Hur man går ner i vikt (för flickor)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta de första stegen
• Del 2 Välj mat och dryck
• Del 3 Spela sport
• Del 4 Var motiverad

Du kanske vill gå ner i vikt för att bli friskare, men också gladare. Det är inte alltid lätt, men många har lyckats. Några tips hjälper dig gå ner i vikt genom att vara lycklig och frisk.

stadier

Del 1 Ta de första stegen

1. Förstå orsakerna som motiverar ditt val. Vill du bli friskare? Gå in i ett fotbollslag? Imponera på en pojke? Gå in i bröllopsklänningen för dina drömmar eller baddräkt? Att förstå dina motiv hjälper dig att nå ditt mål mer lugn.

2. 
   

   
   Bli av med ohälsosam mat. Kasta saker som kan locka dig som söta spannmål. Om du bor med rumskamrater eller familj kan du inte göra det, så be människorna du bor med att gömma dem på en plats där du blir mindre frestad.

3. 
   

   
   Gör en plan. Oavsett om det är ett träningsschema eller dina måltider för att undvika fettiga eller sockeriga ingredienser, kommer du att skriva dina mål svart på vitt hjälpa dig att nå din idealvikt.

Del 2 Välj mat och dryck

1. 
   

   
   
   
   Svälta inte dig själv. Hoppa inte över måltider och särskilt frukost. Denna måltid är den som startar din ämnesomsättning för dagen, så ju längre du väntar på att äta, desto mer kommer din ämnesomsättning att kämpa för att börja bränna dina kalorier. En hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen eftersom den kommer att starta din ämnesomsättning utan att förvara för många kalorier.

2. 
   

   
   Ta hälsosamma måltider. Nästa gång du handlar, köper du frukt, grönsaker, kyckling, kalkon, fisk och bröd med fullkorn. Du kan också köpa hälsosamma mejeriprodukter som yoghurt med låg kalori eller mjölk.

3. 
   

   
   
   
   Ät sunt i restaurangen. Till exempel kan du beställa en grillad kyckling med grönsaker, den blir hälsosammare än en hamburgare och pommes frites.

4. 
   

   
   Drick vatten. Du måste dricka minst åtta glas vatten om dagen. Dessutom kan du dricka mer vatten än kaloridrycker som läsk låter dig konsumera hundratals kalorier mindre per dag. Detta underlättar också matsmältningen av dina måltider. Ju mer vatten du dricker, desto mindre fett lagrar kroppen.

5. 
   

   
   Tugga försiktigt. När du äter, tugga försiktigt och se till att slipa maten. Detta hjälper inte bara ditt matsmältningssystem, men du kommer också att känna dig full. Mat som inte tuggas ordentligt smälts upp mindre lätt i magen.

6. 
   

   
   Ät långsamt. Om du äter långsammare känner du dig mättad. Din hjärna tar 20 minuter att berätta för kroppen att den har ätit tillräckligt. Så försök att äta långsamt så att din kropp har tid att ta emot detta och du inte äter mer än din kropp behöver.

7. 
   

   
   Laga mat hemma. Om du lagar dina egna måltider kontrollerar du bättre vad du konsumerar. Du kan hitta hälsosamma recept för varje veckodag på många specialiserade webbplatser.

Del 3 Spela sport

1. 
   

   
   Sätt dig själv en idrottsrutin. Låt 30 minuters träning om dagen, 6 dagar i veckan.

2. 
   

   
   Byt din träning regelbundet. Hitta ett sätt att göra det här roligt. Du kan gå rullskridskor, hoppa över, göra en sportvideo eller stå upp tidigare för att springa. Du kan också registrera dig i rummet eller gå med i ett team.

3. 
   

   
   Håll dig fast vid ditt schema. Om du inte följer din rutin kommer du att gå ner i vikt långsammare och därför inte uppnå dina mål. Ta dig tid att spela sport.

Del 4 Var motiverad

1. 
   

   
   Bli inte avskräckt. Du kommer att gå ner mer i vikt på några veckor. Om du inte har gått ner i vikt en vecka betyder det inte att din diet inte är effektiv. Planera framåt och oroa dig inte för mycket för balansen. Känner du dig friskare? Kommer du lättare in i dina kläder? Bli inte avskräckt så når du ditt mål.

2. 
   

   
   Kosta med en vän. Om en av dina vänner också vill gå ner i vikt blir det lättare. Du kan dela din erfarenhet och äta balanserade måltider tillsammans.

3. 
   

   
   Belöna dig själv när du når dina första mål. Detta kommer inte att vara en del av chokladkakan. Till exempel kan du köpa nya kläder, en storlek nedan. På detta sätt blir du ännu mer motiverad att gå ner i vikt.

4. 
   

   
   Ge inte upp. Om du inte har nått eller överskridit ditt mål är det inte så illa. Du utvecklas lite för lite. Vissa människor går ner i vikt snabbare än andra.

• Ät inte för att du är uttråkad eller maten gör att du vill äta. Ät bara när du är hungrig.
• Ibland är du inte hungrig, men törstig. Så försök att dricka innan du äter.
• Du kan kännas uppblåst när du har din period, så om din period har börjat och du tror att du inte har tappat eller till och med gått upp i vikt, oroa dig inte. Det är bara vatten. När dina regler är över kommer allt att återgå till det normala.
• Om du vill äta en godis, fråga dig själv om det verkligen är värt det.
• Borsta tänderna efter att ha ätit eller tvättat munnen. Ditt andetag blir friskt och du frestas inte att äta.
• Glöm inte glädjen du kommer att känna när du ser att du har gått ner i vikt.
• Att ha ett mellanmål mellan måltiderna kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att förbränna kalorier. Ta en frukt eller en handfull nötter istället.
• Var måttlig. Hoppa inte alltid öknen. Ta en liten del av en maträtt som gör att du inte vill känna dig för frustrerad.
• Minska inte ditt kaloriintag för mycket. Detta kommer att uppmuntra din kropp att lagra fett på lång sikt. Att minska kaloriintaget för drastiskt sänder signalen till kroppen att den inte längre behöver lagra fett för att överleva eftersom kroppen inte får tillräckligt med kalorier.
• Väg dig själv en gång i veckan på morgonen efter att du har gått på toaletten. Du bör tappa 0,5 till 1,5 kg per vecka. En större förlust skulle inte vara bra för din kropp.