Hur man behandlar en ljumskskada

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lätt omedelbart skadan
• Del 2 Rådgör med en läkare
• Del 3 Undvik sekundära skador

Smärtan orsakad av ett ullsår kan vara mild eller svår och kan uppstå i alla åldrar.Smärtan är resultatet av att riva eller bryta en av de fem musklerna i insidan av låret fäst på toppen av bäckenbenet och strax ovanför knäet. Behandling kräver tålamod och gradvis återgå till fysisk aktivitet. I vissa fall kräver allvarliga skador och tidskrävande skador läkarhjälp.

stadier

Del 1 Lätt omedelbart skadan

1. 
   

   
   Sätt is på området. Applicera is på det skadade området så snart som möjligt för att förhindra svullnad, för att stoppa blödning under huden och för att förhindra bildandet av blått.
   • Applicera is i två till tre timmar, högst 15 minuter vardera, de första dagarna efter skadan.
   • Undvik att applicera is direkt på huden. Använd en ispack, krossad is i en plastpåse eller en påse med frysta grönsaker som ärtor, lindade i en trasa eller handduk.
   • Fortsätt att applicera is i flera dagar efter skadan och efter att ha återgått till normal aktivitet tre till fyra gånger dagligen eller omedelbart efter träning.

2. 
   

   
   
   
   Koppla av. Svårighetsgraden av din ullskada avgör hur länge du behöver för att undvika att träna.
   • Lättare eller måttligare töjningar kräver minst två till fyra veckors vila. Mer allvarliga skador tar minst sex till åtta veckor eller mer för att återhämta sig helt.
   • Ta minst fem till sju veckor utan fysisk aktivitet för att låta såret läka. Uppskatta smärtan du känner vid den tiden för att få en gradvis återgång till sportaktiviteter.

3. 
   

   
   Komprimera den skadade muskeln med ull. Komprimering låter dig minska svullnad och stabilisera den skadade muskeln.
   • Det kan vara bra att få en ortopedisk enhet. Denna enhet är utformad för att anpassas till ullzonen utan att vara för hård, eftersom det kan minska blodflödet i detta område. Du hittar dessa ortopediska apparater i de flesta apotek.
   • Du kan använda elastiska bandage och bandage som är speciellt designade för ull, men var försiktig när du fäster detta område för att undvika att klämma för hårt.

4. 
   

   
   
   
   Lyft upp området. Detta hjälper till att förhindra svullnad och uppmuntrar korrekt blodcirkulation.
   • Använd rullade handdukar, filtar eller kuddar för att lyfta det skadade benet så ofta som möjligt. Försök att höja skadans område ovanför höften.

5. 
   

   
   Alternativa kalla applikationer med värmeapplikationer. När det har gått flera dagar efter skadan och om du har tid, applicera värme mellan två isförpackningar.
   • Värmen kan hjälpa dig att lindra smärta och obehag som du känner av skadorna.

6. 
   

   
   Ta icke-receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel. Libuprofen, naproxen och aspirin kan hjälpa dig att minska inflammation.
   • Läkemedel som innehåller paracetamol över disk kan också hjälpa dig att hantera smärta, men de fungerar inte mot inflammation.
   • Följ doseringen av läkemedlet du köper eller instruktionerna som din läkare har gett dig.

7. 
   

   
   Gör skillnaden mellan symtomen på ett ullsår och andra orsaker. Förlängningar och sår på nivån av ull kan likna symtomen på andra störningar såsom brok.
   • Symtom som vanligtvis ses med töjningar eller sår i ullnivån inkluderar muskelsammandragningar eller kramper, plötslig, skarp smärta och muskelsmärta när muskeln sammandras eller i vila.
   • Mer allvarliga skador kan inkludera outhärdlig smärta även om du bara går.
   • En bråck är smärta i könsområdet och nedre del av magen, smärta vid hosta eller nysningar och pågående smärta när de är aktiva.
   • Frakturer i lårbenet eller könsbenet kan orsaka smärta som kan stråla till skinkorna. Du kommer vanligtvis att ha smärta på kvällen, området blir svällt och mjukt och symtomen minskar inte när du vilar, applicerar is, komprimerar eller tar bort.
   • Om du har testiklar, urinproblem, svullnad, stickningar eller förlust av känsla, tala med din läkare.

8. 
   

   
   Gör adderrörelser för att identifiera ullsåret. Om symtomen är milda och du är osäker på vilken typ av skada du har kan dessa övningar hjälpa dig att identifiera ett ullsår.
   • Det finns en tilläggsövning som kan hjälpa dig att identifiera ett ullsår, som innebär att du placerar ett lätt föremål, som en medicinskula, mellan dina ben. Försök att komprimera det genom att dra benen mot varandra. Om detta orsakar smärta har du antagligen ett ullsår.

9. 
   

   
   Kontakta en läkare om du känner en tråkig värk. En tråkig värk som förstärks av rörelse eller träning kan indikera ett bråck snarare än ett ullsår.
   • Närvaron av en klump längst ner i buken eller överst i ullzonen kan också indikera bråck. En bråck uppstår när en svagare del av magväggsmusklerna passerar en del av tarmen.
   • Ett bråck kräver medicinsk behandling.

