Hur man kan övervinna rädslan för det okända

Innehåll

• stadier
• Del 1 Identifiera orsaken till rädsla
• Del 2 Lär dig att känna din rädsla
• Del 3 Konfrontera din rädsla

Framtiden och alla dessa läskiga sannolikheter med den ökade bristen på försäkringar kan orsaka mycket stress. Du kanske är rädd för att framtida förändringar kommer att påverka ditt liv negativt. Eller är du rädd att händelser inte tar den vänd du vill ha. Du får dock inte låta dig dominera av morgonens rädsla och din rädsla. Det finns så många saker du kan göra för att ta kontroll över ditt liv och se fram emot framtiden. Rädslan för det okända kan bara övervinnas om du identifierar orsaken, lära dig mer om den och konfrontera den.

stadier

Del 1 Identifiera orsaken till rädsla

1. prova mindfulness. Ett sätt att bli medveten om en rädsla är att vara mer uppmärksam på dig själv. Att leva fullt ut i nuet och vara medveten om dina tankar och känslor kan vara användbart för att veta vad som skrämmer dig. Det är också ett sätt att utveckla strategier för att dominera den. Meditations- och yogakurser hjälper till att utveckla mindfulness varje dag.
   • Lev ögonblicket genom att fokusera ditt sinne och dina sinnen på det du gör. Om du till exempel är vid bordet, fokusera på lukten av maten, dess presentation, smaken och känslan i munnen.
   • Var uppmärksam på hur en situation och oroligheter påverkar dig. Säg saker så här: "Att behöva prata vid mötet gör att jag känner mig illamående. Förvara en dagbok för att ta reda på dessa tankar och upptäckter.

2. 
   

   
   
   
   Fråga ditt förflutna. I de flesta fall har rädslan för det okända en underliggande orsak som du inte är medveten om. Att avgöra vad som skrämmer dig och orsaken till det kan hjälpa till att övervinna rädsla. Generellt är det lättare att bättre förstå andra än sig själv, så att diskutera med en betrodd vän eller terapeut är ett bra sätt att få en tydligare bild. För tillfället kan du redan börja med en inblick.
   • Tänk tillbaka på förra gången du kände rädslan för det okända. Du kanske var rädd att leva ensam efter en skilsmässa.
   • Beskriv skriftligen vad denna situation representerar för dig eller dess betydelse i framtiden. Således kommer levande celibacy att innebära mer självständighet, mer tid ensam och hållas ansvarig för allt.
   • Markera dina källor till ångest. Så du kan vara glad att ha mer självständighet, fullt ansvar för dina handlingar, men vara rädd för utsikterna att leva ensam.
   • Fråga dig själv varför dessa saker skrämmer dig. Har du upplevt något i ditt förflutna som gör dig obekväm med dessa situationer? Hur hanterade du (eller den drabbade personen) situationen?

3. 
   

   
   
   
   Slutför en frågesport. Detta spel är ett sätt att identifiera vad som skrämmer dig. Detta kan vara användbart om du har problem med att definiera din rädsla. Att komplettera fraser som "Jag är rädd för ... eftersom ..." kan göra att du utan förvirring identifierar vad som skrämmer dig och varför.
   • Till exempel kan du vara rädd att resa på grund av de osäkerheter som är inblandade. Så du kan säga detta: "Jag är rädd att resa eftersom jag är rädd för att bli rånad i min frånvaro. "
   • Å andra sidan, om du är rädd för att träffa, kan du säga detta: "Jag är rädd för att be någon att gå ut med mig eftersom jag är rädd för att bli avvisad. "

Del 2 Lär dig att känna din rädsla

1. 
   

   
   Var organiserad och gör dig redo. Organisationen hjälper dig att vara mer beredd att möta din rädsla för det okända. Att veta exakt vad du behöver göra, när du ska göra det, vad du behöver och var du hittar det kommer att vara mycket användbart. Detta kommer att minska din rädsla lite för att du har kontroll över allt som skrämmer dig.
   • Anta att du är en professionell fotbollsspelare och du vill veta hur du går med i ett lag. Bli organiserad för att veta när valen kommer att göras och försök att upptäcka de färdigheter som kommer att utvärderas. Börja sedan träna.
   • Anta också att du är rädd för att föreslå ett datum till en tjej, kan du förbereda dig själv genom att lära känna henne bättre och genom att ta ditt mod med båda händerna.

2. 
   

