Hur man glömmer det förflutna

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Utveckla en positiv attityd
• Metod 2 Offer
• Metod 3 Acceptera andra
• Metod 4 Gå vidare

Behovet av att hålla fast vid det förflutna kan vara extremt genomgripande, särskilt när stor smärta, sorg, trauma eller skam spöker oss. Det är då hälsosammare att bli av med det förflutna, och det kommer att vara viktigt att kunna gå framåt och njuta av livet. Du måste då hitta rätt attityd och beroende på situationen, acceptera dig själv som du är och / eller förlåta dem som har skadat dig.

stadier

Metod 1 Utveckla en positiv attityd

1. 
   

   
   Ta ett steg tillbaka. För att kunna möta det förflutna och bli av med det måste du möta det objektivt. Analysera ditt förflutna och försök att avgöra exakt vad som håller dig tillbaka. Till exempel kan det vara något av följande:
   • sensualitet (t.ex. besatthet eller skam relaterad till samlag eller andra köttsliga aspekter)
   • laversion (en smärta från det förflutna leder dig att undvika en person eller en möjlighet)
   • dåliga tankar (önskar andra skada)
   • Möjlighet att hitta vila och ro i sinnet
   • brist på motivation och energi
   • tvekan

2. 
   

   
   Besegra fel tro. Uppgraderade tro motiverar ibland våra handlingar och tankar. En tro, medveten eller omedveten, kan då hindra dig från att fördubbla det förflutna.
   • Till exempel kan du ha fått höra hela ditt liv att du måste tjäna ett visst belopp för att vara lycklig. Ändå, när du försöker uppnå detta mål, har du kanske flyttat dig från det som verkligen betydde dig, till exempel några passioner eller tillbringat tid med familjen. Ställ din övertygelse ifråga, fatta beslutet att ägna mer energi och tid till andra aspekter av ditt liv och utvärdera ditt sinnestillstånd.
   • Det kan vara mycket svårt att ifrågasätta djupa tro, särskilt när det påverkas av kraftfulla faktorer som kultur, familj och religion. Ta dig tid att arbeta med din tro och om du behöver hjälp, tveka inte att prata med en vän eller terapeut.

3. 
   

   
   
   
   Acceptera förändringen. Att bli av med det förflutna och gå vidare i livet kan vara skrämmande. Istället för att frukta det okända, acceptera förändring som en del av livet och den person du är. Se förändring som en positiv kraft.
   • Om du till exempel tappar jobbet ska du vara positiv genom att se en möjlighet att utveckla nya färdigheter och erfarenheter för ett nytt jobb.

4. 
   

   
   meditera eller be. De kraftfulla känslomässiga reaktioner som sorg, ånger och andra faktorer från tidigare orsak kan ha en varaktig inverkan på sinnet. Ett lugnt och balanserat sinne är absolut nödvändigt för att glömma det förflutna. Meditation och / eller bön kan hjälpa dig att ha ett mer stabilt och lugnt sinne.
   • Medveten meditation hjälper dig att fokusera på nuet. Du kommer att behöva fokusera på din andning samtidigt som du försöker rensa ditt sinne för alla distraherande tankar.
   • Om du är en praktiserande person eller är öppen för religion kan bön också vara mycket fördelaktigt. Om du utövar en viss tillbedjan kan du använda de böner du har lärt dig. Annars kan du be med dina egna ord, högt eller i ditt hjärta.

5. 
   

   
   
   
   Skriv det förflutna skriftligt. Att hålla en dagbok eller andra former för att skriva (t.ex. hålla en blogg) kan vara ett bra sätt att acceptera det förflutna och gå framåt. Försök att skriva de tankar du tänker på, som skadar dig eller förhindrar dig från att gå framåt. Denna upplevelse kan vara katartisk. Och eftersom du bara skriver för dig själv, kommer du inte att behöva vara rädd för andras omdöme och sedan kunna befria dig.

Metod 2 Offer

1. 
   

