Hur man lever ett liv utan stress

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bekämpa stress
• Metod 2 Flytta för att bli mindre stressad
• Metod 3 Anta en hälsosam kost och livsstil
• Metod 4 Avslappningstekniker

Att vara stressad då och då är en normal sak och kan till och med vara till nytta och hjälpa oss till exempel från en farlig situation. Men för mycket stress kan vara orsaken till många hälsoproblem och påverka våra liv på ett negativt sätt. Identifiera stressfaktorer och lära dig att hantera de du kan kontrollera. Genom att bli medveten om dessa stressfaktorer och leva ett hälsosamt liv, där du kan koppla av och ha kul, kommer du att lära dig att leva ett stressfritt liv.

stadier

Metod 1 Bekämpa stress

1. 
   

   
   Övervaka din stressnivå. För att göra de förändringar som gör att du kan leva ett mindre stressigt liv måste du ta reda på din stress. Ta dig tid att övervaka din stressnivå och notera antalet gånger du upplever klimax under veckan. Naturligtvis kommer nivån av stress du känner att bero på vad som händer i ditt liv, men att börja övervaka din stress under en tid är ett bra sätt att ta kontrollen.
   • En accelererande hjärtslag, svettning, spända muskler, huvudvärk, trötthet och andnöd, till exempel, är tecken på stress.
   • Om du upplever något av dessa symtom, fundera över vad som orsakar dem.

2. 
   

   
   
   
   Identifiera stressorerna. När du börjar övervaka din stress måste du försöka identifiera specifika stressfaktorer. Stress kan komma från en mängd olika orsaker. Vad utlöser din stress? Ditt arbete? Dina relationer? Din ekonomi? Dina barn? Att bestämma orsakerna till din stress är det första steget att avhjälpa den.
   • Om de negativa händelserna uppenbarligen är stressande, vet att positiva händelser, som att gifta sig eller köpa ett hus, också kan vara stressande.
   • När du har identifierat orsakerna till din stress, skriv ner dem på ett papper så att du kan se dem.
   • Du kan klassificera dem i kortsiktiga faktorer och långsiktiga faktorer.

3. 
   

   
   Upprätta strategier för att hantera dina stressfaktorer. När du har identifierat källorna till din stress börjar du ta itu med dina problem. Börja med att identifiera vilka aspekter av den stressande händelsen du kan kontrollera och fokusera på vad du kan ändra. Det enkla faktumet att samla skyldigheter och uppgifter kan vara stressande, eftersom du har för lite tid att koppla av.
   • För att åtgärda problemet begränsar du dina åtaganden och bestäm dig om vilka du verkligen kommer att engagera dig i. Du kan rangordna dem i viktigt ordning.
   • Granska din kalender och markera de åtaganden du kan välja bort så att du har mer tid åt dig själv.

4. 
   

   
   
   
   Lär dig hur du hanterar din tid. När du avbryter vissa åtaganden, ansträng dig för att bättre organisera din tid och notera de tider när du inte har någon skyldighet. Du får en bättre bild av dina dagar, vilket hjälper dig att bli mindre stressad. Tveka inte att delegera eller vägra uppgifter.
   • Organiser din tid, men behåll viss flexibilitet. Ett för starkt schema kan också vara en källa till stress.
   • Håll tiden i ditt schema så att du kan koppla av. Även en halvtimmes bubblande ensam hemma kan göra dig bra.

5. 
   

   
   Tror inte att du måste hantera allt ensamt. Om du lider av stress och ångest, tror inte att du måste möta situationen ensam. Prova att prata med en nära och kär och dela hur du känner dig. Kommunikation är mycket viktigt och hjälper dig att bli av med dina spänningar. Ingenting tvingar dig dock att kalla din förtroende för en seriös konversation och förlita honom dina mest intima hemligheter.
   • Att bara prata om vad som stressar kan hjälpa dig att bli av med trycket.
   • Om du tror att det är bra för dig att konsultera en professionell kan du överväga att kontakta en psykolog eller terapeut. Det är ibland lättare att prata med en främling än en älskad.

6. 
   