Del 2 Rådgör med en läkare

1. 
   

   
   Rådgör med din läkare för att bestämma skadans storlek. Det finns fem muskler som tillåter rörelse av benet, de kallas adduktormuskler.
   • Ladduction är ett begrepp som används för att indikera en rörelse av en lem mot kroppen. Människor som oftast drabbas av ljumskskador är idrottare som springer, sparkar, känner, snabbt byter position eller använder mycket kraft när de gör muskelkorsande rörelser, som spelar fotboll.
   • De fem adduktormusklerna kallas pectinusmuskeln, adduktorens korta muskel, adductor longus-muskeln, gracilis-muskeln och adduktormuskulaturen.

2. 
   

   
   Be din läkare förklara skadans storlek. Ullskador klassificeras efter skadornas svårighetsgrad.
   • Typ 1-skador är lättare och orsakas av överdriven sträckning av en eller flera av dessa fem muskler samtidigt som de har mikrotårar i fibrerna på den skadade muskeln.
   • Typskador är de vanligaste skadorna och involverar delvis rivning av muskelvävnad.
   • Typskador är de mest allvarliga, de orsakar intensiv smärta och orsakas av en fullständig tår eller brist på en eller flera av dessa fem muskler.

3. 
   

   
   Förbered dig på en lång läkning. Den tid som krävs för att läka din skada beror på hur allvarlig skadan är.
   • Det är viktigt att ta den tid som din läkare rekommenderar för att undvika att skada dig själv igen.

4. 
   

   
   Gå tillbaka till din läkare om du inte ser någon förbättring. Om du känner att symtomen blir värre eller om du inte ser förbättring i ditt tillstånd under rimlig tid kan din smärta orsakas av något annat.
   • Rådgör med din läkare för att bedöma ihållande obehag och undersöka dig för andra störningar.
   • Titta på din smärtnivå. Om du ser mycket liten förbättring eller om smärtan försämras efter de första dagarna efter skadan, kontakta din läkare.

5. 
   

   
   Kontakta din läkare om du märker en klump. En klump eller svullen i närheten av en av dina testiklar kräver verifiering av din läkare.
   • Du bör alltid besöka din läkare om du känner smärta längs magen och på sidan eller en smärta som sprider sig i ull.

Del 3 Undvik sekundära skador

1. 
   

   
   Uppskatta dina symtom. Använd symtomen som du observerar för att se om du kan återgå till normal aktivitet.
   • Undvik fysisk aktivitet om du känner smärta. Om du känner smärta, gå inte snabbt, gå inte och kör inte.
   • När du inte känner smärta längre kan du gå tillbaka till idrotten lite för lite för att undvika att skada dig själv igen.

2. 
   

   
   Minska din fysiska aktivitet om du känner smärta. När du återupptar fysisk aktivitet, var uppmärksam på de signaler din kropp skickar till dig.
   • Om du känner smärta under dina fysiska aktiviteter, minska intensiteten och återgå till samma nivå lite för lite.
   • Ihållande smärta kan lättare leda till ytterligare skador i samma område eller kan vara ett tecken på en annan underliggande störning. Minska intensiteten eller varaktigheten av din träning tills smärtan är mindre allvarlig. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår.

3. 
   

   
   Återge rörelserna i din sport. Gör en efter en och långsamt de rörelser som du måste göra för att delta aktivt i den sport du gör.
   • Gå långsamt, men medvetet och undvik vikt och friktion för att avgöra om du känner smärta igen innan du återgår till normal fysisk aktivitet.

4. 
   

   
   Arbeta med en tränare. En sportstränare som du utövar kan hjälpa dig att hitta 100% av dina förmågor, men den kan också ge dig bra metoder att värma upp och sträcka för att undvika skador i framtiden.

5. 
   

   
   Värm upp och sträck. En av de främsta orsakerna till ullskada är bristen på ordentliga uppvärmningar och sträcker sig innan man gör någon fysisk aktivitet.
   • Sträckning slappnar av adduktormusklerna och förbereder dig för fysisk aktivitet, och uppvärmningen gör att du kan flytta ditt blod genom musklerna och förbereda dem för stressen av fysisk aktivitet.
   • En massage kan underlätta blodcirkulationen och värma lederna.
   • Gör enkla sträckor som riktar sig till ullzonen före och efter idrott. Sitt på golvet och tryck försiktigt ryggen mot en vägg. Gå med växterna från dina fötter till varandras fötter och dra dina fötter mot din ljumsken. Ta långsamt och långsamt med knäna på marken. Håll benen sträckta på detta sätt i 20 sekunder och börja om igen.

6. 
   

   
   Fortsätt applicera is och värme. I flera veckor efter att du har återupptat dina fysiska övningar, fortsätt att applicera is på skadaområdet efter träning, kompressionsbandage och obligatorisk vila.
   • Fortsätt att applicera värme efter träning för att minska restvärk.