Hur man övervinner stress och slappnar av

Innehåll

• stadier
• Del 1 Identifiera källorna till stress och agera
• Del 2 Avslappnande ditt sinne
• Del 3 Koppla av kroppen

Om du känner dig som en fånge av ångest med svårigheter att sova, är du stressad endast när du tänker på dagen framåt och om du har regelbunden huvudvärk. Titta inte, du är i ett tillstånd av stor stress. Du måste arbeta med dig själv, känna igen när och varför du är stressad och särskilt lära dig att slappna av ditt sinne och kroppen innan du gör mer skada. Om allt du gör är svårt, utmattande, skrämmer dig, ta dig en paus i ditt liv.

stadier

Del 1 Identifiera källorna till stress och agera

1. Skriv ner dina tankar. Innan du börjar avslappningsprocessen och minska din stress, sätt dig ner i några minuter, ta en papper och penna och skriv ner vad du känner. Om du är mycket stressad kommer det säkert att vara svårt för dig att ta dig tid att göra detta steg, men vet när du gör det, du arbetar redan med dig själv. Här är något som inspirerar dig att skriva.
   • Hur mår du? Vad händer i ditt sinne och din kropp varje dag? Hur mycket känner du dig stressad? Tror du att du är orolig eller att du går igenom en ångest?
   • Tänk på vad som kan vara källan till ditt tillstånd. Arbete? Dina relationer? Ditt familjeliv? Kombinationen av flera faktorer? Vad kan du göra för att minska din stress?
   • Om detta hjälper dig, beskriv detta steg varje dag. Att veta hur du känner dig och varför du känner dig stressad kan hjälpa dig att övervinna den.

2. 
   

   
   
   
   Gör en plan. När du har skrivit allt du har på hjärtat och du känner dig bekväm att uttrycka hur orolig du är, ta dig tid att utveckla en plan för att utrota så mycket som möjligt som förstör ditt liv. Det är normalt att många saker i livet stressar dig, ofta kommer du inte att kunna förhindra denna ångest, men du kan alltid lära dig att slappna av. Din plan måste delas in i tre huvuddelar.
   • Kortsiktiga lösningar. Gör en lista över kortsiktiga åtgärder som hjälper dig att minimera stress. Om det till exempel kommer att fungera som gör dig sjuk, lämna 20 minuter tidigare än vanligt för att undvika trafikstockningar.
   • Långsiktiga lösningar. Gör en plan för att vara en mer avslappnad person. Tänk på hur du ser ditt arbete, ditt förhållande eller ditt ansvar. Om din stress är att du blir för involverad, sakta ner eller minska mängden ansvar du lägger på dig själv.
   • Hitta tid att koppla av. Tänk på att hitta ett ögonblick på din dag för att ta en paus. Din stress beror antagligen på att du inte ger dig tid för dig själv. Det måste vara mitt på dagen eller strax före sänggåendet: hitta det här ögonblicket.

3. 
   

   
   
   
   Löfte dig själv att försöka eliminera så mycket ångest som möjligt. Oavsett om du måste skaka hela livet för att må bra eller inte, finns det alltid ett sätt att eliminera källorna till din stress. Här är några exempel på situationer som du kan ändra för att förändra ditt liv.
   • "Eliminera" vänner som inte är det. De människor som får dig att må bra, de människor som, varje gång du ser dem, inte känner dig bekväma, inte håller dem i ditt liv.
   • Gör en städning av huset (även om det är vinter!). Ta bort din lägenhet, din arbetsplats, töm handväskan, gör vad som krävs för att göra ditt liv enklare.
   • Undvik stress situationer. Om du går på en konsert gör dig obehaglig så gå inte, inte ens för att behaga någon.Om matlagning för 10 personer är en huvudvärk, erbjuda att äta ute eller få det levererat.
   • Förutse. Om du förbereder en resa som kommer att äga rum om några månader och du inte har gjort någonting ännu. Gör det nu, du kommer att bli lättad: boka boende, flygbiljetter, etc.

4. 
   