   
   Förstå att det inte finns något mirakelkur. Att övervaka din stressnivå, bestämma dina källor till stress och vidta nödvändiga åtgärder för att avhjälpa den kommer säkert att hjälpa dig att känna dig mindre stressad över tid. Å andra sidan finns det inget mirakelkur för att eliminera stress direkt. Försök att följa tidigare tips, samtidigt som du håller en känsla för humor om det moderna livets vagarier. Att se den roliga sidan av saker kan hjälpa dig att hantera när du oundvikligen kommer att känna stress igen.

Metod 2 Flytta för att bli mindre stressad

1. 
   

   
   Gör vanliga sporter. Forskare säger att fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa stress, mild depression och ångest, vilket orsakar kemiska förändringar i hjärnan som främjar en positiv humörskifte. Att träna regelbundet kan också förbättra ditt totala välbefinnande genom att förbättra ditt självkänsla. självkontroll .
   • Vuxna bör försöka göra 150 minuter med måttlig intensitet per vecka.
   • Efter en lång arbetsdag kan en liten promenad redan hjälpa dig att må bättre och lägga dagens stress bakom dig.
   • Var kreativ i dina aktiviteter. Ingenting kräver att du springer i cirklar eller längden på poolen. Ofta är lagsport ett roligt sätt att sportera.

2. 
   

   
   Ta dig tid att göra det du älskar. Förutom regelbunden träning, se till att du också tar dig tid till de saker du älskar. Till exempel kan du gå på bio, ta en kaffe med en vän eller leka med din hund. Dessa roliga aktiviteter hjälper dig att komma bort från stress och blåsa ett ögonblick.
   • Genom att hitta en balans i livet kan du se din stress falla.
   • För att lindra stress och vara bäst är det viktigt att du hittar en bra balans mellan ditt privatliv och ditt yrkesliv.
   • På lång sikt kommer att försumma dina vänner bara ge dig mer stress.

   
   

   
   Sätt dig själv i yoga. Förutom att göra de aktiviteter du gillar öppna för nya aktiviteter. Yoga är ett mycket bra alternativ eftersom den kombinerar fysisk aktivitet, avslappningstekniker och en lugn och lugnande miljö. Yoga har visat sig effektivt minska stress och ångest.
   • Det finns olika typer av yoga, lämplig för alla åldrar och alla fysiska förmågor. Tror inte att du måste vara ung och atletisk för att utöva denna aktivitet.
   • Leta efter en yogakurs och fråga instruktören innan du registrerar dig vilka typer av yoga som finns tillgängliga.

Metod 3 Anta en hälsosam kost och livsstil

1. 
   

   
   Ät sunt. Förutom att spela sport regelbundet är det viktigt att äta sunt för att leva ett mindre stressande liv. Genom att anta en anpassad kost blir du starkare, känslomässigt såväl som fysiskt. Genom att ta hand om din kropp kommer du att bli bättre i din hud och ha mer energi och kontroll över din kropp. Rätt näring hjälper din kropp att fungera mer effektivt.
   • Ät en balanserad diet genom att äta mat från alla matgrupper.
   • Att ta sig tid att laga en läcker måltid på kvällen kan vara ett bra sätt att eliminera stress i slutet av dagen.

2. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. En genomsnittlig vuxen behöver 7 till 9 timmars sömn per natt. Brist på sömn kan inte bara öka din stress, utan också ha en negativ inverkan på ditt omdöme, resonemang, utseende, libido och professionella eller akademiska prestationer. Följande tips hjälper dig att sova mer:
   • ställa in sänggåendet och vakna tider och hålla sig till dem,
   • göra något avkopplande innan du lägger dig, till exempel läsning eller andningsövningar,
   • stäng av din elektronik,
   • sova i en bekväm miljö,
   • Undvik att dricka alkohol och koffein eftersom dessa ämnen förhindrar att du sover bra.

3. 
   

