Hur man kan bli av med uppblåsthet snabbt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Behandla snabbt uppblåsthet med produkter utan disk
• Metod 2 Behandla uppblåsthet med en hälsosam kost
• Metod 3 Minska uppblåsthet genom att anta en hälsosam livsstil
• Metod 4 Minska matsmältningsstörningar relaterade till stress
• Metod 5 Rådgör med en läkare

I den här artikeln: Behandla uppblåsthet snabbt med produkter utan disk, behandla uppblåsthet med en hälsosam kost. Minska uppblåsthet genom att anta en hälsosam livsstil. Minska matsmältningsstörningar relaterade till stress.

Uppblåsthet är besvärande, obekvämt och irriterande. Uppsamling av gas i tarmen och vattenretention är involverad, men du kan gärna undvika dem genom att ändra din diet. Men om du har allvarliga symtom som påverkar din förmåga att leva ditt liv, gå till en läkare eftersom det kan vara ett allvarligare underliggande problem.

stadier

Metod 1 Behandla snabbt uppblåsthet med produkter utan disk

1. 
   

   
   Använd Beano. Använd Beano för att hjälpa kroppen att smälta kokande grönsaker. Det kan också hjälpa dig med andra fiberrika livsmedel genom att minska gasproduktionen under matsmältningen.
   • Det finns i droppar som du kan lägga till din mat.
   • För mer effektivitet, lägg till den till din första bit.

2. 
   

   
   Hjälp din kropp att smälta laktos. Hjälp din kropp att smälta laktos om du tror att du har intolerans. Ändå behöver du inte undvika glass och mejeriprodukter. Ta laktasenzymtillskott när du äter dessa livsmedel.
   • De mest använda är Lactaid och Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Ta simeticone. Ta simeticone för att eliminera uppblåsthet. Läkemedlen som innehåller dem är mycket populära, men ingen vetenskaplig studie visar att de är effektiva mot gaser. De vanligaste läkemedlen är emellertid:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Använd aktivt kol. Ingen vetenskaplig studie bevisar effektiviteten av detta forntida botemedel mot gaser. Du riskerar emellertid ingenting om du använder det i moderation förutom att vittnesmål presenterar det som en effektiv behandling.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Probiotiska kosttillskott. Probiotika är bakterier och jäst som liknar de som finns naturligt i matsmältningssystemet. De hjälper matsmältningen och lindrar tillhörande uppblåsthet:
   • svårigheter att smälta fiber
   • till diarré
   • med irritabelt tarmsyndrom

Metod 2 Behandla uppblåsthet med en hälsosam kost

1. 
   

   
   
   
   Undvik fet mat. Fetmat matar ner matsmältningen, vilket ger dem mer tid att jäsas och producera gas i tarmen. Stekt mat och skräpmat utmärks särskilt.
   • Din kropp behöver vissa fetter för att ta upp fettlösliga vitaminer, men detta är fortfarande möjligt även om din diet är låg i fett.
   • Ät protein från fettfattiga livsmedel som magert kött eller fisk och drick mjölk med låg fetthalt.
   • Även om kött och animaliska produkter är de viktigaste proteinkällorna, hittar du också allt protein som kroppen behöver i växtmat. Ät bara rätt mängder bönor, nötter och andra livsmedel.
   • De flesta restauranger lagar mat med mycket fett, som grädde, helmjölk eller smör, för att göra sina menyer smakligare (vad kunderna letar efter). Minska fettförbrukningen genom att förbereda dina egna måltider.

2. 
   

   
   Undvik gasogena livsmedel. Vissa livsmedel producerar mycket gas när de smälts. Till exempel känner folk sig uppsvällda efter att ha ätit vissa livsmedel.
   • Beans.
   • Broccoli.
   • Brysselkål.
   • Kål.
   • blomkål.
   • Sallad.
   • av lök.
   • Frukt som äpplen, persikor och päron.
   • Byt ut grönsaksgrönsaker med andra grönsaker som inte kan orsaka uppblåsthet (du kan behöva prova några innan du hittar de du kan smälta utan problem).

3. 
   

