Hur man lever ett långt liv

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att ha en hälsosam livsstil
• Del 2 Att ha en hälsosam kost
• Del 3 Minska stress

Vill du leva upp till 100 år? I så fall är det bästa sättet att göra detta att ta hand om din mentala hälsa och din fysiska hälsa under de många åren du måste leva. På så sätt kommer du inte bara kunna maximera din förväntade livslängd, utan du kommer också att vara frisk nog att njuta av det till slutet.

stadier

Del 1 Att ha en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Förbered din kropp att leva ett långt liv medan du spelar sport. Sport ger fördelar för både din kroppsbyggnad och ditt sinne. Fysisk aktivitet stärker din kropp, låter dig kontrollera din vikt och förbättrar din balans och koordination. Samtidigt släpper din kropp endorfiner som hjälper dig att slappna av och må bra.
   • Försök att göra både aerob träning och muskelbyggande.
   • Aerob träning höjer hjärtfrekvensen och förbättrar din uthållighet. Möjliga aktiviteter inkluderar löpning, snabb promenader, simning och många andra sporter. Försök att göra 75 till 150 minuter i veckan.
   • Liksom styrketräning kan muskelbyggnad öka kroppens densitet och bygga muskler. Försök göra två sessioner i veckan.

2. 
   

   
   
   
   Var proaktiv när du identifierar och löser dina hälsoproblem. Om du inte konsulterar din läkare ökar du risken för att inte upptäcka ett utvecklande hälsoproblem så snart det dyker upp. Detta innebär att det förmodligen kommer att vara mer komplicerat att läka.
   • Undersökas som en del av en rutinkontroll en gång om året. Om din läkare rekommenderar att du tar ytterligare test, följ hans råd.
   • Om du har en kronisk sjukdom, be din läkare om råd om hur du hanterar det för att förbättra ditt tillstånd eller förhindra att det försämras.
   • Vet vilka hälsoproblem som kan vara i din familj som måste kontrolleras regelbundet.

3. 
   

   
   Ta inte onödiga risker som kan kosta dig liv. Olyckor, till exempel olyckor och olyckor i sport, är vanliga orsaker till huvudskador och ryggskador.
   • Kör försiktigt, fäst säkerhetsbältet och respektera hastighetsbegränsningarna.
   • Var försiktig när du korsar vägen som en fotgängare. Titta på båda sidor av vägen innan du passerar.
   • Använd lämplig säkerhets- och skyddsutrustning när du spelar sport, särskilt riskfyllda sporter som fotboll, ridning, klättring, hoppning, fallskärmshoppning, skidåkning och snowboard.

4. 
   

   
   
   
   Undvik giftiga ämnen som kan öka din risk att utveckla hälsoproblem. Detta inkluderar föroreningar, bekämpningsmedel, skadliga ångor och laminat.

5. 
   

   
   Drick inte för mycket alkohol. Om du dricker ska du veta att kvinnor inte ska dricka mer än en drink om dagen och män mer än 1 till 2 glas per dag.
   • I små mängder utgör inte alkohol ett hälsoproblem, eftersom du redan är vid god hälsa och du inte är överviktig.
   • Överdriven alkohol ökar din sannolikhet för att få cancer i matsmältningskanalen, hjärtproblem, attack, högt blodtryck, leversjukdom och skada i en olycka.
   • Om du dricker ska du vara försiktig så att du inte blandar alkohol med droger, även de som är utan disk. Det kan vara interaktioner.
   • Drick inte om du kör.

6. 
   

   
   Förkorta inte din förväntade livslängd genom att röka. Även om du har rökt i flera år kommer det att stanna nu att förbättra din hälsa och leva längre. Rökning ökar riskerna:
   • lungsjukdomar, inklusive cancer
   • cancer i matstrupen, larynx, hals, mun, urinblåsan, bukspottkörtel, njurar och livmoderhalscancer
   • hjärtattacker
   • hjärnattacker
   • av diabetes
   • synsjukdomar såsom grå starr
   • luftvägsinfektioner
   • av tandköttssjukdom

7. 
   

