Hur åldras graciöst

Innehåll

• stadier
• Del 1 Börja idag
• Del 2 Odla en bra attityd
• Del 3 Att hålla en frisk kropp
• Del 4 Att hålla ett friskt sinne
• Del 5 Ha bästa möjliga takt

Meryl Streep, Catherine Deneuve och George Clooney: Dessa mogna, eleganta och eleganta kändisar kommer ofta i tankarna när man tänker på människor som åldras väl. De har uppenbarligen en fantastisk look, men åldras graciöst är lite mer än en fråga om utseende. Det handlar om att acceptera det oundvikliga behovet av att åldras, att ta hand om kropp och själ och att vara i bästa möjliga form i alla åldrar.

stadier

Del 1 Börja idag

1. 
   

   
   Skydda din hud hela tiden. Du har antagligen hört det så ofta att det har blivit en berättelse, men det är sant: det är absolut nödvändigt att skydda din hud från solen för att må bra och se bra ut när du blir gammal. Studier har visat att cirka 90% av hudproblemen förknippade med åldrande (rynkor, fläckar, torrhet och sagging) orsakas av solen. Skydda din hud med en bra täckkräm, även när himlen är molnig och molnig.
   • För att maximera ditt skydd, överväg att bära en bredspektrumskräm som också är vattentät med ett index på minst 30.
   • Du behöver inte köpa solskyddsmedel, de flesta hudvårdsprodukter innehåller också UV-blockerande filter i både fuktgivande dagkrämer och hudvårdsprodukter.
   • Hitta en söt hatt med bred bräda för att hålla ansiktet i skuggan.
   • Förebyggande är viktigt. Det är bäst att ta sig tid att applicera en bra täckningskräm istället för att drabbas senare och resten av ditt liv härjningar av skadad hud.

2. 
   

   
   
   
   Ställ in hudvårdsvanor. Att hålla din hud frisk när du åldras kräver mer än att bara undvika solen. Du bör också återfukta huden varje dag. Tvätta ansiktet två gånger om dagen med varmt vatten och en mycket mild rengöring för huden (tvål kan vara för hård och torka huden).
   • Använd produkter som matchar din hudtyp (torr, fet eller känslig), om du också slutför din hudvård med anti-aging-produkter, som också måste vara allergivänliga (icke-komedogena eller icke-akneiska).
   • Tror inte att den dyraste produkten nödvändigtvis är den mest effektiva. Det finns många anti-aging produkter som fungerar bra, eller bättre än de som förstör dig.
   • Exfoliera huden två gånger i veckan för att ta bort döda hudceller. Gnugga inte i ansiktet, använd försiktiga cirkulära rörelser med fingrarna.
   • Använd en ögonkräm eller serum för att dra åt den känsliga huden. Dra inte i huden här, gå smidigt med fingertopparna.
   • Glöm inte huden på dina läppar. Använd en fuktgivande balsam som innehåller ett UV-filter.
   • Se en hudläkare för råd om hudvård hos en professionell.

3. 
   

   
   
   
   Sluta röka. Cigaretten påskyndar faktiskt åldringsprocessen genom att beröva din hud syre och viktiga vitaminer, vilket leder till för tidiga rynkor. Detta skadar också kollagen och elastin i huden, vilket pressar ner det.
   • Rökning är relaterad till allvarliga hälsoproblem, som kan förkorta och äventyra ditt liv, orsaka hjärtsjukdomar, lungcancer eller luftvägssjukdom.

4. 
   

   
   Planera ditt liv under pensionen. Det är lätt att definiera dig själv genom ditt jobb, men vad kommer att hända när du går i pension? Överväg sätt att ta hand om som är vettiga under din guldålder. Du kan tänka på någon passion eller intresse du hade tillsammans med ditt jobb.
   • Överväg att resa, se familjemedlemmar, utveckla din andlighet och upptäcka nya intressanta platser som kommer att hålla dig motiverad och upptagen.

Del 2 Odla en bra attityd

1. 
   

   
   Acceptera din ålder. Åldrande väl har ingenting att göra med lusten att hitta färskheten i tjugoårsåldern eller att ha en quickdraw-dado. Människor som åldras graciöst accepterar denna naturliga process som normalt. De är stolta över att vara överlevande. De bryr sig inte för sin ålder, de bär den.

2. 
   

   
   Sluta bli upphetsad. Stress kan få dig att se tio år äldre. Spänningar stör ditt immunförsvar och leder till depression, ångest, viktökning, matsmältningsproblem och många andra saker. Stress är också oundvikligt. Mindre är att minska dina spänningar där du kan, som att inte klaga över åldrande.
   • Att behålla känslor som skadar dig och hålla ett vem kan vara en viktig orsak till spänning, vilket kan leda till fysiska och psykiska problem. Försök visa mer empati och läka dina gamla sår så att du kan utnyttja nutiden.
   • Meditation kan göra mycket för att minska stress och ångest. Ta en klass eller bara träna dig själv att andas bättre för att njuta av fördelarna.

3. 
   

   
   Var optimistisk. En mer positiv inställning är relaterad till livslängd och bättre fysisk och mental hälsa. Människor som åldras med optimism (de blir inte arga eller besatta av åldern, men accepterar det naturligtvis) är mindre benägna att få hjälp och kan upprätthålla ett självständigt liv längre.

Del 3 Att hålla en frisk kropp

1. 
   

   
   Har måttlig fysisk aktivitet, men regelbundet. Fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för att hålla dig frisk när du växer upp, både för ditt sinne och din kropp. Du behöver inte springa maraton eller klättra i bergen, du behöver bara gå varje dag i en halvtimme, vilket är bra för ditt hjärta, gå ner i vikt, stärka dina ben, hålla ett skarpt sinne, förhindra förstoppning, förbättra din blodcirkulation och många andra saker.

