Hur man hittar sömn

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Hantera ångest
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.

Det finns 26 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

Sömn är nödvändig för god hälsa och välbefinnande. Tyvärr har många människor svårt att få ormir. Om så är fallet kan du vara orolig för din brist på vila och inte kunna fungera ordentligt nästa morgon. Denna oro kan förvandlas till besatthet: du undrar hur många timmars sömn du kommer att kunna samlas nästa natt eller att du stirrar på minuter och timmar på din väckarklocka. Paradoxalt nog kan denna stress förhindra att du somnar ännu mer. Om du vill bryta den onda cirkeln måste du lära dig att hantera stress och ångest och slappna av ditt sinne innan du går till sängs. Dessutom bör ditt rum främja sömn så mycket som möjligt.

stadier

Del 1 av 3:
Hantera ångest

1. 3 Använd din säng bara för att sova. Om du inte gör något annat än att sova i din säng kommer din hjärna att associeras med sömn, vilket hjälper dig att somna lättare när du ligger i sängen. Undvik att titta på TV, arbeta, använda din telefon eller göra någon annan aktivitet i din säng.
   • Det är bäst att inte göra någon av dessa aktiviteter i ditt sovrum, men om du inte kan göra det, sitta på en stol eller på en soffa istället.
   • Ta bort alla objekt nära din säng som inte har något att göra med sömn som plattor, tidskrifter, din bärbara dator etc. Placera så få föremål som möjligt på din sängplats och förvara de nakna nödvändigheterna som en väckarklocka, en nattlampa, en bok och ett glas vatten.
   reklam

råd

• Se upp för alkohol och koffein. Båda dessa ämnen kan störa sömncykeln.
• Vissa receptbelagda läkemedel kan också förhindra att du sover. Prata med din läkare om du kan ta dessa läkemedel vid en annan tid på dagen eller om du kan förskriva ett annat läkemedel. Sluta aldrig ta mediciner som föreskrivs av din läkare förrän du har diskuterat med honom.
• Undvik tupplur, särskilt sen eftermiddag.
• Drick ett valerian örtte innan du lägger dig. Studier har visat att denna anläggning hjälper till att minska tiden det tar att uppnå och förbättra sömnens kvalitet. Även om andra studier har visat det motsatta kan du försöka ta reda på om det fungerar i ditt fall. Täck din kopp och låt infusera 10 till 15 minuter på din säng innan du dricker.

reklam

varningar

• Kontakta läkare om du har kronisk sömnlöshet. Du kan ha utvecklat en underliggande sjukdom eller du kan behöva receptbelagda läkemedel som hjälper dig att sova.
• Ta inga sömntabletter utan recept från din läkare.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"