   
   Inte äventyrar din psykologiska och mentala hälsa med gatadroger. Missbruk av dessa är riskabla av många skäl. Läkemedlet i sig kan vara farligt för dig eller det kan blandas med andra farliga ämnen. Hälsoriskerna är:
   • dehydratisering
   • förvirringen
   • minnesförlust
   • psykos
   • konvulsioner
   • koma
   • skada på hjärnan
   • död

Del 2 Att ha en hälsosam kost

1. 
   

   
   Stöd din kropps förmåga att läka genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp använder protein för att skapa nya celler. Det betyder att de är viktiga för att reparera skadad vävnad i kroppen.
   • Även om kött och animaliska produkter är en vanlig proteinkälla, kan du också hitta allt protein du behöver i växtkällor.
   • Proteiner finns i: kött, mjölk, fisk, ägg, soja, baljväxter, grönsaker och nötter.
   • Vuxna bör konsumera mellan 2 och 3 portioner livsmedel med mycket protein per dag. Barns behov varierar beroende på deras ålder.

2. 
   

   
   Behåll din vitalitet genom att njuta av en kost rik på olika frukter och grönsaker. Frukt är livsmedel som växer från växtblommor, medan grönsaker är livsmedel som kommer från stjälkar, knoppar och rötter. Båda är utmärkta källor till vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att hålla sig frisk under sin långa livslängd.
   • Frukten är: bär, säd, majs, ärtor, gurka, spannmål, nötter, oliver, paprika, pumpa, squash, solrosfrön, tomater. Grönsakerna är selleri, sallad, spenat, blomkål, broccoli, rödbetor, morötter och potatis.
   • Frukt och grönsaker är låg i kalorier och fett, men mycket fiber och vitaminer. En diet rik på frukt och grönsaker kan minska risken för att utveckla cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.
   • Försök att ta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker om dagen.

3. 
   

   
   Ge din energi energi under en lång livslängd genom att konsumera goda mängder kolhydrater. Kolhydrater är socker, stärkelse och fibrer. Din kropp erhåller energi genom att metabolisera dessa föreningar. Enkla sockerarter smälts snabbare än komplexa sockerarter.
   • Enkla sockerarter finns i frukt, mjölk, mejeriprodukter, grönsaker och bearbetade sockerarter.
   • Komplexa kolhydrater finns i bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, ärtor, pastinätter, hela vetebröd.
   • Ungefär hälften av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, de flesta kommer från komplexa kolhydrater snarare än enkla sockerarter.

4. 
   

   
   Konsumera en begränsad mängd fett. Din kropp behöver fett för att ta upp lösliga vitaminer, kontrollera inflammation, blodproppar och upprätthålla god hjärnaktivitet. Labusfett är inte bra för hälsan.
   • Vanliga källor till fett är smör, ost, helmjölk, grädde, kött och vegetabiliska oljor.
   • För mycket fettintag ökar din sannolikhet för högt kolesterol, hjärtproblem och stroke. Du kan minska din fettförbrukning genom att äta magert kött, fjäderfä, fisk och skummjölk.
   • Många restauranger ökar smaken på sina livsmedel genom att använda ingredienser med fetthalt som grädde, helmjölk eller smör. Genom att laga mat själv kan du kontrollera mängden fett du lägger i dina rätter.

5. 
   

   
   Fyll på vitaminer och mineraler med en hälsosam kost. Om du har en balanserad diet är antagligen ditt intag av vitaminer och mineraler tillräckligt. Dessa ämnen är viktiga för din kropp så att den kan fungera ordentligt, regenerera och växa.
   • Vitaminer och mineraler finns naturligt i många livsmedel, särskilt frukt, grönsaker, fullkorn, kött och mejeriprodukter.
   • Om du tror att ditt vitamin- och mineralintag kanske inte är tillräckligt, fråga din läkare om du kan ta multivitamin- och multimineraltillskott.
   • Gravida kvinnors och barns behov kan skilja sig från andras behov.

