Hur man twerker

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör squat twerk och shake twerk
• Metod 2 Gör väggen twerk
• Metod 3 Gör "händerna på marken twerk"

Även om twerk har funnits i 20 år, har twerk-dille aldrig varit lika stor som sedan Miley Cyrus överlämnade denna trendiga dansrörelse till MTV Video Music Awards 2013. Denna kvinnliga dansrörelse handlar om att skaka hennes kropp i accentuerar rörelsens höfter och resten av kroppen. Vissa tycker att det är roligt, roligt eller rent konstigt, men vad det än är, har det blivit ett måste-se steg. Gå in i dansen och lära dig olika sätt att twerker!

stadier

Metod 1 Gör squat twerk och shake twerk

1. Sätt dig själv i en hukposition. Var inte för nära marken utan tillräckligt för att ha ett bra stöd och en bra balans. Kom ihåg att få knäna på baksidan av tårna för att undvika att skada dig själv. Placera benen väl isär, sänk dig ner till marken, vrid fötterna på utsidan. Detta hjälper dig att hålla dig balanserad när du börjar flytta. Detta är det enklaste sättet att dansa twerk och det är det minst provocerande.
   • Välj en rolig, snabbt låt som Robin Thicke's "Suddig Lines" och börja öva! Du kan träna långsamt i början för att uppnå den grundläggande rörelsen och sedan påskynda takten när du är bekväm.

2. 
   

   
   
   
   Tryck tillbaka skinkorna. Placera dig själv som om du skulle sitta på en stol (tänk på "stolpositionen" i yoga) din kropp borde vara huvudattraktionen. Se till att hålla knäna böjda och placera händerna på höfterna. Håll överkroppen rakt och se rakt fram. Det är inte värt att titta ordentligt på golvet.
   • Ta fram skinkorna, luta dig framåt cirka 45 ° och luta din vikt på tårna. Denna rörelse är känd som "Miley Twerk". Om du vill vara mindre skandalös, gå inte ner så mycket och håll bröstet uppe.

3. 
   

   
   Rör tillbaka skinkorna. Om du har bestämt dig för att hålla händerna på höfterna medan du twerke, bör du trycka tummarna på baksidan av bäckenet för att hjälpa att skjuta höfter framåt när du går framåt; för att trycka skinkorna bakåt, använd dina andra fingrar för att trycka på bäckenet för att hjälpa dina glutor att röra sig bakåt. Om du är tillräckligt bekväm att tverka utan händerna, kan du lyfta händerna rakt framför dig utan att sprida dem för mycket och parallellt med marken och svänga dem försiktigt medan du twerking.
   • För att utföra "Miley Twerk", måste du flytta höfterna snabbt från höger till vänster, för en standard twerk, skaka skinkorna upp och ner, böja och räta ryggen för ett bättre resultat. Och oroa dig inte om du inte har en stor gluteus. Alla kan göra denna rörelse!
   • Allt är isolerat från kroppens botten. Försök att hålla överkroppen mycket stabil.
   • Du kan också variera rörelsens rörelser, hålla dem framför dig, på sidorna eller placera dem bakom dig, på höfterna.
   • Dessutom kan du gå lite mer ned på marken, placera händerna på knäna, fingrarna på handen pekar mot fingrarna på den motsatta handen, handleden vände sig på utsidan och skaka skinkorna genom att hjälpa dig på din händer.
   • Om du vill göra detta, lägg till ett "Miley-ansikte" eller låt händerna dansa för att göra det totala.

Metod 2 Gör väggen twerk

1. 
   

   
   
   
   Stå cirka 60 cm från en solid vägg. Stå med ryggen mot väggen medan du håller dig tillräckligt nära för att se den i perifert syn. Nu kommer vi att se den mest spektakulära twerkformen. Se till att du inte dricker för mycket innan du gör detta, annars faller du. För att komma igång med "wall twerk" måste du redan vara väldigt bra på det klassiska twerk. Denna rörelse är inte för amatörer.
   • Du måste ha mycket styrka i den övre delen av kroppen, samt god koordination.

2. 
   

   
   Lägg händerna på golvet. Denna gång, se till att du har ett mycket bra markstöd så att du inte faller, eftersom du måste svänga fötterna mot väggen. Dina händer ska placeras helt plant på golvet så att du har den nödvändiga balansen. Tryck skinkorna uppåt så att det är lättare för dig att lägga upp benen. Dina händer ska placeras cirka 30 cm framför dina fötter och sprida axlarnas bredd. Genom att placera händerna på golvet lutar du benens vikt mot dina händer.
   • Din överkropp liksom överkroppen bör i princip vara balanserad på dina händer. Dina fingrar ska peka i motsatt riktning än kroppen.

3. 
   

   
   Placera fötterna på väggen och böj knäna medan du skakar skinkorna. Lägg först en fot på väggen, montera den tills du är stabil och klättra sedan på det andra benet till samma höjd. Dina fötter ska vara långt ifrån varandra, cirka 30 cm från varje höft. Tårna bör vila ordentligt på väggen. Börja öva med att böja ryggen, för att återge den klassiska twerkrörelsen. Dina armar och överkroppen ska vara starka och stadiga när du skakar nedkroppen (som kommer att ligga över toppen av kroppen!). Du kan se detta som en version av "händer har marken twerk", utom den här gången kommer du att vara mot en vägg.
   • Du bör försöka stanna minst 30 sekunder, eller till och med en minut eller en kort låts varaktighet, men kom ihåg att dina händer och axlar blir trötta efter ett tag.
   • Det är också en möjlighet att hitta en partner för att gå med i "wall twerk"!
   • Var noga med att komma ner graciöst. Sänk ner fötterna från väggen, en efter en. Du kan fortsätta med en "mark twerk" genom att stanna på marken eller helt stoppa twerking ett tag tills du är redo att låta Miley i dig gå igen.

Metod 3 Gör "händerna på marken twerk"

1. 
   

   
   Stå med benen parallella och isär. Se till att de är raka och att din överkropp är framåt. Dina ben ska vara bredare än bredden på höfterna. Om de är för nära kommer det att vara svårare att komma ner till twerker effektivt.

2. 
   

   
   Lägg händerna på marken. Vänd ut tårna när du går ner. Du kan böja benen något för att se till att fingrarna rör vid marken. Om du är mer flexibel hindrar ingenting dig från att lägga händerna platt på golvet. Detta hjälper dig att hålla balansen.

3. 
   

   
   Ta fram skinkorna. Böj och rät sedan ut benen snabbt och betonar skinkans rörelser under rörelse. Böj och rät ut dina ben i rytm med musiken. Du kan också flytta skinkorna som du vill när du twerkez. För att göra en klassisk twerk, båg ryggen och släpp sedan allt, flytta kroppen upp och ner och upp och ner. För Miley Twerk, skaka snabbt höfter från sida till sida.

• Bär inte jeans eller något för hårt eftersom dina skinkor behöver studsa.
• Håll alltid benen isär när du tweetar.
• Bär korta Lycra-shorts så att du kan se skinkorna.
• Gör som om du var ensam på banan och gör vad du vill när du twerkez.
• När du tweetar mot en vägg, se till att inte vända dig och inte falla!
• Innan du gör en vägg twerk, gör du en bulle eller en hästsvans för att du inte har hår i ansiktet.
• Tänk på en pojke som behagar dig och föreställ dig att han tittar på dig.
• Bär inte smala jeans, det kan riva!
• Båg inte för mycket, du kan skada dig själv.