Hur man går ner i vikt på 10 dagar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör ett program under 10 dagar
• Metod 2 Kom fram till att hålla 10 dagar
• Metod 3 Få till 10 bantningsdagar
• Metod 4 Få till 10 dagars sport

Hur går man ner i vikt konsekvent på tio dagar? Den här klänningen kommer inte att växa av sig själv. Det är dags att reagera. I den här artikeln hittar du allt du behöver veta, antalet kalorier det tar, övningarna att göra, för att lura din hjärna för att vilja äta mindre. 240 timmar och ... låt oss gå!

stadier

Metod 1 Gör ett program under 10 dagar

1. 
   

   
   Sätt dina mål. Hur mycket vikt vill du gå ner? 2 kg? 5 kg? För din hälsa rekommenderas att man tappar 1 till 1,5 kg per vecka, men ibland den första veckan är det möjligt att förlora mycket mer (vi förlorar mestadels vatten) så allt är fortfarande möjligt. Bestäm hur många kilo du vill tappa under de närmaste 240 timmarna.
   • Säg att du vill tappa 2,5 kg på tio dagar. Du måste förlora 500 g varannan dag. Eftersom 500 g är 3 500 kalorier måste du tappa 1 750 kalorier per dag. Hur mycket kommer det att göra för dig?

2. 
   

   
   Ta reda på vad dina behov är. Låt oss fortsätta med 2,5 kg-exemplet. Du måste spendera 1 750 kalorier per dag för att förlora 500 g. Det är ganska svårt, men låt oss behålla detta exempel. Så här kommer du dit:
   • Beräkna först antalet kalorier du behöver varje dag genom att följa den här länken: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-av vilka -Du-you-behov-varje-dag. Du kan också beräkna ditt BMI här: http://www.imc.fr/.
   • Nu när du vet hur många kalorier du behöver per dag ska du ta bort 1 750 kalorier. Detta är numret du kommer att arbeta med. Naturligtvis, ju mer träning du gör desto mer kan du äta.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ner vad du äter i en anteckningsbok. Vill du göra det på allvar? Ta en anteckningsbok eller ladda ner ett program (det finns dussintals gratis). När du tydligt ser vad du äter är det mycket lättare att se var skon klämmer fast. Och se dina framsteg! Många applikationer har många tips för att motivera dig.
   • I den här anteckningsboken räknar du och jagar upp kalorierna. På det sättet om du tar mindre en dag kan du ta lite mer nästa dag. Eller vice versa.

4. 
   

   
   Gör dig själv ett sportprogram. Om du ville ändra din livsstil för gott, skulle det vara lite löjligt att skapa ett program. Men eftersom vi bara pratar om tio dagar, låt oss göra det. Därför kommer du att tvingas tillhandahålla tidsluckor och följa dem. För du vet att du har tid att göra det!
   • Gör övningar varje dag. En timme är bra, men 30 minuter kommer att göra. Och du kan göra dessa 30 minuter på flera gånger. Och om du inte har tid, ta det. Ta alltid tid för din hälsa.

5. 
   

   
   
   
   Kasta bort all skräp i dina garderober. Du har ett program. Du har motivationen. Nu måste du bara ta vägen för framgång. Även om det låter lite hårt och det gör ett hål i din plånbok, gå omedelbart töm ditt kök. Kasta bort allt söt och salt skräp och förpackade varor. Om du på allvar vill göra den här dieten i tio dagar kommer du att offra. Detta är det enda sättet att undvika att bli frestad.
   • Okej, lättare sagt än gjort. Din familj kan stöta på båren. Låt oss göra en kompromiss: be dem som bor med dig att dölja maten eller lägga den på en plats du inte kan hitta. Och låt dem inte säga var det är!

Metod 2 Kom fram till att hålla 10 dagar

1. 
   

