Hur man går ner i vikt under Ramadan

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bli av med dåliga vanor när du spelar
• Del 2 Planera dina måltider och drycker
• Del 3 Dela din mat under Ramadan
• Del 4 Undvik att tänka på mat

Ramadan är en helig månad under vilken muslimska troende bör fokusera på sin egen tro och personliga tillväxt. Under hela denna period är absolut fasta obligatoriskt från gryning till skymning. Även om den unga personen är en rekommendation för religiösa ändamål, kan du också dra fördel av Ramadan för att ändra några dåliga vanor, inklusive hur ofta du äter och kvaliteten på din diet. Ramadan är den perfekta tiden för dig som vill gå ner i vikt. Du måste bara fatta rätt beslut om din diet och hålla fokus på den andliga aspekten av denna heliga månad.

stadier

Del 1 Bli av med dåliga vanor när du spelar

1. 
   

   
   Bestäm vilka vanor som får dig att gå upp i vikt. Fasta under Ramadan är perfekt för dig som vill ändra sina vanor. Ta dig tid att fundera över varför denna förändring är viktig för dig. Ställ dig själv följande frågor.
   • Varför tror du att du behöver gå ner i vikt? Du är kanske överviktig.
   • Vilka vanor gör dig fet? Kanske äter du för mycket socker.
   • Hur motsvarar denna vana förändring din religion? Du kanske måste lära dig att bli mer nykter.
   • Tror du att dina vanor är ett hinder för ditt andliga mål? Det kan verka som att du fokuserar för mycket på vardagliga aktiviteter och inte på din andliga hälsa.

2. 
   

   
   
   
   Byt ut dåliga vanor med goda vanor. Under Ramadan-månaden kan du inte äta eller dricka någonting under dagen. När du vill äta ett mellanmål eller dricka något, försök att kontrollera dig själv med en ny vana. Försök gå, läsa ett uttalande eller passera genom Koranen, eller fokusera på en annan mental eller manuell aktivitet.
   • Eftersom det inte går att fylla på kroppens vattenreservat under fasta kan du gå omkring tyst.
   • Ägna dig åt en ny hobby, till exempel stickning, teckning, snickeri, spela ett musikinstrument, skriva eller pussel.

3. 
   

   
   Håll dig aktiv under fasta och undvik solen. Under fasta måste du fortsätta din rutin som du normalt skulle göra. Detta kommer att vara till hjälp för att eliminera dåliga vanor och får dig att tänka på förändringar du ska göra. Dessutom förbränner du fler kalorier, vilket kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Glöm dock inte att hålla dig borta från solen mellan klockan 10 och 16 för att inte torka ut dig.
   • Fortsätt dina dagliga aktiviteter normalt.
   • Inkorporera yogapraxis i ditt dagliga liv.
   • Gå ut en promenad.

4. 
   

   
   
   
   Gör lite rigorös träning efter solnedgången. Du måste boka de intensiva aktiviteterna efter solnedgången, då du kan dricka vatten. Du kommer att kunna ägna cirka 30 minuter åt din rutin genom att prova aktiviteter som löpning, dans eller andra former av konditionsträning.
   • Om du är överviktig eller har ett hälsoproblem, konsultera en läkare innan du påbörjar någon form av fysisk aktivitet.
   • Prata med en personlig tränare för att utveckla en serie personliga övningar. Sök efter en personlig tränare genom att söka på internet eller besöka ett gym. Glöm inte att kontrollera professionella referenser innan du anställer.

Del 2 Planera dina måltider och drycker

1. 
   

   
   Ät komplexa kolhydrater och magra proteiner. Du får aldrig glömma laube-måltiden (även kallad suhur). Annars kommer du att vara benägen att äta när du är klar att spela den dagen. Istället bör du välja komplexa kolhydrater (till exempel hela produkter eller havremjölflingor) och magra proteiner, som äggvita, lebné och ost. Undvik dock salt så att du inte blir törstig tidigt på morgonen när du börjar fasta.
   • Du kan äta havremjölflingor med frukt och mjölk med låg fetthalt och kombinera dem med ett ägg.
   • Du kan också prova äggröra med en lätt ost, skivat äpple och en skiva rostat bröd.