   
   Begränsa din alkoholkonsumtion. Undvik att dricka stora mängder alkohol för att förbli känslomässigt friskt. Det rekommenderas att män inte regelbundet dricker mer än tre eller fyra drycker om dagen. För en kvinna är motsvarigheten två eller tre glas om dagen. Medan du är särskilt stressad kan du frestas att dricka, men alkoholen kan faktiskt förvärra din stress och göra dig aggressiv och upprörd.
   • Ett glas alkohol motsvarar ungefär 25 ml sprit (40% alkohol), en tredjedel av en kvarts öl (5 till 6% alkohol) eller ett halvt glas standardvin, dvs. 175 ml (12% alkohol).
   • Det finns appar som hjälper dig att övervaka din alkoholkonsumtion.
   • Om du har problem med att dricka, kontakta en läkare.

4. 
   

   
   Rök inte. Om du är en rökare, kan du begränsa din rökning eller sluta röka hjälpa dig att bli av med stress och ångest samtidigt som du får en mer positiv syn på livet. Förutom de välkända hälsofördelarna med ett liv utan tobak har det bevisats att det också finns mentala fördelar med att vara icke-rökare. Även om det ofta sägs att rökning hjälper till att slappna av, främjar denna vana faktiskt ångest och spänning.
   • Med tiden är det mer troligt att rökare utvecklar depression eller ångest. Att sluta röka hjälper dig att må bättre om dig själv på lång sikt.
   • Detta sparar också mycket pengar, vilket kan befria dig från ekonomisk stress. Om du slutar röka 10 cigaretter om dagen sparar du cirka 1 600 euro per år.

Metod 4 Avslappningstekniker

1. 
   

   
   Sätt dig själv till meditation. Förutom att ändra din totala livsstil och begränsa dina åtaganden så att du har mer tid för dig själv kan du prova olika avkopplingstekniker för att hjälpa dig att varva ner. Meditation är en gammal praxis, avsedd att lugna sinnet och hjälpa män att vara i fred med sig själva. Sitt på ett lugnt ställe och fokusera på din andning.
   • När tankar brister i huvudet kan du försöka fokusera ditt sinne på din andning.
   • Alternativt kan du fokusera på ett objekt som du har placerat framför dig eller visualisera något lugnande, som ett lugnt hav.
   • Det kan vara svårt till en början, men ju mer du övar, desto lättare blir det.

2. 
   

   
   Andas djupt. Om du har problem med att meditera, bara andas djupt och lugnt. Sitt i en bekväm stol som stöder ditt huvud eller ligga med handflatorna uppåt och benen isär isär. Fyll lungorna utan att tvinga in, andas in genom näsan. Räkna till 5 medan du inhalerar.
   • Andas ut genom munnen, räkna långsamt till 5. Upprepa övningen och hålla en stabil och kontrollerad rytm.
   • Andas utan att pausa och hålla andan och fortsätta träna tills du känner dig lugn.
   • Försök göra detta i 3 till 5 minuter, 2-3 gånger om dagen.

3. 
   

   
   Försök slappna av musklerna djupt. Om du har mer tid kan du försöka slappna av musklerna djupt. Det tar dig cirka 20 minuter och gör att du kan koppla av och koppla av olika muskler för att ångra din kropp och själ från deras spänningar. Du släpper i sin tur spänningen i ansiktet, sedan din nacke, axlarna, bröstet, armarna, benen, handlederna och händerna. Upprepa varje övning två eller tre gånger innan du går vidare till nästa.
   • Börja med att föra ögonbrynen ihop, som om du rynker, håll i några sekunder och släpp sedan.
   • Gå sedan till halsen, lutar huvudet försiktigt framåt, hakan pekar mot bröstet. Håll i några sekunder innan du vilar huvudet försiktigt.
   • Lyft axlarna mot öronen, håll ett ögonblick och slapp sedan av.
   • Inhalera långsamt och djupt med membranet för bröstet och andas sedan ut långsamt. Låt magen platta ut när du andas ut.
   • Sträck sedan armarna framåt, håll ett ögonblick innan du kopplar av.
   • Sträck benen, sträck tårna så långt som möjligt, låt dem sedan återuppta vilopositionen och slappna av benen.
   • Slutligen sträcker du handlederna genom att dra handen mot dig och sträcka fingrarna. Håll positionen och slappna av händerna.