   
   vet hur äta. Låt oss gå direkt till allvarliga saker. Du har bara 10 dagar så du måste lära dig att äta på rätt sätt. Efter alla dessa år trodde du att du kunde behärska det perfekt. Å nej! Din mamma tänkte inte på att gå ner i vikt när hon lärde dig. Så här har du en mindre storlek:
   • Ät ofta. Nej, det handlar inte om 6 måltider per dag som du kanske har hört, utan snarare tre stora måltider och två snacks. När du äter 6 små måltider om dagen producerar kroppen hela tiden insulin och du matas aldrig riktigt. Så planera mellanmål i din diet. Du kommer att äta mindre.
   • Ät långsamt. Tugga din mat väl. Placera din gaffel mellan varje bett. När du äter för snabbt blir din kropp bortdragen och tänker inte säga att den är full. Du måste ge honom tid att göra allt du äter.
   • Ät i en liten tallrik. Det är en optisk illusion. Din hjärna vill äta allt framför dig. Så om du visar honom en mindre tallrik, kommer du att äta mycket mindre. Magiska nej?
   • Gör inte många saker samtidigt. Om du äter framför kylen, registrerar inte din hjärna det som en måltid. Så sitta ner. Koncentrat. Tänk på ur och smaker. och sedan prata om din hektiska dag.
   • Blått tar bort aptiten. Så ta en blå platta (liten), en blå handduk och matcha en blå topp. Har du någonsin undrat varför restauranger aldrig är inredda i blått?

2. 
   

   
   Tänk på kaloriecykeln. Nya studier har visat att konsumtion av många kalorier på en dag då och då kan faktiskt hjälpa till att gå ner i "mer" vikt. Ja, galen, eller hur? Förklaringen är att genom att minska intagen som ges till kroppen saktar du ner din ämnesomsättning och kroppen håller sig fast vid dess näringsämnen. Så när du äter en hel del kalorier under en dag är det som om kroppen andades och kopplar av lite genom att spendera lite av det lagrade fettet och pressa din ämnesomsättning till botten. Så under den här 10-dagarsperioden, ta 1 eller 2 dagar att äta lite mer.
   • Vi måste också ta hänsyn till kolhydratcykeln. Om du bara äter grönsaker som inte är stärkelsefulla livsmedel och proteiner (så inte mycket kolhydrater), skulle du bättre inkludera en dag när du äter dem. Kroppen föredrar att bränna kolhydrater snarare än lipider eller proteiner, så att inkludera dem i din kost gör samma sak. Detta kommer att stimulera kroppen och samtidigt din viktminskning.

3. 
   

   
   Var avslappnad. Du måste vara uppmärksam på din stressnivå. Om du är mycket stressad ökar din nivå av kortisol med resultatet av att du vill äta mer. När du är stressad kastar du dig på mat för att trösta dig, du sover mindre och är mindre medveten om dina handlingar. Så slappna av! Tänk på din midja.
   • Hur gör jag det? Gör lite meditation eller yoga. Yoga förbränner också kalorier så det är två fåglar med en sten. För brist på bättre kan du också ta 15 minuter om dagen att sitta ner och vara zen. Det har gått för länge sedan du har haft tid till "du"!

4. 
   

   
   Sömn. Fler vetenskapliga fakta! De som sover mer tappar mer vikt. Och det är meningsfullt när du tänker på det. Du mår bra, din kropp fungerar normalt och du har mindre tid att äta! Så sover minst 8 timmar om natten. Du kommer bara att må bättre.
   • Tillverkarna är hormoner som kallas leptin och ghrelin. Om du stör deras räntor skickar de tillbaka till kroppen idén att du är hungrig när du faktiskt bara är trött. Dessutom, när du är trött fyller du dig själv med socker, beställer rätter att leverera hemma och du går inte till gymmet. Det är oförlåtligt!

5. 
   

   
   Se upp för snabba dieter. Låt det vara klart: om du bara dricker saft i tio dagar tappar du mycket vikt. Men du kommer att känna dig väldigt dålig veckan efter och du kommer att återställa allt du tappat när du remixar. Din ämnesomsättning kommer att störas totalt och om du letar efter en långsiktig lösning får du inte göra det. Men om det bara är att komma in i den här klänningen? Så ... kanske. Men var försiktig. Och berätta inte för din mamma att vi pratade om det.
   • Artikeln "Hur man går ner i vikt snabbt" på talar om denna typ av diet och ger exempel. Oavsett om du bara letar efter lönnsirap, äter kål, tillbringar tid i bastun eller gör en detoxkur, hittar du all denna information i artikeln ovan (och till och med saker du inte ville ha vet inte).

Metod 3 Få till 10 bantningsdagar

1. 
   

   
   Kom ihåg detta nyckelord: vatten. Det är en mirakel. När du dricker mycket händer en hel del vackra saker. Här är en lista som kommer att övertyga dig att alltid ha en flaska på dig:
   • Det tillfredsställer dig. Ju mer du dricker, desto mindre vill du konsumera.
   • Men du konsumerar fortfarande något. Ju mer vatten du dricker, desto mindre konsumerar du.
   • Det hjälper kroppen att bli av med gifter (och regelbundna tarmrörelser).
   • Det är bra för håret och huden.
   • Det håller dina muskler och organ hydratiserade och friska.