2. 
   

   
   Ha en hälsosam kost som överensstämmer med dina mål och livsstil. Lita på att äta livsmedel som är rika på vitaminer. När vi blir äldre kämpar våra kroppar för att skapa viktiga vitaminer såvida vi inte behöver fler vitaminer för att förbli friska.
   • E-vitamin finns i torkad frukt och frön, gröna grönsaker och vegetabiliska oljor. Det hjälper till att reparera skadorna som orsakas av fria radikaler på våra celler och kan minska risken för hjärn- och hjärtattack.
   • C-vitamin bekämpar också fria radikaler och ökar produktionen av vitamin E. Det reparerar också kollagen och kan minska dina chanser att utveckla cancer, grå starr och hjärt-kärlsjukdom. Tanken med citrusfrukter och potatis.
   • D-vitamin hjälper till att hålla benen friska, vilket vi behöver mest när vi blir äldre. Du kan få D-vitamin från solen, men du kan också hitta det i mjölk och yoghurt, om du måste stanna i skuggan.

3. 
   

   
   Stäng av TV: n. Studier har funnit att att titta på för mycket TV kan vara lika katastrofalt för din hälsa som att röka eller att du inte har någon fysisk aktivitet, vilket också kan minska din förväntade livslängd.
   • Du behöver inte nödvändigtvis hoppa från soffan för att hoppa på löpbandet. Byt helt enkelt från en stillasittande aktivitet (sitter och tittar på TV) till en mer dynamisk aktivitet (som att lämna soffan och göra något annat), vilket kan ha en positiv inverkan på din hälsa.

4. 
   

   
   Ta hand om dina tänder. Att försumma tänderna och tandköttet kan få katastrofala konsekvenser. Tandkött som dras tillbaka eller torkar i munnen kan öka risken för tandröta och infektion, vilket också kan sprida sig om den inte behandlas. Hålrum och tandkötts kan till och med få tänderna att falla. Se din tandläkare regelbundet och fortsätt att borsta regelbundet.
   • Du bör också rengöra och underhålla en tandprotes med samma omsorg. Din käke kan ändra form med åldern, så du bör se till att göra en ny tandprotes om det är nödvändigt.

Del 4 Att hålla ett friskt sinne

1. 
   

   
   Håll en social länk. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att inte isolera dig själv för mycket och inte bli deprimerad, men att umgås och koppla ihop med andra kan också hålla dig flexibel. Efter en diskussion och ett svar får din hjärna att fungera och förhindrar att dina neurala förbindelser försvagas.
   • Det räcker inte med aktiviteter och gå ut. Odla också relationer, både nya och gamla, för att skörda de känslomässiga och mentala fördelarna.

2. 
   

   
   Utmana ditt sinne med nya upplevelser. Ju mer du testar och trycker på hjärnans gränser, desto bättre kommer det att fungera. En ny upplevelse uppmuntrar särskilt din hjärna att skapa nya nervkedjor och stärker äldre anslutningar. Dessa anslutningar degenererar och går förlorade när vi inte tjänar.
   • Även de minsta förändringarna, som att byta körfält under körning, prova en ny bakmetod för ditt favoritrecept eller använda din passiva hand för att göra något, kan ha en positiv effekt.

3. 
   

   
   Sova bra. När du blir äldre kan du ha fler problem med att bli eller somna. Brist på sömn eller nätter med dålig kvalitet kan leda till depression, minnesvårigheter och sned bedömning.
   • Försök sova varje natt minst sju timmar.

Del 5 Ha bästa möjliga takt

1. 
   

   
   Använd så lite smink som möjligt. Även om du känner behov av att dölja dina rynkor under pulver eller foundation, kommer dessa produkter faktiskt bara att lyfta fram dina rynkor. Det handlar inte om att dölja din ålder under massor av smink, utan snarare att sätta dina tillgångar i värde och minska vad som smattar dig mindre. Du bör acceptera dina rynkor, men du behöver inte heller stressa dem.
   • Applicera din rodnad på toppen av dina lägenheter och ta bort överskottet, snarare än att placera den på kindbenen.
   • Lägg inte mascara eller ögonpennor på dina nedre ögonbrynen, eftersom det kan uppmärksamma dina tassar och mörka cirklar. Om du snurrar dina ögonfransar och sätter på dig svart maskara kommer dina ögon att se större och ljusare ut.
   • Sätt en läppblyant för att hålla din röda på plats. Du kan till och med hitta några som är genomskinliga och färglösa, så att du kan använda den för valfri röd nyans.

2. 
   

   
   Renovera inte med kosmetisk kirurgi. Det är ingen skam att vilja korrigera vissa saker, men åldringsprocessen börjar med att acceptera din ålder. Förvänta dig inte att hitta ansiktet på dina tjugo år om du väljer kosmetisk kirurgi. Prata med din kirurg så att operationen kommer att förbättra din naturliga skönhet och personlighet.

3. 
   

   
   Håll dig fantastisk. Gillar du ditt långa hår? Håll dem. Tycker du att ditt grå hår är sensationellt? Färg inte dem. Skulle du hellre vara blond? Gör det! Var tro mot vem du är och vilka värderingar du mest. Kom ihåg att åldrande inte betyder att du ska vara gammaldags, inte ha några intressen, ingen sexualitet eller nya äventyr. Detta betyder inte att du ska byta höga klackar för tofflor, såvida det inte är ditt ultimata mål!