Hur man kan besegra sitt beroende på Facebook

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 53 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Det finns 13 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Facebook är förmodligen den mest använda och välkända sociala nätverkssidan, med mer än hälften av sina användare som använder den varje dag. Vissa av dem tillbringar mycket tid, timmar försvinner helt, gör inte hushållssysslor och till och med ignorerar sina släktingar och familjer i den verkliga världen. Medan Facebook-beroende eller Facebook-skuld inte är medicinskt beprövade termer, är verkligheten av dessa beroendeframkallande beteenden på Facebook ett växande problem för många plattformsanvändare som terapeuter i allt högre grad observerar. oftare hos sina patienter. Om du inser att Facebook-länkar, delning och lärande har ersatt alla andra sätt att kommunicera och lära i ditt liv, kan du ha ett beroende av Facebook. Men oroa dig inte! Det är möjligt att minska det utan att sluta njuta av webbplatsen, försöka identifiera de sätt du använder Facebook och hjälpa dig att hitta mer konstruktiva sätt att ansluta socialt via plattformen.

stadier

1. Vet känna igen tecken på ett beroende på Facebook. Även om det inte finns något erkänt medicinskt tillstånd som kallas "Facebook-beroende" eller "Facebook-beroende störning" som en läkare säkert kan diagnostisera, är beroende beteende en vanlig tråd som kan leda till dysfunktionell socialisering och tvångsmässigt beteende. . Följande tecken indikerar ett ohälsosamt behov av att använda Facebook.
   • Du vaknar och det första du gör är att titta på dina aktuella nyheter. Detta är också det sista du gör innan du lägger dig.
   • Det finns inget annat som ger dig glädje och du känner dig "tom" om du inte tittar på det. Allt du vill göra är att spendera tid på Facebook på bekostnad av ditt yrkesliv eller dina familjeförpliktelser. Om du upplever fysisk smärta, svett, sjukdom eller om du inte kan vänta med att titta när du inte använder Facebook har din besatthet blivit ohälsosam.
   • Du kan inte spendera mer än en dag utan att använda Facebook.Om du känner dig tvungen att göra det upplever du symtom på "avvänjning" från Facebook, till exempel om du inte kan hitta något annat som intresserar dig, om du letar efter sätt att ansluta även om det tar dig att använd en dator som du inte bör använda (till exempel om den inte är din) eller som är svår att nå eller om du inser att du är mycket orolig för att missa ditt Facebook-konto. Detta är tecken på ohälsosamt beteende.
   • Även om du inte använder Facebook hela tiden (vilket indikerar att du måste vara medveten om det), om du tittar på det flera gånger om dagen, visar det tvångsmässigt beteende. Om du tillbringar mer än en timme om dagen på Facebook kommer du att glömma andra skyldigheter i ditt dagliga liv och du kan utveckla dysfunktionella sociala problem.
   • Ditt verkliga liv går inte bra och Facebook representerar en imaginär flykt där allt ser ordnad, rent, lyckligt och enkelt, helt i strid med ditt vanliga liv.
   • Du oroar dig inte för att få tillräckligt med sömn. Istället är du redo att hålla dig vaken till mycket sent för att tillgodose ditt behov av Facebook. När allt kommer omkring, om du är ledsen, kommer dina vänner bara att tro att du är försumlig!
   • Du känner mycket nostalgi. När Facebook blir ett sätt att leva tidigare är det ett tecken som visar att du måste sluta använda det. Om du går tillbaka i dina gamla relationer och vänskap i hopp om att kunna hitta ögonblicket i den tid då ditt liv borde ha tagit en annan riktning för att drömma det via Facebook, koncentrerar du dig på det förflutna och du klandrar dig själv för saker som inte fungerade. Bli medveten om vikten av att leva i nuet. Den här typen av nostalgi är ännu mer skadlig om du enkelt låter dig kommentera dina nuvarande relationer, eftersom andra kommer att förstå vad du säger och de kan se det som förräderi eller ett tecken på känslomässigt problem.
   • Du har hundratals vänner på Facebook, men du känner dig fortfarande ensam.
2. Utmana vad du gör på Facebook. Istället för att bara öppna Facebook och "bli förälskad i det", fråga dig själv vad du verkligen får ut av webbplatsen. Det är hälsosamt att ställa sig frågor om dess värde i kottet i ditt eget liv, särskilt om du har intrycket av att slösa mycket tid. Sortera igenom för att hitta saker som ger mer värde för ditt liv och som du kan göra inom en viss tidsgräns. Spara vad du gör på Facebook under en vecka. Använd dig själv i denna medvetenhet om dina aktiviteter och skona inte, köp en liten anteckningsbok och ta dig tid att notera vad du gör. Här är flera saker i synnerhet som du måste följa noga.
