Hur du vilar medan du håller ögonen öppna

Innehåll

• stadier
• Del 1 Börja med en enkel meditation för att koppla av
• Del 2 Öva zazen-meditation
• Del 3 Öva meditation med båda föremålen med öppet öga

Ibland måste du koppla av ditt sinne och återfå styrka, men du har inte tid att ligga ner och sova djupt. När du lär dig att vila med ögonen öppna kommer du att kunna få lite vila du behöver eller eliminera den känslan av trötthet. Det finns många typer av öppna ögon meditationer du kan göra var som helst och när som helst (även när du sitter på kontoret eller på bussen) som får dig att känna dig fräsch och uppdaterad igen.

stadier

Del 1 Börja med en enkel meditation för att koppla av

1. 
   

   
   Hitta en bekväm position. Du kan göra detta antingen genom att sitta ner eller ligga. Du måste bara bli bekväm. Den position du väljer spelar ingen roll.
   • När det är möjligt bör du undvika att röra dig eller ficka dig medan du mediterar.

2. 
   

   
   Stäng ögonen halvvägs. Även om ditt mål är att vila ögonen öppna, blir det mycket lättare för dig att engagera dig i din meditation om du stänger ögonen halvvägs. Detta hjälper till att blockera distraktioner utanför och förhindra dina ögon från att bli för trötta genom att hålla dem öppna för länge.

3. 
   

   
   
   
   Blockera alla externa stimulationer. Alla har redan tittat in i tomrummet tills bilden blir suddig och ingenting syns längre. Detta är det tillstånd du vill uppnå, och därför bör du försöka så mycket som möjligt för att inte spela in föremål, ljud och dofter runt dig. Det kan vara svårt till en början, men med övningen blir beslutet att ignorera din omgivning mer naturligt och till och med automatiskt.
   • Försök att fokusera på ett objekt. Välj ett litet, rörligt objekt som en spricka i en vägg eller en blomma i en vas. Du kan till och med välja något som inte har definierade funktioner, till exempel en vit vägg eller golv. När du har spenderat tillräckligt med tid på att titta på det, bör dina ögon börja glida på det och på detta sätt kommer du att ha blockerat yttre påverkan.

4. 
   

   
   
   
   Rensa ditt sinne. Tänk inte på dina bekymmer eller saker som frustrerar dig eller saker som gör dig upphetsad för veckan eller helgen. Låt alla dessa tankar komma ifrån dig och bli lika lugna som det objekt du ställer in.

5. 
   

   
   Prova med guidade bilder. Föreställ dig en lugn och rörlig plats, till exempel en öde strand eller toppen av ett berg. Koncentrera dig om detaljerna: vad du ser, vad du hör och vad du känner. Snart kommer denna lugna bild att ersätta världen omkring dig och låta dig känna avslappnad och uppfriskad.

6. 
   

   
   Koncentrera dig på att koppla av dina muskler. Du kan också använda avslappning genom meditation genom att göra en medveten ansträngning för att slappna av dina muskler. Börja med tårna och fokusera bara på ditt fysiska tillstånd. Du vill att dina muskler ska bli avslappnade och stressfria.
   • Gå långsamt igenom varje muskel, en efter den andra. Gå från tårna till fötterna, sedan till vristerna, kalvarna etc. Försök hitta områden som verkar vara mer anspända för dig att medvetet sprida denna spänning.
   • När du kommer upp till huvudet bör hela kroppen se mer avslappnad och avslappnad ut.

7. 
   

   
   Gå ur ditt meditationsläge. Det är viktigt att långsamt återvända till ditt medvetande. Du kan göra detta genom att känna igen yttre stimuli en efter en (t.ex. sjungande fåglar, vind i träden, musik i fjärran, etc.)
   • När du har återvänt till verkligheten, ta dig tid att erkänna ditt tillstånd av fred under din meditation.Nu när du är klar med att vila på detta sätt kan du återgå till dina dagliga aktiviteter laddade med energi.

Del 2 Öva zazen-meditation

1. 
   

   
   Hitta ett lugnt ställe. Zazen-meditation är en form av traditionell meditation som utförs i buddhistiska tempel och kloster, men du kan också öva på den på alla lugna platser.
   • Försök att sitta ensam i ett rum eller gå ut om du inte är alltför besvärad av ljuden i naturen.

2. 
   