   
   Förlåt dig själv. Du kanske frestas att dölja ett smärtsamt förflutna och låtsas att det aldrig hänt. Ändå skulle du uttömma dig själv och bekämpa verkligheten i din berättelse. Föredra sedan att börja med att förlåta dig själv, utan att bedöma dig själv, medvetet eller omedvetet.
   • Försök till exempel att säga "Jag vet att jag inte levde upp till det jag skulle ha velat på grund av det här eller det. Jag är medveten och vill fokusera på framtiden. »
   • Ge dig själv tid att läka. Istället för att berätta "mitt hjärta kommer aldrig att läka », Säger du "Smärtan försvinner och försvinner med tiden ».
   • Du kanske aldrig kan glömma vissa saker, till exempel förlusten av en älskad eller sviken av förråd, men genom att acceptera idén att du får gå vidare kommer du fortfarande att kunna läka till viss grad.

2. 
   

   
   Öppna ditt hjärta. Ofta är det bara en lättnad att säga vad du har på hjärtat och gör att du kan gå framåt i livet. Om du har skadat någon, varit offer för en skadlig handling, gör något du känner dig skäms för eller ångrar eller har en annan källa till sorg, prata med en vän, terapeut eller rådgivare. andliga.

3. 
   

   
   Be förlåtelse. Du kan skämmas eller känner dig skyldig för att skada andra. Ta dig sedan tid att be om ursäkt till den person du skadade och erkänner hans smärta. Detta gör att du också kan lindra din egen smärta. Var uppriktiga och exakta i dina ursäkter och se till att reparera det fel du kan ha orsakat.
   • Om du till exempel sa skadliga saker till din partner, ta dig tid att säga, "Jag vet att jag skadade dig genom att säga detta. Jag borde inte ha sagt det, du förtjänade det inte och jag är verkligen ledsen. Hur kan jag förlåtas? »

4. 
   

   
   Reparera skadan. Olösta tvister, skulder och andra olösta frågor kan ha en betydande känslomässig inverkan. För att lindra ditt samvete, ångra det förflutna och gå framåt måste du avhjälpa denna typ av situation.
   • Om du har ekonomiska problem relaterade till obetalda skulder, obetalda räkningar och andra sådana situationer, be om hjälp från en socialarbetare. Att göra detta kan vara skrämmande eller pinsamt, men du kommer att må bättre när du har gjort det första steget.
   • Om du har skadat någon för länge sedan och det fortfarande följer dig, kontakta den personen och försök att komma ihåg.
   • Om du vill undvika ytterligare konfrontationer kan du må bättre genom att anonymt reparera skadan du har orsakat. Om du till exempel stal pengar från någon, skicka tillbaka dem med anonym post.

5. 
   

   
   Var inte rädd för misslyckande. Ingen lyckas hela tiden, på alla områden. Om du på grund av det förflutna har rädsla för en viss aspekt av ditt liv, arbeta aktivt för att konfrontera denna rädsla och övervinna den.
   • Kom ihåg att även om du misslyckas kommer du att lära dig av denna erfarenhet och använda denna kunskap i framtiden.

Metod 3 Acceptera andra

1. 
   

   
   Förlåt andra. Om någon har skadat dig tidigare kan du hänga på din raseri. Vet dock att förlåtelse har enorma psykologiska fördelar.
   • Du känner dig bättre genom att öppet säga till personen i fråga att du förlåter honom. Om någon har sagt dig något grymt, berätta till honom, till exempel, "Jag blev skadad av det du sa, men jag vill att du ska veta att jag förlåter dig, för jag vill gå vidare. »

2. 
   

   
   Skyll inte på andra. Att tilldela någon annan ansvar för ett problem kan verka som ett enkelt sätt att bli av med. Det är faktiskt inte så enkelt. Genom att skylla andra kan du oavsiktligt vänta på att två andra ska avhjälpa situationen. Det skulle då vara mycket effektivare att bli medveten om ett problem och sedan agera för att förbättra situationen.
   • Till exempel, om din partner är mycket sparsam och du befinner dig i en svår ekonomisk situation, berätta inte för honomdu förstörde allt! ".Försök att vara mer konstruktiv: "vi har ekonomiska problem och vi måste ändra hur vi spenderar våra pengar. »

3. 
   