2. 
   

   
   Ta om möjligt ett hälsosamt mellanmål efter solnedgången. Du har varit hela dagen, så du kommer att vara väldigt hungrig efter att solen gått ner och din kropp kommer desperat att behöva mat. Därför kan liftar, som är måltiden för uppdelningen, lätt förstöra dina ansträngningar. Om din tradition tillåter det kan du laga ett hälsosamt mellanmål i förväg så att du inte frestas att äta något som innehåller mycket kalorier.
   • Njut av ett enkelt och välsmakande mellanmål, till exempel en frukt, en tallrik med grönsaker med hummus, äppelskivor med jordnötssmör eller bara en liten sallad.
   • Om du måste vänta med att äta med din familj eller andra trogna, ta ett hälsosamt alternativ att börja lyfta. Det kommer att vara lättare för dig att motstå överförbrukning när du har ätit några bitar.

3. 
   

   
   Drick åtta glas vatten mellan sänggåendet och gryningen. Drick de två första glasen för att lyfta eller med ditt mellanmål. Dricka fyra glas mellan hiss och suhur. Ta slutligen två glas vatten vid bordet. Även om det kan verka svårt att dricka vatten på natten, hjälper det dig att hålla dig frisk och hydratiserad under fasta.
   • Försök ta bort de fyra glasen vatten mellan hiss och suhur så att du inte tar mer än ett åt gången.

4. 
   

   
   Undvik bearbetade sockerarter. Sockerdrycker och desserter innehåller mycket kalorier och kan förstöra alla dina ansträngningar. Byt därför ut så mycket som möjligt med friska sockerarter (till exempel frukt eller naturliga sötningsmedel baserade på melass eller honung). Med dessa förändringar kan du hålla dig på rätt spår, förhindra svängningar i blodsockret och begränsa ditt kaloriintag.
   • Ramadan är en bra tid att bli av med din vana att äta socker. Om du slutar äta socker, kommer du inte att känna några mer sug.
   • Frukt är ett utmärkt val, men undvik fruktjuicer eftersom de kan ha ett högre sockerinnehåll.

Del 3 Dela din mat under Ramadan

1. 
   

   
   Ät långsamt. Många känner behovet av att äta snabbt vid gryningen så att de inte blir förvånade över morgonens glöd, med en full mage att tåla hela dagen. Men det kan göra att du äter för mycket och förstör alla dina fysiska och andliga ansträngningar. På samma sätt, om du äter för snabbt för att lyfta, har magen inte tid att berätta för hjärnan att den är full. Öva uppmärksamhet när du äter och bromsa din takt.
   • Var särskilt uppmärksam på matens smaker och smaker.
   • Lägg inte mer mat i munnen utan att svälja varje bett.
   • Placera gaffeln eller skeden mellan varje bett.
   • Ta dig tid att lukta maten.
   • Det är inget fel med att äta en normal måltid, även om du inte äter igen före solnedgången. En av de viktigaste fällorna i Ramadan är att äta för mycket under måltiderna.
   • Om du vill gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Undvik dock att konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag. Du kan bestämma dina kaloribehov med hjälp av online-kalkylatorer som den här.

2. 
   

   
   Undvik att äta för mycket efter solnedgången. Betrakta liftar som en möjlighet att föryngra dig själv och inte som en chans att klyva dig själv. Det kan vara till hjälp att betrakta detta som ett andligt beslut och säga att överdrivet dricka på natten kan vara skadligt för känslan av att fasta under dagen. Ät precis nog för att inte vara hungrig och hjälpa dig att känna dig starkare igen.
   • Istället för en fest väljer du en vanlig måltid.
   • Gynna de mindre kalorierätter.
   • Betrakta måltider som ett slags bränsle för fasta och inte som en belöning.