   
   Lär. Det populära ordspråket "att veta är makt" kan verifieras när det gäller att hantera rädslan för det okända. Ju mer du vet om en situation, desto bättre kan du förbereda dig för det och därför hantera din rädsla ordentligt. Hitta all information om situationen så att du kan organisera och förbereda dig för situationen.
   • Ställ frågor. Till exempel kan du ställa din mamma frågor om sin nya make. Ju mer du vet om det, desto mer beredd kommer du att komma närmare (eller inte) till honom.
   • Sök på Internet eller i biblioteket för information. Du kan göra en online-sökning på utlandsresor för att undvika rädsla för vad som kan hända.

3. 
   

   
   Räkna med dina vänner och familj. De kan hjälpa dig på tusen sätt att möta din rädsla för det okända. De kan hjälpa dig att organisera och förbereda, svara på dina frågor, hjälpa dig i jakten på information och ge dig kontinuerligt stöd. Prata om din ångest till dina nära och kära för att hjälpa dig att övervinna dem.
   • Till exempel kan du berätta för din bästa vän: "Jag är rädd att dansa. Jag vet inte hur jag gör det. Kan du hjälpa mig att hantera den här situationen eftersom jag vill åka dit. "
   • Du kan också ställa denna fråga till din far: "Skulle du hjälpa mig att köra? Jag vill godkänna min licens, men jag är rädd för att inte följa det. Kan du svara på några frågor för mig? "

Del 3 Konfrontera din rädsla

1. 
   

   
   Var beredd att möta din ångest. Att övervinna din rädsla hjälper dig att inte överdramatisera en situation och bygga ditt självförtroende när du klarar det. Innan du börjar måste du dock ta dig tid att förbereda dig.
   • Öva avslappningsövningar för att hantera läskiga situationer. Gå inte för långt från din komfortzon förrän du har avslutat flera avslappningsövningar.
   • Be en vän att hjälpa dig i fruktansvärda situationer så att du uppmuntras att göra avslappningsövningarna när du är nervös.

2. 
   

   
   Börja med små gester. Du behöver inte försöka möta alla dina oro, även de mest oroande. Försök istället ifrågasätta din rädsla lite efteråt. Liten skalutveckling hjälper dig att bygga ditt förtroende för dig själv varje gång du vinner en ny utmaning. Det kan också hjälpa dig att utveckla strategier för att bättre hantera rädsla. Således kommer detta förtroende och de strategier som utvecklats vara användbara för att hantera större rädsla. En terapeut som specialiserat sig på "systematisk desensibilisering" kan hjälpa dig att strukturera denna process.
   • Om du till exempel är rädd för att flytta till en ny stad är det troligt att du också är rädd för att leta efter nya bostäder. Fokusera istället på rädslan för att leta efter bostäder på bekostnad av din större oro för att flytta.
   • Du kanske också är rädd för att gå till en högre rang eftersom du inte vet hur du kommer att få nya vänner och ha en bra avkastning. Din uppmärksamhet bör först fokuseras på rädsla för att ge en god avkastning.

3. 
   

   
   användning din humor. Att generalisera din rädsla är ett sätt att hantera din fobi. Att inte oroa dig för livet och dess sannolikhet kan minska stressen som orsakas av särskilda omständigheter. Försök att göra saker som får dig att le och skratta högt.
   • Spendera tid med människor som fyller dig med lycka. Ta till exempel dina små bröder och systrar till parken.
   • Spendera några minuter på en skämtwebbplats eller kolla in de senaste memmen på sociala medier.
   • Prenumerera på en app eller skämtwebbplats eller ladda ner en rolig bok.
   • När du börjar känna rädslan för det okända, föreställ dig ett mycket konstigt och roligt slut. För att illustrera, om du är rädd för att byta skolor, kan du tänka dig att alla på barnskolan bär på sig clownskor.

4. 
   

   
   Konsultera en professionell. I vissa situationer kan rädsla för det okända orsaka panikattacker, fobier och till och med ångestbesvär. Om din rädsla är ett verkligt handikapp bör du överväga att konsultera en psykiatrisk professionell. Han kan lära dig strategier för att klara bättre, lära dig om vilka typer av behandling som finns och hur du hanterar underliggande problem.
   • Om din rädsla för att möta potentiella faror hindrar dig från att lämna ditt hem, bör du överväga att konsultera en terapeut eller rådgivare.
   • Du kan be din husläkare, din familjemedlem, din personalrepresentant eller din skolrådgivare att hänvisa dig till en psykolog.

• Tänk på hur ett tillstånd av absolut säkerhet och förutsägbarhet kan vara tråkigt. Om du visste allt som kommer att hända imorgon, nästa vecka och efter din död, skulle livet vara för monotont och förutsägbart. Osäkerhet är en möjlighet till förändring, möjligheter och glada händelser överraskar större delen av tiden.