   • Om du bara tittar på Facebook för att svara på petar, för att se uppdateringar i dina vänner profiler, skriva en anteckning eller se de låtar som dina vänner har lagt till, du är beroende av trivia och du kommer inte att känna dig nöjd på lång sikt om du låter idiomen diktera din dag!
   • Tränar du på Facebook utan något specifikt syfte? Har du precis bekräftat en vänskapsbegäran och är du nyfiken på dina vänner eller om du har gemensamma vänner och vad dessa vänner gör just nu? Om detta låter bekant slösar du tid på Facebook. Du blir uttråkad av den enkla anslutningen från Facebook utan att förstå att det leder till brist på produktivitet.
   • Finns det ursäkter för arbete? Till och med en person som använder Facebook för arbete kan börja blanda sina karriärmål med sina hobbyer genom att tro att det är "för arbete". Det är viktigt att du lägger märke till när du går igenom dessa övergångar och drar en tydlig gräns mellan arbete och lek så att du kan begränsa tiden du spenderar på Facebook. Annars kommer du att motivera ditt beroende på grund av dina professionella skyldigheter.
   • Är denna vän verkligen en vän? Vilka är fördelarna med att hålla en vänskap med någon du aldrig har träffat, men med vilken du har skapat en anslutning eftersom han är en riktig väns vän? Det kan vara en fantastisk person, men om du sällan kommunicerar kan det vara en del av perifera distraktioner som håller dig på Facebook istället för att interagera med plattformen på ett riktigt intressant sätt.
   • Är det du gör verkligen konstruktivt ur en personlig eller professionell synvinkel? Var ärlig mot dig själv!
3. Bestäm om värdet på det du ser på Facebook. Oavsett anledning till din närvaro på Facebook är det viktigt att sätta gränser och ta reda på vad som är intressant och vad som inte kommer att stoppa dina dåliga vanor. Även om du vill se till att din familj är medveten om dina aktiviteter när du är borta hemifrån, kan det utvecklas och växa ur kontroll när din uppfattning om "familj" expanderar. Om du använder Facebook för arbete eller av personliga skäl kommer det värde du ger det troligtvis att vara bredare, men det är fortfarande viktigt att sätta gränser för hur mycket tid du tillbringar där på jobbet eller personliga skäl. När du bestämmer vilket värde du vill ge Facebook bör du tänka på följande saker.
   • Gillar du det? Är detta nöje baserat på ett brett utbud av aktiviteter som du gillar i ditt verkliga liv?
   • Känner du dig skyldig att svara på vissa människor på Facebook även om du inte vill?
   • Vilka delar av Facebook-upplevelsen förbättrar ditt personliga och professionella liv? Det kan vara användbart att skapa en lista för att få en tydligare idé och ta bort lite negativitet och trivia.
4. Försök undvika Facebook ett tag. Den här artikeln övertygar dig inte att överge Facebook helt om det inte är ditt val. Det kan dock vara mycket fördelaktigt att välja en speciell händelse och besluta att du inte kommer att använda Facebook alls under hela denna händelse. Du kan berätta för dina andra vänner om den här händelsen, men vad du än gör, håll dig fast vid den. Till exempel tar vissa användare på Facebook en paus under semestern, andra pausar för en religiös helgdag som fastan och andra uppdaterar inte Facebook under speciella familjeevenemang som bröllop eller jubileum som de måste förbereda sig för. , att resa, vara tillgänglig etc. och undvika distraktion.
   • Varje väldefinierad händelse kan vara tillräckligt viktig för att bryta denna vana, eftersom den utgör en möjlighet för dig att fokusera på något annat än dig själv, vare sig det är din tro, din familj eller något annat. Detta kan ta dig ur en intern rädsla för Facebook och ge dig en tid då du lovar att inte titta på den. Tänk på ditt behov av att använda Facebook under denna paus och fråga dig själv hur du hittar en hälsosammare användning av plattformen.
   • En av fördelarna med att berätta för dina vänner på Facebook att du inte kommer att logga in på ett tag är att du kommer att vara rädd för att "tappa ansiktet" om de ser dig online. Var stark och försäkra dem att du kommer att hålla ditt löfte.
5. Sikta efter lösningar för bättre användning av Facebook. Även om du skulle kunna överge Facebook, är det förmodligen mer konstruktivt, produktivt och socialt användbart att hantera det och hitta en plats i ditt liv. Här är några av de positiva lösningarna du kan hitta för en hälsosam användning av Facebook (du kan också hitta andra).
   • Undvik att leka med periferin. Titta noga på din profil. Passar det eller stör dig? Om du ändrar din profilbild så ofta som en skjorta, indikerar det att du bryr dig om din bild på Facebook. Om du gillar din nuvarande bild, låt den vara i fred. Om det stör dig, korrigera det och ändra ditt foto också. Varför? För när du har tvättat det måste du förbereda dig för att sluta röra det under lång tid. Genom att hålla din profil stabil en stund kommer du att bygga mer förtroende för din onlinemiljö och inte försöka ändra den hela tiden, vilket skapar onödiga interaktioner med Facebook.