   
   Dela vad du känner. Du behöver inte vara ensam för att övervinna din stress. Du kommer säkert att må bättre genom att prata med en vän eller familj. Prata om det öppet och ha någon som lyssnar på dig kanske till stor hjälp för dig.
   • Prata med en nära vän. Det finns en chans att också han kommer att genomgå en stressperiod eller ha gått igenom den. Lyssna på vad han berättar, hans råd och förslag.
   • Prata med en familjemedlem. Det kommer att ge dig tillgivenhet och moraliskt stöd för att hjälpa dig.

5. 
   

   
   Vet när du ska be om hjälp. Om du kommer till en nästan extrem situation där du inte äter, inte sover och känner dig orolig hela tiden är det dags att göra något. Få hjälp av dina nära och kära eller en professionell, gör det inte ensam.
   • En professionell kan hjälpa dig även i specifika situationer. Om du känner dig obekväm att organisera ett bröllop eller starta ett nytt jobb, kan den professionella rekommendera stresskontrolltekniker som du kan använda i många andra situationer.

Del 2 Avslappnande ditt sinne

1. 
   

   
   Gör lite meditation. En av de bästa teknikerna du kan öva var som helst och när som helst. Allt du behöver är ett lugnt rum där du kan sitta på golvet och stänga ögonen. Korsa benen och lägg händerna på varvet och fokusera på din andning. Låt din kropp gå, stanna i denna position utan att röra dig så länge du kan.
   • Koncentrera och absorbera lukten och ljudet runt dig.
   • Töm ditt sinne. Tänk inte på det arbete du måste göra eller förbered dig för middag. Koncentrera dig för att rensa ditt sinne och andas.
   • Koppla av alla kroppsdelar. Tänk bara på den ena delen av kroppen efter den andra tills du känner dig väl.

2. 
   

   
   Se en bra film. Gå till filmer eller gör det hemma, det kan hjälpa dig att "förändra" människor och ändra tankar. Tänk på ingenting annat än vad som händer när du tittar på en film.
   • Välj en komedi eller en romantisk film för att koppla av så mycket som möjligt. En skräckfilm kommer att stressa dig mer och hålla dig vaken.
   • Om du är hemma, undvik reklam. Använd en DVD eller något annat som att ta en drink under reklampausen.

3. 
   

   
   Spendera tid med dina vänner. Ett bra sätt att koppla av. Gå och ta ett kaffe med dem, ordna en middag, ta en brädspel kväll ... Se till att du ändrar dig igen för att glömma dina oroer i vardagen. Här är några exempel på saker du kan göra tillsammans.
   • Gör ditt bästa för att träffa dem minst två gånger i veckan eller mer om du kan. Isolera inte dig själv.
   • Ha det bra med dem. Utbyta, diskutera och lyssna. Gör detta i en miljö där du kan göra det, en nattklubb är en plats där du knappast diskuterar till exempel.
   • Var bekväm med dem, berätta för dem om dina stressfrågor utan att nödvändigtvis gå in på detaljer och be dem om förslag.
   • Försök att gå till evenemang där du vet att du ska ha kul. Gå se en komedi, se roliga vänner, etc. Skratta, inget som att koppla av.

4. 
   

   
   Om du kör, ta din bil och gå så långt som möjligt. På kvällen, till exempel, kan det hjälpa dig att koppla av, det är mindre troligt att du befinner dig i en trafikstockning.
   • Ta en väg du vill.
   • Lyssna på mjuk musik, om du känner att du somnar, öppna ditt fönster för att ta en paus, stoppa ett ögonblick eller ändra din musik. Att koppla av är bra, men att undvika en olycka är bättre!
   • Dessa långa bilturer är idealiska efter att ha tillbringat tid med människor. Efter att ha kul, kan du rida i cirka 20 minuter så att du sover bra.

5. 
   

   
   Läs. Speciellt före sänggåendet är det ett bra sätt att koppla av. Undvik buller och visuella stimulanser minst en timme innan du lägger dig. Läsning är också ett bra sätt att börja en dag, lära sig saker och slappna av både ditt sinne och din kropp.
   • Läsning gör att du kan pausa i din dag. Försök läsa minst en halvtimme om dagen.
   • Om din stress är så extrem att du inte kan koncentrera dig, ta ett ögonblick att meditera eller läsa högt tills du fokuserar på din bok.

