Hur man tappar magfett

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 12 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Det finns 7 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Det finns en orsakssamband mellan överskjutande magfett och kärlsjukdom, typ 2-diabetes, gallblåssjukdom, kolorektal cancer och bröstcancer. Behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil är uppenbart, men att hitta en kost som passar ditt schema kan vara svårt.

stadier

1. 
   

   
   Gör en diet.
   • Undvik raffinerade sockerarter. Vitt bröd, kakor, kakor, glass och godis innehåller alla höga halter "dåliga" kolhydrater och raffinerade sockerarter. Dessa kolhydrater och raffinerade sockerarter som din kropp har problem med att omvandla till en energikälla förvandlas till fett. Fokusera på livsmedel som är rika på "bra" kolhydrater och inga raffinerade sockerarter som fullkornspasta, äpplen, bananer, broccoli och yams.
   • Sluta äta minst två timmar innan du lägger dig. Om du verkligen vill ha ett sent mellanmål, överskrid inte 150 kalorier och undvik kolhydrater. Ett lätt mellanmål är lättare att bränna medan du sover.
   • Lägg enomättade fettsyror till din kost. Enligt Diabetes Care Journal kan dieter som inkluderar dessa friska lipider förhindra bukviktsökning. Olivolja, linfrö, nötter, frön, oliver, solrosolja, safflor och raps är några av de livsmedel som innehåller mycket fett.
   • Gör 5 till 6 små måltider om dagen. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och öka kroppens förmåga att bränna fett.
   • Konsumera 3 till 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Detta kommer att rena dina tarmar och eliminera uppblåsthet.
   • Ät mer mörk choklad. Förutom olika och fördelaktiga vitaminer och mineraler innehåller choklad kakao, känt för att minska risken för blodproppar. Mörk choklad ger dig mer energi genom att öka dina serotonin- och endorfinnivåer.

2. 
   

   
   
   
   Gör övning
   • Börja en konditionsträning för att bränna fett i magen. Löpning, promenader, cykling och någon form av aerob träning påskyndar hjärtfrekvensen och förbränner fett. Harvard Medical School Health rekommenderar 30 minuter av måttlig till intensiv aktivitet 5 gånger i veckan.
   • Berika ditt viktlyft- eller styrketräningsprogram. Genom att öka din muskelmassa förbrukar din kropp mer energi även i vila.

3. 
   

   
   Livsstil
   • Sträck benen. Forskning har visat att en stillasittande livsstil resulterar i en betydande förlust av magmuskulaturen.
   • Begränsa din alkoholkonsumtion till en drink per dag maximalt.
   • Hantera din stress. I en studie utförd av Yale University kan överskott av magfett tillskrivas en hög stressnivå.
   • Ta trappan. Så snart som möjligt, föredra trappar framför hissen, gå till bilen.