   • Sluta ändra din status ofta. Innan du gör det, fråga dig själv: "så vad? Varje gång du ändrar det täcks av dina vänner. Varför känner du dig tvingad att annonsera varje rörelse eller humör du upplever tillfälligt? Detta är inte intressant för andra och det är en interaktion som du kunde ha gjort utan!
   • Tänk på hur ofta du använder Facebook-appar. För att kunna använda en måste du installera den på ditt konto. Då måste du använda den och några av dem är beroendeframkallande nog för att fånga sina användare i timmar. Innan du lägger till en ny applikation, fråga dig själv om den verkligen är produktiv. Om det inte hjälper, fråga dig själv vad dina vänner tycker när du skickar dem inbjudningar att tjäna poäng, få gåvor eller se dina resultat ... När någon får en inbjudan måste han eller hon acceptera den. ignorera det. Var inte orsaken till dina vänner Facebook-diktion och låt appar fungera för dig, inte tvärtom, bli av med de som förbrukar för mycket av din tid eller är värdelösa.
6. Undvik att ha så många vänner som möjligt. Om du vill ha fler vänner på Facebook än du kunde ha i verkliga livet är det viktigt att du avslutar det som uppenbarligen är ett "beroende av vänskap". Om du har fler vänner än du kan hantera skapar du mer ångest än nöje. Njut av de vänner du redan har på Facebook och eliminera de som inte lägger något till din upplevelse på plattformen.
   • Eftersom Facebook nästan kräver att du lägger till fler vänner, om du känner dig känslig för att mäta ditt personliga värde med mängden vänner du har istället för deras kvalitet, kan Facebook bli farligt för dig medan du återhämtar dig från ditt beroende eller gå igenom känslomässigt svåra tider. Motstå behovet av att lägga till personer du inte känner eller inte vill prata om och ta bort de som inte verkligen betyder något för dig i din vännerlista.
   • Se upp för Facebook: s förmåga att öka din ensamhet istället för tröghet. Om du tillbringar tid på Facebook istället för att spendera tid med dina vänner ansikte mot ansikte, kommer du att öka din ensamhet som redan är väl etablerad och ironiskt nog, ju mer du försöker bo hos ett stort antal människor, desto mer blir du Du kommer att känna dig ensam, för du kommer att få många vänner, men få kvalitetsvänner. Sluta använda Facebook som ett ersättare för riktiga vänskap och använd det som ett sätt att stimulera och utveckla de vänskap du redan har.
7. Undvik att bli en automat för Facebook. Om du säger "vi pratar om Facebook senare" eller "Jag ska titta på min Facebook" är det mer än nödvändigt att ta en paus för att gå ut med dina vänner i den verkliga världen, långt av din skärm. Varje gång du säger "Vi pratar med varandra på Facebook", ifrågasätter det och omfraserar det genom att säga "vi pratar igen" eller "Jag ringer". Gör det sedan, ordna en plan för att prata med dig direkt.
8. Gör din Facebook-anslutning svårare. Be någon ändra ditt lösenord på Facebook och inte berätta så att du inte kan gå. I extrema fall kan du ta bort ditt Facebook-konto permanent. Om du vet att du inte kommer att kunna använda det längre, kommer du att hitta ett sätt att njuta av andra saker i nuet istället för att känna sig otålig och tänka, "Hur mycket längre tid måste jag vänta innan jag ser vad som händer på Facebook?" ? "
9. Bestäm att inte veta allt som har hänt på Facebook. Oavsett längden på ditt nuvarande flöde kan det vara ännu mer. Det finns ingen skillnad mellan att sakna ett inlägg och att inte veta om det här inlägget fanns eller inte, vilket du inte har några problem att hantera. Ditt mål är att se åtminstone ett superintressant inlägg, inte att se dem alla. Ibland tänker någon på ett ämne och skulle vilja att det finns en video på YouTube om det, men det är mycket sällsyntare än en oändlig kedja av beslut som får dig att tro att eftersom du har sett det, det ser intressant ut och du måste veta mer.
10. Gör Facebook mer intressant! När du använder plattformen kan du bestämma saker som visas på ditt nyhetsflöde och genom att gilla sidor, gå med i grupper och dölja tråkiga människor, skapar du ett säkert utrymme fyllt med information som intresserar dig utan negativ aspekt. Lås upp profilerna för personer som publicerar permanenta selfies eller tidningsartiklar och helt enkelt gå till webbplatserna på de sidor du gillar (eller hitta alternativ) istället för att läsa dem på Facebook. Varje bibliotek kommer att bota dig för dina informationsbehov.

• Ett larm med en timer för att begränsa användningen av Facebook
• Andra distraktioner
• En kalender med möten för att träffa andra människor