6. 
   

   
   Ha en låg saltdiet. Din kropp behöver salt för att upprätthålla nerv- och muskelfunktionerna samt för att hantera volym och blodtryck. Men för mycket salt under en längre tid är inte bra för din hälsa.
   • För mycket salt kan leda till högt blodtryck och förvärra hjärt-, lever- eller njurproblem.
   • De flesta livsmedel innehåller naturligt mineraliska salter och många innehåller tillsatta salter för att öka deras smak.
   • Vuxna bör inte konsumera mer än en tesked salt om dagen. Om du har ett hälsoproblem bör du till och med äta mindre.
   • Undvik snabbmat. Denna mat är inte bara rik med fett utan den innehåller också mycket salt.

7. 
   

   
   Rengör kroppen genom att dricka tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att skölja ut gifter, upprätthålla dina kroppsfunktioner och hålla dina njurar friska.
   • Vuxna kan behöva upp till 4 liter vatten om dagen. Mängden vatten du behöver påverkas av din kroppsmassa, din aktivitetsnivå och klimatet där du bor.
   • Det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att dricka så mycket vatten att du inte känner dig törstig.
   • Om du inte ammar ofta eller din urin har en mörk eller grumlig färg, bör du antagligen dricka mer.

Del 3 Minska stress

1. 
   

   
   Skydda ditt psykologiska välbefinnande genom att upprätthålla dina nära sociala relationer. Vänner och familj möjliggör roliga relationer när det går bra och kan ge stöd och underhållning när livet är tufft.
   • Skapa sociala länkar via mail, telefon eller personligen. Sociala nätverk kan också hjälpa dig att hålla kontakten med människor.
   • Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och ta bort stress från ditt sinne.
   • Om du känner dig isolerad ska du överväga att hitta en stödgrupp eller en rådgivare som kan hjälpa dig.

2. 
   

   
   Var noga medan du sover nog. Brist på sömn är en av de viktigaste psykologiska stressorerna i livet eftersom brist på sömn redan orsakar fysisk stress.
   • När du sover kan kroppen lägga mer energi på att bekämpa infektioner och läka.
   • Försök sova minst 7 till 8 timmar om natten. Vissa människor behöver till och med sova ännu mer.

3. 
   

   
   Behåll dina spänningskällor genom att göra hobbyer. Detta gör att du kan ha något att vänta på, så att du inte oroar dig för de saker som stressar dig.
   • Leta efter en billig aktivitet som du kan göra hela året. Till exempel kan du läsa, lyssna på musik, skapa konst eller fotografering, hantverk eller sport.
   • Undvik konkurrenskraftiga aktiviteter som kan sätta press på axlarna.

4. 
   

   
   Spendera lite tid på att koppla av. Oavsett om det helt enkelt är i form av fritid eller genom att öva mer formella avslappningstekniker, gör det som fungerar bäst för dig. Eller prova flera tekniker tills du hittar en som du särskilt gillar:
   • den lugnande bildvisualiseringen
   • den gradvisa avslappningen av musklerna, under vilken du fokuserar på muskelspänningarna och avslappningen av varje muskelgrupp i kroppen
   • meditation
   • yoga
   • massage
   • tai chi
   • musik eller konstterapi
   • djup andning

5. 
   

   
   Odla din lycka. Ta dig tid att njuta av livet och göra de saker som är vettiga för dig.
   • Gör aktiviteter som får dig att känna dig användbar. Många gillar att frivilligt på sin fritid.
   • Näring din hjärna med intellektuell stimulans. Vare sig du är med vänner, familj eller genom informella klasser, kommer lärande att hålla dig entusiastisk över världen runt dig.
   • Anslut med andra. För vissa kommer det att vara med familjen, för andra med vänner, med en spirituell organisation eller med samhället runt dem. Oavsett vem dessa människor är nära dig, kommer de att hjälpa dig att vara lycklig och ung i ditt hjärta.