   
   Sitta i zazen hållning. Oavsett om du är på golvet eller på en kudde, sitta i lotus- eller halv-lotusposition, med knäna böjda och fötterna på motsatta lår eller nära dem. Håll hakan ner och dina ögon fixerade på en punkt ungefär 1 meter framför dig.
   • Det är viktigt att hålla ryggen rak, men avslappnad och händerna lätt vikta över magen.
   • Du kan till och med sitta på en stol så länge du håller ryggen rakt, händerna vikta och blicken är fast en meter framför dig.

3. 
   

   
   Håll ögonen halvt stängda. Under en zazen-meditation måste ögonen hållas halvt stängda för att inte påverkas från utsidan, men det stänger inte heller dem helt.

4. 
   

   
   Andas in djupt och långsamt. Koncentrera dig för att helt blåsa upp lungorna när du andas in och avblåsar helt medan du andas ut.

5. 
   

   
   Öva på att inte tänka. "Icke-tänkande" är ett koncept som innebär förankring i nuet för att undvika att bo på samma saker för länge. Försök att föreställa er världen som sakta går och acceptera vad som händer utan att låta det påverka din känsla av välbefinnande.
   • Om du har problem med att inte tänka, försök att fokusera bara på din andning. Detta hjälper dig att slappna av när tankar flyttar bort från ditt sinne.

6. 
   

   
   Börja med små intervall. Vissa munkar tränar zazen-meditation under långa perioder, men försök börja med 20 till 30 minuters sessioner. Ställ in ett larm för att berätta när du ska vakna.
   • Oroa dig inte om du har problem först. Ditt sinne kan bli vilse, du kan börja tänka på något annat eller så kan du till och med somna. Det är helt normalt. Var tålamod och fortsätt att träna. Du kommer dit.

7. 
   

   
   Gå ur ditt meditationsläge. Det är viktigt att långsamt återgå till din fulla status. Du kan också göra detta genom att bli medveten om yttre stimuli en efter den andra (t.ex. fågelsång, ljudet från vinden i träden, en melodi i fjärran, etc.).
   • När du har lämnat ditt meditationsläge, ta dig ett ögonblick för att bli medveten om den fred som känns under din meditationsupplevelse. Nu när du har vilat kan du återgå till dina dagliga aktiviteter full av energi.

Del 3 Öva meditation med båda föremålen med öppet öga

1. 
   

   
   Hitta ett lugnt ställe. Försök att sitta ensam i ett rum eller utanför om ljuden i naturen inte stör dig för mycket.

2. 
   

   
   Sitta i zazen hållning. På golvet eller på en kudde, sitta i lotus- eller halvlotusposition med böjda knän och fötter vila på eller nära låren. Håll hakan ner och dina ögon fixerade på en punkt ungefär 1 meter framför dig.
   • Det är viktigt att hålla ryggen rak och avslappnad såväl som att händerna vikts något över magen.
   • Du kan till och med sitta på en stol så länge du håller ryggen rak, händerna ihop och tittar framför dig på en punkt ungefär en meter bort.

3. 
   

   
   Välj objekt som du vill fokusera på. Ett av dessa objekt måste endast vara i ditt vänstra ögons synfält och det andra i ditt högra ögons synfält. Dessa två föremål måste vara orörliga.
   • Var och en av dessa objekt ska vara i en vinkel något över 45 grader mot ditt ansikte. Detta gör att dina ögon kan hålla sig i normal position genom att se framåt medan du kan fokusera individuellt på vart och ett av dessa objekt, var och en kan se föremålet på motsatt sida.
   • För bästa resultat, se till att vart och ett av dessa föremål ligger ungefär en meter bort från dig, med halvöppna ögon och haka upp, som du skulle göra under en zazen-meditation.

4. 
   

   
   Koncentrera dig om dessa två föremål. Varje öga måste vara fullt medveten om förekomsten av detta objekt i sin synvinkel. När du tränar kommer du att känna dig mycket mer avslappnad.
   • Precis som andra former av meditation är tålamod nyckeln. Du måste experimentera mycket innan du kan koncentrera dig så mycket att ditt sinne är tomt och du når en högre avkoppling.

5. 
   

   
   Gå ur ditt meditationsläge. Det är viktigt att långsamt återvända till ditt medvetande. Du kan göra detta genom att bli medveten om yttre stimuli som sjungande fåglar, löv som raslar i träden, ljud runt dig etc.
   • När du helt har återvänt till ditt medvetande tillstånd, ta ett ögonblick att känna igen det fredsläge där du var under din meditation. Du kan sedan gå tillbaka till dina dagliga aktiviteter.