Hur man bor med en alkoholiserad förälder

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera personen och be om hjälp
• Metod 2 Ta hand om din känslomässiga hälsa
• Metod 3 Hitta distraktioner

Det kan vara mycket svårt och förvirrande att ha en alkoholiserad förälder. Han kan ha lovat dig flera gånger att sluta dricka, men det gjorde han aldrig. Det är viktigt för dig att förstå att alkoholism är en form av beroende och att din förälder behöver professionell behandling om han verkligen vill komma ut. Under denna tid kan du hantera din alkoholism genom att stödja honom att ta hand om hans hälsa och hålla honom upptagen. Du kan också försöka övertyga honom att få den hjälp han behöver.

stadier

Metod 1 Hantera personen och be om hjälp

1. 
   

   
   Ta dig avstånd när du dricker. Du kan lätt förstå att du vill hjälpa din förälder eller titta på honom medan han dricker, men han kommer inte att bete sig på samma sätt när han är full och nykter. Vissa människor kanske argumenterar med sin kompis eller till och med sina barn i ett deprimerat tillstånd. Ta dig avstånd för att undvika problem.
   • Hitta en säker plats där du kan spendera tid medan den här personen dricker och blir fet, till exempel ett trädhus, bibliotek, grannhus eller park nära dig.

2. 
   

   
   Känn dig inte ansvarig för hans tillstånd. Vad du än tror, ​​din förälders beteende är hans personliga val. Han är vuxen och är tänkt att vara den som tar hand om dig, inte tvärtom. Skyll inte på dig själv för alkoholism och känn dig inte ansvarig för att hitta en lösning på ditt problem.
   • Det enda sättet för en alkoholist att avvinda sig är att ta en detox. Du kan inte göra det för honom, han måste göra det själv.
   • Även om du redan är vuxen är du fortfarande inte ansvarig för din förälders straff. Han ensam måste ta ansvar för situationen för att avhjälpa den.

3. 
   

   
   
   
   Diskutera lösningar med din förälder. Även om du inte kan kontrollera hans val och tvinga honom att be om hjälp, kanske du kan övertyga honom. Om du har bröder och systrar kan du förbereda ett litet möte när han är nykter för att be honom hitta hjälp. Genom att visa honom att du är orolig för situationen kan du övertyga honom att hitta den hjälp han behöver.
   • Om du är tonåring kan du säga: "Mamma, vi oroar dig mycket för dig. Vi vill inte leva med en värdfamilj. Vill du träffa en läkare, snälla? "
   • Om du är vuxen kan du säga: "Mamma, jag kan se att ditt problem med alkohol blir värre. Jag vill att mina barn ska växa upp och känna sin mormor, men om du fortsätter på denna väg tror jag inte att det kommer att vara möjligt. Vill du få hjälp tack? "

4. 
   

   
   
   
   Diskutera din förälders alkoholism med en annan vuxen. Om det är meningslöst att prata med den här personen, kan du involvera en annan vuxen i konversationen. Prata med en annan familjemedlem, en farbror eller moster, en morförälder, en familjevän eller en vuxen du litar på i skolan. Berätta för honom vad som händer och be honom att prata med din förälder för dig.
   • Människor vill ofta inte lyssna på medlemmar i sin egen familj, till exempel deras barn eller deras män. De är mer benägna att lyssna på en outsider.
   • Överväg att hitta någon vars åsikt är viktig för din förälder, till exempel en nära familjevän.

5. 
   

   
   Be om hjälp om du är i fara. Alkoholiker kan bli våldsamma när de är berusade. Om hon tycker synd om dig eller en av dina bröder och systrar, be om hjälp omedelbart. Ring en familjemedlem eller granne för hjälp. Om du är rädd för din säkerhet, för dina bröder och systrar eller ens för din förälder, kan du ringa 113.
   • När du väl är på ett säkert ställe kan du också kontakta Rikstjänsten för barnets telefonsjukhus vid risk vid 119.
   • Om du är vuxen och din förälder blir våldsam, ring 113.

Metod 2 Ta hand om din känslomässiga hälsa

1. 
   

   
   Utveckla en strategi för att bekämpa stress. Din förälders alkoholism kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Du kan vara orolig för din förälders hälsa, arbete eller säkerhet. Kontrollera din stress genom att öva avslappningstekniker och personlig vård.
   • Prova sådana avslappningstekniker som guidade bilder, meditation, yoga eller djup andning.
   • Du kan också ta hand om dig själv med tekniker som massage, ett varmt bad eller titta på din favoritfilm.

2. 
   

   
   Sätt personliga gränser. En alkoholist kan på många sätt överskrida dina personliga gränser, som att ständigt be om pengar, ofta be dig att köra henne någonstans eller tvinga dig själv att ljuga för henne. Vet att du har rätt att säga nej till den här typen av beteende och sätta på sunda gränser.
   • Genom att hålla dessa gränser visar du den personen att det har konsekvenser för deras dricksproblem. Det kan också hjälpa henne att inse att hon behöver behandling. Om polisen är inblandad kan behandlingen inledas av en domare.
   • Till exempel kan du säga till honom: "Det här är sista gången jag lånar ut pengar. Om han frågar dig igen, påminn honom om regeln och berätta honom nej.
   • Ett annat exempel på gränser: du kan vägra att spendera tid med den här personen när han är full.

3. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktigt när du måste hantera en stressig miljö hemma. Dessutom, om du är tonåring, behöver du tillräckligt med timmars sömn för att hjälpa din tillväxt och utveckling. Om du har svårt att sova mellan åtta och tio timmar om natten kan du prova nya sömnvanor.
   • Om du till exempel håller dig vaken sent på din telefon eller dator, stäng av den minst en timme innan du lägger dig. Föredrar lite läsning, gör korsord eller lyssnar på mjuk musik.
   • Om din förälders alkoholism hindrar dig från att sova under natten, prata med en annan vuxen. Du har rätt att sova i fred under natten utan att oroa dig för den här personen.

4. 
   

   
   Träna regelbundet. Fysiska övningar är utmärkta för att bekämpa stress och förbättra ditt emotionella välbefinnande. Endorfiner släpps ut i kroppen när du tränar och de kan hjälpa dig att må bättre när du är deprimerad.
   • Försök göra minst en halvtimme träning varje dag (eller nästan).
   • Om du inte spelar sport i skolan, prova att gå en promenad eller springa runt kvarteret med din hund eller slå på musiken och dansen i ditt rum.
   • Om du är vuxen kan du anmäla dig till ett gym för att hålla dig aktiv.

5. 
   

   
   Fört dagbok för att spela in dina tankar och känslor. Du kanske känner dig bättre när du lägger frustrationer över vad som händer hemma på papper. Skriv vad du går igenom i din dagbok. Om du har problem med att föra en dagbok, skriv ner vad som hände under din dag som om du förklarar det för en vän.
   • Tidningen behöver inte vara en anteckningsbok och en penna. Du kan också hålla en på din dator, på din surfplatta eller till och med online.
   • Om skrivandet inte hjälper, kan du tänka att rita det du känner. Du kan göra en serietidning, illustrationer eller klotter.

6. 
   

   
   Prata med en rådgivare. Den stress som orsakas av en alkoholiserad förälder kan vara utmattande på lång sikt och påverka din hälsa eller din prestanda i skolan eller på jobbet. Innan saker blir värre, hitta en rådgivare och diskutera det tillsammans. Han är en professionell som är utbildad för att hjälpa dig hantera din stress och hitta bättre sätt att hantera skola eller arbete.
   • Om du är student kanske du kan boka tid hos skolvägledaren.
   • Om du är vuxen kan du boka tid genom att kontakta mänskliga resurser eller be din allmänläkare om råd.
   • Du kan få stöd och idéer genom att gå med i Al-Anon, en ideell organisation som erbjuder hjälp till människor som har att göra med alkoholberoende individer.

7. 
   

   
   Ta dig avstånd. Ta om möjligt avstånd från en alkoholiserad förälder. Även om detta kan verka frustrerande, kan det också vara det enda sättet att skydda din hälsa och ditt välbefinnande.
   • Om du är mindreårig kan du försöka se om du kan bo med en annan familjemedlem eller vänner i några dagar.
   • Om du är vuxen ska du begränsa dina besök så att du kan ta en paus från din förälders dåliga vanor.

Metod 3 Hitta distraktioner

1. 
   

   
   Fokusera på din utbildning eller karriär. Om du vill glömma vad som händer hemma kan du ägna dig åt dina studier eller ditt arbete. Gör extra ansträngning under klassen eller ta mer tid efter klassen att studera varje dag. Om du är vuxen och har ett jobb, försök att fokusera på dina prestationer så att du inte tappar.
   • Om du har problem med att studera hemma kan du prova att göra det på ett kafé eller på biblioteket. Om dina betyg går ner, överväg att be om hjälp från en handledare.
   • Om din förälders problem stör din arbetsprestanda, be om lite ledig tid att komma tillbaka på dina fötter.

2. 
   

   
   Bli engagerad i aktiviteter. Genom att ta hand om dig själv kommer du att hantera problemet bättre. Ju mer produktiva saker du måste göra under dagen, desto mindre tid kommer du att behöva oroa dig. Dessutom kommer du att spendera mer tid hemifrån om du engagerar dig i ett idrottslag, klubb eller organisation.
   • När du deltar i den här typen av aktivitet kommer du att spendera mer tid med positiva människor och du kan till och med skydda dig mot alkohol.

3. 
   

   
   Be om stöd från dina vänner. Om du har vänner du litar på kan du spendera mer tid med dem. Diskutera med dem vad som händer hemma. Du kanske skäms för att diskutera din förälders beteende, men det är viktigt att du hittar stöd hos andra.
   • Prata med dina närmaste vänner om vad som händer och titta på deras reaktioner för att se om du kan berätta mer för dem.
   • Till exempel kan du börja med att säga till dem: "Jag hatar att vara hemma när min pappa dricker. Kan jag komma till ditt hus? "

4. 
   

   
   Hitta hobbyer. Har du intressanta centra utanför skolan, arbetet eller andra aktiviteter? Om så är fallet, ta mer tid att göra det. Om du inte har en hobby, tänk på vad du gillar att göra och hitta hobbyer som passar de aktiviteter du tycker om.
   • Till exempel kan du skriva berättelser eller dikter, spela ett musikinstrument eller barnvakt för fickpengar.