Hur man övervinner hans blyghet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bygga självförtroende
• Del 2 Chatta med nya människor

Blyghet är en känsla av förlägenhet när du befinner dig i gruppsituationer som hindrar dig från att uppnå sociala eller personliga mål. Är du blyg? Har du magen knuten vid tanken på att du måste prata med en främling? Detta är inte ett problem, blyghet är en mycket vanlig sak. Precis som en oönskad defekt kan du övervinna den med rätt teknik.

stadier

Del 1 Bygga självförtroende

1. 
   

   
   Tänk på vad du behöver ändra och varför. Är du generad av din brist på sociala färdigheter? Har du problem med att föra ytliga konversationer, visa dina känslor, övervinna pinsamma vita under dina diskussioner eller andra praktiska problem? Du kanske stöter på som en sällskaplig person, men du känner dig fortfarande obekväm och osäker på dig själv.
   • Fråga dig själv hur mycket du vill ändra, inte alla vill bli centrum för uppmärksamhet. Slösa inte tid med att jämföra dig själv med andra. Säg inte dig själv att du måste vara som dem. Det är en negativ förstärkning som får dig att känna dig annorlunda, ensam och i extrema fall, lägre.

2. 
   

   
   
   
   Omforma om ditt sätt att tänka. Socialt oroliga människor är ofta offren för negativa tankar flödar i deras huvuden. "Jag har en konstig luft", "ingen pratar med mig" eller "Jag kommer att bli dum", dessa slags tankar går runt i en slinga. Naturligtvis är dessa tankar negativa och hjälper dig bara att förbli blyg och komplex.
   • Sätt dig själv målet att bryta vanan med dessa negativa tankar genom att bli medveten om de tider då du låter dem vinna och utmana deras logik. Till exempel är det inte för att du känner dig nervös i mängden eller på en fest att du ser konstig ut. Andra människor omkring dig kanske också känner dig nervös.
   • Denna omramning betyder inte bara att göra dina tankar positiva, utan också att se dem ur ett mer realistiskt perspektiv. Många negativa tankar är förankrade i irrationella övertygelser. Hitta bevis som utmanar dina negativa tankar och hitta ett annat sätt att titta på situationen.

3. 
   

   
   
   
   Fokusera din uppmärksamhet på utsidan, inte på dig själv. Detta är en av de viktigaste aspekterna av blyghet eller social ångest. De flesta blyga människor gör det inte medvetet, men ofta riktas deras uppmärksamhet mot sig själva under samtal. Det gör dig mer komplex och håller dig i en ond cirkel. Forskning har visat att detta spelar en viktig roll i de faktorer som får människor att få panikattacker efter perioder med relativ ångest.
   • Istället för att märka att du är blyg eller att du kunde ha sagt något besvärligt, försök att ta en lättare inställning till de brister du observerar. Skratta eller fortsätt som om du inte hade något att göra utan att uppmärksamma det du tycker är ett fel. De flesta människor kommer att sympatisera med dig, det är mycket lättare än vad du tror att känna sig kopplad till en annan människa.
   • Visa ditt intresse för andra eller i din omgivning. Du kanske har intrycket av att alla tittar på dig, men i allmänhet bedömer människor dig inte. Din förvrängda uppfattning är skyldig till din situation. De andra är upptagna med att göra sina egna saker och för det mesta har de något annat att göra som du bedömer.
   • Det är ofta felaktigt att blyga människor är inåtvända. Introverta älskar faktiskt deras ensamhet och den tid de tillbringar ensamma. Tvärtom, blyga människor skulle gärna prata med andra, men de är rädda för att bli övervakade och bedömda.

4. 
   

   
   Observera hur säkra människor rör sig på den sociala scenen. Begränsning är den högsta formen av smicker. Naturligtvis behöver du inte göra exakt vad en annan person gör, men du kanske har en bättre uppfattning om hur man beter sig i sociala situationer genom att titta på hur andra har det.
   • Om du känner dessa människor väl kan du till och med verka naiv och be dem om råd direkt. Låt dem veta att du har lagt märke till att deras lätthet är i sociala kottar för att se om de vill dela tips med dig. Du kanske blir förvånad över att människor som du beundrar för deras lätthet i allmänheten är lika blyg som du.

5. 
   

   
   Kontakta en specialist om du har problem med att övervinna din blyghet på egen hand. Ibland är extrem blyghet ett tecken på social ångest. Individer med denna störning har en panisk rädsla för att observeras eller bedömas av andra till den grad att de nästan inte har några vänliga eller kärleksfulla relationer, om några.
   • Din terapeut kan hjälpa dig att diagnostisera den sociala ångeststörningen och få ett hälsosammare tankemönster och försäkring som kommer att hindra dig från att fortsätta undvika människor och sociala situationer.