3. 
   

   
   Dela liftarens anda utan att överdriva den. I alla fall kan du träffa din familj eller andra troende i din moské för en iftar om möjligheten uppstår. Men eftersom det är en helig ceremoni, kan det vara klokt att inte säga att du försöker gå ner i vikt. Fokusera istället dina ord och handlingar på Ramadans anda. Glöm lite mat.

4. 
   

   
   Ät mindre delar av specialmåltider. Vissa familjer eller muslimska samhällen har specialrätter som har blivit en tradition för liftar eller suhur under Ramadan. Om din familj förväntar dig att du delar en av dessa traditioner, äter du mindre delar av kalorimat. Berika din kost med extra delar av kalorimat.
   • Sträva efter att konsumera dina delar av dessa speciella måltider med din familj eller vänner för att dela liftarandan tillsammans.
   • Generositet är en viktig del av Ramadan. Avvisa inte de som är generösa med dig. Tack dem och dela ditt överskottsmat med dem.

Del 4 Undvik att tänka på mat

1. 
   

   
   Prova avslappningsstrategier för att minska stress. Stress frisätter hormoner som kortisol som kan göra dig ännu mer hungrig och orsaka begär att äta söta och fettrika livsmedel. Fasta och dina viktminskningsmål kan orsaka stress, vilket kan leda till ökade kortisolnivåer. Försök att öva avslappningstekniker, som djup andning, meditation, yoga eller hobbyer som hjälper dig att lugna dig.
   • Försök färga.
   • Ta en promenad i naturen.
   • Skriv dina tankar i en tidning.
   • Läs en bok.
   • Berätta för en vän.
   • Lyssna på en avkopplande låt.
   • Omfamna en förälder eller ett husdjur.

2. 
   

   
   Undvik aktiviteter, platser och utsläpp relaterade till mat. Om du tillbringar mycket tid nära maten kommer du inte att sluta tänka på det resten av dagen. Undvik till exempel att följa dina vänner till restaurangen. På samma sätt kommer du att få sug om du tittar på en matlagningshow. Du måste byta ut aktiviteter relaterade till mat med andra som upptar ditt sinne.
   • Koncentrera dig om din egen tro: be, meditera, läsa Koranen och delta i gudstjänster i moskén.
   • Spela ett spel med dina vänner (till exempel ett brädspel).
   • Läs en bok.
   • På jobbet, anordna möten i ett konferensrum eller på någons kontor.

3. 
   

   
   Erbjud din hjälp till andra. Ett av syftena med Ramadan är att uppmuntra till välgörenhet och altruism. Leta efter sätt att bidra till ditt samhälle. Donera till en ideell organisation, hjälp andra genom din moské eller besök de som behöver det mest.
   • Förbered måltider för andra.
   • Besök sjuka människor.
   • Erbjud att hjälpa en välgörenhet.
   • Donera saker du inte längre använder till de behövande.

4. 
   

   
   Be mer. Eftersom Ramadan är ett heligt ögonblick är det vettigt att spendera mycket tid på att be. Förutom att stärka din tro kan böner också hjälpa dig att inte tänka på hunger.
   • När du börjar tänka på mat, fokusera på en bön.
   • Kom ihåg att ha en bön för att recitera när dina tankar är förvirrade. Så du kan be även när du inte kan koncentrera dig.

5. 
   

   
   Istället för att äta för mycket, läs Koranen efter solnedgången. Det är mer än rekommenderat att läsa Koranen under Ramadan. Att läsa några avsnitt hjälper dig att bättre förstå innebörden av denna heliga månad. Istället för att tänka på vad du vill äta innan du återupptar din fasta, försök att tänka på Koranens läror och din egen tro.