2. 
   

   
   Gå grönt. Om bilmetaforen hjälper dig Om du vill gå ner i vikt snabbt är det enklaste sättet att äta gröna grönsaker. Alla grönsaker är "bra" för hälsan, men vissa är bättre som gröna grönsaker. De är: "täta näringsämnen", det vill säga att de för mycket få kalorier kommer att tillfredsställa din aptit. De är också rika på vitaminer och mineraler.
   • Alla som har blad går. Grönkål, schiver, broccoli, spenat, kål, sallad, etc. Brysselkålar också! Du kan äta högar och du kommer fortfarande att ha mycket kalorier.

3. 
   

   
   Sluta det vita. Inte röd, vit. Om den är vit är det antagligen en raffinerad eller förpackad produkt. I grund och botten innehåller den inte mer fiber och har väldigt lite näringsämnen. Så ät väldigt lite, eller till och med undvik, vitt ris, vitt bröd och till och med potatis i 10 dagar.
   • Kom ihåg att din kropp behöver kolhydrater. De finns i grönsaker och fullkorn och det är det bästa för dig. Dessa är "komplexa" och orraffinerade kolhydrater. Dessa är förpackade och söta produkter som måste undvikas.
     • Du känner till Atkins-dieten (inga kolhydrater). Det kan vara effektivt för en 10-dagars diet. Men det är lite som snabba dieter, du kan göra det i 10 dagar och det kommer säkert att fungera, men när du slutar är det katastrofen! Så gör det om du vill, men medvetet och med långsiktiga konsekvenser.

4. 
   

   
   Ät magra proteiner. Du måste äta minst 10% protein. Om du vill gå ner i vikt är det ännu bättre att äta "mer" än så. De stärker dina muskler och tillfredsställer din aptit, det vill säga allt som leder till viktminskning. Så fyll på fisk, vitt kött, produkter som innehåller soja och bönor.
   • Det har till och med blivit så modernt att en diet med upp till 30% protein anses vara normal. Studier har visat att en proteinrik diet, i kombination med sport, kan minska fett i blodet. Proteiner är också kända för att minska insulinspikar, vilket lugnar din sug. Det är win-win!

5. 
   

   
   Vet hur man känner igen bra fetter. Eftersom din kropp behöver det! Det ska inte tas bort helt utan ät snarare de "goda" fetterna, det vill säga omättade fetter. De finns i avokado, olivolja, nötter, fet fisk som lax eller öring och magra mejeriprodukter. Genom att integrera dessa hälsosamma fetter (naturligtvis på ett måttligt sätt) i din kost kommer du att kunna "sänka" din kolesterolnivå och därmed minska risken för att få hjärtsjukdomar.
   • Vi behöver minst 10% fett i vår diet. Normen är cirka 25%, men endast 7% måste vara mättat fett (dvs dåligt fett). De finns i rött kött, hela mejeriprodukter, fjäderfäskinn och ägg.
     • ägg är en bra proteinkälla, så att du kan äta en om dagen. Men inte överdriva det!

6. 
   

   
   Begränsa ditt saltintag. Salt drar inte bara i dina blodkärl, vilket tvingar hjärtat att pumpa mer blod, men viktigast av allt håller det vatten och blåser upp magen. Så om du inte gör det för ditt hjärts hälsa, gör det för midjan!
   • En tesked salt innehåller 2 300 mg natrium. Vi behöver bara "200" mg per dag. Men det är svårt att göra så den rekommenderade mängden per dag är 1500 mg. Men överskrid inte 2 300 mg!

7. 
   

   
   Ät inte under kvällen. Där är det mindre vetenskap än psykologi: vi tenderar att äta de värsta sakerna (och ofta i stora mängder) på kvällen. Så om du lovar att inte äta efter kl. 20 letar du inte efter hamburgare i slutet av kvällen. Och när du dör för att äta dessa berömda hamburgare, men istället ta ett glas vatten, är det fortfarande en förlorad vikt! Det är svårt för ditt sociala liv, men det är värt det.
   • Det är vad som kommer att vara det svåraste för dig. Du går ut med dina vänner, det finns alkohol, saker att knapra och allt du vill är att delta. Tänk på två saker: du "kan" gå om du kan motstå frestelsen. Men också, det är bara 10 dagar. Du kan hålla på i 10 dagar, eller hur?