   
   Begränsa din fiberförbrukning. Undvik livsmedel med hög fiber så mycket som möjligt eftersom de ökar gasproduktionen under matsmältningen. Dessa inkluderar bröd och fullkorns kli.
   • Om du nyligen har ökat mängden fiber i din kost, minska den och lägg till den igen, men gradvis, för att ge kroppen tid att anpassa sig. Denna process kan ta flera veckor.
   • Om du tar fibertillskott, minska mängden tills dina symtom försvinner. Öka sedan den igen i en takt som du kan tolerera.

4. 
   

   
   Utvärdera mängden mejeriprodukter i din diet. Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Laktosintolerans orsakar gas och uppblåsthet.
   • Om detta är fallet för dig, kan du behöva minska mängden mejeriprodukter i din kost: mjölk, ost, grädde och glass.

5. 
   

   
   Ät yoghurt. Ät yoghurt för att främja tillväxten av friska bakterier i tarmen. Ett hälsosamt matsmältningssystem behöver många olika mikroorganismer för matsmältningen. Att äta jäsade mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjälper till att upprätthålla bakteriesamhället i ditt matsmältningssystem. Detta botar eller förhindrar hälsoproblem som är ansvariga för uppblåsthet:
   • en obalans av bakteriesamhället i tarmen på grund av antibiotika,
   • Irriterande tarmsyndrom.

6. 
   

   
   Anta en låg saltdiet. Överdriven saltförbrukning orsakar vattenhållning och en känsla av uppblåsthet. Att minska saltintaget hjälper dig inte bara att må bättre, utan minskar också risken för högt blodtryck.
   • Du hittar allt salt du behöver i en hälsosam kost. Det är inte nödvändigt att konsumera mer.
   • En tesked salt om dagen räcker för en vuxen. För vissa människor med hälsoproblem kan denna dos vara överdriven.
   • Konserver, restaurangmat och skräpmat innehåller ofta mycket salt. Du måste äta det med mått.

7. 
   

   
   Fråga dig själv om du har problem med att smälta konstgjorda sötningsmedel. Vissa människor har gas och diarré på grund av sötningsmedel som många livsmedel innehåller. Om du tror att detta är ditt fall, skanna försiktigt ingredienserna som anges på livsmedelsförpackningen. De som finns i stora mängder i tuggummi och godis är:
   • sorbitol
   • mannitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Drick tillräckligt med vatten. Förbättra ditt matsmältningssystem genom att dricka tillräckligt med vatten. Hjälpen hjälper kroppen att eliminera toxiner, mjukar avföring för att förhindra förstoppning och hjälper kroppen att smälta fiber.
   • Mängden vatten du behöver beror på din aktivitetsnivå, klimat och kost.
   • Om du är törstig är det din kropp som säger att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Sök omedelbart att dricka.
   • Om du tappar ofta eller om din urin blir mörk eller grumlig, är chansen stor att du är uttorkad.

Metod 3 Minska uppblåsthet genom att anta en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Gör övningar. Övningar är bra för din fysiska och mentala hälsa. De stärker kroppen, hjälper till att kontrollera vikten, ökar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen.
   • Aeroba övningar ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att matas genom matsmältningssystemet. Effektiva och roliga fysiska aktiviteter inkluderar löpning, snabb promenader, simning och mer.
   • För bästa resultat, ha minst 75 minuter fysisk aktivitet i veckan, fördelat på 3 eller 4 dagar.

2. 
   

   
   Begränsa din ölkonsumtion. Begränsa din konsumtion av öl eller läsk. Dessa drycker släpper ut koldioxid och främjar ansamling av gas i matsmältningssystemet.
   • Mängden drycker som inte överskrids skiljer sig från person till person, men du bör helt enkelt undvika att dricka.
   • När du dricker för mycket riskerar du risken för cancer i matsmältningskanalen, pankreatit, leversjukdom och andra problem relaterade till matsmältningshälsan.

3. 
   

