Hur man tappar byxorna

Innehåll

• Del 3 av 3:
  Bli professionell i fysiska övningar
• varningar
• Nödvändiga element

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.

Det finns 6 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan. 5 Förvandla allt du gör till en sportaktivitet. Även om ditt schema bara ger dig en timme att träna, betyder det inte att du inte bör utnyttja de små möjligheterna i vardagen att vara aktiva. Du kommer att bli förvånad över att upptäcka hur många kalorier du kan bränna medan du gör yoga framför tv: n!

• Små saker staplas upp. Så börja med att parkera långt där du arbetar, använd trappan, gå med hunden längs en längre väg, rengör ditt hem och dans medan du klär dig. Tror du fortfarande inte på det? Mayo Clinic-teamet har visat att det förbränner fler kalorier i vårt dagliga liv än det verkar. Du kan lita på dem!

reklam

Del 3 av 3:
Bli professionell i fysiska övningar

1. 
   

   
   
   
   1 Gör steget. Alla gym har steg som du kan träna om du inte har ditt. Håll en hantel i varje hand och håll dina armar runt kroppen. Steg på steget med höger fot och sedan med vänster fot. Gå ner med höger fot och sedan med vänster fot. Upprepa 10 gånger. Omvänd ordning på fötter och upprepa denna övning 10 gånger.
   • Nybörjare bör börja med en kilos hantlar och får inte överstiga 7 kilo per hand. Ställ in dig för mål 3 till 4 uppsättningar på varje fot.
   • Gå snabbare! Se hur länge du kan motstå och öka takten varje ny session.

2. 
   

   
   2 Gör benhissar på sidorna. Lägg lite vikt på dina vrister och stå på en vägg eller ett möbel för att hitta din balans. Lyft höger fot framför dig så högt som möjligt. Sänk ner benet och upprepa 10 gånger. Upprepa 10 gånger med det andra benet. Håll höfterna raka under denna övning. Du måste känna att kalorierna bränner!
   • Ställ in dig mål 3 till 4 sessioner på varje ben. Börja med att göra så mycket som möjligt och öka detta antal när du går.

3. 
   

   
   
   
   3 Gör benlyftövningar på golvet. Förläng benen och ligga på höger sida, håll dina höfter över varandra och stöd sedan huvudet med höger armbåge. Höj benet så högt som möjligt och sänk ner det. Upprepa 10 gånger och byt sidor. Kontrakta din abs! Din bagageutrymme måste alltid förbli kontrakterad.
   • Försök göra tre uppsättningar per ben. Du kan använda motståndsband eller fotvikt för att göra träningen svårare.

4. 
   

   
   4 Byt dina benlyftövningar. Stig på fyra, håll händerna under axlarna och knäna under höfterna. Höj ditt vänstra ben vid sidan så högt som möjligt när du böjer knäet. Håll positionen i 2 sekunder och sänk benet. Håll din abs tight och dina höfter i linje med din kropp. Upprepa 10 gånger och byt ben.
   • När du känner dig bekväm med den här övningen, gör det snabbare, som om du hoppade på plats. När du sänker vänster fot trycker du på höger fot. Kan du göra denna övning en minut?
   • Ställ in dig för mål 3-uppsättningar på varje ben. 3 är ett perfekt antal uppsättningar, oavsett träning.

5. 
   

   
   
   
   5 Gör lite böjning. Det skulle vara ännu bättre att göra dem framför en spegel, så kan du vara säker på att alltid hålla rätt position. Stå med fötterna uppradade under axlarna och greppa hantlarna. Lyft upp dem på axlarna, böj armbågarna och lägg dig ner i buken.
   • Gå ner tills du befinner dig parallellt med marken. Stanna i den här positionen och stiga upp. Gör 3 uppsättningar av 10. För den sista böjningen, håll positionen så länge som möjligt. Och ytterligare 5 sekunder!
   reklam

varningar

• Du bör konsultera en läkare innan du börjar träna, särskilt om du har smärta i ryggen eller har någon funktionsnedsättning.

reklam

Nödvändiga element

• Ett steg
• hantlar
• Vikt för vristen
• Motståndsband

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"