Hur man får ett tillräckligt intag av DHA

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 2:
  Lägg en mat med hög DHA till din tallrik
• råd

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.

Det finns 26 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

DHA (docosahexaensyra) är en specifik typ av omega-3-fettsyra som finns i kallt vattenfisk (lax eller makrill). DHA-brist är vanligt hos personer som inte konsumerar tillräckligt med DHA och livsmedel som innehåller det. Ändå kan du öka frekvensen av DHA i din diet ganska enkelt. Genom att fokusera på vissa livsmedel, ta kosttillskott eller kombinera de två kommer du att konsumera tillräckligt med dessa bra fetter.

stadier

Metod 1 av 2:
Lägg en mat med hög DHA till din tallrik

1. 4 Undvik kosttillskott som endast innehåller ALA. Även om din kropp kan förvandla ALA till DHA är det inte en mycket effektiv process. Det är osannolikt att du kommer att konsumera tillräckligt med ALA för att få erforderligt minimum EPA och DHA.
   • Om du försöker öka mängden DHA du konsumerar ska du undvika ALA-baserade kosttillskott eller livsmedel med mycket ALA.
   • Mat som är rik på ALA är: nötter, linfrö, rapsolja och chiafrön.
   • ALA-tillskott inkluderar valnötter eller linolja men innehåller inte DHA.
   reklam

råd

• Prata alltid med din läkare innan du byter diet eller innan du tar kosttillskott. Det hjälper dig att välja vad som är säkrast och bäst för dig.
• Berätta för din läkare eller annan sjukvårdspersonal om tillskotten du tar. Förvara en lista över de kosttillskott du äter, hur mycket och hur mycket du tar för att ge dem vid behov.
• Överväg att kombinera både en dietförändring och kosttillskott. Det kan vara lättare att kombinera de två snarare än att lita på den enda dietförändringen.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"