   
   Var inte förargad. Skräp är en känslomässig vikt som förhindrar dig att bli av med det förflutna. Om någon har skadat eller gjort dig orolig tidigare, sök inte hämnd. Om du tror att du kommer att finna tillfredsställelse med att skada denna person, vet du att du faktiskt kommer att må bättre genom att gå vidare.
   • Om du till exempel är arg för att du tror att någon har "stulit" din flickvän, gå till den personen och säg något liknande, "Jag var arg först, men jag vill att alla ska vara lyckliga och gå vidare. Jag vill att du ska veta att din relation är förvånande. »

4. 
   

   
   Söka efter att förbättra, inte att förändra andra. Att göra förändringar för att glömma det förflutna kan vara svårt. Och det är svårt att ändra sig för att inte försöka förändra andra. Genom att låta andra ta itu med sina egna problem får du mer energi att spendera på att övervinna dina egna.

5. 
   

   
   Ta vid behov avstånd. Om du utan framgång har försökt att reparera ett förhållande som hindrar dig att gå framåt kan det vara dags att distansera dig. Ge dig själv utrymme och tid att tänka på situationen.
   • Du kan besluta med en annan person att komma tillbaka till ett problem senare. Om du till exempel har parproblem kan du välja att ta en paus i ditt förhållande.

Metod 4 Gå vidare

1. 
   

   
   Fokusera på nuet och framtiden. När du har känt igen ditt förflutna kan du börja ångra det. Koncentrera dig på att leva nuet så bra du kan och tänka på framtiden för att motivera dig att gå framåt.
   • Genom att sätta konkreta mål kommer du mer sannolikt att uppnå dem. Det kan till exempel vara att få din examen, hitta ett nytt jobb eller utveckla dina färdigheter inom ett visst område.
   • Bli engagerad i nuet. Prova en ny aktivitet eller börja frivilligt för att känna dig uppfylld av ditt liv.
   • Börja litet. Om du, efter att ha överlevt en allvarlig bilolycka, är orolig när du är på vägen, börja med att sitta tyst i din bil stannat. Efter det, ta en promenad i grannskapet. Gå framåt gradvis tills du är bekväm nog att göra långa resor med bil.

2. 
   

   
   Ändra dina vanor. Om du alltid gör saker på samma sätt kommer du att känna att återuppleva det förflutna. För att gå framåt i livet och glömma bort det förflutna, kan du behöva göra något för att ändra några av dina vanor. Det kan vara svårt, men genom att påminna dig själv om att du försöker förbättra situationen kommer du att lyckas.
   • Om du ständigt kommer ansikte mot ansikte med ditt ex (eller något som påminner dig om ditt ex), försök att ändra dina vanor och shoppa, äta lunch, spendera kvällarna på nya platser. Med denna förändring av landskapet blir det lättare att tappa det förflutna.
   • Om du tenderar att spendera för mycket, ta en paus. Köp inte några köp som inte är nödvändiga under en viss period (några veckor) och säg att du kommer att dra nytta av den här tiden för att sortera och använda allt du redan har.

3. 
   

   
   Använd dina ånger som en källa till motivation. För att övervinna fortidens olyckor, använd det som en källa till motivation för framtiden. Om du har ånger eller ånger, hitta ett sätt att använda det för att gå framåt.
   • Det är möjligt att lära av ens misstag. Om du har misslyckats inom ett visst område kan du använda den här upplevelsen i framtiden, så att du inte upprepar samma misstag och gör bättre val.
   • Om du har skadat någon som räknar för dig, be om förlåtelse och löfte att aldrig göra det igen.
   • Om någon kritiserar dig, erkänn att du har skadats, men fatt beslutet att förbättra dig själv snarare än att behaga andra.