. Smärta i övre rygg kan orsakas av kronisk ledinflammation. Linfiltrering av facetleden innebär användning av en röntgenfluoroskopi för att leda införandet av en nål i realtid genom ryggmusklerna och in i de inflammerade eller irriterade områdena i ryggmärgen. Detta följs av frisättningen av en blandning av narkotika och kortikosteroider för att snabbt lindra smärta och inflammation. Linfiltrering av fasetterna kräver 20 till 30 minuter och resultaten kan pågå från några veckor till några månader.
   • Du bör inte göra mer än tre infiltrationsfasetter i 6 månader.
   • Smärtlindring börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter infiltrationsbehandling av fasetter. Före den andra eller tredje dagen kan ryggsmärtor vara lite starkare.
   • Komplikationer kan inträffa efter infiltration av facettleden. Det kan vara infektion, blödning, lokal muskelatrofi, nervskada eller irritation.

3. 
   

   
   Tänk på operation. Som en sista utväg är det möjligt att använda kirurgi för ryggsmärta. Detta alternativ bör endast beaktas vid konservativa terapier och om orsaken till smärta tillåter användning av invasiva tekniker. Orsaker till kirurgi kan inkludera reparation eller stabilisering av ett fraktur (efter trauma eller osteoporos), avlägsnande av en tumör, reparation av en herniated skiva eller deformitet såsom skolios.
   • Ingrepp nära ryggraden kan involvera användning av metallstavar eller stift eller andra strukturella stödelement.
   • Möjliga komplikationer efter ryggkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion på anestesi, nervskada, förlamning och kronisk smärta eller svullnad.

Del 3 Använda alternativa terapier

1. 
   

   
   Konsultera en sjukgymnast. Ett muskelspår inträffar när de enskilda fibrerna i en muskel skjuts utanför deras spänningsgräns tills de orsakar tåren, följt av smärta, inflammation och uppkomsten av mer eller mindre intensivt muskelförsvar (detta är muskelspasmer orsakade av förhindra framtida skador). En djup massage kan hjälpa till vid mindre till måttliga tårar, eftersom det minskar muskelspasmer och hjälper till att bekämpa inflammation och främja avkoppling. Börja med en 30-minuters massage centrerad på toppen av ryggen och nacken. Låt terapeuten gå så djupt som du tål utan att känna dig sjuk.
   • Drick mycket vatten direkt efter din massage för att ta bort biverkningarna av inflammation, mjölksyra och gifter från kroppen. Om du inte gör detta kan du få huvudvärk eller mild illamående.
   • Om du inte vill masseras av en professionell, placera en tennisboll under kroppen, mellan axelbladen (eller där din smärta är). Flytta långsamt för att rulla bollen under ryggen i 10 till 15 minuter flera gånger om dagen tills smärtan avtar.

2. 
   

   
   Konsultera en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är specialister i ryggraden. Deras mål är att återställa normala rörelseförmågor och att de små lederna som fungerar väl förbinder ryggkotorna till varandra och som kallas ryggradsfastskarvar. Gemensam manipulering - en form av omundervisning - kan användas för att lossa eller flytta ryggradsdelar som är förskjutna något, vilket orsakar inflammation och akut smärta, särskilt med varje rörelse. Du kan ofta höra ett ljud av "knäppning" under justeringen. Det finns också tekniker för dragkraft eller sträckning av kolonnen som sannolikt kommer att lindra ryggsmärtan.
   • En enkel muskelrehabilitering av ländryggen räcker ibland för att helt lindra ryggproblem, men vanligtvis krävs 3 till 5 sessioner för att se betydande resultat.
   • Kiropraktorer och osteopater kan också erbjuda en mängd behandlingar som är mer lämpade för behandling av muskelsår, vilket kan vara mer lämpligt för att hantera problem med ryggryggen.

3. 
   

   
   Leta efter en sjukgymnast. Om dina ryggproblem är återkommande (kroniska) och orsakas av svaghet i ryggmärgen, dåligt underhåll eller degenerativ sjukdom som artrit, måste du fundera över en form av rehabilitering. En fysioterapeut kan visa dig stretch och muskelbyggande övningar för den övre delen av ryggen. För positiva resultat är det vanligtvis 2 till 3 sessioner per vecka under 4 till 8 veckor.
   • Om detta är nödvändigt kan en sjukgymnast behandla din muskelsmärta med hjälp av elektroterapi som ultraljudsbehandling eller elektrisk muskelstimulering.
   • Simning, rodd och ryggsträckning är bra förstärkningsövningar, men se till att din skada är läkt först.

4. 
   

   
   Prova akupunkturen. Lacupuncture innebär att man sätter in mycket tunna nålar i specifika energipunkter under huden för att minska smärta och inflammation. Lacupuncture kan vara effektiv vid behandling av ryggsmärta, särskilt om behandlingen påbörjas så snart de första symtomen uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar lakupunktur genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive lindorfin och serotonin, vilket har effekten att minska smärta.
   • Det sägs också att akupunkturen stimulerar energiflödet, det som kallas chi.
   • Lacupuncture utövas av många yrkesverksamma, inklusive läkare, kiropraktorer, naturopater och massörer-fysioterapeuter.

5. 
   

   
   Prata med en professionell inom mentalhälsa. Det kan verka motsatt att se en specialist inom mentalhälsa behandla fysisk smärta, men kognitiva beteendeterapier har redan visat sig effektiva för att minska stress och ryggsmärta hos många.
   • Du kan föra en dagbok där du kommer att märka de smärta som kändes. Detta kan vara användbar information för din läkare.
   • Stressavlastande praxis som meditation, taichi och andningsövningar kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och hjälpa till att förebygga framtida skador.