   
   Rök inte. Cigaretter får människor att svälja luft och öka risken för hälsoproblem. Även om du har rökt länge, kommer det att stanna nu att förbättra din hälsa och göra dig mer bekväm. Cigaretten utsätter dig för olika matsmältningscancer i:
   • matstrupe
   • munnen
   • urinblåsan
   • bukspottkörteln
   • njurar
   • levern
   • mage
   • tarmarna

4. 
   

   
   Undvik att svälja luft. Människor sväljer luft många gånger utan att ens inse det.
   • När du äter för snabbt. Det bästa sättet att lösa problemet är att äta långsammare och tugga maten. Dina måltider blir mer märkbara.
   • Tuggummi När du tuggar, pressar du kroppen för att producera saliv och sväljer oftare. Luft kommer naturligt in i magen just nu.
   • När du suger hårt godis. Detta stimulerar salivproduktionen och får dig att svälja oftare.
   • När du dricker med sugrör. När du suger innehållet i ett glas med ett sugrör, sväljer du också mycket luft.

5. 
   

   
   Ät i små mängder. Undvik förstoppning genom att äta oftare, men i små mängder. Förstoppning förhindrar evakuering av gas från matsmältningskanalen och orsakar därför uppblåsthet.
   • Ju längre avföringarna stannar kvar i matsmältningssystemet, desto mer jäser de och producerar gaser.
   • Vid små måltider fungerar ditt matsmältningssystem mindre och maten smälts upp med en jämn takt.

Metod 4 Minska matsmältningsstörningar relaterade till stress

1. 
   

   
   Spendera lite tid på att koppla av. När du är stressad producerar din kropp stresshormoner som stör din matsmältning. Försök slappna av efter att ha ätit för att förbättra din matsmältningshälsa. Det finns många tekniker du kan försöka hitta de som fungerar bäst för dig:
   • visualisering av lugnande bilder,
   • den progressiva muskelavslappning under vilken du sträcker dig och sedan slappnar av varje muskelgrupp i kroppen,
   • meditation,
   • yoga
   • massage,
   • tai chi,
   • musikalisk eller konstnärlig terapi,
   • djup andning.

2. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Förbättra din allmänna hälsa genom att få tillräckligt med sömn. Genom att minska din sömntid utsätter du din kropp för fysisk stress, vilket stör din matsmältningshälsa. Du blir mindre utsatt för stress om du sover tillräckligt.
   • Sov minst 7 eller 8 timmar om natten. Vissa människor kan till och med behöva 10 timmars sömn.

3. 
   

   
   Bevara din psykologiska hälsa. Bevar din psykologiska hälsa genom att omge dig med hälsosamma relationer. Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och undvika för mycket stress.
   • Håll kontakten med dina nära och kära genom att skriva brev till dem, prata med dem i telefon eller träffa dem direkt. Sociala nätverk hjälper dig också att hålla kontakten eller till och med träffa nya människor
   • Om du känner dig ensam eller isolerad, leta efter en stödgrupp eller rådgivare.

Metod 5 Rådgör med en läkare

1. 
   

   
   Vi ses hos en läkare. Gå till en läkare om din uppblåsthet är så allvarlig att det stör ditt liv. Mer än 20 luftväxter per dag anses ovanliga. Vissa symptom kan dock indikera ett allvarligare problem:
   • svår och ihållande smärta
   • avföring svart eller färgad med blod
   • svår diarré eller förstoppning
   • viktminskning
   • bröstsmärta
   • illamående

2. 
   

   
   Ignorera inte allvarliga symtom. Ibland orsakas uppblåsthet av allvarligare problem som:
   • hjärtsjukdom
   • gallsten
   • appendicit
   • irriterande tarmsyndrom
   • tarmhinder

3. 
   

   
   Räkna med en grundlig undersökning. Läkaren kommer att fråga dig om dina matvanor och kommer att få dig att genomgå fysiska undersökningar.
   • Han kommer att försöka ta reda på om buken är störd eller inte. Han kommer att knacka på magen och leta efter ett möjligt ihåligt ljud. Ett ihåligt ljud betyder att du har mycket gas.
   • Var ärlig om dina matvanor och din medicinska historia.
   • Berätta för dem om de mediciner du tar om en av dem är ansvarig för din vattenretention.