Metod 4 Få till 10 dagars sport

1. 
   

   
   Gör konditionsträning och viktlyftövningar. Det är verkligheten: konditionsträning gör att du kan bränna kalorier snabbare än kroppsbyggandeövningar. "Men" om du kombinerar båda typerna av övningar kommer du att bränna "mer". Det finns inget bättre för kroppen än att arbeta alla dessa muskler annorlunda. Och det är vad konditionsträning och viktträning gör. Så ta dig tid att göra dem!
   • Under dessa tio dagar måste du göra kardioövningar nästan varje dag. Medan du bara behöver göra viktträningsövningar varannan dag. Om du vill göra mer, se till att du arbetar med olika muskler. Din kropp behöver en dag för att återhämta sig efter att ha arbetat.

2. 
   

   
   Ta de små möjligheter som uppstår. Det är fantastiskt att gå till gymmet varje dag. Verkligen. Men väldigt få människor gör det. Men om du verkligen vill maximera dessa tio dagar genom att göra det bästa du kan, måste du utnyttja de små möjligheter som kommer dig att vara aktiva. Människor som inte håller upp är mer benägna att bli smalare!
   • När vi pratar om "små möjligheter" är det till exempel att dansa medan du gör diskarna. Gör yoga medan du tittar på TV. Gör styrelsens övning under pubarna. Rengör ditt rum istället för att titta på Facebook. Gnugga golvet. Tvätta bilen för hand. Ta trappan istället för hissen. Parkering i slutet av parkeringen ... är det du som är full av idéer?

3. 
   

   
   Öva intensitetsintervall. Kardiotraining-övningar är redan bra, men nyligen har vetenskapen visat att intensitetsintervallträningen är bättre. Och det är snabbare och bekvämare att göra! Istället för att jogga i 30 minuter springer du mycket snabbt i 30 sekunder och går tyst i 15 till 20 sekunder och börjar sedan igen. Varför? Det förbränner fler kalorier och det påskyndar hjärtfrekvensen. Dessutom förbränner du alltid kalorier även efter avslutad träning!
   • Du kan göra det med allt, inte bara på löpbandet. Så länge du växlar perioder med intensiv ansträngning med mindre intensiva perioder, fungerar det.
   • Vill du veta mer om att kroppen förbränner kalorier även efter träning? Detta är överskottsförbrukningen av syre som också kallas efter förbränning. När du får kroppen att arbeta i en takt som den inte kan stödja, kommer det att ta honom hela nästa dag att återfå syrgasnivån. Det är därför mer kalorier som förbränns även om man inte gör sport.

4. 
   

   
   Ändra din övning Det är väldigt lätt att utveckla en rutin och också att bli uttråkad snabbt. Antingen blir dina muskler trötta eller så är det ditt sinne eller båda. Och när det gör det, förbränner du färre kalorier och du tvingar mindre. Så ändra! Du kan antingen ändra tid eller intensitet på dina övningar eller göra en ny aktivitet helt. Din kropp och din ande kommer att tacka dig för det.
   • Planera spännande aktiviteter under dina dagar för att hålla dig motiverad. Istället för att gå till gymmet, ta en kick-boxningskurs. Gå till poolen eller vandra. Gå och spela basket med vänner eller tennis eller volleyboll. Så du kommer att bränna kalorier utan att ens märka det.

5. 
   

   
   Vet när du är bäst. Kroppsbyggare kommer säkert säga dig att börja med att göra viktträning sedan cardio övningar. De som främjar viktminskning berättar för dig att börja med kardioövningar. Och andra kommer att säga att du måste göra kardioövningar på morgonen, med tom mage. Men det som är viktigt är att veta när du är i toppen av ditt spel. När du känner dig redo att driva gränserna eller lyfta bergen, är det här du måste träna. Oavsett om det är mitt på natten eller efter att ha ätit en hamburgare, är det upp till dig. Det är ditt sätt som är bäst.
   • Experimentera! Du kanske hatar att springa eftersom du bara gjorde det efter jobb. Kanske om du gjorde det innan du gick på jobbet skulle det vara bättre och du skulle vara lämplig resten av dagen. Under dessa tio dagar försöker du ändra saker. Du kanske hittar något som skulle bli en vana resten av ditt liv.