6. 
   

   
   Vila dig innan du går till sängs. Ta dig lugnt och i mörkret eller använd endast svagt ljus. Sätt på lite mjuk musik och lägg dig ner. Gör det tills du känner att det räcker för dig.
   • Tänk på positiva saker eller tänk inte alls. Visualisera ögonblicket att dyka in i din säng och där du kommer att somna helt.
   • Stäng av musiken och ljuset och sova.

Del 3 Koppla av kroppen

1. 
   

   
   Gör en massage för att koppla av dina muskler. Rör vid axlarna, underarmarna, handlederna och händerna. Du kan också göra detta under dagen, även på jobbet.
   • Du kan också be en vän eller se en professionell att göra denna massage. Detta kan hjälpa dig att må bra, särskilt om du tillbringar dagen med att sitta.

2. 
   

   
   Undvik att konsumera koffein. Tja, vad kan du ge dig energi för dagen, bättre begränsar du mängden. Efter några timmar riskerar du att få huvudvärk eller bli irritabel och detta kommer också att förhindra att du sover bra.
   • Om du inte kan leva utan koffein, försök åtminstone att sänka doserna eller så kan du prova att byta kaffe för en te. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.

3. 
   

   
   Gör lite träning. Cirka 30 minuter om dagen. Du behöver inte göra en mini maraton varje dag, här är några övningar som vi rekommenderar.
   • Gör yoga. Du kommer att sträcka din kropp och slappna av ditt sinne samtidigt.
   • Gör en liten körning. Ett annat sätt att rensa ditt sinne och aktivera din hjärtkörning lite.
   • Gör promenader. Gå en tur i naturen, andas luft, det kommer att göra dig gott.
   • Anmäl dig till en gymklubb. Gå dit en eller två gånger i veckan, försök hitta en vän som kommer med dig.
   • Stretch. 5 till 10 min sträcker sig om dagen.

4. 
   

   
   Ta ett bad. Lite varmt vatten och badsalt får dig att må bra. Stanna mellan 10 och 20 minuter.

5. 
   

   
   Ät sunt. Detta är nyckeln till avkoppling av din kropp. Gör tre måltider om dagen och ät balanserad. Här är några idéer för att äta bra.
   • Hoppa inte över din frukost, det är dagens viktigaste måltid. Ät spannmål eller fullkornsbröd, frukt (hel, sallad eller juice) och mejeri (yoghurt, glas mjölk, smör ...), en varm dryck (kaffe, te ...) och för en liten -bar frukost: ägg och skinka (inget fett).
   • Att äta en balanserad diet innebär att dina måltider ska inkludera vad du behöver i protein, frukt och grönsaker, och så vidare.
   • Undvik för fet mat. Detta ger dig matsmältningsbesvär och du känner dig dålig.
   • Ät hälsosamma snacks: frukt, nötter, mandlar, grönsaker, etc.

6. 
   

   
   Sova bra. En god vila kommer att hålla dig vaken hela dagen och vara mindre stressad. Du kommer bättre att kontrollera din dag och bättre kunna möta ansvaren. Detta är vad du måste göra för att sova bra.
   • Gå i säng regelbundet samtidigt. Att sova väl betyder inte att sova i 8 timmar. För vissa är det lite för mycket. Det är upp till dig att se hur många timmars sömn du mår bra när du vaknar. Se bara till att du har ditt antal timmar regelbundet. Din kropp kommer att vara mer balanserad.
   • Tänk positivt på när du stänger av väckarklockan, där du kommer att sträcka dig för att starta en bra dag.
   • Undvik att äta kryddig mat, äta godis eller dricka alkohol eller koffein före sängen, drick inte på eftermiddagen om du vill ha en god natts sömn.

• Se till att inte bli störd under ditt ögonblick av avkoppling. Om du avbryts kan du känna dig frustrerad.
• Undvik musik som är för aggressiv eller för hög.

• Om din stress förstör ditt liv och gör dig riktigt sjuk, konsultera en specialist som hjälper dig att övervinna det. Vänta inte!