Del 2 Chatta med nya människor

1. 
   

   
   Var mer prisvärd. Vill du närma dig någon med ett scowl eller med ett huvud lutat i en bok? Inte riktigt. Ditt kroppsspråk kan hjälpa andra att anta saker om dig innan du ens munnar. Undvik att titta på marken och försök att smeta ett litet leende fullt av försäkringar och se på andra i ögonen.
   • Öppet kroppsspråk låter andra veta att du vill interagera med dem. Sit luta dig lite framåt mot den du pratar med, håll benen och armarna öppna och din hållning avslappnad.
   • Vet att ditt kroppsspråk inte bara avgör hur andra uppfattar dig, utan också hur du beter dig. Forskning har visat att vissa ställningar, som avslappnad hållning med öppna armar, visar att du är ansvarig och segerrik. Å andra sidan, om du faller tillbaka på dig själv i fostrets läge, visar du att du är desperat eller sårbar.
   • En populär Ted Talk-video visar hur universell dessa dominans- och kontrollpositioner är i alla levande saker, hos människor, primater och till och med fåglar. Talarens antagande är att om du medvetet tar dessa maktpositioner när du inte känner dig lugn, kommer du att börja tro det. Detta innebär att du har makt att kontrollera din försäkringsränta i alla situationer.
   • Du kan ändra hjärnans kemi genom att ta en kraftställning i två till fem minuter, vilket ökar testosteronnivåerna och sänker nivåerna av stresshormon. Även bara genom att visualisera dessa ställningar kan du känna dig säkrare och ta fler risker.

2. 
   

   
   Kom ut. Ett av de bästa sätten att träffa människor är att åka till platser där det finns. Vi ses vid fester som organiseras av dina klasskamrater eller till jul som organiseras av ditt företag. Försök att träffa minst en person före kvällens slut.
   • En forskare hävdade att en av butikerna som tillät honom att övervinna sin blyghet var att hitta ett jobb i en snabbmat. När han arbetade på Macdonalds under tonåren tvingades han interagera med främlingar varje dag. Han är fortfarande komplex i sociala situationer, men han säger att denna erfarenhet har gjort att han lyckades bättre trots sin blyghet.
   • Be dina vänner att presentera dig för sina vänner eller bekanta. Det är ett bra sätt att träffa människor. Dessutom behöver du inte oroa dig för att hitta någon att prata med eftersom den du känner kommer att fungera som medlare. Prata lite med denna person och flytta sedan långsamt genom att börja diskussionen med sina vänner.

3. 
   

   
   Öva talar. Även om det kan verka konstigt, stå framför spegeln eller stäng ögonen, föreställ dig själv att prata med någon. Du kommer att lyckas lugna din ångest genom att ha intrycket av att vara beredd innan du går in i en okänd social miljö. Betrakta dina interaktioner som en roll du spelar. Föreställ dig själv som en stor varelse som lockar människor runt honom.Gå sedan ut och omsätt allt detta.

4. 
   

   
   Visa dina talanger. Genom att fokusera på dina styrkor kommer du att känna dig säkrare när du är med andra människor, men också mer intressant och prisvärd. Om du till exempel älskar konst, kan du tänka på att måla landskapet för en pjäs. Det blir lättare för dig att lysa om du känner dig bekväm. Hitta sätt att kontakta människor som delar samma passion eller intressen som du. Du kan locka många nya vänner genom att göra något du vet och gör.

5. 
   

   
   Gör några komplimanger uppriktigt. Det finns inget behov att tjäna ton. Några av de bästa diskussionerna börjar med "Jag älskar din t-shirt, köpte du den på (butiksnamn)? Komplimenter ger i allmänhet andra ett positivt intryck av dig eftersom de mår bra på grund av dig. Dessutom är du säker på att vinna ett leende, eftersom komplimangerna du gör till andra hjälper dig att må bra.
   • Om du känner denna person, använd hans namn när du ger honom ett kompliment. Var dessutom specifik. Säg inte till honom: "du är vacker", men säg "älska din nya frisyr, den här färgen passar bra till din hud".
   • Försök att göra tre till fem komplimanger om dagen till olika människor du möter på gatan eller i dina dagliga aktiviteter. Försök att inte välja samma person två gånger. Observera hur många konversationer det låter dig starta och hur många människor du har träffat må bättre.

6. 
   

   
   Ta små steg. Försök att dela upp stegen i mindre steg för att göra små, lätt identifierbara framsteg. Detta gör att du kan lära dig något nytt varje gång och du kan stolt följa din utveckling. Fortsätt några aktiviteter, som att prata med främlingar eller leta efter möjligheter att få kontakt med andra. Fira var och en av dina segrar, antingen genom att gratulera dig själv eller utmana dina negativa tankar.